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张广德 著

图书标签:

• 办公室人群
• 常见病
• 养生
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• 健康
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• 光盘
• 职场健康
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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040409611

商品编码：29394571140

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：办公室人群常见病养生运动处方(配光盘)

定价：58.00元

作者：张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787040409611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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针对家庭常见病、多发病，以祖国传统经络学说为理论依据，导引养生专家张广德教授创编了系列健身养生运动处方，被习练者称为“一看就懂、一学就会、一练就有效”的健身方法。每天5分钟简单易学的导引按摩锻炼，可以强身健体、预防疾病、辅助治疗、陶冶身心、益寿延年。

目录

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冠心病养生一运动处方
心悸养生运动处方
高血压养生运动处方
头昏脑涨养生运动处方
中风养生运动处方
头痛养生运动处方
神经衰弱养生运动处方
坐骨神经痛养生运动处方
近视养生一迈动处方
感冒养生运动处方
咳嗽养生运动处方
胃病养生运动处方
慢性腹泻养生一运动处方
便秘痔疮脱肛养生一砭动处方
糖尿病养生运动处方
久坐身疲力乏养生运动处方
颈椎病养生运动处方
腰痛养生运动处方
附录 取说明和人体位图
参考文献

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1952午2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业并留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家、教授，新中国成立以来代武术研完生，中国武术九段，健身气功九段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引齐生功研究室主任、中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长、中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任、中国健身气功协会常委。
　　50多年来，张广德先生以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为依据，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功、养生太极和养生运动处方三大体系，其中导引齐生功获得“国家体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目。1993年，授予张广德先生“为高等教育事业做出突出贡献”荣誊证书。
　　“欲明人者先自明”是张广德先生多年来崇尚的名言，“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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《办公室人群常见病养生运动处方（配光盘）》内容详尽解读 在快节奏的现代社会，办公室一族扮演着至关重要的角色，他们辛勤付出，却也常常面临着健康挑战。长时间久坐、缺乏运动、精神压力大，种种因素叠加，导致颈椎病、腰椎病、肩周炎、鼠标手、腕管综合征、肥胖、肠胃功能紊乱、视力下降、失眠、焦虑等一系列办公室常见病悄然侵袭。这些疾病不仅影响着工作效率，更严重威胁着我们的生活质量和身心健康。 《办公室人群常见病养生运动处方（配光盘）》正是针对这一普遍存在的健康困境，量身打造的一部集科学性、实用性、易懂性于一体的健康指南。本书并非仅仅罗列疾病名称，而是深入剖析了办公室常见病的发病机理，并在此基础上，提供了一套系统、全面、可操作的运动养生方案。它致力于帮助广大办公室从业者，在繁重的工作之余，找到科学有效的途径，预防和缓解这些困扰，重塑健康体魄，焕发蓬勃生机。 一、 洞悉病因，精准施策：深入剖析办公室常见病 本书的开篇，便带领读者深入了解办公室常见病的根源。我们并非简单地陈述“久坐伤身”，而是从人体的生物力学、生理学角度，详细解析了长时间固定姿势对颈椎、腰椎、脊柱、盆骨等带来的不良影响。例如，长期低头或前倾的姿势，会显著增加颈椎的压力，导致肌肉劳损、椎间盘突出；不良的坐姿，则会加剧腰椎的负担，引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。 对于肩周炎和鼠标手、腕管综合征等，本书也进行了细致的病因分析。它会解释，重复性的鼠标操作和键盘敲击，会使手腕、前臂的肌腱和韧带长时间处于紧张状态，容易引发炎症和水肿，压迫神经，导致疼痛、麻木等症状。 此外，本书还关注到许多被忽视的“隐形杀手”，如精神压力对身体的影响。长期处于高压、焦虑的环境下，会导致人体内分泌紊乱，免疫力下降，进而引发肠胃功能问题，如消化不良、便秘、腹泻等。同时，长时间面对电脑屏幕，蓝光的辐射和视物不清，也会对视力造成损害，加剧眼部疲劳，甚至引发干眼症。长期的精神紧张和作息不规律，更是失眠和焦虑的温床。 通过对这些疾病的深入剖析，本书旨在帮助读者建立起“知己知彼”的健康意识，从而更能理解后续运动处方的必要性和科学性，从而增强康复的信心和决心。 二、 因“病”施“动”，量身定制：科学系统的运动处方 本书的核心价值在于其科学、系统、个性化的运动处方。它并非一套放之四海而皆准的通用运动，而是根据不同的办公室常见病，设计了专属的运动方案。 针对颈椎病与肩周炎： 本书会详细介绍一系列专门针对颈部和肩部肌肉的拉伸、放松和强化练习。例如，颈部环绕运动，可以有效缓解颈部肌肉的僵硬；肩部绕环运动，可以促进肩关节的灵活性；以及针对性的靠墙伸展、毛巾拉伸等，帮助打开胸腔，缓解肩背部的紧张感。同时，还会强调一些易于在办公室内进行的简易动作，如头部侧屈、下巴后缩等，让大家在工作间隙也能进行有效的保健。 针对腰椎病与坐骨神经痛： 对于腰部不适，本书提供了一系列温和而有效的核心肌群锻炼方法。例如，平板支撑、鸟狗式、臀桥等，这些动作能够增强腰腹部的支撑力量，减轻腰椎负担。同时，还会介绍一些缓解腰部压力的拉伸动作，如婴儿式、猫牛式等，帮助放松腰部肌肉，改善血液循环。 针对鼠标手与腕管综合征： 为了缓解手腕的疼痛和不适，本书会指导读者进行手部和前臂的针对性拉伸与按摩。例如，手指伸展、手腕屈伸、指根部按压等，这些动作可以有效舒缓肌腱，促进血液流通，减轻水肿和神经压迫。 针对久坐疲劳与体态调整： 即使没有明显的疾病，长时间久坐也会导致身体僵硬，体态变形。本书会提供一系列全身性的伸展运动，帮助打开身体的各个关节，改善含胸驼背等不良体态。站姿体前屈、弓步压腿、侧体伸展等，都是简单易行的全身运动，能有效缓解久坐带来的不适。 针对肥胖与肠胃功能紊乱： 对于体重超标和肠胃不适的读者，本书会推荐一系列温和的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以帮助燃烧脂肪，改善新陈代谢。同时，还会介绍一些腹部按摩和特定体式的练习，如腹式呼吸、扭转体式等，以促进肠道蠕动，改善消化功能。 针对视力下降与失眠焦虑： 对于用眼过度的读者，本书会提供眼部穴位按摩、眼球转动练习等，以缓解眼部疲劳，保护视力。而对于失眠和焦虑，则会介绍一些放松身心的练习，如冥想、深呼吸、瑜伽中的放松体式等，帮助调节情绪，改善睡眠质量。 三、 光盘助力，事半功倍：直观生动的实践指导 理论固然重要，但运动的正确执行更为关键。《办公室人群常见病养生运动处方（配光盘）》深谙此道，特地配备了一张内容丰富的DVD光盘。这张光盘并非简单的视频堆砌，而是经过精心设计，力求将书中的运动处方以最直观、最生动的方式呈现给读者。 光盘中，专业的运动指导员或健康专家会亲自示范每一个动作，从起始姿势、运动过程、注意事项，到动作的要领和强度控制，都进行了详尽的讲解。观众可以通过观看视频，清晰地了解每一个动作的细节，避免因动作不当而造成二次伤害。 光盘中的示范动作会根据不同的运动处方进行分类，读者可以根据自己的需求，选择相应的章节进行观看和模仿。例如，当读者想要缓解颈椎不适时，可以直接打开颈椎保健专区，跟随视频进行练习。 此外，光盘中可能还会包含一些针对特定场景的运动指导，例如“办公桌旁的五分钟放松操”、“午休时间活力伸展”等，让运动融入日常工作，变得更加便捷可行。 光盘的存在，极大地弥补了文字描述的局限性，让复杂的运动过程变得易于理解和掌握。它就像一位贴身的运动教练，随时随地为读者提供指导，帮助大家更准确、更有效地执行运动处方，从而达到最佳的养生效果。 四、 理念先行，生活为本：构建可持续的健康生活方式 《办公室人群常见病养生运动处方（配光盘）》并非仅仅提供一套运动技巧，它更倡导一种健康的生活理念。本书贯穿始终的核心思想是，运动养生应融入日常生活，成为一种习惯，而非临时的“救火”措施。 书中会强调，运动并非一定要去健身房，或者花费大量的时间。哪怕是每天利用短暂的休息时间，做一些简单的拉伸和活动，也能产生显著的健康效益。它鼓励读者从小处着手，循序渐进，将运动的种子播撒在日常的每一个角落。 同时，本书还会探讨运动与饮食、睡眠、情绪管理等健康生活方式的相互关系。它会提醒读者，单纯的运动并不能完全解决问题，还需要配合均衡的饮食，规律的作息，以及积极乐观的心态，才能构建起一个坚实的健康防线。 它提倡的是一种“治未病”的预防医学理念，通过主动的、持续的养生运动，来预防疾病的发生，或者在疾病早期进行干预，从而避免其发展为更严重的健康问题。 五、 拥抱健康，从“动”开始：献给所有办公室的你 《办公室人群常见病养生运动处方（配光盘）》是一本献给所有在办公室辛勤耕耘的你我的实用指南。它用科学的态度，专业的知识，以及贴心的指导，为我们指明了一条通往健康之路。 它告诉你，工作可以很忙碌，但健康不能被忽视。 它告诉你，疾病可以很顽固，但坚持运动可以改变。 它告诉你，拥有健康，才能拥有更精彩的人生。 这本书，是你的健康顾问，是你的运动教练，更是你改变生活，拥抱健康的最佳伙伴。让我们一起，从“动”开始，告别办公室常见病的困扰，迈向活力四射、健康充实的新生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格非常清晰，图文并茂的处理方式让复杂的动作说明变得直观易懂，这一点对于我这种动手能力稍微弱一些的读者来说太重要了。我通常看健康类的书籍，最怕的就是那种文字描述过于晦涩，或者图片模糊不清的情况。而这本书在这方面做得相当到位，每一个体式或者拉伸动作，都有非常细致的步骤分解，连呼吸配合的要点都标注出来了，简直是手把手教学的架势。我特别关注了关于肩周和鼠标手那几个章节，那些动作看起来虽然简单，但处处透露着专业性，不像有些网络上的健身教程那样只是随便拉拉伸就完事了。而且，它似乎没有一味地推销某种高强度的运动模式，而是更侧重于“养生”和“缓解不适”，这与我追求的健康目标非常契合。总而言之，这本书在视觉传达和操作指导的易上手性上，给我留下了极佳的印象，感觉是下了大功夫去优化读者的使用体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，市面上很多关于办公室健康的指南，要么过于强调“治病”，要么就是大谈特谈复杂的“理论体系”，真正能把“运动”和“日常作息”无缝结合起来的少之又少。这本书的亮点似乎就在于它的“处方”二字，暗示着它是经过筛选和定制的，而不是泛泛而谈。我希望它能深入挖掘办公室人群特有的那些发力模式和姿态错误，比如长时间保持同一个坐姿对脊柱深层肌肉的影响。如果它能像医生开药方一样，根据不同的常见症状——比如单纯的腰酸、还是伴随头晕的颈椎问题——给出不同的运动组合，那就太棒了。我特别留意了它是否提到了如何通过运动来改善血液循环和提升基础代谢，因为久坐的另一个大问题就是代谢变慢。好的运动处方不应该只是缓解疼痛，更应该从根本上调整身体的机能状态，我期待这本书能在这方面提供深刻的见解和切实可行的操作方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附带光盘，无疑是一个巨大的加分项，这表明它不仅仅满足于文字描述，而是力求提供一个多维度的学习体验。对于运动指导类书籍来说，光盘往往是检验其专业性和实用性的试金石。我非常期待光盘中的演示能达到专业教学视频的水准，特别是对于那些需要精确控制力道和角度的动作来说，动态的演示远胜于静态的图片。如果光盘中能区分出初级、中级或根据不同不适程度定制的练习流程，那就更具可操作性了。我倾向于相信，这本书的整体定位是帮助办公室白领建立一种“自我调适”的能力，而不是形成对某一种固定流程的依赖。所以，光盘的质量和内容的丰富程度，决定了这本书能否真正从“书”升华为一套完整的、可执行的“健康工具包”。

评分☆☆☆☆☆

从内容的深度来看，这本书的结构似乎设计得非常缜密，它没有停留在表面的拉伸，而是试图建立一种预防性的健康管理体系。我观察到书中对“常见病”的划分很细致，比如可能涵盖了眼部疲劳、腕管综合征，甚至可能涉及到消化系统的调理，这些都是现代白领容易忽视的“隐形杀手”。这种全方位的关注点，让我觉得作者团队对目标读者的生活状态有着深刻的洞察。更重要的是，它似乎没有把运动当作一个独立的时间块来安排，而是融入了工作流的概念。如果书中能提供一些“番茄工作法”式的运动间隔建议，或者如何在会议间隙完成的超短时放松练习，那简直是为我这种时间碎片化的人量身定做的福音。这本书的价值就在于，它提供的不是一套训练计划，而是一种融入日常的健康思维模式的构建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺有意思的，那种色调和排版，一眼看过去就让人觉得是那种非常专业、严谨的医学类书籍。我本来对办公室久坐导致的各种亚健康状态挺担心的，尤其是颈椎和腰椎的问题，总觉得是不是有什么简单易行的方法可以缓解一下。所以，当我在书店看到这本书的时候，立刻就被它的名字吸引住了——“办公室人群常见病养生运动处方”，听起来就非常对症下药。我当时翻了几页，看到里面似乎有很多针对性的动作分解图，而且结构看起来非常系统化，好像不仅仅是罗列动作，还有一些关于病理和预防的理论基础介绍。那种感觉就像是请了一位私人健康顾问回家，随时可以对照着调整自己的日常习惯。我特别期待它里面有没有那种不需要太多器械，随时随地就能做的“微运动”，毕竟在格子间里活动空间是有限的。整体来说，从装帧到内容框架给我的第一印象是：这是一本非常实用且内容扎实的健康指导手册，尤其适合那些长期伏案工作，又不想花太多时间去健身房的朋友。我希望它能提供的是那种能融入到工作间隙，真正能起到长效改善作用的“处方”，而不是华而不实的口号。