辦公室人群常見病養生運動處方(配光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 辦公室人群
• 常見病
• 養生
• 運動
• 處方
• 健康
• 保健
• 光盤
• 職場健康
• 預防

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040409611

商品編碼：29394571140

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：辦公室人群常見病養生運動處方(配光盤)

定價：58.00元

作者：張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787040409611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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針對傢庭常見病、多發病，以祖國傳統經絡學說為理論依據，導引養生專傢張廣德教授創編瞭係列健身養生運動處方，被習練者稱為“一看就懂、一學就會、一練就有效”的健身方法。每天5分鍾簡單易學的導引按摩鍛煉，可以強身健體、預防疾病、輔助治療、陶冶身心、益壽延年。

目錄

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冠心病養生一運動處方
心悸養生運動處方
高血壓養生運動處方
頭昏腦漲養生運動處方
中風養生運動處方
頭痛養生運動處方
神經衰弱養生運動處方
坐骨神經痛養生運動處方
近視養生一邁動處方
感冒養生運動處方
咳嗽養生運動處方
胃病養生運動處方
慢性腹瀉養生一運動處方
便秘痔瘡脫肛養生一砭動處方
糖尿病養生運動處方
久坐身疲力乏養生運動處方
頸椎病養生運動處方
腰痛養生運動處方
附錄 取說明和人體位圖
參考文獻

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1952午2月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業並留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢、教授，新中國成立以來代武術研完生，中國武術九段，健身氣功九段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北京體育大學導引齊生功研究室主任、中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長、中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任、中國健身氣功協會常委。
　　50多年來，張廣德先生以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為依據，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功、養生太極和養生運動處方三大體係，其中導引齊生功獲得“國傢體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目。1993年，授予張廣德先生“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮謄證書。
　　“欲明人者先自明”是張廣德先生多年來崇尚的名言，“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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《辦公室人群常見病養生運動處方（配光盤）》內容詳盡解讀 在快節奏的現代社會，辦公室一族扮演著至關重要的角色，他們辛勤付齣，卻也常常麵臨著健康挑戰。長時間久坐、缺乏運動、精神壓力大，種種因素疊加，導緻頸椎病、腰椎病、肩周炎、鼠標手、腕管綜閤徵、肥胖、腸胃功能紊亂、視力下降、失眠、焦慮等一係列辦公室常見病悄然侵襲。這些疾病不僅影響著工作效率，更嚴重威脅著我們的生活質量和身心健康。 《辦公室人群常見病養生運動處方（配光盤）》正是針對這一普遍存在的健康睏境，量身打造的一部集科學性、實用性、易懂性於一體的健康指南。本書並非僅僅羅列疾病名稱，而是深入剖析瞭辦公室常見病的發病機理，並在此基礎上，提供瞭一套係統、全麵、可操作的運動養生方案。它緻力於幫助廣大辦公室從業者，在繁重的工作之餘，找到科學有效的途徑，預防和緩解這些睏擾，重塑健康體魄，煥發蓬勃生機。 一、 洞悉病因，精準施策：深入剖析辦公室常見病 本書的開篇，便帶領讀者深入瞭解辦公室常見病的根源。我們並非簡單地陳述“久坐傷身”，而是從人體的生物力學、生理學角度，詳細解析瞭長時間固定姿勢對頸椎、腰椎、脊柱、盆骨等帶來的不良影響。例如，長期低頭或前傾的姿勢，會顯著增加頸椎的壓力，導緻肌肉勞損、椎間盤突齣；不良的坐姿，則會加劇腰椎的負擔，引起腰肌勞損、腰椎間盤突齣等問題。 對於肩周炎和鼠標手、腕管綜閤徵等，本書也進行瞭細緻的病因分析。它會解釋，重復性的鼠標操作和鍵盤敲擊，會使手腕、前臂的肌腱和韌帶長時間處於緊張狀態，容易引發炎癥和水腫，壓迫神經，導緻疼痛、麻木等癥狀。 此外，本書還關注到許多被忽視的“隱形殺手”，如精神壓力對身體的影響。長期處於高壓、焦慮的環境下，會導緻人體內分泌紊亂，免疫力下降，進而引發腸胃功能問題，如消化不良、便秘、腹瀉等。同時，長時間麵對電腦屏幕，藍光的輻射和視物不清，也會對視力造成損害，加劇眼部疲勞，甚至引發乾眼癥。長期的精神緊張和作息不規律，更是失眠和焦慮的溫床。 通過對這些疾病的深入剖析，本書旨在幫助讀者建立起“知己知彼”的健康意識，從而更能理解後續運動處方的必要性和科學性，從而增強康復的信心和決心。 二、 因“病”施“動”，量身定製：科學係統的運動處方 本書的核心價值在於其科學、係統、個性化的運動處方。它並非一套放之四海而皆準的通用運動，而是根據不同的辦公室常見病，設計瞭專屬的運動方案。 針對頸椎病與肩周炎： 本書會詳細介紹一係列專門針對頸部和肩部肌肉的拉伸、放鬆和強化練習。例如，頸部環繞運動，可以有效緩解頸部肌肉的僵硬；肩部繞環運動，可以促進肩關節的靈活性；以及針對性的靠牆伸展、毛巾拉伸等，幫助打開胸腔，緩解肩背部的緊張感。同時，還會強調一些易於在辦公室內進行的簡易動作，如頭部側屈、下巴後縮等，讓大傢在工作間隙也能進行有效的保健。 針對腰椎病與坐骨神經痛： 對於腰部不適，本書提供瞭一係列溫和而有效的核心肌群鍛煉方法。例如，平闆支撐、鳥狗式、臀橋等，這些動作能夠增強腰腹部的支撐力量，減輕腰椎負擔。同時，還會介紹一些緩解腰部壓力的拉伸動作，如嬰兒式、貓牛式等，幫助放鬆腰部肌肉，改善血液循環。 針對鼠標手與腕管綜閤徵： 為瞭緩解手腕的疼痛和不適，本書會指導讀者進行手部和前臂的針對性拉伸與按摩。例如，手指伸展、手腕屈伸、指根部按壓等，這些動作可以有效舒緩肌腱，促進血液流通，減輕水腫和神經壓迫。 針對久坐疲勞與體態調整： 即使沒有明顯的疾病，長時間久坐也會導緻身體僵硬，體態變形。本書會提供一係列全身性的伸展運動，幫助打開身體的各個關節，改善含胸駝背等不良體態。站姿體前屈、弓步壓腿、側體伸展等，都是簡單易行的全身運動，能有效緩解久坐帶來的不適。 針對肥胖與腸胃功能紊亂： 對於體重超標和腸胃不適的讀者，本書會推薦一係列溫和的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，以幫助燃燒脂肪，改善新陳代謝。同時，還會介紹一些腹部按摩和特定體式的練習，如腹式呼吸、扭轉體式等，以促進腸道蠕動，改善消化功能。 針對視力下降與失眠焦慮： 對於用眼過度的讀者，本書會提供眼部穴位按摩、眼球轉動練習等，以緩解眼部疲勞，保護視力。而對於失眠和焦慮，則會介紹一些放鬆身心的練習，如冥想、深呼吸、瑜伽中的放鬆體式等，幫助調節情緒，改善睡眠質量。 三、 光盤助力，事半功倍：直觀生動的實踐指導 理論固然重要，但運動的正確執行更為關鍵。《辦公室人群常見病養生運動處方（配光盤）》深諳此道，特地配備瞭一張內容豐富的DVD光盤。這張光盤並非簡單的視頻堆砌，而是經過精心設計，力求將書中的運動處方以最直觀、最生動的方式呈現給讀者。 光盤中，專業的運動指導員或健康專傢會親自示範每一個動作，從起始姿勢、運動過程、注意事項，到動作的要領和強度控製，都進行瞭詳盡的講解。觀眾可以通過觀看視頻，清晰地瞭解每一個動作的細節，避免因動作不當而造成二次傷害。 光盤中的示範動作會根據不同的運動處方進行分類，讀者可以根據自己的需求，選擇相應的章節進行觀看和模仿。例如，當讀者想要緩解頸椎不適時，可以直接打開頸椎保健專區，跟隨視頻進行練習。 此外，光盤中可能還會包含一些針對特定場景的運動指導，例如“辦公桌旁的五分鍾放鬆操”、“午休時間活力伸展”等，讓運動融入日常工作，變得更加便捷可行。 光盤的存在，極大地彌補瞭文字描述的局限性，讓復雜的運動過程變得易於理解和掌握。它就像一位貼身的運動教練，隨時隨地為讀者提供指導，幫助大傢更準確、更有效地執行運動處方，從而達到最佳的養生效果。 四、 理念先行，生活為本：構建可持續的健康生活方式 《辦公室人群常見病養生運動處方（配光盤）》並非僅僅提供一套運動技巧，它更倡導一種健康的生活理念。本書貫穿始終的核心思想是，運動養生應融入日常生活，成為一種習慣，而非臨時的“救火”措施。 書中會強調，運動並非一定要去健身房，或者花費大量的時間。哪怕是每天利用短暫的休息時間，做一些簡單的拉伸和活動，也能産生顯著的健康效益。它鼓勵讀者從小處著手，循序漸進，將運動的種子播撒在日常的每一個角落。 同時，本書還會探討運動與飲食、睡眠、情緒管理等健康生活方式的相互關係。它會提醒讀者，單純的運動並不能完全解決問題，還需要配閤均衡的飲食，規律的作息，以及積極樂觀的心態，纔能構建起一個堅實的健康防綫。 它提倡的是一種“治未病”的預防醫學理念，通過主動的、持續的養生運動，來預防疾病的發生，或者在疾病早期進行乾預，從而避免其發展為更嚴重的健康問題。 五、 擁抱健康，從“動”開始：獻給所有辦公室的你 《辦公室人群常見病養生運動處方（配光盤）》是一本獻給所有在辦公室辛勤耕耘的你我的實用指南。它用科學的態度，專業的知識，以及貼心的指導，為我們指明瞭一條通往健康之路。 它告訴你，工作可以很忙碌，但健康不能被忽視。 它告訴你，疾病可以很頑固，但堅持運動可以改變。 它告訴你，擁有健康，纔能擁有更精彩的人生。 這本書，是你的健康顧問，是你的運動教練，更是你改變生活，擁抱健康的最佳夥伴。讓我們一起，從“動”開始，告彆辦公室常見病的睏擾，邁嚮活力四射、健康充實的新生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的附帶光盤，無疑是一個巨大的加分項，這錶明它不僅僅滿足於文字描述，而是力求提供一個多維度的學習體驗。對於運動指導類書籍來說，光盤往往是檢驗其專業性和實用性的試金石。我非常期待光盤中的演示能達到專業教學視頻的水準，特彆是對於那些需要精確控製力道和角度的動作來說，動態的演示遠勝於靜態的圖片。如果光盤中能區分齣初級、中級或根據不同不適程度定製的練習流程，那就更具可操作性瞭。我傾嚮於相信，這本書的整體定位是幫助辦公室白領建立一種“自我調適”的能力，而不是形成對某一種固定流程的依賴。所以，光盤的質量和內容的豐富程度，決定瞭這本書能否真正從“書”升華為一套完整的、可執行的“健康工具包”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺有意思的，那種色調和排版，一眼看過去就讓人覺得是那種非常專業、嚴謹的醫學類書籍。我本來對辦公室久坐導緻的各種亞健康狀態挺擔心的，尤其是頸椎和腰椎的問題，總覺得是不是有什麼簡單易行的方法可以緩解一下。所以，當我在書店看到這本書的時候，立刻就被它的名字吸引住瞭——“辦公室人群常見病養生運動處方”，聽起來就非常對癥下藥。我當時翻瞭幾頁，看到裏麵似乎有很多針對性的動作分解圖，而且結構看起來非常係統化，好像不僅僅是羅列動作，還有一些關於病理和預防的理論基礎介紹。那種感覺就像是請瞭一位私人健康顧問迴傢，隨時可以對照著調整自己的日常習慣。我特彆期待它裏麵有沒有那種不需要太多器械，隨時隨地就能做的“微運動”，畢竟在格子間裏活動空間是有限的。整體來說，從裝幀到內容框架給我的第一印象是：這是一本非常實用且內容紮實的健康指導手冊，尤其適閤那些長期伏案工作，又不想花太多時間去健身房的朋友。我希望它能提供的是那種能融入到工作間隙，真正能起到長效改善作用的“處方”，而不是華而不實的口號。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上很多關於辦公室健康的指南，要麼過於強調“治病”，要麼就是大談特談復雜的“理論體係”，真正能把“運動”和“日常作息”無縫結閤起來的少之又少。這本書的亮點似乎就在於它的“處方”二字，暗示著它是經過篩選和定製的，而不是泛泛而談。我希望它能深入挖掘辦公室人群特有的那些發力模式和姿態錯誤，比如長時間保持同一個坐姿對脊柱深層肌肉的影響。如果它能像醫生開藥方一樣，根據不同的常見癥狀——比如單純的腰酸、還是伴隨頭暈的頸椎問題——給齣不同的運動組閤，那就太棒瞭。我特彆留意瞭它是否提到瞭如何通過運動來改善血液循環和提升基礎代謝，因為久坐的另一個大問題就是代謝變慢。好的運動處方不應該隻是緩解疼痛，更應該從根本上調整身體的機能狀態，我期待這本書能在這方麵提供深刻的見解和切實可行的操作方案。

評分☆☆☆☆☆

從內容的深度來看，這本書的結構似乎設計得非常縝密，它沒有停留在錶麵的拉伸，而是試圖建立一種預防性的健康管理體係。我觀察到書中對“常見病”的劃分很細緻，比如可能涵蓋瞭眼部疲勞、腕管綜閤徵，甚至可能涉及到消化係統的調理，這些都是現代白領容易忽視的“隱形殺手”。這種全方位的關注點，讓我覺得作者團隊對目標讀者的生活狀態有著深刻的洞察。更重要的是，它似乎沒有把運動當作一個獨立的時間塊來安排，而是融入瞭工作流的概念。如果書中能提供一些“番茄工作法”式的運動間隔建議，或者如何在會議間隙完成的超短時放鬆練習，那簡直是為我這種時間碎片化的人量身定做的福音。這本書的價值就在於，它提供的不是一套訓練計劃，而是一種融入日常的健康思維模式的構建。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格非常清晰，圖文並茂的處理方式讓復雜的動作說明變得直觀易懂，這一點對於我這種動手能力稍微弱一些的讀者來說太重要瞭。我通常看健康類的書籍，最怕的就是那種文字描述過於晦澀，或者圖片模糊不清的情況。而這本書在這方麵做得相當到位，每一個體式或者拉伸動作，都有非常細緻的步驟分解，連呼吸配閤的要點都標注齣來瞭，簡直是手把手教學的架勢。我特彆關注瞭關於肩周和鼠標手那幾個章節，那些動作看起來雖然簡單，但處處透露著專業性，不像有些網絡上的健身教程那樣隻是隨便拉拉伸就完事瞭。而且，它似乎沒有一味地推銷某種高強度的運動模式，而是更側重於“養生”和“緩解不適”，這與我追求的健康目標非常契閤。總而言之，這本書在視覺傳達和操作指導的易上手性上，給我留下瞭極佳的印象，感覺是下瞭大功夫去優化讀者的使用體驗。