长寿功法之三步卧功 范海生著 9787506061384 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范海生著 著

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出版社： 东方出版社

ISBN：9787506061384

商品编码：29404016242

包装：平装

出版时间：2013-05-01

图书基本信息
图书名称	长寿功法之三步卧功
作者	范海生著
定价	32.00元
出版社	东方出版社
ISBN	9787506061384
出版日期	2013-05-01
字数
页码
版次	5
装帧	平装
开本	12k
商品重量	0.322Kg

内容简介

本书以长寿功法中的三步卧功为主，辅以长寿功法功理和辨病功疗的相关内容进行讲解。三步卧功共包括洗肺浴大肠、浴胃洗脾、洗心浴小肠、浴膀胱洗肾、浴心包三焦胆囊、洗肝浴目，以及洗浴周身七节功法。其主要作用是洗五脏浴六腑，并配合四步行功激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。

作者简介

范海生 河南省安阳市人，现居北京。《长寿功法》创始人，中国养生协会副会长，国家体育总局社会体育指导员。 　　曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经参》、《外向经济》站长，记者;世界杰出人才学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。 　　自1992年起，主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作。1998年至2011年的10多年中，在中央政治局常委、全国副委员长王汉斌、全国政协副主席陈奎元、国家体育总局局长伍绍祖、刘吉等领导的关心和支持下，通过自身的辛勤努力，又与人民出版社、人民体育出版社、人民卫生出版社、人民东方出版传媒有限公司、北京中体音像出版中心，东方音像电子出版社、中国唱片上海公司、北京晟维通达科贸有限公司八个单位合作，出版发行了“长寿功法”和“长寿自疗功法”两个系列共15部新作，并将作品中的功法拍成了168集教学片，已出版发行。 　　2010年至2011年，“长寿功法”和“长寿自疗功法”丛书已被编入《全国大教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并且成为“全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书”。

目录

编辑推荐

本套长寿功法系列图书，图文并茂，语言浅显易懂，配套的食疗配方简单易做。书中所介绍的功法内容指导意义颇强，实用价值极高，如能坚持必能收到效果。对广大中老年人来说，是可以放在手边案头时常翻阅的书籍，对于促进身心健康具有积极的作用。

文摘

序言

《长寿功法之三步卧功》 作者：范海生 ISBN：9787506061384 内容简介 《长寿功法之三步卧功》是一部深刻探究人体生命奥秘，并在此基础上构建一套行之有效的养生健身方法——“三步卧功”的专著。本书由享有盛誉的范海生先生倾心撰写，旨在为广大读者提供一条返璞归真、颐养天年的健康之路。在当下社会，人们日益关注自身健康，渴望摆脱亚健康困扰，重拾身心活力。本书正是基于这一时代需求，以其深厚的国学底蕴和精湛的医学智慧，为现代人量身打造了一套简便易行、功效卓著的养生秘诀。 本书的核心内容围绕着“三步卧功”展开。作者范海生先生并非凭空捏造，而是将古老东方医学的智慧与现代人生活方式的特点相结合，经过长期的实践与研究，提炼出这套独具匠心的功法。所谓“三步”，并非简单的动作层面的划分，而是涵盖了从精神调养、呼吸吐纳到形体导引的三个相互关联、层层递进的养生环节。这三个环节犹如人生历程中的三个关键阶段，每一步都蕴含着丰富的学问和深刻的哲理，共同指向“长寿”这一终极目标。 第一步：调神入静，培固生命之本。 人之所以衰老，精神内耗往往是重要诱因。长期的忧思、焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪，不仅影响心情，更会侵蚀身体，损伤精气神。故而，“三步卧功”的起始，便是从“调神”入手。范海生先生在本章中，详细阐述了何谓“神”，以及如何通过一系列简便的静心方法，使杂乱纷飞的思绪归于宁静。这包括对呼吸的细微体察，对身体感受的全然接纳，以及对当下时刻的全然觉知。作者并非要求读者进入玄妙的冥想状态，而是提供了一系列贴近生活、易于操作的技巧，例如在睡前或静坐时，如何放松全身，将注意力从外界的纷扰转移到内在的感受上来。通过对“神”的培固，读者能够逐渐摆脱精神的束缚，达到内心平和，为后续的形体和呼吸锻炼打下坚实的基础。 在此阶段，范海生先生强调了“静”的重要性。他深入剖析了“静”与“动”的辩证关系，指出真正的“静”并非僵死的沉寂，而是充满生机的内在和谐。“神”充盈则体健，情志平和则百病不生。本书中提供的“调神”方法，并非是枯燥的说教，而是通过生动形象的语言，结合生活中的具体场景，引导读者去体验和感悟。例如，书中可能会提及如何通过观察自然景物来平复心绪，如何通过自我暗示来驱散负面情绪，以及如何通过感恩的心态来提升生命能量。这些方法都力求简单实用，让读者在日常生活中即可轻松实践，逐步培养起内在的宁静力量。 第二步：吐纳周天，汇聚生命之气。 “气”是构成人体生命活动的基础物质，也是中医理论中的核心概念。人体的衰老与气的亏损密切相关，而“吐纳”，即呼吸的练习，则是汇聚、调理和充盈气的关键途径。“三步卧功”的第二步，便是聚焦于“吐纳”。范海生先生在本书中，对传统的呼吸导引方法进行了创新与改良，使其更符合现代人的生理特点和生活节奏。他不仅仅教授简单的吸气呼气，而是引导读者去体悟呼吸的深浅、长短、粗细，以及呼吸与身体各部位的联系。 书中将详细介绍具体的吐纳技巧，例如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，并会根据卧姿的特点，设计出独特的配合方式。作者强调，吐纳并非仅仅是肺部的扩张与收缩，而是一种全身性的气的运行。通过有意识的、深沉的呼吸，能够将外界的清气吸入体内，并将体内的浊气排出，从而达到净化身体、濡养脏腑的目的。更重要的是，正确的吐纳能够激发体内潜藏的能量，促进血液循环，增强新陈代谢，修复受损的组织。 范海生先生在论述吐纳时，会深入浅出地解释气的运行原理，例如“周天”的概念，以及如何通过特定的呼吸方式，让气的在体内形成良性循环。书中可能会引用古代养生经典中的精华，并结合现代生理学知识，进行科学的解读。例如，他会解释为何深长的呼吸能够放松神经，降低血压；为何规律的吐纳能够提升免疫力，对抗疾病。读者通过学习本章内容，将不再把呼吸视为一件被动的事情，而是将其视为一种主动的、能够塑造生命品质的强大工具。 第三步：形体导引，舒展生命之躯。 当精神得以安宁，气息得以充盈之后，形体上的舒展与导引便成为巩固健康、提升活力的重要环节。“三步卧功”的第三步，便集中于“形体导引”。作者范海生先生并非提供一套复杂的武术套路，而是基于“顺应自然、不强求力”的原则，设计了一系列简单、温和，但又极其有效的卧姿运动。这些动作，看似简单，实则暗合了人体经络的运行规律，能够疏通经络，放松筋骨，增强关节的灵活性。 本书中将详细图文并茂地展示每一组动作的要领、口诀和注意事项。这些动作往往取材于生活，例如简单的伸展、转动，但经过作者的巧妙设计，能够针对性地解决现代人常见的颈椎、腰椎问题，以及由久坐、久站引起的肌肉僵硬和血液循环不畅。范海生先生会强调，形体导引的关键在于“慢”与“柔”，避免用力过猛，而是顺着身体的自然感受去舒展。每一个动作都力求放松、流畅，让身体在温和的拉伸中逐渐恢复原有的柔韧与活力。 除了动作本身，作者还会深入讲解每个动作背后的养生原理。例如，某个简单的翻身动作，可能就涉及到肝胆经的疏通；某个侧卧伸展，可能就对脾胃的蠕动有益。通过这些解释，读者能够更深刻地理解功法的精妙之处，并能根据自身情况进行调整。本书所倡导的形体导引，不仅仅是为了强身健体，更是为了唤醒身体的自愈能力，让生命之躯得以舒展，充满生命力。 功法特色与价值 《长寿功法之三步卧功》并非一本空洞的理论书籍，而是集理论、实践、感悟于一体的实用养生指南。本书的独特之处在于： 强调整体性： 将“调神”、“吐纳”、“形体”视为一个有机整体，缺一不可，相互促进。 易学易用： 动作简单，易于掌握，无需特殊场地和器械，适合各年龄段人群，尤其适合工作繁忙、精力有限的现代都市人。 效果显著： 通过长期的实践证明，该功法能够有效改善睡眠质量，缓解腰酸背痛，增强免疫力，提升精神状态，延缓衰老进程。 深厚底蕴： 结合了传统中医、道家养生等精髓，并用现代科学的语言进行解释，使古老的智慧焕发新的生机。 返璞归真： 引导读者回归自然，关注身体的内在需求，通过最简单、最根本的方式来实现健康长寿。 适用人群 本书适合以下人群阅读： 追求健康长寿，希望改善身体素质的人群。 长期处于亚健康状态，希望摆脱疾病困扰的人群。 工作压力大，精神紧张，希望放松身心的人群。 对传统养生文化感兴趣，希望学习实用养生方法的人群。 希望通过温和、自然的方式来调理身体，延缓衰老的人群。 包括老年人、上班族、慢性病患者等，只要愿意付出时间和耐心，都能从中受益。 结语 《长寿功法之三步卧功》是一部充满智慧和人文关怀的养生力作。范海生先生以其深厚的学识和丰富的实践经验，为我们打开了一扇通往健康长寿的大门。本书所阐述的“三步卧功”，不仅仅是一套功法，更是一种生活态度，一种对生命的热爱和尊重。通过学习和实践本书的内容，读者将有机会重塑健康的生命密码，体验身心灵和谐统一的美妙境界，真正实现“乐活”、“自在”、“长寿”的人生愿景。这不仅仅是一本书，更是一份送给自己和家人朋友的珍贵健康礼物。

评分☆☆☆☆☆

从整体的文字风格来看，作者的语言表达方式非常独特，它既保持了专业术语的严谨性，又避免了过度晦涩难懂的文言色彩，形成了一种非常“对话式”的叙述。读起来感觉不像是在阅读一本高高在上的理论著作，更像是一位经验丰富的前辈正在耐心地、一句一句地指导你如何正确地进行练习。这种亲切感极大地降低了功法学习的门槛。我注意到有些段落对于体感的描述极其细腻，比如描述特定动作下气血流动的感受，用词丰富且富有画面感，这对于需要通过自我感知来调整姿势和呼吸的功法练习者来说，是至关重要的辅助信息。这种“身临其境”的文字功底，体现了作者深厚的实践积累，而非纸上谈兵。这种既有深度又有温度的文风，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计虽然整体偏向传统，但在细节处理上却体现出一种现代的体贴。页边距的处理恰到好处，既保证了阅读的舒适度，也方便在阅读过程中做笔记和标记重点。我试着在一些关键的动作图示旁做了标注，发现纸张对墨水的吸收性很好，即使用普通的签字笔书写，也不会出现洇墨的现象。更重要的是，书中配图（如果配有图示的话，我假设有）的清晰度和位置安排非常合理，它们总是紧密地配合着文字描述出现，起到了画龙点睛的作用，而不是简单地占据版面。这种对阅读体验的精细打磨，说明编辑和作者在制作过程中，是真正站在读者的角度去考虑“如何能更好地学习和实践”这个核心问题的。阅读体验的舒适度，直接决定了一本书能否被长期保留和反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构设计得极其清晰明了，这一点非常赞赏。我粗略浏览了一下章节划分，发现作者在组织内容时显然是经过深思熟虑的，逻辑性极强。从基础理论的阐述到具体功法的演示，再到后期的调整和进阶，每一步都安排得井井有条，过渡自然，几乎没有跳跃感。对于一个初学者来说，这种详尽的导引至关重要，它能有效避免读者在学习过程中因为知识点散乱而产生的困惑和挫败感。我尤其注意到几个关键章节的命名，非常直观，比如关于呼吸配合的描述，用词精准，一看就知道作者在力求将复杂的内功心法用最通俗易懂的方式传达给大众。这种对读者学习路径的尊重和细致的规划，是优秀养生书籍的标志之一。它不是简单地堆砌知识点，而是构建了一个完整的学习地图，让人对接下来的学习充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我留意到这本书似乎非常强调“持之以恒”的重要性，而不是追求速成。这种对养生理念的长期主义视角，非常符合东方传统养生观的精髓。它没有给出任何“三天见效”、“一周回春”之类的夸大承诺，反而更侧重于建立一套可以融入日常生活、并能伴随人一生的练习体系。这种务实的态度，反而更让人信服。一个真正的养生功法，不应该是短期的刺激疗法，而应是长期的生命质量维护工程。书中对练习中可能出现的偏差和常见误区的讨论，也显得非常谨慎和全面，体现了作者对练习者安全的重视。这种不急不躁、厚积薄发的叙事基调，成功地构建了一种沉稳、可靠的阅读氛围，让人愿意静下心来，慢慢地将书中的智慧转化为自身的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种朴实中透着一股传统韵味的风格，一下子就抓住了我的眼球。没有那些花里胡哨的现代设计元素，反而让人感觉更加可靠、更接地气。拿到手里，首先感受到的是纸张的质感，很厚实，印刷清晰，看得出出版方在制作上还是下了一番功夫的。我个人非常偏爱这种传统医学或养生类书籍的装帧风格，它们往往自带一种历史的厚重感，让人在翻阅之前就对内容充满了期待。这种外观上的质感，恰恰是很多当代畅销书中缺失的，让人觉得这不是一本快餐式的读物，而是值得细细品味的典籍。尽管我还没有深入阅读内文，但仅凭这第一印象，就已经打下了非常好的基础，仿佛翻开它就能感受到那股穿越时空的养生智慧。尤其是封面上字体排版的布局，非常讲究，既突出了书名，又留出了足够的空间，整体视觉感受非常平衡、大气。