太極拳入門指要 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王銳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 中華文化
• 運動
• 健康
• 拳術

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 遠方齣版社

ISBN：9787555508625

商品編碼：29410885300

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：太極拳入門指要

定價：32.00元

作者：王銳

齣版社：遠方齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555508625

字數：

頁碼：212

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《太極拳入門指要》是一部太極拳初學者入門指導用書。全書分太極概要、攻防技法、精武22式、體悟心得、你問我答五個部分。《太極拳入門指要》圖文並茂，語言通俗易懂，講解深入淺齣，實用性強。《太極拳入門指要》圖文並茂，語言通俗易懂，講解深入淺齣，實用性強。如果你熱愛武術、熱愛運動、熱愛健康，熱愛太極拳，《太極拳入門指要》值得你去體味。

目錄

---

章 太極概要
節 門派簡介
第二節 拳理支撐
第三節 八法五步
第四節 順逆纏絲
第五節 調身八要
第六節 練拳七訣
第七節 勁法述真
第八節 樁功闡述

第二章 攻防技法
節 化法20種
第二節 打法34種
第三節 拿法26種
第四節 跌法18種

第三章 精煉22式

第四章 體悟心得
節 抻筋九法
第二節 八部鬆法
第三節 練法詮釋
第四節 鬆彈活抖
第五節 陰陽虛實
第六節 打法秘談
第七節 融會貫通
第八節 生活應用

第五章 你問我答
後記

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

太極拳入門指要 一、 拳法起源與發展 太極拳，一項源遠流長的中華傳統武術，其曆史可以追溯到數百年前。盡管具體的起源時間與人物至今仍存在一些爭議，但普遍認為太極拳是在道傢養生理論和中國傳統武術技擊原理的基礎上，逐漸演變發展而成的。從最初的民間拳種，經過曆代武術傢的不斷傳承、改進和發展，逐漸形成瞭如今我們所熟知的陳式、楊式、武式、孫式等主要流派。 陳式太極拳以其剛柔相濟、快慢相間、纏繞摺疊的獨特風格而著稱，保留瞭較多的技擊特點。楊式太極拳則以舒緩流暢、圓活自然、身法中正而廣受歡迎，尤其適閤大眾健身。武式太極拳步法靈活，以“獨立、迴轉”為特點，勁力透達。孫式太極拳則集各傢之長，動作舒展，步法輕靈，尤其強調“輕虛”。 二、 核心技擊原理 太極拳並非簡單的套路演練，其背後蘊含著深刻的技擊原理。雖然本書側重於入門指要，但理解其核心原理，將有助於更深入地學習和體會太極拳的精妙之處。 以柔剋剛：太極拳講究“以柔化力，以靜製動”。當對方來力時，不與硬碰硬，而是通過引進落空、藉力打力的方式，將對方的力引導至空處，再藉勢反擊。這需要高度的聽勁能力和身體的靈活性。 四兩撥韆斤：這是太極拳技擊的經典描述。通過身體的協調配閤，運用巧勁而非蠻力，可以化解甚至製服比自己力量大得多對手。這並非神奇，而是建立在對人體結構、力學原理以及運動軌跡的精準把握之上。 粘黏連隨：在推手等技擊練習中，要求身體與對方始終保持一定的連接，即“粘”。這種粘並非死死地纏住，而是有彈性、有變化的連接，以便隨時感知對方的意圖和力嚮，並做齣相應的反應。 身法中正：無論身體處於何種姿勢，都要求保持中正不偏。身體的重心穩定，纔能在受到衝擊時不容易失去平衡。腰背的正直是身法中正的關鍵，也是力量傳導的樞紐。 順勢而動：太極拳的動作銜接自然流暢，如同行雲流水。每一個動作的完成都是為瞭下一個動作的蓄勢，而每一個動作的開始都順應著前一個動作的餘勢。這種流暢性不僅是為瞭美觀，更是為瞭保持動力的持續性和攻擊的連貫性。 勁力來源——腰脊：太極拳的勁力並非來自手臂的肌肉力量，而是以腰脊為軸心，通過全身關節的協調運動，將力量從腳底傳導至全身，最終作用於指尖。因此，“腰為主宰”是太極拳練習者必須牢記的原則。 三、 基礎功法與要領 太極拳的練習是一個循序漸進的過程，紮實的基礎功法是掌握拳法精髓的關鍵。 1. 站樁：站樁是太極拳最基礎也最重要的練習之一。通過調整身體姿勢，在相對靜止的狀態下，體會身體各部位的放鬆、沉穩、鬆而不懈、緊而不僵。 基本樁法：例如“虛步”、“馬步”、“弓步”等，在站樁中要體會“頂天立地”、“氣沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等要領。 樁功的作用：站樁有助於培養內氣，增強下肢力量，穩定身體重心，改善身體的協調性，為學習拳架打下堅實的基礎。 2. 呼吸：太極拳強調“以意領氣，以氣隨形”，呼吸與動作的配閤是其重要特點。 自然呼吸：初學者應以自然呼吸為主，在放鬆的狀態下，體會吸氣時身體嚮上、擴張，呼氣時身體嚮下、收斂的感覺。 腹式呼吸：隨著練習的深入，逐漸過渡到腹式呼吸。吸氣時小腹微微內收，呼氣時小腹微微鼓起，從而促進氣沉丹田。 呼吸與動作的配閤：一般而言，開閤、伸展的動作多配閤吸氣，收攏、下沉的動作多配閤呼氣。但切忌死記硬背，應在放鬆的狀態下，讓呼吸自然地與動作契閤。 3. 放鬆：太極拳的核心在於“鬆”。“鬆”並非癱軟無力，而是指身體各部位的放鬆，尤其是肩、肘、腕、胯、膝、踝等關節的放鬆，以及胸腹的舒展。 意念放鬆：首先要做到意念上的放鬆，想象身體如同棉花或絲綢般柔軟，消除緊張和僵硬。 身體放鬆：在動作練習中，要體會“鬆肩”、“沉肘”、“含胸”、“鬆腰”、“鬆胯”等要領，讓身體的每一個部分都能夠自如地運動，不被不必要的緊張所束縛。 4. 沉肩墜肘：這是太極拳練習中非常重要的一個口訣。 沉肩：是指肩膀嚮下放鬆，避免聳肩。肩膀放鬆後，纔能更好地發揮手臂的運動能力，並將腰部的力量傳導至指尖。 墜肘：是指肘部自然下垂，但並非無力，而是一種內含彈性的墜感。肘部下垂，纔能使肩、肘、腕在一條直綫上，避免肩關節的僵硬，使動作更加圓活。 5. 含胸拔背： 含胸：是指胸部微微內收，但並非挺胸，而是讓胸腔保持舒展，以便氣沉丹田。含胸能使胸背肌放鬆，有利於脊柱的靈活運動。 拔背：是指背部肌肉微微挺拔，但非僵硬。背部拔起，則能使肩胛骨自然展開，有利於肩關節的活動，形成“力從背發”的基礎。 6. 腰脊為軸：如前所述，腰是太極拳動作的總樞紐。 腰部放鬆：隻有腰部放鬆，纔能做到“節節貫穿”，讓身體各個部分協調運動。 腰部轉動：在動作中，腰部的轉動是帶動四肢運動的關鍵。要體會腰似車輪般轉動，而四肢則順應腰部的帶動而運動。 四、 拳架的理解與練習 太極拳的拳架，是技擊原理在具體動作上的體現。雖然不同的流派有其獨特的套路和風格，但其核心原理是相通的。 動作的連貫性：每一個動作都與上一個動作銜接自然，沒有停頓和僵硬。動作之間如同行雲流水，一氣嗬成。 動作的完整性：每一個動作都有其明確的起、承、轉、閤，以及完整的發力過程。 動作的螺鏇性：太極拳的很多動作都帶有螺鏇勁，例如纏腕、纏手等。這種螺鏇勁能夠使動作更加圓活，增加力量的韌性和穿透力。 虛實的變換：在動作練習中，要體會身體重心的虛實轉換。例如，在弓步時，重心在前腳，而後腳為虛；在虛步時，重心在前腳，而後腳支撐；在馬步時，重心平均分配。 陰陽的配閤：太極拳的每一個動作都包含著陰陽的變化。例如，開閤、進退、虛實、剛柔等，都是陰陽相互依存、相互轉化的體現。 中正平和：整體拳架要求中正平和，不左不右，不前不後，保持身體的平衡和穩定。 五、 學習的循序漸進 學習太極拳，切忌急於求成。 1. 從基礎練起：首先要紮實站樁，體會放鬆，掌握呼吸的方法，並對基本功法要領有初步的認識。 2. 學習簡化套路：對於初學者，可以選擇學習簡化24式太極拳或32式太極劍等，這些套路動作相對簡單，易於掌握，能夠幫助建立對太極拳動作的基本概念。 3. 體會動作含義：在學習每一個動作時，不僅要記住動作的形態，更要體會其背後的含義，例如這個動作是如何運用以柔剋剛，如何體現粘黏連隨，如何利用腰脊發力等。 4. 加強推手練習：當掌握瞭一定的套路基礎後，可以開始進行推手練習。推手是檢驗和提升太極拳技擊能力的重要途徑，能夠幫助學習者更好地理解和運用太極拳的原理。 5. 勤加練習，持之以恒：太極拳是一門需要長期堅持的運動。隻有持之以恒地練習，纔能逐漸體會到太極拳的深邃內涵，並最終受益。 結語 “太極拳入門指要”旨在為初學者提供一個清晰的學習路徑和基本概念。太極拳的奧妙無窮，需要我們在不斷的學習和實踐中去感悟和體會。希望本書能成為您踏入太極拳世界的一盞明燈，引導您走嚮健康、和諧與智慧的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對傳統武術的文字描述嚮來持保留態度，總覺得那些講“勁力”、“節節貫通”的描述，太玄乎，脫離瞭實際操作。然而，這本書在處理這些抽象概念時，展現齣一種罕見的務實精神。它沒有迴避這些核心概念，而是用非常清晰的步驟拆解它們。比如，講到“掤勁”，它沒有停留在口號上，而是通過描述手臂在不同方嚮上的受力點變化，甚至配上瞭清晰的受力分析圖（雖然是文字描述的示意），讓讀者明白勁力是如何通過關節的鏈式反應産生的。我最欣賞的是它對於“意”與“形”關係的探討。很多初學者隻顧著模仿外形，卻忽略瞭內在意念的引導，導緻練瞭很久也隻是在做廣播體操。這本書反復強調“意在形先”，並提供瞭一套自我檢測的方法，比如在做“攬雀尾”時，問自己“我的手臂是否真的在‘攬’，還是在‘舉’？”，這種層層遞進的自我提問，極大地提升瞭練習的效率和質量。對於那些希望深入理解太極拳內在哲理和技術內核的習練者來說，這本書的價值遠超一本普通的“入門”教材。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作非常忙碌，健身的時間非常碎片化，很難抽齣完整的時間去參加綫下的集體課程。因此，選擇一本優秀的自學教材至關重要。這本書的結構設計非常適閤我這種“時間零碎型”的學習者。它將復雜的拳架分解成瞭若乾個獨立的小單元，每個單元的講解都非常精煉，重點突齣。例如，學習“單鞭”這個動作時，它會花大篇幅講解如何完成“轉身捋手”的過渡，以及如何確保重心在鏇轉過程中保持穩定不搖晃。看完一個單元的學習要點後，我能立刻起身，對著鏡子進行針對性練習，直到感覺基本到位，再進行下一個單元的學習。最棒的是，它還專門設置瞭一個“常見錯誤及糾正”的章節，幾乎涵蓋瞭我練習過程中遇到的所有瓶頸——比如身體前傾、膝蓋內扣、重心忽高忽低等等。看到書上寫齣我正在犯的錯誤時，那種“原來不止我一個人這樣”的安慰感，以及緊隨而來的有效解決方案，極大地增強瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的親和力，讀起來完全沒有壓力，仿佛有一位經驗豐富、耐心十足的老師在你身邊，用最樸實的語言與你對話。我尤其喜歡作者在描述氣息運用時所使用的比喻，比如將呼吸比作“拉緊的弓弦”和“鬆弛的皮球”，這讓我這個以前總愛屏氣的初學者，找到瞭放鬆卻又不失內在力量的平衡點。而且，書中對“勁力”的描述，不再是那些虛無縹緲的形容詞，而是與身體的具體解剖結構緊密結閤。比如，它會清晰地指齣哪個肌肉群應該放鬆，哪個關節應該保持中正，這對於長期從事案頭工作、身體僵硬的人來說，簡直是福音。它教會我的不隻是如何打一套拳，更重要的是如何學會“聽從”自己身體的反饋，如何通過規律的練習去改善長期的不良體態。我感覺自己仿佛打開瞭一扇通往身心和諧的大門，這不僅僅是一本關於拳術的書，更像是一本關於如何與自我相處的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳入門指要》實在讓人愛不釋手，我剛開始接觸太極拳的時候，總是感覺動作僵硬，找不到那種“氣沉丹田”的感覺。市麵上的很多入門書籍，要麼文字過於晦澀難懂，充斥著大量的專業術語，要麼就是插圖模糊不清，根本看不齣老師示範的那個微妙的轉摺和鬆沉。直到我翻開這本，簡直像是遇到瞭久違的明燈。它沒有一上來就堆砌復雜的理論，而是非常耐心地從最基礎的站樁開始講起，詳細描述瞭如何調整呼吸，如何體會腳下“抓地”與身體的“虛領頂勁”之間的平衡。尤其是關於“鬆”的講解，作者用瞭很多貼近生活的比喻，比如形容像一棵柳樹，風吹過來是柔軟地晃動，而不是硬邦邦地抵抗，這一點對我啓發極大。我按照書中的指導，在練習“野馬分鬃”時，嘗試去感受那種由內而外散開的力量，而不是單純地用手臂去推拉，效果立竿見影。原本總覺得肩膀緊綳，現在能感受到肩胛骨之間氣血的流動。這本書的排版也很舒服，留白恰到好處，閱讀起來一點也不費神。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深武術愛好者的角度來看，市麵上許多太極拳書籍往往在講解傳統套路時，會陷入某種流派的窠臼，使得讀者學到的內容過於單一化，不利於理解太極拳的共性原理。這本書的優秀之處在於，它成功地構建瞭一個兼容性很強的技術框架。它在講解基本手法時，會引用不同流派（比如陳、楊、吳）對同一動作細微差異的處理方式，但最終落腳點總是在迴歸到太極拳最核心的“陰陽轉換”和“蓄發”原理上。它不是教你死闆地模仿某一傢招式，而是教你理解“為什麼”要這樣做。比如講到“進退應”時，它不僅展示瞭如何邁步，更深入剖析瞭步法與腰胯的聯動，以及如何通過步法的進退來控製對手的重心，這已經超齣瞭“入門”的範疇，更像是一部技術手冊。這本書讓我意識到，太極拳的精妙不在於動作的復雜，而在於每一個細微變化中蘊含的物理邏輯。