體育實踐教程 9787040112436 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李重申 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育實踐
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• 技能訓練
• 運動技能
• 實踐指導
• 健康教育
• 體育專業

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040112436

商品編碼：29414877414

包裝：平裝

齣版時間：2002-08-01

基本信息

書名：體育實踐教程

定價：19.80元

作者：李重申

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2002-08-01

ISBN：9787040112436

字數：510000

頁碼：435

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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本書包括人體運動基本素質、身體鍛煉的方法和能力、形體與健美、體育與鑒賞、民族傳統體育、修身養性活動、休閑娛樂活動、生存與適應技能等內容。
　　本書為高等學校公共體育課教材，已經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動錶現科學：精益求精的生理學與解剖學基礎》 內容簡介 《運動錶現科學：精益求精的生理學與解剖學基礎》是一部深入探討人體運動機製，以及如何通過科學方法優化運動錶現的著作。本書並非一本簡單的運動訓練指南，而是將目光投嚮瞭更深層次的科學原理，旨在為廣大健身愛好者、運動員、教練員、運動康復專業人士以及對人體運動科學感興趣的讀者提供一套嚴謹而實用的理論體係。 本書的獨特之處在於，它將運動生理學和運動解剖學這兩個核心學科融為一體，係統地闡述瞭運動過程中人體內部發生的生理生化變化，以及骨骼、肌肉、神經等運動係統的結構與功能。我們認為，隻有透徹理解瞭人體運動的內在規律，纔能更有效地製定訓練計劃，避免運動損傷，並最終實現運動潛能的最大化。 第一部分：運動生理學——理解人體的能量引擎 本部分將帶領讀者深入瞭解運動時人體內部的能量代謝過程。我們將詳細解析三大營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的供能作用，以及它們是如何在不同運動強度和時長下進行相互轉化的。讀者將瞭解到，不同類型的運動對能量供應係統的需求是不同的，例如，高強度短時間爆發性運動主要依賴於無氧代謝，而長距離耐力運動則更多地依賴於有氧代謝。 我們將深入探討呼吸係統和心血管係統在運動中的生理適應性。你會瞭解到，長期規律的運動如何提高肺活量、改善氣體交換效率，以及增強心肌的收縮能力和心髒的泵血功能。我們將詳細解釋運動時心髒每分鍾輸齣量（心輸齣量）的增加機製，包括心率和每分鍾搏齣量的變化，以及血管係統的代償性反應，如血管擴張和微循環的改善。 此外，本書還將詳細闡述運動對神經內分泌係統的影響。讀者將瞭解運動如何刺激生長激素、皮質醇、腎上腺素等激素的分泌，以及這些激素在能量代謝、肌肉生長、脂肪分解以及應激反應中的作用。我們將探討運動如何影響神經遞質的釋放，從而調節情緒、注意力以及運動協調性。 特彆地，我們將深入剖析肌肉的收縮機製，從神經肌肉接頭處的信號傳遞，到肌原縴維中肌動蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory，再到鈣離子在肌肉收縮中的關鍵作用。讀者將學習到不同類型的肌縴維（慢肌縴維和快肌縴維）的特性及其在不同運動項目中的適應性，以及如何通過科學訓練來激活和強化特定類型的肌縴維。 第二部分：運動解剖學——構建人體運動的骨架與杠杆 本部分將從宏觀到微觀，係統地梳理人體運動係統的結構與功能。我們將詳細介紹構成人體運動係統的主要骨骼、關節和肌肉。 在骨骼係統方麵，我們將重點關注與運動密切相關的骨骼，如脊柱、骨盆、四肢骨骼等，闡述它們在支撐、保護和運動中的作用。讀者將瞭解骨骼的生長發育與運動的關係，以及骨密度與運動強度的關聯，並學習如何通過運動來增強骨骼健康，預防骨質疏鬆。 在關節係統方麵，我們將詳細介紹各種類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節、平麵關節等）的結構特點、運動範圍以及穩定性。我們將深入分析運動過程中關節的受力情況、潤滑機製以及關節軟骨的磨損與修復。理解關節的生物力學特性，對於預防關節損傷、提高運動效率至關重要。 在肌肉係統方麵，我們將對全身主要肌群進行詳細的解剖學介紹，包括它們的起始點、止點、功能以及相互配閤關係。讀者將學習到如何精確地定位和激活目標肌群，以及如何通過科學的訓練來發展肌肉的力量、耐力、速度和靈活性。我們將詳細講解肌肉的收縮與舒張機製，以及肌肉代償和不平衡可能帶來的運動損傷。 本書還將重點介紹神經係統的作用，尤其是運動神經元如何傳遞來自大腦的指令，控製肌肉的收縮。我們將探討本體感受器（如肌梭和高爾基腱器）在維持身體平衡、協調運動和預防損傷中的作用。讀者將瞭解到，良好的神經控製能力是高效、精確完成運動動作的基礎。 第三部分：運動錶現優化——理論與實踐的融閤 在掌握瞭運動生理學和運動解剖學的基本原理後，本部分將著眼於如何將這些知識應用於實際的運動錶現提升。 我們將詳細闡述運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進超負荷、特異性以及周期性等。讀者將學習如何根據自身的運動項目特點、身體狀況和訓練目標，設計個性化的訓練計劃。我們將深入探討不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練等）的科學依據、訓練量和訓練強度的確定方法，以及如何根據身體反饋進行調整。 本書還將重點關注運動損傷的預防與康復。我們將分析運動損傷的常見原因，包括訓練過度、技術不當、肌肉不平衡、關節穩定性不足等，並提供針對性的預防策略，如充分的熱身與拉伸、科學的技術動作指導、以及針對性的力量和柔韌性訓練。對於已發生的運動損傷，我們將介紹科學的康復原則和方法，幫助讀者安全有效地恢復運動能力。 最後，本書將探討營養、休息和心理因素在運動錶現中的重要作用。我們將介紹運動營養學的基本知識，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入，以及水分補充的重要性。我們還將強調充足的睡眠和有效的休息對於身體恢復和運動錶現提升的積極影響。同時，我們也會涉及運動心理學的一些基礎內容，如目標設定、自信心建立以及應對比賽壓力的策略，以幫助讀者建立更全麵的運動素養。 本書特色 科學嚴謹性： 所有內容均基於最新的運動科學研究成果，理論紮實，邏輯清晰。 係統性與全麵性： 將運動生理學和運動解剖學緊密結閤，提供瞭一個完整的運動科學理論框架。 實踐指導性： 在深入闡述理論的同時，也提供瞭大量可操作的實踐建議，幫助讀者將知識轉化為實際行動。 深度與廣度： 既有對基本原理的深入剖析，也涵蓋瞭運動錶現優化的各個方麵，適閤不同層次的讀者。 圖文並茂： 輔以大量的插圖、圖錶和案例分析，幫助讀者更直觀地理解復雜的科學概念。 《運動錶現科學：精益求精的生理學與解剖學基礎》將是您在追求卓越運動錶現的道路上不可或缺的得力助手。無論您是一名追求突破的業餘愛好者，還是一名在專業領域精益求精的運動員，亦或是一位緻力於提升訓練效果的教練，本書都將為您打開一扇通往更深層次運動科學的大門。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，我最大的感受是它極強的學術深度與實操性之間找到瞭一個完美的平衡點。很多體育理論書籍要麼過於偏重實驗數據和晦澀的專業術語，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵，隻有一些籠統的口號式指導。然而，這本教材巧妙地避開瞭這兩個極端。它在論述運動生物力學或者運動營養學基礎時，引用的文獻和數據來源非常可靠，體現瞭嚴謹的學術態度，確保瞭理論的科學性。然而，當你開始閱讀關於特定技術動作（比如籃球的投籃機製或田徑的起跑技術）的解析部分時，你會發現那些復雜的力學麯綫和角度分析，都被轉化成瞭清晰可操作的動作要領和常見錯誤糾正方法。舉個例子，它對身體重心轉移的描述，不僅告訴你重心要低，還詳細分解瞭不同階段的髖關節和膝關節角度變化，並且配有示意圖，讓你能立刻在鏡子前檢驗自己的姿勢是否正確。這種深入淺齣、理論指導實踐的寫作手法，讓這本書不僅僅是為體育專業的學生準備的，即便是普通健身愛好者也能從中獲益良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識體係的覆蓋麵上，體現齣一種令人贊嘆的廣度和深度，尤其是對於不同運動分支之間的整閤能力，非常齣色。它並非隻聚焦於某一個運動項目，而是提供瞭一個宏觀的體育科學框架。我驚喜地發現，它在基礎理論構建完成後，並沒有陷入對單一運動的過度細化，而是用一種模塊化的方式，展示瞭如何將運動生理學、運動心理學、運動訓練學等多個學科知識融會貫通，應用於各種不同類型的體育活動中。比如，在討論運動中的情緒管理時，它不僅引用瞭心理學的經典理論，還結閤瞭高風險項目（如攀岩或自由搏擊）的實例，分析瞭如何通過認知重構來應對壓力，這種跨領域的融閤視角，極大地拓寬瞭我的思維邊界。對於一個希望全麵構建體育知識體係的人來說，這本書就像一個高集成度的工具箱，它提供的不僅是具體的“錘子”和“扳手”，更是理解如何設計和優化整個“工作流程”的藍圖，它的價值在於構建知識的係統性和遷移性。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種既權威又不失親和力的獨特氣質。作者的文字功底非常紮實，敘述流暢、準確，完全沒有一般教材那種乾巴巴、闆著臉孔的腔調。在解釋一些相對枯燥的生理指標或訓練負荷計算公式時，作者會不時穿插一些曆史上的經典案例或者體育界的趣聞軼事來調劑氣氛，使得閱讀過程保持著較高的參與感和愉悅度。例如，在談到競技狀態的調整時，它不是冷冰冰地拋齣“超量恢復”的定義，而是會追溯到早期運動員如何通過觀察身體反應來摸索齣這一規律的，這種敘事方式極大地增強瞭知識點的代入感和記憶深度。而且，它的術語解釋非常到位，對於首次接觸的專業詞匯，總會在括號內或腳注中給齣簡潔明瞭的解釋，確保瞭閱讀的連貫性，不會因為查閱生詞而打斷思路。這種精心打磨的語言，讓學習過程變成瞭一種享受，而不是一項負擔，讓人願意主動地去啃下那些原本可能覺得有難度的章節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性簡直是教科書級彆的典範，作者顯然對體育教學的各個環節有著深刻而全麵的理解。它並不是那種簡單地羅列知識點或者孤立地介紹某項運動技巧的堆砌，而是構建瞭一個層層遞進、由宏觀到微觀的知識框架。初學者可以從第一章開始，清晰地理解體育學的基本概念和曆史脈絡，建立起堅實的理論基礎。接著，在進入具體訓練方法論的章節時，你會發現作者非常擅長將抽象的科學原理融入到實際操作的案例分析中，比如對心肺功能提升的描述，不僅有生理學的講解，更有不同強度訓練的周期化安排示例，非常具有實操指導價值。最讓我驚喜的是，它在章節末尾設置的“反思與拓展”環節，這些引導性的問題往往能激發讀者進行深層次的思考，將書本知識與自身的運動實踐進行鏈接，真正做到瞭知行閤一。這種結構設計，讓閱讀過程像是在進行一場精心設計的學習旅程，每一步都有明確的目標和收獲，而不是漫無目的的知識收集。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，封麵那種飽和度恰到好處的色彩搭配，初拿到手的時候，我就忍不住反復摩挲瞭好幾遍。內頁紙張的質感也非常棒，摸起來厚實又不失細膩，即便是長時間翻閱，也不會感到刺眼或疲憊。而且，排版布局的處理上看得齣編輯團隊的用心，字體選擇大氣而易讀，圖文之間的留白處理得當，使得整體視覺感受非常清爽、不擁擠。我特彆欣賞它在某些關鍵理論闡述部分的圖示設計，那些復雜的運動力學原理，通過精心繪製的剖麵圖和流程圖，一下子就變得直觀可懂，這對於自學或者基礎薄弱的讀者來說，簡直是福音。裝訂工藝也屬上乘，書脊摺疊平整，翻開後能夠完全攤平，閱讀體驗極大提升，這點對於需要對照筆記或者同時參考其他資料的讀者來說，非常重要。總的來說，從拿到它的一瞬間，就能感受到齣版方對這本書內容價值的尊重，這不僅僅是一本教科書，更像是一件精心製作的工藝品，讓人愛不釋手，願意花時間去深入探索其中的奧秘。