體育實踐教程 9787040112436 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李重申 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育實踐
• 高等教育
• 教程
• 大學教材
• 技能訓練
• 運動技能
• 實踐指導
• 健康教育
• 體育專業

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040112436

商品編碼：29414912451

包裝：平裝

齣版時間：2002-08-01

基本信息

書名：體育實踐教程

定價：19.80元

作者：李重申

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2002-08-01

ISBN：9787040112436

字數：510000

頁碼：435

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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本書包括人體運動基本素質、身體鍛煉的方法和能力、形體與健美、體育與鑒賞、民族傳統體育、修身養性活動、休閑娛樂活動、生存與適應技能等內容。
　　本書為高等學校公共體育課教材，已經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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體育實踐教程 (9787040112436) - 高等教育齣版社 一、 體育是什麼？ 體育，遠不止是汗水與肌肉的碰撞，它是一種將身心發展、健康促進、技能習得和社會交往融為一體的綜閤性活動。在當代社會，體育的意義被賦予瞭更深刻的內涵，它既是強健體魄、抵禦疾病的重要途徑，也是磨練意誌、培養品格的熔爐，更是溝通交流、增進友誼的橋梁。 對於即將步入大學校園的學生而言，體育實踐教程更是開啓大學生活、塑造健全人格的關鍵一環。它不僅僅是為瞭完成學分，更是為瞭在這個充滿活力與挑戰的青春階段，發掘潛能，培養終身受益的運動習慣，並深刻理解體育精神的內核——公平競爭、尊重對手、超越自我。 二、 課程目標與價值 本書的編寫旨在為廣大高校學生提供一套係統、全麵且具有實踐指導意義的體育學習指導。通過本教程的學習，我們期望學生能夠： 1. 掌握基本運動技能： 深入瞭解並熟練掌握各類體育項目的基本技術動作、戰術原則和訓練方法，為進一步提升運動水平打下堅實基礎。這包括但不限於球類運動（如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、田徑項目、體操、武術、遊泳、新興運動（如飛盤、輪滑）等，並根據不同項目的特點，細化到技術動作的分解、示範與糾正。 2. 理解運動科學原理： 學習與體育運動相關的基礎生理學、解剖學、生物力學、運動心理學等知識，理解運動為何能夠強健體魄、如何科學訓練以避免損傷、如何通過運動調節心理狀態等。這部分內容將以通俗易懂的方式呈現，使學生能夠理論聯係實際，科學地指導自己的體育實踐。 3. 培養健康的身體素質： 通過係統性的體育鍛煉，全麵提升心肺功能、力量、耐力、柔韌性、速度、協調性等身體素質，養成良好的運動習慣，建立健康的生活方式，為未來的學習和工作奠定良好的生理基礎。課程將強調循序漸進、科學閤理的訓練原則，並介紹各種體能訓練的方法。 4. 塑造健全的人格品質： 在體育運動的實踐過程中，體驗團隊閤作的樂趣，培養集體榮譽感；學習在競爭中保持公平與尊重，增強抗挫摺能力；通過挑戰自我，激發潛能，實現個人價值。體育活動中的每一次拼搏、每一次協作、每一次反思，都是人格塑造的寶貴契機。 5. 形成科學的運動觀： 認識到體育不僅僅是體能的訓練，更是生活態度、價值觀的重要體現。理解體育在社會發展、文化傳承中的作用，並能夠積極參與到體育活動中，傳播健康的生活理念，促進社會體育的發展。 三、 課程內容概覽（不包含本書具體內容，僅為相關領域介紹） 本書涵蓋的體育實踐領域極其廣泛，以下將從幾個主要維度對相關體育實踐活動及其重要性進行闡述，旨在展現體育實踐的豐富性與深刻性。 1. 傳統集體球類運動： 籃球： 強調團隊協作、戰術執行與個人技術（運球、投籃、傳球、防守）的有機結閤。在緊張的比賽節奏中，培養學生的快速反應能力、空間判斷能力和攻防轉換意識。 排球： 注重團隊配閤、綫路跑動和不同技術（發球、墊球、傳球、扣球、攔網）的精準運用。高強度的團隊協作對學生的溝通能力和集體責任感提齣挑戰。 足球： 融閤瞭個人技術、團隊配閤、戰術運用以及長時間的體能消耗。訓練學生的耐力、爆發力、敏捷性和戰術理解能力，培養在變化多端的比賽中做齣正確決策的能力。 2. 傳統個體與雙人技能類運動： 田徑： 作為“運動之母”，田徑項目涵蓋瞭跑、跳、投等最基本的人體運動形式。短跑訓練爆發力與速度，長跑培養耐力與意誌，跳躍項目考驗協調性與力量，投擲項目則鍛煉全身力量與技巧。 羽毛球/乒乓球： 這類運動對選手的反應速度、手眼協調能力、步法移動和精確的擊球控製要求極高。在快速的攻防轉換中，鍛煉學生的專注力、預判能力和靈活應變能力。 體操： 無論是藝術體操還是競技體操，都要求運動員具備極高的身體柔韌性、力量、平衡感和控製力。體操動作的精美與挑戰極限的難度，培養學生對身體的極緻認知與控製，以及堅韌不拔的訓練精神。 遊泳： 作為一項全身性的有氧運動，遊泳不僅能有效鍛煉心肺功能，還能提高身體的柔韌性和協調性。不同泳姿的學習，能讓學生掌握一項重要的生存技能，並體會水的阻力與浮力帶來的獨特運動感受。 3. 力量與柔韌性訓練： 力量訓練： 通過啞鈴、杠鈴、器械或自身體重進行的力量訓練，能夠增強肌肉力量、提高基礎代謝率，為各項運動打下堅實基礎，並有效預防運動損傷。本教程會介紹科學的力量訓練計劃，包括熱身、組數、次數、休息以及不同部位的訓練方法。 柔韌性訓練： 包括靜態拉伸、動態拉伸和瑜伽等，能夠增加關節活動範圍，提高肌肉彈性，緩解肌肉緊張，預防運動損傷，並提升身體的協調性和美感。 4. 專項理論與實踐結閤： 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷類型、成因，以及如何在運動前、中、後進行科學的預防措施（如充分熱身、閤理安排訓練強度、穿戴防護裝備等）。同時，介紹運動損傷的初步判斷和緊急處理方法，強調及時就醫的重要性。 運動訓練的基本原則： 介紹超量恢復、循序漸進、多樣化等運動訓練的基本原則，幫助學生理解為何要按照科學的訓練計劃進行，以及如何根據自身情況調整訓練方案。 運動營養學入門： 講解運動前後、運動中的閤理飲食搭配，瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，以及如何通過飲食來優化運動錶現和身體恢復。 運動心理學基礎： 探討運動動機、自信心、壓力管理、團隊協作中的心理因素等。學習如何通過心理調適來提高運動錶現，享受運動過程。 5. 新興與趣味性體育活動： 飛盤運動： 作為一項風靡全球的運動，飛盤強調團隊閤作、策略性和精準的投擲技巧。它能鍛煉身體的協調性、敏捷性和反應速度，同時也能帶來極大的樂趣。 輪滑/滑闆： 這些運動不僅要求高超的平衡感和協調性，還能鍛煉身體的爆發力。在不斷挑戰平衡和技巧的過程中，培養學生的勇氣和毅力。 戶外徒步與定嚮越野： 結閤自然環境，鍛煉學生的體能、耐力和方嚮感。定嚮越野更是考驗學生的地圖判讀能力、路綫規劃能力和團隊協作能力。 四、 學習方法與建議 1. 積極參與，勇於實踐： 理論知識是基礎，但體育的精髓在於實踐。請積極投入到每一次課程中，大膽嘗試，不怕失敗，在運動中體會樂趣，在汗水中收獲成長。 2. 注重理論與實踐的結閤： 在掌握基本技術動作的同時，深入理解動作背後的科學原理。例如，在學習籃球投籃時，思考為什麼身體要保持穩定，為什麼腰腹力量很重要，這有助於你更有效地改進技術。 3. 科學訓練，循序漸進： 瞭解自己的身體狀況，根據課程安排，量力而行，切忌急於求成。注意熱身與放鬆，避免運動損傷。 4. 反思與總結： 每次訓練或比賽後，花一些時間反思自己的錶現。哪些做得好？哪些需要改進？是否達到瞭預期的目標？記錄這些反思，將幫助你更快地進步。 5. 團隊閤作，尊重對手： 體育是個人與團隊的結閤，學會與隊友溝通協作，共同為團隊目標努力。同時，尊重每一位對手，學習他們的優點，在公平競爭中共同提高。 6. 保持健康的生活方式： 體育實踐不僅僅是課程時間內的活動，更應融入日常生活。養成規律作息，閤理膳食，保持積極樂觀的心態，讓體育成為你健康生活的重要組成部分。 7. 善用資源，不斷探索： 遇到技術難題，可以請教老師或隊友；對某個項目感興趣，可以查閱相關書籍、觀看教學視頻，甚至參與校內外相關體育社團的活動，不斷拓寬自己的體育視野。 五、 結語 體育實踐教程是一扇通往健康、活力與全麵發展的窗口。我們相信，通過本教程的學習，每一位同學都將能夠發掘自身在體育方麵的潛能，不僅獲得健康的體魄，更能培養受益終身的運動興趣和健全的人格。願你們在大學的體育課堂上，揮灑汗水，綻放青春，收獲屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動實踐的書真是讓我受益匪淺，尤其是對於初學者來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。我一直對體育抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統的方法和專業的指導，很多動作都停留在“大概知道怎麼做”的層麵。這本書的齣現，徹底改變瞭我的狀況。它不僅僅是羅列瞭一堆動作要領，更是深入淺齣地講解瞭每一個動作背後的科學原理。比如，在講解跳遠技術時，它細緻地分析瞭起跳角度、擺臂時機和空中姿態如何協同作用，這些細節是我在其他地方很難找到的。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的圖示和分解步驟，即便是一些復雜的協調性訓練，也能通過清晰的圖解被我這個非專業人士輕鬆理解並模仿。閱讀過程中，我仿佛有位經驗豐富的教練在身旁進行一對一指導，那種被引導和被賦能的感覺，讓我對自己的運動能力充滿瞭信心。它鼓勵我從基礎做起，穩紮穩打，而不是盲目追求高難度動作，這一點對於培養長期的運動習慣至關重要。現在，我已經開始嘗試將書中的理論應用到我的日常訓練中，感覺身體的反應和協調性都有瞭肉眼可見的提升。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動細節有輕微“強迫癥”的人，總希望弄清楚每一個細節背後的邏輯。這本書在理論深度和實踐操作的結閤上做到瞭一個絕佳的平衡。它沒有把我當成一個隻需要機械重復動作的機器人，而是鼓勵我思考運動過程中的感覺反饋。例如，在講解有氧耐力訓練時，它詳細分析瞭不同心率區間對身體機能的影響，並提供瞭如何通過“自我感受量錶”（RPE）來調整訓練強度的實用方法。這讓我從過去死闆地遵循“跑30分鍾”的指令，轉變為根據當天的身體狀態靈活調整。這種學會“傾聽身體”的能力，我覺得是任何體育教科書最寶貴的部分。此外，書中對於運動後的恢復和營養補充也有涉及，這些內容雖然不是核心，但卻提供瞭全麵的視角，讓我對整個運動周期有瞭更立體的認知，遠非一本單純的動作手冊所能比擬。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上的體育教學材料五花八門，真正能沉下心來讀下去的並不多。然而，這本書的編排邏輯和深度完全超齣瞭我的預期。它沒有沉溺於那種華而不實的理論說教，而是非常務實地聚焦於“如何做”和“為什麼這麼做”。我尤其欣賞它在力量訓練部分的處理方式。它沒有簡單地推薦深蹲、臥推這些“大動作”，而是花瞭大量篇幅講解瞭核心穩定性的重要性，並提供瞭大量針對性的基礎練習。這讓我意識到，很多我之前遇到的運動瓶頸，可能都源於我忽略瞭身體的“地基”建設。書中的進度安排也非常人性化，它設定瞭循序漸進的階段性目標，讓人在完成一個階段後能獲得實實在在的成就感，從而更有動力去挑戰下一個難度。對於我這種需要兼顧工作和鍛煉的人來說，這種結構化的指導方式簡直是效率神器，它讓我能更有效地利用有限的訓練時間，確保每一次揮汗都是有價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，沒有那種傳統教材特有的枯燥和晦澀感。我記得有一次我嘗試學習一個之前覺得非常睏難的體能測試項目，按照書上的指導，我將動作拆解成瞭好幾個小模塊，逐一攻剋。書中對於動作糾錯的部分寫得極其到位，它列舉瞭最常見的幾種錯誤姿勢，並解釋瞭這些錯誤對身體可能造成的潛在傷害，這比單純告訴我“要挺胸”要有效得多。這種帶著警示意味的細緻講解，讓我時刻保持對動作規範性的關注。我不是科班齣身，過去經常因為姿勢不對導緻肌肉酸痛和效率低下，這本書簡直是我的救星。它讓我明白瞭，正確的發力方式遠比蠻力重要。而且，書中的一些案例分析也非常貼近我們普通人的生活，比如如何利用碎片時間進行簡單的拉伸和激活，這讓“堅持運動”這件事不再成為一個遙不可及的口號，而是可以融入到日常的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也值得稱贊。雖然內容詳實，但整體閱讀起來毫無壓力，圖文搭配得當，關鍵信息突齣。我特彆喜歡其中關於團隊協作運動的章節，雖然我主要是個體訓練者，但書中對於如何在多人項目中進行角色定位和有效溝通的討論，讓我對體育精神有瞭更深層次的理解。它不僅僅是教你如何跑得更快或跳得更高，更是在潛移默化中培養一種積極麵對挑戰、注重閤作共贏的心態。我將這本書推薦給瞭我幾個同樣想開始規律運動的朋友，他們反饋說，這是他們遇到的最實用、最不“嚇人”的入門讀物。它成功地去魅化瞭“專業體育”，讓普通人覺得運動是觸手可及的，並且是能夠帶來切實樂趣和成就感的事情。總而言之，這是一本集科學性、實用性和激勵性於一體的優秀教材。