大学体育人文素质教程 9787040218237 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄益苏，李义君，鲁梅，易国忠 分册 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040218237

商品编码：29420400187

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名：大学体育人文素质教程

定价：22.10元

作者：黄益苏,李义君,鲁梅,易国忠 分册

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787040218237

字数：340000

页码：268

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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本教材紧扣《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神和要求，以谋求大学生个体身心健康和整体综合素质全面发展为近期目标，以促进大学生形成终身体育意识、培养终身体育兴趣、提高终身体育能力、养成终身体育习惯、保持终身健康为远期目标进行编写，体现了终身教育、终身体育、培养能力、发展个性、发展素质等新的体育教学思想和理论。 本书作为高等学校体育人文素质教育公共选修课教材，意在给大学生们提供一个了解中国传统体育文化、人体与养生文化、世界体育文化、体育欣赏、校园体育文化等的简明文本，使之对体育文化有所把握，并对传统文化的继承和创新问题有所思考，旨在培养大学生人文精神、全面提高综合素质。

内容提要

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人文素质是科学素质的基础，是创新能力的基础。人文素质教育旨在培养学生人文精神、提高学生人文素养的教育，其目的是将人类的人文科学文化成果，通过知识传授、环境熏陶，使之内化为人格、气质、修养，成为大学生们相对稳定的内在品质。
　　全书共九章，每章七讲，以新颖的结构、丰富的内容展现了体育文化与体育名人、奥林匹克文化、校园体育文化、人体和养生文化、武术文化、龙狮文化、体育欣赏、体育赛事、体育旅游等内容，是一本实用性很强的普通高等学校体育文化素质选修课教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育健身与身心健康》 作者： 王建国 出版社： 中国人民大学出版社 出版日期： 2023年10月 图书简介： 本书旨在为广大读者，特别是高校学生，提供一个全面、系统且易于理解的体育健身与身心健康的入门指南。在全球化与信息化浪潮席卷的当下，人们的生活节奏日益加快，压力也随之增大，关注身体健康与心理健康的双重需求变得前所未有的重要。本书将深入探讨体育活动如何成为促进身心和谐发展，提升生活品质的有力途径。 第一部分：体育健身的科学原理与实践 本部分将从科学的角度出发，阐述体育健身的基本概念、生理基础和训练原则。我们会详细解读运动的生理生化机制，例如心血管系统在运动中的变化，肌肉纤维的类型与功能，能量代谢的途径等，让读者了解运动为何能强身健体。 第一章：运动与身体机能 运动对心血管系统的影响： 探讨规律性有氧运动如何增强心脏功能，降低血压，改善血液循环，预防心血管疾病。我们将介绍最大摄氧量（VO2max）的概念及其提升方法，以及不同类型运动（如慢跑、游泳、骑行）对心血管健康的独特益处。 运动与呼吸系统的优化： 分析运动如何提高肺活量，改善气体交换效率，增强呼吸肌的力量。我们会讲解深呼吸练习和有针对性的呼吸训练对改善呼吸系统功能的作用。 运动与肌肉骨骼系统的发展： 深入研究力量训练、柔韧性训练和协调性训练对肌肉增长、骨骼密度增加、关节灵活性提升的积极影响。内容将涵盖不同类型的阻力训练（自由重量、器械训练、自重训练）及其对不同肌群的锻炼效果，以及静态拉伸、动态拉伸和普拉提等柔韧性训练的重要性。 运动与新陈代谢的调节： 阐述运动如何促进能量消耗，提高基础代谢率，帮助控制体重，预防肥胖及相关代谢性疾病（如糖尿病）。我们将介绍运动后过量氧耗（EPOC）的概念，以及不同运动强度和时长的代谢效果。 第二章：健身计划的制定与实施 目标设定与个体化原则： 指导读者如何根据自身身体状况、健身目标（减脂、增肌、提高耐力、改善健康等）和时间安排，制定切实可行的健身计划。我们将强调SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在目标设定的应用。 运动类型选择与搭配： 介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等多种运动形式，并提供如何科学搭配这些运动，达到全面发展的建议。内容将包含 HIIT（高强度间歇训练）、Circuit Training（循环训练）、Cross-Training（交叉训练）等流行训练方法的介绍。 训练强度、频率与时长的科学把握： 讲解如何通过心率监测、主观感受（RPE）等方法来评估和控制运动强度，并给出不同健身目标下的训练频率和时长时间的建议。 热身与放松的重要性： 强调运动前充分热身能有效预防运动损伤，运动后科学放松有助于肌肉恢复和缓解疲劳。我们将介绍动态热身（如弓步、开合跳）和静态放松（如靠墙压腿、肩部拉伸）的具体动作。 循序渐进与周期性训练： 引导读者理解身体适应性，学会如何逐步增加训练难度，避免过度训练，并通过周期性训练来突破平台期，持续进步。 第三章：常见运动项目的技巧与安全 跑步： 详细介绍正确的跑姿、呼吸方法、步频步幅的调整，以及不同类型跑步（如节奏跑、山地跑）的特点与训练技巧。 游泳： 讲解不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本动作要领，水中呼吸技巧，以及提高游泳效率的方法。 球类运动（篮球、足球、羽毛球等）： 介绍基础技术动作、战术配合的基本概念，以及参与集体运动的乐趣与技巧。 力量训练器械使用指导： 提供常见力量训练器械（如杠铃、哑铃、固定器械）的安全使用方法、动作规范，以及如何避免常见错误。 运动损伤的预防与初步处理： 识别常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛），学习预防措施，以及运动后发生急性损伤时的简单处理方法（如RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 第二部分：身心健康的和谐统一 本部分将重点关注体育活动对心理健康、情绪管理、社交能力以及整体生命质量的积极影响，强调“健康”是身体与心理的全面协调统一。 第四章：运动与心理健康 运动的抗抑郁与抗焦虑作用： 深入分析运动如何通过释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”）、调节神经递质（如血清素、多巴胺），以及转移注意力来缓解抑郁、焦虑等负面情绪。我们将引用相关科学研究成果来支持论点。 运动对改善睡眠质量的影响： 探讨规律性运动如何帮助调节生物钟，促进深度睡眠，提升睡眠效率，以及在睡前进行何种运动是适宜的。 运动对增强自信心与自我效能感的作用： 通过达成运动目标、掌握新技能、改善体型等方式，运动能有效提升个体的自信心和对自身能力的信念。 运动在压力管理中的角色： 分析运动作为一种健康的应对机制，如何帮助个体释放压力，缓解紧张情绪，提高应对压力的能力。 第五章：体育活动与生活方式的融合 积极生活方式的构建： 强调将体育锻炼融入日常生活，培养终身体育的习惯，并将其与健康的饮食、充足的睡眠、良好的情绪状态相结合，形成积极健康的生活模式。 运动中的社交互动与团队精神： 探讨参与集体运动、健身课程等活动如何增进人际交往，培养团队协作能力，体验运动的乐趣和归属感。 运动与情绪的积极沟通： 引导读者通过运动来表达和调节情绪，学会倾听身体的信号，感受运动带来的愉悦感和成就感。 应对运动倦怠与保持动机： 提供克服运动枯燥感，寻找新兴趣点，调整训练计划，设定阶段性奖励等策略，帮助读者长期坚持运动。 第六章：健康生活与未来展望 生命全周期的体育锻炼： 讨论不同年龄段（青少年、成年、老年）的体育锻炼特点与注意事项，强调运动对各人生阶段健康的重要性。 运动与社会责任： 探讨参与体育活动如何培养公平竞争、尊重规则、团队协作等社会美德，以及体育在促进社会和谐发展中的作用。 新兴运动趋势与个性化选择： 介绍瑜伽、普拉提、飞盘、桨板等新兴运动项目，鼓励读者探索适合自己的运动方式，享受多元化的运动体验。 体育与科技的融合： 展望智能穿戴设备、虚拟现实技术在运动健身领域的应用，以及这些技术如何帮助人们更科学、更便捷地进行体育锻炼。 本书语言通俗易懂，理论与实践相结合，配有图示和案例分析，旨在激发读者参与体育运动的热情，掌握科学健身的方法，提升身心健康水平，从而以更加饱满的精神状态迎接学习和生活的挑战。我们相信，通过阅读本书，您将能够开启一段更加健康、快乐、充实的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我开始重新审视自身价值观的非虚构作品。它聚焦于现代社会中个体如何在高压和信息爆炸的环境下保持精神的独立性和完整性。作者的论证逻辑严密得像一台精密的仪器，每一步推理都建立在前有力的论据之上，让人无法反驳，却又心悦诚服。特别是关于“注意力稀缺时代下的自我构建”那一部分，作者提出了几个非常尖锐的观点，直指当代人普遍存在的焦虑根源。我看完后，立刻动手整理了自己的信息摄入渠道，开始有意识地进行“精神排毒”。这本书的语言风格是偏向学术的，但作者成功地将深奥的理论用清晰、富有节奏感的句子表达出来，读起来虽然需要集中精力，但绝对是值得投入时间的智力挑战。对于那些在快节奏生活中感到迷失的人来说，这本书就像是一剂清醒剂，能帮助你重新锚定人生的坐标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一绝，读起来像是在看一部波澜壮阔的历史长卷，充满了浓郁的时代气息和鲜活的人物群像。作者的文笔老辣且细腻，对细节的捕捉能力令人叹为观止。比如，描写某个历史事件的背景时，他会不厌其烦地铺陈环境的种种细微之处，从市井百姓的衣着到宫廷礼仪的微末变化，都描绘得入木三分，让人身临其境。我特别欣赏作者那种克制而又饱含深情的笔调，他似乎并不急于下结论，而是将所有线索都摆在你面前，引导你去自己探寻历史的真相和人物的动机。读完之后，合上书本，那种历史的厚重感和对人性的复杂性的理解，久久不能散去。这本书的装帧设计也充满了古典美感，那种泛黄的书页纸张，拿在手里就有一种与时间对话的庄严感，极大地提升了阅读的仪式感。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一套关于古代哲学思辨的书，简直是打开了新世界的大门。作者似乎对先秦时期的思想流派有着极其深入的洞察，他不仅仅是简单地罗列观点，而是巧妙地将诸子百家的核心思想串联起来，形成了一个宏大的思想脉络图。读起来，你会感觉自己仿佛置身于那个思想激荡的年代，亲耳聆听孔孟老庄的教诲。尤其让我印象深刻的是，书中对“道”的阐释，作者用了好多精妙的比喻，把那种玄妙的感觉描绘得淋漓尽致，让我这个对传统文化半懂不懂的人，也能窥见一丝智慧的边缘。这本书的排版也做得非常用心，字体大小适中，注释翔实而不突兀，使得阅读体验非常流畅，不会因为频繁查阅资料而打断思绪。我强力推荐给所有对中国传统文化有好奇心，渴望进行深度思考的朋友们，它绝对是那种值得反复研读、每次都有新体会的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚看完的一本关于城市建筑与社会变迁的摄影集。虽然大部分内容是图片，但配文的文字量恰到好处，没有喧宾夺主，却提供了必要的历史和文化背景。这套书的选图角度非常独特，它避开了那些宏伟壮丽的地标建筑，转而关注那些被时间遗忘的角落——老旧的弄堂、斑驳的墙皮、被植物侵蚀的混凝土结构。通过这些影像，你能感受到城市脉络的呼吸和演变，那些钢筋水泥背后隐藏着的，是无数普通人的生活轨迹和情感沉淀。摄影师对光影的把握简直是大师级的，尤其是在描绘黄昏时分那种略带忧郁的氛围时，那种光线打在旧物上的质感，让人屏息凝神。如果你对摄影艺术本身，或者对城市空间中的人文关怀感兴趣，这本书绝对是不可多得的视觉盛宴，它教会你如何“慢下来”观察你每天路过的事物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少读那种偏重于探讨自然哲学与宇宙奥秘的书籍，但这本确实让我打开了眼界。它没有采用那种晦涩难懂的物理术语，而是非常巧妙地将量子力学的概念融入到对时间、空间以及人类意识的诗意探讨中。作者的想象力极其丰富，他能够把那些抽象到令人头疼的理论，用非常形象生动的比喻来解释，比如用“音乐的变奏”来形容基本粒子的状态变化，一下子就变得易于理解了。阅读过程非常放松，就像是在一个宁静的夜晚，听一位睿智的长者与你娓娓道来宇宙的秘密。书中穿插了一些非常精美的星空手绘插图，这些插图的风格与文字的基调完美融合，进一步增强了那种对未知世界的敬畏感。这本书不仅仅是在介绍科学知识，更是在引导我们思考人类在浩瀚宇宙中的位置，是一次非常美妙的认知升级体验。