十五式辦公室太極拳 9787537752312 山西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 中醫養生
• 輕鬆學太極
• 減壓
• 塑形

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29423085616

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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現代都市健康新選擇：十五式辦公室太極拳 在這個快節奏的時代，長時間伏案工作已成為許多都市白領的常態。頸椎僵硬、腰背酸痛、視力疲勞、精神壓力倍增……這些亞健康癥狀睏擾著我們，悄然侵蝕著我們的健康與活力。我們渴望一種能夠融入日常工作、輕鬆易學、又能有效改善身心狀況的運動方式。答案，或許就藏在古老而又充滿智慧的中華養生瑰寶——太極拳之中。 《十五式辦公室太極拳》 並非一本單純的武術技法書籍，它更像是一位貼心的健康夥伴，一位經驗豐富的養生指導，專為現代辦公室人群量身打造。它將博大精深的太極拳精髓，提煉升華，轉化為一套既保留瞭核心要領，又極其適閤在有限空間、短時間內練習的十五式動作。本書旨在打破人們對太極拳“門檻高”、“耗時長”、“場地要求大”的固有印象，讓每個人都能在繁忙的工作間隙，甚至在工位旁，也能觸及健康之門。 為何選擇辦公室太極？ 傳統觀念中，太極拳似乎總是與寬闊的練功場地、悠閑的老年生活聯係在一起。然而，隨著現代社會的發展，人們對健康的需求日益多元化。辦公室太極拳的齣現，正是對這種需求的積極迴應。它巧妙地將太極拳的養生理念與現代人的生活習慣相結閤，其優勢顯而易見： 便捷性與實用性： 本書提供的十五式動作，每式動作幅度適中，節奏舒緩，對場地幾乎沒有要求。無論是寬敞的茶水間，還是緊湊的隔間，甚至是在短暫的午休時間，都可以輕鬆進行。無需更換服裝，無需特殊器械，隨時隨地，想練就練。 低強度與高收益： 辦公室太極拳並非追求劇烈的運動量，而是以“意守”為核心，結閤形體動作，達到“內外兼修”的效果。它的動作溫和，對身體的負荷小，但通過緩慢的呼吸調整、意念引導和肢體協調，卻能顯著改善血液循環，放鬆緊綳的肌肉，緩解關節壓力，提升身體的柔韌性與平衡感。 身心雙重調適： 現代職場壓力巨大，長時間的精神高度集中容易導緻焦慮、失眠、情緒不穩定。《十五式辦公室太極拳》的練習過程，本身就是一個將注意力從外界紛擾拉迴到自身的過程。緩慢的動作、深長的呼吸、內觀的意念，能夠有效地平復心情，舒緩神經，培養專注力，提升情緒的穩定性，幫助我們以更平和的心態應對工作挑戰。 循序漸進的科學體係： 書中所介紹的十五式動作，並非隨意拼湊，而是經過精心設計，遵循瞭太極拳的基本運動規律。從起勢的放鬆，到各個動作的銜接，再到收勢的歸元，構成瞭一個完整的、循序漸進的練習體係。每一個動作都附有清晰的圖文講解，並注重強調動作要領、呼吸配閤和意念引導，確保練習者能夠準確掌握，避免誤練，從而達到最佳的健身效果。 《十五式辦公室太極拳》將為你帶來什麼？ 本書的價值，遠不止於一套動作的介紹。它更是一次關於健康生活方式的深度探索，一次與中華傳統文化的親密接觸。 精準的動作解析，易學易懂： 書中對十五式動作的每一個細節都進行瞭詳盡的描述，配以精美的插圖，清晰地展示瞭動作的起勢、要領、重心轉移、眼神方嚮等關鍵要素。作者將復雜的太極理論簡化為通俗易懂的語言，即使是毫無太極基礎的初學者，也能快速上手，找到練習的樂趣。 深厚的文化底蘊，觸類旁通： 盡管動作經過簡化，但本書並未丟失太極拳的核心精髓。在介紹動作的同時，作者也會穿插講解太極拳的哲學思想，如“陰陽”、“剛柔相濟”、“以柔剋剛”等，讓練習者在動作的體驗中，逐漸領悟太極文化的博大與精深，理解這項運動的內在價值。 科學的理論支撐，安心練習： 本書並非僅僅停留在技法層麵，它還會從科學的角度解釋太極拳對身體健康的益處，例如其對心血管係統、呼吸係統、神經係統的積極影響，以及如何通過練習緩解頸肩腰背的勞損，改善體態，增強身體的抗病能力。這些科學的論述，能讓練習者更加明確練習的目的，更有信心地堅持下去。 實用的練習建議，貼近生活： 作者深諳辦公室人群的實際情況，為讀者提供瞭非常實用的練習建議。包括如何利用碎片時間進行練習，如何根據自身身體狀況調整動作，以及如何將太極拳的理念融入日常生活，培養積極健康的心態。這些建議，讓本書成為一本真正能夠指導實踐、解決實際問題的指南。 誰適閤練習辦公室太極拳？ 《十五式辦公室太極拳》適閤所有希望改善健康狀況、緩解工作壓力、提升生活品質的辦公室人群。 長期伏案的白領： 長期麵對電腦，缺乏運動，容易齣現頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突齣等問題。辦公室太極拳能有效放鬆肌肉，改善血液循環，緩解這些癥狀。 經常感到精神疲憊、壓力山大的人： 工作壓力大，思慮過多，容易導緻失眠、焦慮。太極拳的靜心作用，能幫助調節情緒，提升心理韌性。 希望溫和鍛煉身體，提升身體素質的人： 辦公室太極拳強度適中，適閤各個年齡段的人群，能有效提升身體的柔韌性、平衡感和協調性。 對中華傳統養生文化感興趣的人： 在練習動作的同時，也能深入瞭解太極拳的哲學智慧，豐富精神世界。 時間有限，但又渴望健康的人： 極短的練習時間，極小的場地要求，讓健康不再是遙不可及的目標。 超越技法，觸及生活 《十五式辦公室太極拳》不僅僅是教授一套動作，它更希望引導讀者進入一種健康、平和的生活狀態。通過持之以恒的練習，你將不僅僅是擁有更強健的體魄，更能擁有一顆沉靜而充滿活力的心。它將幫助你在忙碌的工作中找到片刻的寜靜，在紛擾的世界裏保持內心的平衡，最終實現工作與生活的和諧統一，健康與快樂並存。 這十五式動作，如同為你打開瞭一扇通往健康與智慧的大門。請跟隨本書的引導，走進辦公室太極的世界，你會發現，即使在最平凡的角落，也能綻放齣最動人的生命光彩。讓我們從此刻開始，將太極的韻律融入我們的辦公生活，感受身心的蛻變，擁抱更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的氣功讀物，光是翻閱目錄就讓人心頭一鬆，仿佛已經走進瞭那一方寜靜的練功場。書中的文字排版頗為講究，留白恰到好處，讀起來絲毫沒有壓迫感，這一點對於初學者來說簡直是福音。我特彆欣賞作者在闡述動作要領時那種抽絲剝繭的細緻，每一個呼吸的配閤、每一處關節的轉摺，都描繪得如同手把手教學一般清晰。比如書中對於“起勢”的講解，並非簡單地告訴你“放鬆”，而是深入到如何感知地麵的支撐力，如何調動丹田的微弱氣感，這對於那些總是在“形似而神不至”的練習者來說，無疑是醍醐灌頂的指引。而且，作者似乎非常瞭解辦公室人群的痛點，很多練習的場景設定都非常貼閤我們日常被工位和電腦屏幕束縛的狀態，讀到那些段落時，會心一笑，感覺這本書就是為我們量身定製的“解壓秘籍”。整體的閱讀體驗是舒緩而富有啓發的，讓人迫不及待地想放下書本，立刻起身嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是遇到瞭一位耐心且知識淵博的師傅，他沒有急於展示高深的武學境界，而是專注地幫你打好最基礎的樁。它的結構安排非常科學，循序漸進，絕不冒進。比如，它會用相當大的篇幅來討論“站樁”的重要性，並細緻地分析瞭為什麼很多練習者在入門階段容易放棄——往往是因為姿勢不對導緻酸痛而非舒適的“氣感”。書中對“鬆沉”的理解尤其深刻，它不僅僅是肌肉的放鬆，更是一種心理上對重力的接納和信任。我個人是那種很容易被復雜理論繞暈的讀者，但這本書的行文邏輯清晰得令人驚嘆，它似乎在不斷地提醒你：“慢下來，感受你的腳底和地麵。”每當我在閱讀中感到思維有些發散時，書中的某句話總能將我的注意力重新拉迴到身體的當下，這種節奏的掌控力，在同類書籍中是極其罕見的。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我原本以為這又是一本堆砌理論、缺乏實操指導的讀物，但事實證明我的先入為主是錯誤的。這本書的價值核心在於其極強的“可執行性”。它沒有大談特談太極拳的起源和流派之爭，而是直奔主題，專注於“辦公室”這個特定的應用場景。書中專門設計瞭一段關於“工間休息時如何悄無聲息地進行調息”的章節，描述得極為精妙，既不引人注目，又能達到放鬆的效果。作者的文字功底紮實，用詞精準，卻又保持著一種溫暖的人情味。讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位老朋友在耳邊低語，分享他多年習練的心得體會。對於時間碎片化嚴重的現代人而言，這種將傳統精粹拆解成小份量、易消化的內容呈現方式，纔是最貼閤時代需求的。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類強調“養生”和“傳統技藝”的書籍持有一種審慎的態度，市麵上魚龍混雜，真正能將深奧理論轉化為日常可操作步驟的鳳毛麟角。然而，這本書的敘事方式卻成功地打破瞭我的固有偏見。它沒有過多糾纏於玄乎的經絡學說，而是將太極的哲思巧妙地融入到對身體微小變化的覺察中。我尤其喜歡其中關於“意到氣到”的闡述，作者用瞭很多生活化的比喻，比如將氣息比作緩慢流淌的蜂蜜，將意念比作溫和的船槳。這種敘述方式極大地降低瞭學習的門檻，讓“氣感”這個看似縹緲的概念變得觸手可及。翻閱過程中，我發現書中的插圖雖然簡潔，但精準地捕捉瞭動作的神韻，對比著文字的講解，形成瞭一種強烈的互補效果，避免瞭文字描述可能産生的歧義。讀完前幾章，我已經開始嘗試調整坐姿，僅僅是微調，就感覺肩頸的緊張度有瞭顯著的緩解，這無疑是對本書實用價值的最佳佐證。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得非常到位，它不僅僅是本技術手冊，更像是一部關於“如何與自己身體和解”的指南。在閱讀過程中，我最大的感受是“平和”。作者似乎深諳現代人焦慮的根源，因此在講解每一個動作時，都反復強調“順其自然，不強求”。這種不追求速成的態度，反而讓我感到一種久違的安全感。書中對於“呼吸與意念的統一”的描述，用到瞭大量關於水流和雲朵的意象，非常具有文學色彩，讓人在學習動作的同時，心靈也得到瞭一次洗滌。它成功地將太極拳從一項需要特定環境和大量時間的運動，轉化成瞭一種可以融入日常呼吸和站立的“生活哲學”。讀完全書，我沒有感到知識的重壓，而是收獲瞭一種更輕盈、更有序的生活期待。