9787546303666 破译不生病的密码 吉林出版集团有限责任公司 何凤娣著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何凤娣著 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546303666

商品编码：29424866120

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：破译不生病的密码

定价：29.80元

作者：何凤娣著

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787546303666

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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俗话说：“药补不如食补”，“养生之道，莫先于食”。所谓食补，就是通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康和疾病的治愈。同时食补能起到药物所无法起到的作用，本书注重食补，针对人的身体，“常治无患之患”，“防重于治，未老养生”。
为了方便读者的阅读、使用，作者在这本书里以简洁明了的文字和优美的语言，使我国博大精深的中医养生知识变得浅显明了，适合普通大众的需求。只要你认识汉字，就能照书操作，使你做到大病不生，小病不求人。

内容提要

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中医学里有“有诸内者，必形于诸外”之说，意思就是任何疾病在发病前都是有预兆的，它们不会沉默，它们会开口说话，只要我们留心，就能从这些细小的变化中，倾听到身体病变的声音，防微杜渐，永葆健康。
本书逐一列举各种疾病发病前的预兆，同时从养生的角度出发，提供了防治的方法。与其他同类书相比，本书提供的防治方法不仅有常规的自我治疗，而且强调了饮食保健的重要作用，给读者体贴入微的关怀和安全有效的自我诊治。

目录

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上篇 学会听懂疾病的语言
1.疾病发言：用头部说话
头发是身体健康的征兆
秃发
头发骤落
头发颜色异常
面容是审视健康的晴雨表
脸色异常
红光满面
面部斑点
眼睛是透露疾病的窗口
眼皮跳
黑眼圈
眼部疼痛
眨眼过频
目眩
经常流泪
耳朵是健康的风向标
耳流脓
耳痛
耳聋
耳鸣
突发性耳聋
鼻子是疾病的感应器
鼻塞
鼻涕异常
鼻痒
鼻出血
嗅觉丧失
打呼噜
喷嚏连连
头部异常是疾病的反应
头痛
眩晕
健忘
晕厥
2.疾病发言：用颈部说话
颈部肿块
颈部疼痛
颈神经征候簇
3.疾病发言：用胸部说话
心口痛
胸痛
心悸
心力衰竭
心慌
胸闷
咳血
呼吸困难
早搏
腰背痛
4.疾病发言：用腹部说话
腹痛
腹泻
腹胀
呕吐
便血
胃痛
大便异常
排尿次数和尿量异常
尿色异常
尿急
血尿
5.疾病发言：用四肢说话
指甲异常
手足发绀
手部异常
四肢疼痛
四肢麻木
肌肉
关节疼痛
腋下多汗
手足皲裂
手脚发凉
6.疾病发言：用皮肤说话
皮肤瘙痒
肛门瘙痒
皮疹
牛皮癣
汗毛增多
出汗异常
斑疹
着色痣
7.疾病发言：其他说话方式
体重减轻
充血
水肿
肌肉无力
疲乏
失眠
噩梦
下篇 常见病自然疗法无需药
8.常见内科疾病
上消化道出血与便血
急性心肌梗塞——猝死的主要原因
脑卒中是这么回事
高血压并非都有症状
肿瘤的危险信号
肝区进行性疼痛——肝癌的主要特征
低血压病人容易晕倒
发热，淋巴结肿大：警惕白血病
痰中带血要警惕肺癌
痛风不是关节炎
心绞痛——冠心病心肌缺血的信号
儿童哮喘有什么特点
感冒也是不可忽视的疾病
教你战胜便秘的几招
9.常见外科疾病
尿液中白细胞增多——尿路感染的证据
妇女驼背——骨质疏松在作怪
大便带血可能是痔疮征兆
胃癌完全可以在早期发现
排尿费力，前列腺患者的痛
早泄：不愿向人表露的秘密
腰椎间盘突出有什么症状
肩周炎自己也能治
10.口腔五官科
眩晕要当心美尼尔综合症
扰人的耳鸣
中耳炎的家庭治疗措施
鼻咽癌——黄种人的“肿瘤”
呼噜响并非睡的香
得了红眼病莫惊慌
头痛、眼痛警惕青光眼
白内障成为致盲主要因素
令人夜不能眠的牙髓炎
口臭——社交的烦扰者
11.皮肤性病科
青年人的烦恼：面部痤疮
带状苞疹，机体免疫力下降的信号
如何战胜麻烦的湿疹
晒太阳过多可致皮肤癌
恼人的神经性皮炎，该怎么治
足癣不治，大病将至
——发病率高的性传播疾病
你了解梅毒这种危险的性病吗
捕捉的蛛丝马迹
12.妇科病
胎动是宝宝安危的信号
孕妇需警惕阴道流血
女人的心事——月经不调
难言之隐真的能一洗了之？
烦人的经前综合症
患脱垂后有哪些自我感觉症状
女性如何摆脱痛经困扰
癌如何自我诊断
都是雌激素惹的祸：更年期综合症
附录：十二时十二经选疗疾一览表

作者介绍

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何凤娣，女，毕业于南华大学，长期工作在某医院线，对健康饮食和日常保健有着深入的研究，在各级期刊发表论文多篇，曾主编《疯狂果蔬》、《产后抑郁症的预防与调理》、《健康体质加减法》等著作。

文摘

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序言

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《健康密码：解锁生命活力》 目录 第一部分：身体的智慧，潜藏的能量 第一章：认识身体这台精密的机器 细胞的奥秘：生命的基本单位 器官系统：协作与平衡的艺术 能量的流动：新陈代谢的秘密 免疫系统：我们最忠诚的守护者 神经系统：沟通与指令的桥梁 内分泌系统：荷尔蒙的微妙调控 消化系统：营养的吸收与转化 循环系统：生命物质的传递者 呼吸系统：氧气的供给与二氧化碳的排出 排泄系统：身体的清洁工 运动系统：身体的支撑与行动 生殖系统：生命的延续 皮肤：身体的天然屏障 身体的自我修复能力：生命的奇迹 第二章：连接身心：健康是整体的和谐 情绪与身体的对话：压力如何影响健康 思维模式：积极心态的疗愈力量 睡眠：身体修复与能量补充的关键 放松与减压：找回内心的平静 觉知力：倾听身体的声音 身心连接的练习：正念、冥想与瑜伽 心理健康对生理健康的重要性 情感需求与身体健康的关系 精神力量在疾病康复中的作用 心理创伤对身体的影响 建立积极的人际关系对健康的好处 应对负面情绪的策略 提升情绪韧性的方法 艺术、音乐、大自然对身心健康的益处 感恩与希望的疗愈力量 第二部分：解锁健康密码：实践篇 第三章：饮食的智慧：吃出健康与活力 食物的分类与营养价值 macronutrients (蛋白质、碳水化合物、脂肪)：身体的基石 micronutrients (维生素、矿物质)：不可或缺的调节剂 抗氧化剂：对抗自由基的勇士 益生菌与益生元：肠道健康的关键 食物的能量密度：选择高营养低热量的食物 烹饪方式的选择：保留营养，减少有害物质 健康饮食的原则：均衡、多样、适量 个性化饮食：根据自身情况调整 识别和避免不健康的食物 加工食品的陷阱 糖与精制碳水化合物的危害 适量摄入健康脂肪的重要性 饮水的重要性：生命之源 食物过敏与不耐受的识别与应对 餐桌礼仪与进食习惯的健康意义 食物与情绪的关系：如何用食物滋养心灵 季节性饮食：顺应自然的馈赠 不同人生阶段的饮食需求：儿童、孕妇、老年人 素食、生食、低碳水饮食的探讨 食物的来源与品质：有机、本地、可持续 第四章：运动的魅力：激活身体的潜能 运动对心血管系统的益处 运动与体重管理：燃烧脂肪，塑造线条 运动增强骨骼和肌肉力量 提高身体的柔韧性和平衡性 运动改善睡眠质量 释放压力，提升情绪：运动的天然抗抑郁作用 提高认知功能，延缓衰老 不同类型的运动：有氧运动、无氧运动、柔韧性训练 如何制定个性化的运动计划 循序渐进，避免运动损伤 找到你喜欢的运动方式 运动的社交意义：与人同行，乐在其中 久坐的危害与对抗策略 运动与免疫力的关系 运动对慢性疾病的预防与管理 运动与内在能量的提升 如何在日常生活中增加运动量 运动后的放松与恢复 运动与身体的连接：感受身体的律动 运动在心理康复中的作用 特殊人群的运动建议（老年人、孕妇、慢性病患者） 第五章：睡眠的艺术：恢复身心活力的源泉 睡眠的生理机制：睡眠周期与大脑活动 深度睡眠与快速眼动睡眠的重要性 睡眠不足的危害：身体机能的全面下降 失眠的常见原因与应对方法 建立健康的睡眠习惯：规律作息，创造良好睡眠环境 睡前放松技巧：舒缓身心，迎接好眠 食物与饮品对睡眠的影响 运动与睡眠的关系 光照对睡眠的调节作用 昼夜节律：身体的生物钟 如何提升睡眠质量：从入睡到深度睡眠 梦境的奥秘：身体与心灵的沟通 儿童与成人的睡眠需求差异 老年人的睡眠特点与改善建议 旅行与倒时差的睡眠调整 科技产品对睡眠的影响：蓝光与信息过载 睡前冥想与放松练习 睡眠与记忆力、学习能力的关系 睡眠与情绪的相互影响 如何应对偶发性失眠 睡眠障碍的识别与寻求专业帮助 第六章：情绪管理：筑牢健康的心理防线 情绪的本质：身体与心灵的信号 认识和接纳自身情绪 识别负面情绪的来源与影响 压力与焦虑的应对策略 愤怒情绪的管理与转化 悲伤情绪的疏导与释怀 恐惧情绪的克服与超越 培养积极情绪：快乐、感恩、希望 情绪调节的实用技巧：深呼吸、放松练习、转移注意力 建立健康的应对机制：而非压抑 正念练习与情绪觉知 认知重构：改变负面思维模式 表达性艺术疗法：通过绘画、音乐、写作释放情绪 倾诉与支持：与信任的人分享你的感受 学会设定界限，保护自己的情绪空间 情绪韧性：从挫折中恢复的力量 幽默感在情绪管理中的作用 宽恕的力量：放下怨恨，获得解脱 自我关怀：照顾好自己的情绪需求 冥想与情绪的平静 如何应对他人的负面情绪 情绪健康与人际关系的和谐 童年经历对成年情绪的影响 心理咨询与治疗的作用 第七章：环境与健康：营造理想的居住空间 室内空气质量：看不见的健康杀手 甲醛、苯等挥发性有机化合物的危害 通风的重要性：保持空气清新 绿植的净化作用：天然的空气过滤器 家居装饰材料的选择：环保健康为先 减少电器辐射：保持安全距离 噪音污染对健康的影响 光线与色彩对情绪和健康的作用 整理与清洁：创造整洁有序的生活空间 湿度与温度的适宜范围 家居安全：预防意外伤害 天然材料的使用：木材、棉麻等 减少化学清洁剂的使用 水质的健康标准 绿色出行，减少环境污染 亲近自然：户外活动的重要性 城市环境与健康：绿地、公园的作用 工作环境的健康优化 睡眠环境的打造 电子设备的使用与眼睛健康 磁场与电磁波的潜在影响 家庭和睦与居住环境的心理健康 可持续生活方式对整体健康的影响 自然疗法与环境的联系 第八章：预防胜于治疗：掌握健康的主动权 定期体检：了解身体的“晴雨表” 疾病的早期预警信号 风险因素的识别与管理：遗传、生活方式、环境 疫苗接种：抵御传染病的坚实盾牌 健康筛查：针对特定疾病的早期发现 建立健康的生活习惯：最有效的长期投资 倾听身体的信号：及时调整 自我监测：关注体重、血压、血糖等指标 科学就医：理性选择医疗资源 与医生有效沟通：获取最佳治疗方案 康复与调养：疾病后的身心重建 预防慢性疾病的策略：如心血管疾病、糖尿病、癌症 老年病的预防与延缓 儿童健康：从源头抓起 女性健康：特殊时期的关注 男性健康：关注常见的健康问题 心理健康预防：积极应对生活挑战 人际关系与疾病预防 社会支持系统对健康的重要性 持续学习健康知识：赋能自我 积极的人生观：对健康的长期助推 建立健康的生活哲学 第三部分：重塑健康：迈向生命的高峰 第九章：拥抱自然，回归生命的本源 大自然的神奇疗愈力 户外活动：徒步、露营、园艺 森林浴：身临其境的自然体验 阳光与维生素D：身体的能量补充 空气中的负离子：净化身心 亲近水源：湖泊、河流、海洋 观星与宇宙的连接 季节的变化与身体的适应 利用自然食材：顺应天时地利 动物作为疗愈伙伴：宠物疗法 大自然是最好的老师 在自然中学习与成长 倾听自然的声音：鸟鸣、风声、雨声 “慢生活”与自然的节奏 保持敬畏之心，尊重生命 将自然融入日常生活 城市中的自然空间：公园、绿道 户外运动的益处：身心双重获益 与植物的连接：种植、养护 水疗与泥浴：天然的身体护理 野外生存技能与健康的关系 环境保护与个人健康息息相关 从自然中汲取灵感，重塑生活 第十章：生命周期中的健康智慧 孕育生命：孕期的营养与呵护 婴幼儿期：健康的奠基 儿童期：成长与发育的黄金法则 青少年期：身心转型的挑战与机遇 青年期：建立健康生活方式的关键 中年期：维持活力，预防衰老 老年期：健康老龄化，享受晚年 不同人生阶段的生理与心理变化 性别差异与健康关注点 社会角色与健康的关系 职业选择与健康风险 家庭结构对健康的影响 应对生命中的重大事件：失业、失恋、亲人离世 学习与适应：不断更新的健康策略 人生的意义与健康 精神追求与身体健康 传承健康智慧：代际间的传递 晚年生活的质量：身心安宁 如何面对疾病与衰老 生命最后的旅程：尊严与平和 生命周期中的健康目标设定 拥抱变化，活在当下 结语：健康，是你最宝贵的财富 本书特色： 系统全面： 从身体的生理机制到身心连接，从饮食运动到环境心理，全方位解读健康密码。 实践导向： 提供大量可操作的建议和方法，帮助读者将理论转化为实际行动。 科学严谨： 基于现代医学和健康科学的最新研究成果，内容权威可靠。 人文关怀： 强调个体差异，鼓励读者倾听身体的声音，找到最适合自己的健康之道。 激发潜能： 引导读者认识到自身强大的生命力，掌握健康的主动权，拥抱充满活力的生活。 《健康密码：解锁生命活力》 是一本集科学性、实用性、人文性于一体的健康指南。它将帮助您深入了解自己的身体，掌握科学的健康方法，从而摆脱疾病的困扰，重拾生命的活力，过上更健康、更快乐、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的编排设计也相当用心。它不像一本冷冰冰的教科书，更像是一本精心制作的健康杂志。排版疏朗有致，关键信息点都会用醒目的方式标注出来，即便是忙碌的上班族也能快速抓住重点。我发现作者在举例时非常注重生活场景的代入感，比如关于如何根据季节变化调整饮水习惯，描述得细致入微，让我这个过去经常“一口闷”凉水的人，开始学着小口慢饮温热的水。而且，书中提供的许多建议，都是建立在最低成本和最高可行性的基础上的，这对于普通大众来说太友好了。它没有要求你必须购买昂贵的保健品或仪器，而是告诉你如何利用好厨房里的现有资源，激活身体自带的修复机制。这份实在和真诚，是很多畅销书所缺乏的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深远影响在于，它彻底改变了我看待“生病”这件事的视角。过去，生病是被动的接受，是需要被“治愈”的灾难；现在，我将其视为身体发出的重要信号，是需要被“理解”的沟通方式。作者的文字中有一种强大的感染力，让你由衷地想要去关爱和倾听自己的身体。我把这本书推荐给了身边的几位朋友，他们反馈都非常积极，尤其是关于如何科学管理压力和优化睡眠质量的那几个章节，被大家反复翻阅。总而言之，这本书不是一本“读完就扔”的工具书，而是一本需要放在床头，时常翻阅，并在生活中不断实践的“健康伴侣”。它真正做到了将深奥的生命科学，转化为可落地的生活智慧，让人受益终身。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始翻开这本书时，我还担心它会落入市面上那些夸大其词、鼓吹“速效疗法”的俗套。然而，越往后读，越能感受到作者字里行间那种沉甸甸的科学素养和人文关怀。它没有贩卖焦虑，反倒是用一种极其平和、理性的态度，解构了我们对疾病的恐惧。书中对于免疫系统这部“隐形卫士”的描述，简直是精彩绝伦，仿佛为我打开了一扇全新的认知之窗。作者不仅仅是告诉我们“要提高免疫力”，更是深入剖析了睡眠质量、情绪波动乃至肠道菌群如何直接影响免疫细胞的战斗力。我尝试着调整了自己睡前看电子产品的时间，仅仅一周，就能明显感觉到早晨醒来时的精神状态有了质的飞跃，这让我不得不佩服其理论的严谨性和实践的有效性。这本书更像是一部关于生命运作机制的说明书，清晰、可靠，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对中医理论半懂不懂，又对西医的过度干预感到不安的人来说，这本书无疑架起了一座坚实的桥梁。它的叙述方式非常具有层次感，从宏观的生命哲学入手，逐步深入到微观的细胞层面，再回归到我们日常的饮食起居。我特别喜欢它在探讨慢性炎症时所采用的类比手法，一下子就明白了为何看似无关紧要的小习惯，日积月累竟能造成如此大的健康隐患。书中对“情绪代谢”的论述尤其发人深省，它提醒我们，心灵的垃圾如果不能及时清理，最终会以生理疾病的形式爆发出来。我开始有意识地记录自己的情绪波动，并对照书中提供的几种简单的心灵疏导技巧进行练习，发现那种无名火和莫名的焦虑感确实减轻了不少。这本书的价值，在于它真正做到了身心合一的整体观照，而不是头痛医头脚痛医脚的孤立治疗。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读完的养生宝典，简直是为我这种常年与亚健康搏斗的人量身定做的指南。它不是那种故作高深的理论堆砌，而是像一位经验丰富的老中医坐在你面前，用最接地气的语言，将那些晦涩难懂的生命科学原理娓娓道来。我尤其欣赏作者对于“未病先防”的强调，书中详尽地阐述了身体发出的各种细微警报，并提供了极其具体可操作的日常干预措施。比如，对于长期伏案工作导致的颈椎问题，它不仅告诉你该如何拉伸，还配上了详细的图示和不同时间段的建议练习方案，让坚持成为一种习惯而非负担。更让我感到惊喜的是，它打破了许多传统养生中“这个不能吃，那个不能碰”的僵化教条，而是引导读者去理解食物与自身体质的互动关系。读完之后，我感觉自己对身体的掌控力增强了不少，不再是被动地等待疾病来袭，而是主动地参与到维护健康的过程中去。这种由内而外的觉醒，才是真正的健康密码。