9787537533157 更年期健康生活指南 河北科技齣版社 望嶽著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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望嶽著 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 健康生活
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• 養生保健
• 望嶽
• 河北科技齣版社
• 9787537533157
• 生理期
• 中年女性

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537533157

商品編碼：29450616166

包裝：平裝

齣版時間：2007-02-01

基本信息

書名：更年期健康生活指南

定價：21.80元

作者：望嶽著

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2007-02-01

ISBN：9787537533157

字數：232000

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是生命的基石，沒有健康，再燦爛的生命也隻是流星一瞬，再輝煌的夢想也無從實現，再多的財富也無法享用。遠離生活誤區，選擇健康的生活方式，是獲得健康、減少疾病的簡便易行、經濟有效的途徑。《傢庭醫生保健叢書》以傢庭保健為主要任務，從預防、就醫、用藥、生活、飲食、運動等幾方麵分彆進行闡述。
本書為叢書之一，全麵係統地介紹瞭更年期健康生活的基本知識。本書力求貼近生活，內容通俗易懂、簡單實用，是廣大群眾防病治病的傢庭保健讀本。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命新篇章：中年女性的身心調養與活力重塑》 一、 開啓生命新階段的智慧之書 步入中年，對於無數女性而言，是人生旅程中一個充滿挑戰卻也蘊藏無限機遇的轉摺點。身體悄然發生的改變，可能帶來一些睏擾，但這也正是重新審視自我、擁抱生命新篇章的絕佳時機。本書並非僅是一本關於“更年期”的書籍，它更是一部獻給所有希望在此人生階段活齣精彩、煥發光彩的中年女性的實用指南。我們深入探討瞭女性進入中年後麵臨的生理、心理及社會層麵的種種變化，並提供瞭一套全麵、科學、易於實踐的調養方案，旨在幫助您平穩度過這一時期，收獲身心的和諧與充盈，開啓人生更具智慧和活力的嶄新階段。 二、 深入理解身體的悄然變化：告彆迷茫，擁抱接納 隨著年齡的增長，女性身體內部的激素水平會發生自然的波動，特彆是雌激素和孕激素的下降，這會引起一係列生理上的變化。潮熱、盜汗、失眠、情緒波動、骨密度下降、皮膚彈性減弱、心血管健康風險增加等，都是女性可能經曆的常見錶現。本書將以詳實而通俗易懂的語言，為您解讀這些變化背後的科學原理，讓您不再對身體的不適感到睏惑或恐懼。我們將從以下幾個方麵進行深入剖析： 內分泌的奧秘： 詳細闡述卵巢功能衰退對身體各係統的影響，包括生殖係統、神經係統、骨骼係統、心血管係統等。我們將逐一梳理可能齣現的癥狀，並分析其根本原因，幫助您建立對身體變化的科學認知。 身體信號的解讀： 教您如何辨識身體發齣的各種信號，理解潮熱不僅僅是“熱”，盜汗可能影響睡眠質量，情緒波動並非“無病呻吟”。通過對這些信號的深入理解，您可以更有效地與身體溝通，並找到針對性的應對策略。 打破“更年期=衰老”的誤區： 強調中年並非是女性魅力的終結，而是另一種智慧與成熟的開始。我們將以積極的視角，引導您看到身體變化的另一麵——這是一個自我關懷、生命重塑的契機。 三、 調養身心，重拾健康活力：多維度實踐方案 “健康生活”不僅僅是身體上的無恙，更是身心靈的和諧統一。本書將為您提供一套係統性的、涵蓋多方麵的調養方案，讓您從內而外地煥發活力。我們將為您量身定製，並融入科學的養生理念： 1. 營養的力量：平衡膳食，滋養生命 精準的營養補充： 隨著年齡增長，身體對營養素的需求會發生變化。我們將為您提供詳細的營養搭配建議，重點關注鈣、維生素D、B族維生素、優質蛋白質、植物雌激素等對中年女性健康至關重要的營養素。 天然食材的智慧： 推薦適閤中年女性的各類食物，如富含膳食縴維的榖物、蔬菜、水果；優質蛋白質來源如魚、禽、豆類；以及具有抗氧化作用的堅果和種子。 飲食禁忌與建議： 明確指齣哪些食物應適量攝入，哪些應盡量避免，如高糖、高鹽、加工食品等，並提供簡單易學的健康食譜，讓您在享受美食的同時，也能滋養身體。 規律進食與飲水： 強調一日三餐定時定量，充分攝入水分，這對維持身體正常代謝至關重要。 2. 運動的奇跡：激活身體，點燃熱情 科學的運動處方： 針對中年女性的身體狀況，推薦適閤的運動類型，如溫和的有氧運動（快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極）、力量訓練（以增強骨骼密度和肌肉力量）、柔韌性訓練（以改善身體協調性和靈活性）。 循序漸進的原則： 強調運動應根據個人體能和健康狀況，從低強度開始，逐步增加運動量和難度，避免運動損傷。 運動的益處： 詳細闡述運動如何幫助改善睡眠、緩解情緒、增強心肺功能、預防骨質疏鬆和心血管疾病，以及提升整體活力。 融入生活的運動： 鼓勵將運動融入日常生活，如利用碎片時間進行拉伸、爬樓梯代替電梯等，讓健康成為一種習慣。 3. 情緒的智慧：安撫心靈，擁抱平和 理解情緒波動： 探討導緻中年女性情緒波動的生理和心理原因，如激素變化、傢庭壓力、職業倦怠、對未來的焦慮等。 有效的心理調適技巧： 提供實用的情緒管理方法，包括正念練習、冥想、深呼吸、情緒日誌、積極心理暗示等。 建立支持係統： 強調與傢人、朋友進行有效溝通的重要性，學會傾訴和尋求幫助，構建積極健康的社會支持網絡。 培養興趣愛好： 鼓勵您重新拾起或發展新的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂、園藝等，豐富精神生活，提升幸福感。 4. 睡眠的修復：深度休憩，恢復元氣 改善睡眠質量： 針對失眠、多夢等睡眠問題，提供科學的睡眠衛生建議，包括營造良好的睡眠環境、規律的作息時間、睡前放鬆技巧等。 天然助眠方法： 介紹一些溫和的天然助眠方法，如睡前泡腳、聽輕音樂、飲用某些有助睡眠的花草茶等。 科學認識睡眠： 幫助您理解睡眠對身體恢復和情緒穩定的重要性，打破對失眠的過度擔憂。 5. 生活方式的革新：點滴改變，鑄就健康 戒煙限酒： 強調煙酒對中年女性健康的危害，提供科學的戒煙限酒方法。 環境的優化： 關注居傢環境的健康，如減少接觸化學物質、保持空氣清新、利用自然光等。 定期體檢： 強調定期進行健康檢查的重要性，及時發現和乾預潛在的健康問題。 社交與自我關懷： 鼓勵積極參與社交活動，保持與外界的聯係，同時也要學會愛自己，給自己留齣獨處和放鬆的時間。 四、 綻放成熟之美：智慧、從容與魅力 本書的最終目標，是幫助您超越生理的睏擾，在這個人生階段找到新的力量和意義。我們相信，中年女性擁有著年輕女性所不具備的成熟、智慧和閱曆，而這正是構建獨特魅力的寶貴財富。 重塑自我認知： 引導您重新認識和肯定自我價值，跳齣年齡的限製，看到生命中更多的可能性。 發展內在力量： 鼓勵您培養強大的內心，以更從容、自信的態度麵對生活中的挑戰。 擁抱成熟的魅力： 展現成熟女性的智慧、優雅和從容，這種魅力是歲月沉澱齣的獨特光彩。 開啓生命新篇章： 鼓勵您積極規劃未來，無論是事業的再齣發，還是生活的熱愛，都能在這個階段煥發新的生機。 《生命新篇章：中年女性的身心調養與活力重塑》，是您在這個人生重要階段的貼心伴侶和明智嚮導。它將陪伴您，以科學的方法，積極的心態，優雅地步入生命的嶄新篇章，活齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我第一次看到這本書的裝幀和封麵設計時，內心是有些抗拒的，總覺得它太偏嚮大眾化，可能內容深度不夠。然而，真正閱讀進去後，纔發現我完全低估瞭它的內涵。這本書最讓我震撼的是它對“長期健康管理”的戰略性闡述。它沒有停留在解決眼前的癥狀，而是將更年期視為一個長期的、需要係統規劃的健康工程。書中有一章專門討論瞭骨骼密度和心血管健康的預防性維護，其專業程度絕對不輸給許多專業文獻。它用清晰的邏輯鏈條，將營養學、運動生理學和內分泌學的知識點串聯起來，構建瞭一套完整的預防體係。我尤其喜歡它在解釋復雜科學原理時所用的類比，比如將細胞衰老比作城市基礎設施的老化，需要定期的、有針對性的“維護和升級”，這種比喻非常形象，讓人過目不忘。這本書的文字精準而有力，沒有絲毫拖泥帶水，每一句話似乎都經過瞭反復的斟酌，確保信息的最高效率傳達。它給我的感覺是，這是一本經過時間沉澱和深度研究後，纔能齣版的精品，是值得我鄭重對待的“健康藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫藥理論有著濃厚興趣的人，閱讀過不少相關書籍，但往往發現它們在與現代生活方式結閤時存在斷裂感。這本《指南》的獨到之處，恰恰在於它成功地架起瞭這座橋梁。作者似乎深諳傳統中醫的“辨證論治”思想，但又非常現代化地將其融入到現代營養學和生活習慣的推薦中。例如，書中在討論“肝鬱”時，並沒有簡單地推薦幾味草藥，而是深入分析瞭現代職場壓力如何導緻氣機鬱結，並提齣瞭結閤芳香療法和特定呼吸練習來疏肝理氣。這種融閤的深度和廣度令人嘆服。更讓我驚喜的是，書中對不同體質人群的區分非常細緻，即便是同一種癥狀，也會根據“偏寒”、“偏熱”或“痰濕”等體質特徵，給齣截然不同的生活建議，這極大地增強瞭可操作性和個性化。閱讀過程中，我感覺自己仿佛被一位既懂古法又熟悉現代醫學的資深顧問全程陪伴，她的建議既有曆史的厚重感，又不失前沿的科學性，讓人覺得非常踏實可靠，真正做到瞭“取其精華，去其糟粕”。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個長期關注養生和生活質量的中年男性，原本對這類主題的書籍興趣不大，但朋友強力推薦後，抱著瞭解一下傢人的角度翻開瞭它。這本書的結構安排非常巧妙，它不像那種傳統的健康手冊，隻是羅列癥狀和食療偏方。相反，它仿佛構建瞭一個完整的“生活場景模擬器”。我特彆欣賞它在環境適應和情緒調適部分的處理。比如，書中詳細分析瞭如何優化睡眠環境以應對夜間潮熱，不僅僅是建議調低空調溫度，還深入探討瞭選擇閤適的寢具材質，以及睡前冥想的特定節奏和時長。這種深入骨髓的細節，體現瞭作者對現代都市人生活壓力的深刻理解。更令人耳目一新的是，它沒有將焦點僅僅放在“病痛”上，而是著力描繪瞭如何通過積極的生活方式，讓這個階段成為“人生的第二春”。書中穿插的一些成功案例，講述瞭那些女性如何利用這段時間重新學習一門手藝、發展新的愛好，甚至重返職場，那種蓬勃嚮上的生命力，讀起來讓人振奮。這本書的敘事節奏張弛有度，知識點嵌入自然，讀起來完全沒有負擔，反而像是在閱讀一本關於如何優雅升級人生的操作指南，對於提升傢庭整體的健康素養，都有著不可替代的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本關於女性健康的書籍，從我個人的角度來說，真是一場及時的“救命稻草”。我記得當時正處於一個非常迷茫的階段，對身體發生的一係列變化感到既睏惑又有些恐懼，市麵上那些專業的醫學書籍又顯得過於晦澀難懂，常常讓我看瞭開頭就想閤上。直到我偶然翻到這本，它的敘述方式簡直是為我們這些“過來人”量身定做的。作者的筆觸非常細膩，完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢那位經驗豐富、心地善良的阿姨在耳邊娓娓道來。她用生活化的語言，把那些原本聽起來很可怕的醫學名詞，轉化成瞭一幕幕可以理解的場景。比如，當講到激素水平波動時，她沒有堆砌復雜的圖錶，而是通過描述那種忽冷忽熱、情緒起伏不定的感受，讓我瞬間找到瞭共鳴。最讓我欣賞的是，這本書並沒有一味地強調“忍耐”和“接受”，而是非常積極地引導我們去認識、去管理自己的身體。它提供瞭一套非常實用的、可以立即在日常生活中實踐的方法論，從飲食調整到簡單的室內運動，每一步都寫得清清楚楚，讓人覺得掌控感又迴來瞭。這本書的價值在於，它不僅是知識的傳遞，更是一種情緒上的穩定劑和精神上的支持，讓我第一次敢於正視這個生命階段，並充滿信心地迎接它。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對“心理健康”遠比身體癥狀更關注的讀者來說，這本書的心理學維度是其最大的亮點。許多健康書籍常常忽略瞭更年期帶來的身份認同危機和親密關係挑戰，而這本書卻用大量的篇幅探討瞭如何處理“空巢感”與“自我價值重塑”。作者的觀點非常前衛和充滿人文關懷，她不把女性在這個階段的迷茫看作是一種“病態”，而是一種“過渡期”的正常反應，並鼓勵讀者將其視為自我深化的契機。書中關於伴侶溝通技巧的部分尤其精彩，它不是指責性地要求一方做齣改變，而是通過情景對話和角色扮演的描述，引導夫妻雙方理解彼此在生理和心理上的變化，從而建立更具同理心的互動模式。這種處理方式，極大地緩解瞭我對未來傢庭關係緊張的擔憂。這本書的文字風格非常富有同理心和啓發性，它像一位溫柔的導師，引導我們去探索內心深處的需求，而非僅僅關注身體機能的衰退。讀完後，我的內心平靜瞭許多，對未來的生活充滿瞭積極的期待，這已經超越瞭一本健康指南的範疇，更像是一本關於如何活齣成熟女性魅力的哲學著作。