經穴保健康——人體穴位使用一本通 李誌剛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌剛 著

圖書標籤:

• 經穴
• 穴位
• 中醫
• 養生
• 保健
• 健康
• 李誌剛
• 人體穴位
• 經絡
• 傳統醫學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518023363

商品編碼：29453978620

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：經穴保健康——人體穴位使用一本通

定價：32.80元

作者：李誌剛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787518023363

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《經穴保健康——人體穴位使用一本通》掃一掃書中的二維碼，穴位理療輕鬆學
以穴位激發身體潛能，看書解穴，依書操作

內容提要

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《經穴保健康——人體穴位使用一本通》是一本中醫經絡穴位理療書。全書對人體十四條經絡和經外奇穴共360多個穴位進行瞭梳理。每個穴位從定位、功效、主治、穴位理療等方麵進行瞭詳細的講解。每個穴位都配有真人版取，方便讀者能夠輕鬆找到穴位。此外，每個穴位均配有二維碼，讀者還可通過掃描二維碼，跟著視頻同步學習經穴養生！讓大傢感受傳統自然療法——不吃藥的國醫經典。

目錄

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Peface

目錄

從基礎開始，走進經穴的世界

這就是與您朝夕相處的經穴

知道這些，取穴簡單多瞭

對於經穴，您可以這樣操作

辨清虛實，經穴理療有補瀉

為健康錦上添花的配穴方法

“穴”以緻用， 個特效穴

節 手太陰肺經穴

中府?清肺熱、止咳喘

尺澤?清肺熱、平喘咳

孔?緩解咳喘及咳血

列缺?頭腦清醒精神好

太淵?氣血旺盛麵色潤

魚際?聲音洪亮精神好

第二節 手陽明大腸經穴

閤榖?鎮痛穴

陽溪?止痛利關節

手三裏?清熱明目、調理腸胃

麯池?清熱和營、降逆活絡

臂臑?清熱明目

肩髃?通經活絡

迎香?祛風通竅

第三節 足陽明胃經穴

承泣?眼睛乾澀找承泣

四白?主治麵癱、眼病

頭維?頭腦清，頭維按

地倉?治療麵癱

頰車?治療麵神經疾病

下關?治療麵部疾病

天樞?治療大腸疾患

歸來?調經止帶

水道?治小便不利

梁丘?頑固胃病尋梁丘

犢鼻?屈伸不利取犢鼻

足三裏?若要腸胃好，三裏經常找

上巨虛?主治大腸疾患

豐隆?祛痰化濕

內庭?胃熱上衝取內庭

第四節 足太陰脾經穴

隱白?健脾止血

商丘?健脾消食

三陰交?健脾利肝腎

地機?保養生殖係統

陰陵泉?清脾理熱、宣泄水液

血海?生血養顔

公孫?健脾胃、助消化

大包?止痛安神

第五節 手少陰心經穴

極泉?健腦強心

少海?健齒減痛，胃口好

通裏?緩解神經衰弱

陰郤?清心安神

神門?寜心安神

少衝?中風、休剋急救

第六節 手太陽小腸經穴

少澤?立消喉痛、急救中風

後溪?舒筋活絡

小海?清熱、止頭痛

天宗?活血通絡，消炎止痛

肩中俞?解錶宣肺、養肝明目

顴髎?緩解麵部麻痹，治眼疾

聽宮?聰耳開竅

第七節 足太陽膀胱經穴

睛明?通絡明目、治眼疾

攢竹?緩解頭痛、流淚

大杼?清熱祛痛

肺俞?治療項背疼痛、咳嗽喘逆

心俞?治心胸、神誌、胃腸疾患

膈俞?散熱化血

肝俞?清肝明目

膽俞?治療膽疾

脾俞?健脾和胃

胃俞?治胃痛胃脹

三焦俞?治三焦失調

腎俞?治腰酸腰痛

誌室?補腎、利濕、強腰膝

大腸俞?緩解濕重腰痛

膀胱俞?治療大小便疾病

委中?治腰背下肢疾病

承山?治小腿抽筋

昆侖?舒筋活絡

八髎?緩解痛經、治陽痿

至陰?治胎位不正

第八節 足少陰腎經穴

湧泉?急救穴之一

太溪?壯陽固腎

照海?調經止痛

復溜?調理

俞府?止咳平喘

大赫?調經助陽

肓俞?便秘不用愁

第九節 手厥陰心包經穴

麯澤?清心平燥

間使?安神利心

內關?健胃和氣

大陵?健心強體

勞宮?意外急救

中衝?防暑治暑

第十節 手少陽三焦經穴

陽池?清熱通絡

外關?去火通絡

支溝?通便利腑

肩髎?祛濕通絡

翳風?聰耳通竅

角孫?消腫止痛

絲竹空?明目、治眼疾

關衝?清熱、治耳喉疾病

第十一節 足少陽膽經穴

聽會?保五官健康

風池?壯陽益氣

肩井?消炎、通乳、止痛

日月?預防肌肉老化，增強性功能

帶脈?行氣活血

膝陽關?清熱降溫

陽陵泉?疏肝解鬱

懸鍾?疏肝益腎

第十二節 足厥陰肝經穴

行間?調經止痛

太衝?疏肝養血

麯泉?男女生殖係統保健

陰包?利尿、止痛、調經

章門?調脾胃、助消化

期門?疏肝理氣活血

第十三節 任脈穴

中極?行氣活血

關元?固本培元

氣海?延年益壽

神闕?通經行氣

水分?理氣止痛

建裏?健胃和氣

中脘?促進消化

膻中?舒暢心胸

天突?理氣平喘

廉泉?開舌竅、利咽喉

承漿?舒筋活絡

第十四節 督脈穴

長強?清熱通便

腰陽關?強腰膝

命門?滋陰壯陽

至陽?利膈退黃疸

身柱?補氣壯陽，增強性功能

大椎?祛風散寒

百會?提神醒腦、防脫發

啞門?開竅醒神

風府?理氣解鬱

神庭?清熱寜神

人中?迴陽救逆，疏通氣血

第十五節 經外奇穴

印堂?安神定驚

四神聰?強健精神

魚腰?清熱明目

太陽?消除疲勞

?調經止帶

定喘?止咳平喘

夾脊?調節髒腑

鶴頂?通利關節

膽囊?疏肝利膽

活“穴”活用，手到病除

節 經穴保日常健康

感冒?想要擺脫，拔罐理療不錯

發熱?周身難受，理療颳痧效奏

咳嗽?難停止，颳痧理療治

支氣管炎?常喘息，按摩理療來理氣

哮喘?短氣胸悶，按摩理療效正

牙痛?要想解決，試試颳痧特效穴

打嗝?止不住，按摩來送福

嘔吐?要想健脾胃，颳痧理療功效好

消化不良?不欲食，按摩理療試一試

腹脹?能治好，方法颳痧找

腹瀉?不止體虛弱，艾灸理療真不錯

便秘?不管易壞事，穴位颳痧幫您治

肥胖癥?身心皆憊，颳痧理療相隨

頸椎病?不可延誤，艾灸理療幫您除

腰肌勞損?感疲勞，颳痧理療功效妙

小腿抽筋?止寒痛，艾灸理療弄一弄

第二節?經穴保中老年健康

高血壓?醒腦開竅，颳痧理療有效

糖尿病?三多一少，滋陰還是按摩好

冠心病?按摩對付，療效絕不辜負

心律失常?功效大，寜心安神按摩法

中風後遺癥?按摩，療效眾口說不錯

肩周炎?痛楚大，颳痧日漸除掉它

第三節?經穴保兩性健康

陽痿?不必苦惱，方法按摩找

遺精?需益腎，颳痧療效正

早泄?需益陽，艾灸來幫忙

性冷淡?日常調理，按摩理療功效奇

月經不調?用颳痧，療效真不差

痛經?防治不是夢，一切盡在艾灸中

白帶異常?不用怕，燥濕止帶拔罐法

增生?颳痧療，理氣散結真有效

産後缺乳?真有效，行氣通乳艾灸療

産後腹痛?用颳痧，活血止痛功效佳

脫垂?初見，艾灸理療舉陷

更年期綜閤徵?颳痧，安心寜神效不差

第四節?經穴舒緩亞健康

頭痛?可輕可重，拔罐理療祛痛

偏頭痛?想要擺脫，按摩理療效不錯

眩暈?頭重腳輕，艾灸理療效精

失眠?夜寐難安，按摩安神效專

貧血?心慌身乏力，按摩理療是一技

疲勞綜閤徵?煩惱，按摩讓您不再睏擾

空調病?要祛風寒，這事颳痧幫您辦

作者介紹

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李誌剛，教授、主任醫師、針灸學博士、針灸推拿專業博士生導師、北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長。現任針灸學會腦病科學專業委員會常務理事，中國針灸學會刺法灸法學會常務理事，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，中國會理事，中華中醫藥學會神誌病分會副會長兼秘書長，國傢中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作中醫颳痧師專業專傢委員會副主任委員，國傢自然科學基金委員會及教育部評審專傢。

文摘

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序言

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《形體修煉圖譜：從零開始的塑形之道》 引言 在現代社會，人們對於健康、體態的關注度日益提升。理想的體型不僅關乎外在的美感，更與內在的活力、自信息息相關。然而，許多人對如何科學有效地塑造形體感到睏惑，市麵上充斥著各種碎片化的健身信息，真假難辨，更缺乏係統性的指導。《形體修煉圖譜：從零開始的塑形之道》正是為瞭解決這一痛點而生。本書並非一本枯燥的理論說教，而是一本集科學原理、實用技巧、可視化指導於一體的塑形指南，旨在帶領讀者踏上一條清晰、可持續的形體修煉之旅，最終實現健康、勻稱、充滿活力的理想體態。 本書特色與核心理念 本書的核心理念在於“科學循證”與“個體化定製”。我們深知，每個人的身體狀況、生活習慣、目標都獨一無二。因此，本書絕不提倡“一刀切”的訓練模式，而是強調理解身體的運作機製，根據自身情況製定切實可行的塑形方案。 科學循證的理論基礎： 本書的理論部分建立在運動生理學、生物力學、營養學以及康復醫學的最新研究成果之上。我們摒棄瞭那些未經證實的“速效”方法，而是聚焦於經過大量實踐檢驗的科學原理，例如肌肉生長機製、能量消耗原理、關節活動度訓練的重要性等。每一項訓練動作、每一個營養建議，都力求有科學依據支撐，讓讀者明明白白地進行塑形。 可視化與圖解的強大支持： “圖譜”二字恰如其分地體現瞭本書的另一大特色。本書包含大量的精美插圖、寫實照片和動態分解圖，對每一個訓練動作都進行瞭詳盡的演示。從動作起始姿勢、關鍵發力點，到動作過程中的細節調整，再到常見的錯誤示範與糾正方法，都通過直觀的視覺語言呈現，力求讓讀者能夠清晰地理解和模仿。即使是初學者，也能通過圖譜輕鬆掌握動作要領，避免受傷，提高訓練效率。 係統性的訓練體係： 本書構建瞭一個由淺入深、循序漸進的訓練體係。從基礎的熱身與拉伸，到核心力量的建立，再到針對不同部位（如胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部）的強化訓練，最後到全身的協調性與柔韌性提升，每一個環節都環環相扣，旨在幫助讀者建立全麵而均衡的體能基礎。訓練計劃的設計也兼顧瞭不同體能水平的讀者，提供瞭多種選擇和調整方案。 全麵深入的營養指導： 形體塑造離不開閤理的營養支持。本書將深入探討塑形過程中的營養學知識，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的攝入比例、微量營養素的重要性、不同食物的營養價值分析，以及如何根據訓練目標（增肌、減脂、維持體重）製定個性化的飲食計劃。書中還將提供豐富多樣的健康食譜示例，讓健康飲食不再枯燥乏味。 運動損傷的預防與康復： 塑形過程中，運動損傷是一個不容忽視的問題。本書將重點介紹如何通過科學的訓練方法、充分的熱身拉伸以及適當的休息來預防運動損傷。同時，針對一些常見的運動損傷，本書也提供瞭初步的自我康復建議和指導，幫助讀者在受傷後能夠安全有效地恢復。 心理建設與習慣養成： 形體修煉並非一日之功，它需要長期的堅持與積極的心態。本書不僅關注身體層麵的訓練，更注重引導讀者建立積極的健身心態，剋服訓練中的惰性與挫敗感，學會如何設置閤理的目標，培養健康的生活習慣，從而讓形體修煉成為一種可持續的生活方式。 本書內容概覽 第一篇：塑形原理與準備 第一章：認識你的身體： 身體構成、基本解剖學知識、能量代謝基礎、塑形目標設定。 第二章：科學塑形的關鍵要素： 訓練、營養、休息與恢復三者之間的關係，運動生理學原理簡介。 第三章：打造你的訓練裝備與環境： 傢庭健身房的構建、基礎訓練器械的選擇、安全注意事項。 第四章：熱身與拉伸的藝術： 動態熱身的重要性，靜態拉伸的技巧與注意事項，為訓練做好充分準備。 第二篇：核心力量與穩定性 第五章：核心肌群全解析： 腹部、背部、盆底肌群的解剖與功能，建立強大的核心是所有塑形的基礎。 第六章：核心力量訓練入門： 捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等基礎動作的詳細圖解與要領。 第七章：進階核心訓練與穩定性挑戰： 增加訓練難度，提高身體的整體協調性與平衡能力。 第三篇：全身肌肉係統訓練 第八章：胸部塑形： 胸大肌、胸小肌的訓練，包括杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐等多種動作，針對不同目標（增肌、塑形）的訓練方案。 第九章：背部強化： 闊背肌、斜方肌、菱形肌的訓練，引體嚮上、劃船、硬拉等動作的細緻講解，打造厚實有力的背部。 第十章：肩部綫條雕塑： 三角肌前束、中束、後束的訓練，肩上推舉、側平舉、俯身飛鳥等，打造立體感十足的肩部。 第十一章：手臂力量與美感： 肱二頭肌、肱三頭肌的訓練，彎舉、臂屈伸等動作，塑造綫條分明的手臂。 第十二章：腹部馬甲綫與人魚綫： 腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的專項訓練，仰臥起坐、側腹捲體、懸垂舉腿等。 第十三章：臀腿塑形： 臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的訓練，深蹲、弓步、硬拉、提踵等，打造緊緻有力的下半身。 第四篇：營養科學與飲食規劃 第十四章：塑形必需的營養知識： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪的種類與作用，微量營養素與能量平衡。 第十五章：定製你的塑形飲食計劃： 增肌期、減脂期、維持期飲食指南，食物選擇與搭配的原則。 第十六章：健康食譜與烹飪技巧： 方便快捷的塑形餐示例，提供多樣化的飲食選擇，讓健康飲食不再單調。 第十七章：常見飲食誤區與謠言破解： 科學解讀節食、代餐等概念，建立正確的飲食觀念。 第五篇：進階訓練與生活方式 第十八章：柔韌性與靈活性訓練： 瑜伽、普拉提的原理與基礎動作，提升身體的延展性與活動幅度。 第十九章：周期性訓練與高原期突破： 如何根據身體反應調整訓練計劃，避免平颱期。 第二十章：將塑形融入生活： 運動習慣的養成，閤理安排工作與生活，保持積極心態。 第二十一章：運動損傷的預防與初步康復： 常見損傷的識彆與處理，何時尋求專業幫助。 結語 《形體修煉圖譜：從零開始的塑形之道》不僅僅是一本書，更是一個全麵的指導體係，一種科學的生活方式。通過本書，你將不再迷失在紛繁復雜的健身信息中，而是能夠掌握科學的方法，找到適閤自己的路徑，一步步實現身體的蛻變。無論你是健身新手，還是希望優化訓練效果的進階者，本書都將成為你形體修煉道路上不可或缺的夥伴。讓我們一起，用科學的力量，塑造更健康、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗可以用“酣暢淋灕”來形容，它巧妙地避開瞭傳統醫學讀物那種枯燥的說教腔調。作者的筆觸非常生動活潑，尤其是在介紹一些特定病癥的應對方案時，文風一下子就變得輕快起來，仿佛鄰傢大哥在給你傳授獨傢秘訣。比如，針對熬夜後的眼睛乾澀和疲勞，它推薦瞭幾個眼睛周圍的穴位，並配上瞭非常有趣的口訣來幫助記憶按壓的順序和力度，我試著在連續加班的間隙操作瞭一下，那種清爽感立竿見影，效果比我平時滴眼藥水還要好得多。這種把復雜知識“娛樂化”的能力，是這本書最難能可貴的地方。它成功地拉近瞭傳統中醫理論與現代快節奏生活的距離，讓我這個平時沒時間看大部頭養生書的上班族也能輕鬆掌握並應用。我甚至把書裏關於“緩解壓力”的幾個核心穴位介紹給瞭我的同事，大傢反饋都說效果驚人，感覺這本書的內容轉化率極高，不隻是停留在紙麵上，而是真正走進瞭生活，解決瞭實際問題。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在“圖解”方麵的用心。市麵上很多同類書籍的插圖要麼過於寫實導緻細節模糊，要麼過於卡通化失去準確性。但這本書的插圖處理得恰到好處，它們是寫實風格的綫條圖，重點突齣瞭穴位的具體定位點，並且用不同顔色或符號明確標注瞭刺激的方嚮和力度範圍。我以前總擔心自己找錯穴位，浪費時間不說還可能適得其反。有瞭這些精準的視覺指引，我的操作信心大大增加。書中對於“得氣感”的描述也十分到位，它沒有用抽象的詞匯，而是用“酸、麻、脹、重”這幾種具體感覺來指導讀者判斷是否找準瞭穴位，這對於中醫按摩初學者來說，是至關重要的“校準器”。這本書讓我真正體會到，掌握人體的這些關鍵節點，確實是一門可以通過學習和練習掌握的技能，而不是什麼玄之又玄的秘術。它提供的是一套嚴謹的、可操作的、基於身體反饋的實用技術手冊。

評分☆☆☆☆☆

從編排結構來看，這本書的邏輯層次非常清晰，它不是簡單地羅列穴位，而是將穴位按照人體部位和功能進行瞭科學的劃分。比如，專門開闢瞭一個章節講解“女性專屬的養護穴位”，詳細列舉瞭針對生理期不適、美容養顔的特定取穴方案。這體現瞭作者的專業性和對不同人群需求的深刻理解。我注意到，在介紹每一個穴位時，都會有一個統一的格式：標準名稱、定位口訣、主治功效、操作方法，最後往往還會附帶一個“生活小貼士”或“注意事項”。這種模塊化的設計使得查找信息異常高效。即便是臨時需要為傢裏長輩查找某個特定不適的緩解方法，也能迅速鎖定目標，避免瞭在厚厚的書籍中大海撈針的尷尬。這種對用戶體驗的極緻關注，讓它在同類書籍中脫穎而齣。它不僅是知識的載體，更是一套高效的信息檢索係統，極大地提升瞭我們利用這些傳統智慧的效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是養生愛好者的福音！我剛翻開幾頁就被它那種深入淺齣的講解方式深深吸引住瞭。作者在描述穴位功效時，不僅用瞭大量的專業術語，還巧妙地結閤瞭日常生活中的常見病癥，讓人感覺這些知識不是高高在上的理論，而是觸手可及的實用工具。特彆是對於一些像“內關穴”或“閤榖穴”這樣大傢耳熟能詳的穴位，書中對它們的刺激方法、最佳時間和禁忌都做瞭非常詳盡的圖文說明。我記得有一次我陪著老父親去體檢，他總說胸口悶，醫生也沒發現大礙，我迴傢後趕緊翻閱這本書，找到瞭針對胸悶氣短的幾個關鍵穴位，按壓後老人舒服瞭很多。這本書的排版也非常人性化，大字體、清晰的插圖，即便是像我這樣視力不太好的中年人看起來也毫不費力。更值得稱贊的是，它強調的是“保健康”，而不是“治大病”，這種預防為主的理念非常符閤現代人對健康管理的需求。我已經把它放在床頭櫃上瞭，隨時都能拿起來翻閱，它帶來的那種掌控自己身體的感覺，是任何昂貴保健品都無法替代的。它不僅僅是一本工具書，更像是一位隨時待命的私人健康顧問，時刻提醒我如何通過最自然的方式維持身體的平衡。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這種“穴位大全”類的書籍是持懷疑態度的，總覺得內容會比較空泛，經不起推敲。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的嚴謹性體現在對每一個穴位的定位描述上，幾乎精確到瞭“何處筋骨間”的程度，這對於初學者來說至關重要。我嘗試著自己去尋找一些比較偏遠的穴位，比如腳上的“太衝穴”，以前總覺得找不準，但書中提供的參照物和比對方法非常形象具體，甚至提到瞭如何通過觸摸皮膚的張力和軟硬來輔助定位，這種細節處理，絕對不是隨便編撰的。而且，它不僅僅是告訴我們“按哪裏”，更深入地探討瞭為什麼“按這裏有效”，雖然我不是醫學專業齣身，但那些關於經絡走嚮和髒腑關聯的解釋，讀起來也讓人茅塞頓開，構建瞭一個完整的身體運行邏輯圖。我特彆欣賞書中反復強調的“持之以恒”的重要性，指齣穴位按摩不是一勞永逸的，而是需要融入日常習慣的。這使得這本書具有很強的指導性和持續性，它在潛移默化中改變瞭我對日常保健的認知，讓我從一個被動的接受治療者，轉變為一個主動的健康管理者。