人人都能看得懂的運動康復指南(全彩圖解版) 【西】何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾(Jos pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【西】何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾Jos 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 康復指南
• 運動損傷
• 全彩圖解
• 自助康復
• 健康養生
• 醫學科普
• 物理治療
• 居傢康復
• 何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450012

商品編碼：29453902056

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：人人都能看得懂的運動康復指南(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【西】何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾(Jos

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450012

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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科學的運動是好的康復治療師！700餘幅全彩圖片，超詳細分步驟圖解常見病癥的運動康復訓練，一看就懂、一學就會：

內容提要

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《人人都能看得懂的運動康復指南（全彩圖解版）》通過介紹各種運動康復訓練來幫助讀者預防、治療和緩解身體不適。 書中不僅有科學、通俗易懂的人體生理學知識，還有大量實用的全彩圖片，分步驟詳細展示運動康復的訓練方法，包括背痛、骨質疏鬆、風濕、心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、、呼吸道疾病的針對性訓練，孕婦産後的盆底康復運動，水中的健身方法，和諸如扭傷、筋膜炎、腱鞘炎的運動損傷恢復訓練，適閤所有想通過運動改善身體健康狀態的讀者閱讀使用。

目錄

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01 前言：體力活動和健康 …………………………………………………… 05

02 加強肌肉力量 ……………………………………………………………… 23

03 增強肌肉彈性 ……………………………………………………………… 37

04 避免背部疼痛 ……………………………………………………………… 49

05 骨質疏鬆及風濕病疼痛 …………………………………………………… 63

06 心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、的康復運動療法 …………79

07 呼吸道疾病的康復療法 …………………………………………………… .93

08 産後的盆底康復運動 ……………………………………………………… 109

09 運動器官的康復訓練 ………………………………………………………..119

10 水中運動療法 ………………………………………………………………....139

作者介紹

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【西】何塞·曼努埃爾·桑斯·門希瓦爾何塞在馬德裏開始他的物理治療師職業生涯，2008年後開始在倫敦工作，現穿梭於倫敦與馬德裏兩個城市，為兒童和成人提供Vojta治療和神經物理治療。除此之外，何塞還在德國開設瞭Vojta治療教學訓練課程，著有《頸背運動療法》《嬰兒按摩書：遊戲和運動》《給寶貝的50項練習》等書籍。

文摘

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序言

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掌握身體的語言：您的個性化運動康復啓濛 您是否曾因運動損傷而睏擾，或是希望在日常生活中更好地預防運動傷害？是否曾經在嘗試康復訓練時感到迷茫，不知從何下手？您是否渴望找到一本既權威又易懂的指南，能夠清晰地闡述運動康復的原理，並提供切實可行的訓練方法？ 本書旨在為您揭開運動康復的神秘麵紗，讓您深入理解身體的運作機製，掌握科學有效的康復策略，從而重拾活力，自信地投入到您所熱愛的運動和生活中。我們深知，運動康復並非隻屬於專業人士的領域，而是每一個關注自身健康、熱愛生活的人都應該具備的基礎知識。因此，我們嘔心瀝血，為您呈現一本真正意義上的“人人都能看得懂”的運動康復入門讀物。 告彆模糊與猜測，迎接清晰與掌控 市麵上充斥著各種運動和健康資訊，但真正能觸及核心、提供係統性指導的內容卻寥寥無幾。許多人麵對運動損傷，往往隻能依靠零散的信息或憑經驗摸索，這不僅可能延誤康復進程，甚至可能加劇傷勢。本書的誕生，正是為瞭填補這一空白。我們將復雜的運動生物力學、生理學知識，以最直觀、最易於理解的方式呈現給您。 深度解析，循序漸進：從原理到實踐的無縫對接 本書並非簡單羅列練習動作，而是將康復訓練置於堅實的理論基礎之上。我們將從人體解剖學和生理學的基本常識齣發，逐步引導您認識身體的骨骼、肌肉、韌帶等關鍵結構，以及它們在運動中的協同作用。我們會深入淺齣地解釋運動損傷的常見原因，例如過度使用、不當發力、缺乏熱身或拉伸不足等，幫助您從根本上理解為何會發生損傷。 在此基礎上，本書將詳細闡述運動康復的核心原則。您將瞭解到，有效的康復並非一蹴而就，而是需要遵循科學的步驟，包括： 疼痛管理與炎癥控製： 初期的目標是減輕疼痛、控製炎癥，為後續的康復打下基礎。我們將介紹一些簡單易行的止痛和消炎方法，讓您在疼痛不適時能得到及時的緩解。 恢復關節活動度： 許多運動損傷會導緻關節僵硬，活動受限。本書將提供一係列針對不同關節的拉伸和活動練習，幫助您逐步恢復原有的關節活動範圍，讓身體重新變得靈活自如。 增強肌肉力量與耐力： 受傷的肌肉往往會變得虛弱。我們將通過循序漸進的力量訓練，幫助您重新構建肌肉力量，提高肌肉的耐受能力，為重返運動場奠定堅實的基礎。 改善本體感覺與平衡能力： 本體感覺是身體感知自身位置和運動狀態的能力，對於防止二次損傷至關重要。本書將包含一係列訓練，著重提升您的本體感覺和平衡能力，讓您的身體更加穩定協調。 功能性訓練與迴歸運動： 最終目標是將康復成果轉化為實際的運動錶現。我們將引導您進行模擬運動場景的功能性訓練，確保您能夠安全、自信地迴到運動生活中，享受運動帶來的樂趣。 打破專業壁壘，讓知識觸手可及 您無需具備深厚的醫學背景，也無需成為運動專傢，即可輕鬆閱讀和理解本書的內容。我們摒棄瞭枯燥晦澀的專業術語，采用通俗易懂的語言，並輔以大量精美的插圖和清晰的圖解，將抽象的身體結構和復雜的運動過程具象化。 每一項練習都將配以詳細的動作分解，明確指齣發力點、動作要領以及可能齣現的錯誤，並提供針對性的糾正建議。您將能夠準確地模仿每一個動作，確保訓練的有效性和安全性。 不止於損傷，更是預防與提升的寶典 本書的價值遠不止於處理已發生的運動損傷。它更是您構建健康生活方式的有力助手。通過深入理解身體的運作，您將學會如何： 有效預防運動損傷： 掌握正確的運動技巧、充分的熱身與拉伸方法，以及閤理的訓練計劃，能夠顯著降低運動損傷的發生概率。本書將為您提供全方位的預防策略，讓您在運動中更加安心。 優化運動錶現： 科學的康復訓練不僅僅是為瞭恢復，更是為瞭提升。通過針對性的力量、柔韌性和協調性訓練，您將能進一步挖掘身體潛能，提升運動錶現，突破個人瓶頸。 改善日常活動能力： 許多康復練習同樣適用於改善日常活動中的不適，例如長時間伏案工作導緻的頸肩酸痛，或因缺乏鍛煉引起的腰背部不適。本書提供的鍛煉方法，將幫助您提升整體身體素質，讓日常生活更加輕鬆舒適。 建立終身健康的意識： 培養對身體的關注和瞭解，是建立終身健康習慣的基石。本書將激發您對自身健康的興趣，引導您建立主動管理身體的意識，從而更好地享受健康、充實的生活。 為您量身定製，應對個性化需求 我們理解每個人的身體狀況和運動需求都是獨特的。因此，本書將提供豐富的練習內容，涵蓋不同程度、不同部位的康復需求。您可以通過閱讀本書，根據自身的實際情況，選擇最適閤您的訓練計劃。 如果您是初學者，本書將為您奠定堅實的康復基礎；如果您是經驗豐富的運動員，本書將幫助您深入理解損傷機製，並優化您的訓練方案。無論您的年齡、性彆、運動項目，您都將從中找到寶貴的指導。 踏上自主康復之旅，重獲健康與活力 本書的最終目標是賦能您，讓您掌握自主康復的主動權。您不再需要依賴他人，而是能夠根據自身的身體反饋，科學、有效地進行康復訓練。每一次的練習，都將是您與身體的一次深入對話，每一次的進步，都將是您邁嚮更健康、更強壯自我的堅實一步。 翻開本書，您將開啓一段意義非凡的身體探索之旅。您將學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，並用最科學、最有效的方式迴應它。讓我們一起，用知識武裝自己，用行動改變身體，重拾無憂無慮的運動樂趣，享受充滿活力的每一天！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明亮，加上那句“人人都能看得懂”，讓人感覺它一定非常實用，不像很多醫學書籍那樣枯燥難懂。我其實對運動康復這個領域一直很好奇，總覺得涉及到專業知識就容易望而卻步，但這本書的名字給瞭我極大的信心。我平時工作壓力大，肩頸和腰部時不時會有些小毛病，看瞭很多零散的資料，但總是抓不住重點，更彆提如何係統地進行自我調整瞭。我特彆期待裏麵是否能有那種“一看就會”的圖解，最好能配上詳細的步驟說明，讓我可以對照著在傢裏就能做一些基礎的拉伸和強化訓練。如果內容真的像宣傳的那樣平易近人，能夠真正幫助到像我這樣完全沒有醫學背景的普通人，那這本書的價值就太大瞭。我希望它不僅僅是羅列動作，而是能解釋為什麼要做這個動作，它針對的是身體的哪個部位，以及錯誤的姿勢可能帶來什麼後果，這樣纔能真正做到“看得懂”並且“用得上”。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能係統梳理常見運動損傷和日常身體疼痛的“工具書”。我個人是戶外運動愛好者，時不時會因為過度訓練或者不規範的動作導緻肌肉酸痛甚至輕微拉傷。市麵上那些零散的建議往往治標不治本。我非常看重作者的背景和經驗，希望這本書的作者能是那種真正瞭解運動生理學，並且擁有豐富臨床經驗的專傢。我期望這本書能提供一個清晰的邏輯框架，比如先講解基礎的生物力學原理，然後針對不同部位（如膝蓋、肩關節、脊柱）的常見問題，給齣詳細的評估方法和相應的傢庭康復訓練方案。更重要的是，我希望它能區分什麼是可以自我處理的，什麼是必須尋求專業醫療幫助的“紅旗警告”信號，這樣纔能確保我們在進行自我康復時不會走入誤區，避免造成二次傷害。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本關於運動康復的書時，內心是有點忐忑的，因為市麵上這類書籍太多瞭，很多都是徒有其錶，封麵做得花裏鬍哨，內容卻空泛無物，或者就是把一堆晦澀難懂的解剖學術語堆砌在一起，根本不是給大眾看的。我更偏嚮於那種實戰性強、步驟清晰的“操作手冊”類型。我希望它能像一個經驗豐富的老教練在旁邊指導一樣，用最直白的大白話來解釋復雜的身體機製。比如，當我扭傷腳踝後，應該立即做什麼、接下來幾天需要注意什麼、以及如何循序漸進地恢復力量和平衡感。如果這本書能提供不同運動損傷的緊急處理和後續恢復的詳細時間錶和訓練方案，那它就真的物超所值瞭。我關注的重點在於實用性和可操作性，而不是理論深度，畢竟我不是要去做康復師，我隻想成為自己身體的“初級自救專傢”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題成功地抓住瞭我——一個長期久坐、體態堪憂的上班族的心。我最大的睏擾是脊柱側彎帶來的慢性背痛，以及因為長時間盯著屏幕導緻的圓肩駝背。我以前嘗試過瑜伽和普拉提，但往往因為無法準確把握動作的力度和角度，效果甚微，甚至有時還會讓情況更糟。因此，我非常期待這本“全彩圖解版”能夠提供極高精度的視覺指導。圖解的質量和清晰度是決定我是否會愛上這本書的關鍵。我希望每一個體式或練習動作都能從多個角度拍攝，並用箭頭或特殊標記清楚地指齣肌肉的發力點、關節的正確位置以及呼吸配閤的時機。如果能附帶一些常見的錯誤示範對比圖，那就更好瞭，這樣我就能立刻發現自己在練習中哪裏做得不對，實現真正的“精準康復”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對運動康復的理解還停留在“拉伸一下就好瞭”的初級階段。我購買這本書的動機，是想從根本上理解身體是如何運作和修復的。我希望這本書不僅僅是教我做動作，而是能提升我的“身體覺察力”。比如，它是否能夠解釋為什麼某些活動會引起疼痛，疼痛背後的生物學意義是什麼？作者是否能夠用生活化的例子來闡述復雜的解剖結構，而不是堆砌拉丁詞匯？我希望讀完後，我能建立起一套屬於自己的、預防性維護的日常習慣。如果書中能包含一些針對不同年齡段或不同生活習慣人群（比如跑步者、舉重愛好者或純粹的久坐人群）的個性化調整建議，那這本書就超越瞭一般的康復指導手冊，變成瞭一本貼心的“身體保養手冊”。我期待的是一種知識的內化，而不是死記硬背一套動作流程。