蝶泳:彩图版 许胜才 9787547219171 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29452845722

包装：平装

出版时间：2015-08-01

图书基本信息
图书名称	蝶泳:彩图版
作者	许胜才
定价	29.8元
出版社	吉林文史出版社
ISBN	9787547219171
出版日期	2015-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

作者简介

许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

目录

编辑推荐

文摘

序言

《蝶泳：彩图版》是一本深入探索蝶泳这项极具挑战性和观赏性的泳姿的专业指导书籍。本书由著名游泳教练许胜才倾力打造，并以精美的彩图形式呈现，旨在为广大游泳爱好者、运动员以及教练员提供一份详尽、易懂且实用的蝶泳学习指南。 一、 蝶泳的魅力与挑战 蝶泳，作为四种竞技泳姿中最晚发展起来的一种，以其优美的身姿、强劲的推进力和独特的水下波动而著称，被誉为“泳坛的皇后”。它要求运动员具备出色的身体协调性、强大的核心力量、精准的节奏感以及良好的水感。从初学者望而却步的“海豚式打腿”到流畅协调的“海豚式划臂”和转身技术，蝶泳的每一个环节都充满了挑战，但也正因如此，掌握蝶泳所带来的成就感和乐趣是无与伦比的。本书将从蝶泳的起源和发展出发，带领读者认识这项运动的独特之处，激发学习的兴趣。 二、 全面解析蝶泳技术要领 本书将蝶泳的完整技术分解为几个核心部分，并进行逐一深入的解析： 1. 蝶泳身体波浪动作（海豚式身体波动）： 这是蝶泳的灵魂所在。书中将详细阐述如何通过头部、胸部、腹部、臀部和腿部的协同运动，形成一个连续、流畅的身体波浪。我们将从基础的“抬头-低头”、“弓背-反弓”动作开始，逐步过渡到更复杂的全身协调。彩图将清晰展示身体各个部位在不同时期的位置和用力方向，帮助读者直观理解动作要领。 头部动作： 讲解抬头呼气和低头吸气的最佳时机与幅度，以及头部在身体波浪中的引导作用。 躯干动作： 深入剖析胸部和腹部的起伏如何带动整个身体的向前推进，以及核心肌群在维持身体稳定和力量传递中的关键作用。 臀部动作： 强调臀部向上抬起和向下压动的配合，如何有效地带动腿部打水。 2. 蝶泳腿部动作（海豚式打腿）： 蝶泳的打腿是产生主要推进力的来源之一，其技术要求极高。本书将详细拆解海豚式打腿的两个主要阶段： 第一次打腿（向下打）： 讲解大腿和小腿如何协同发力，以脚背作为“推进器”，向下、向后打出强大的水流。书中将强调膝盖的弯曲幅度、脚踝的灵活性以及如何利用身体的向下波动来辅助打腿。 第二次打腿（向上收腿配合）： 阐述在身体抬起和划臂的过程中，腿部如何进行二次打水，以保持速度并为下一次身体波动做准备。将着重讲解腿部放松和协调的重要性，避免僵硬和能量浪费。 3. 蝶泳手臂动作（海豚式划臂）： 蝶泳的划臂是完成动作、产生推力的另一关键。本书将把划臂过程分为几个阶段进行细致讲解： 入水与抱水： 讲解手臂如何以相对放松的状态进入水中，并迅速找到“水感”，开始向后下方抱水。强调手臂伸展的角度和入水点。 划水过程： 详细描述划水路径，包括“S”形或“W”形划水轨迹，以及如何利用手臂、前臂和手掌的协同作用，最大化地产生向后推力。将重点分析肘部的高位姿势，以及肩关节和髋关节的配合。 出水与前摆： 讲解手臂如何高效地出水，并在身体前方进行放松的前摆，为下一次划水做好准备。强调出水点、手臂放松以及前摆时的空气阻力最小化。 4. 蝶泳的呼吸技术： 呼吸是蝶泳中最具挑战性的环节之一。本书将提供科学的呼吸方法： 呼吸时机： 讲解何时抬头、何时低头，以及与身体波动和手臂动作的完美配合。 呼吸幅度与时长： 强调快速、高效地完成呼吸，避免过多的身体晃动和速度损失。 口部姿势与吸气量： 指导读者如何正确地张口，快速吸入所需空气，并迅速恢复到低头姿势。 5. 蝶泳的配合与节奏： 蝶泳的精髓在于各项技术动作的完美结合。本书将重点讲解： 身体波动与打腿的配合： 如何让身体的向下波动与第一次打腿同步，以及身体的向上波动与第二次打腿的配合。 划臂与打腿的节奏： 讲解“一次划臂，两次打腿”的经典节奏，以及如何根据自身情况调整打腿的力度和次数。 呼吸与整体动作的协调： 如何在合适的时机进行呼吸，而不影响整体的流畅性和速度。 三、 循序渐进的训练方法 本书不仅仅是理论的讲解，更是一份实操性的训练指南。许胜才教练将结合多年的教学经验，为读者提供一系列循序渐进的训练计划和练习方法： 1. 陆上辅助练习： 介绍可以在陆地上进行的针对性练习，如核心力量训练、肩部灵活性练习、腿部柔韧性练习等，为打下良好的身体基础。 2. 水中分解练习： 将蝶泳动作分解成更小的单元，进行专项练习。例如： 单纯打腿练习： 使用浮板，专注于打腿的动作和力量。 单纯划臂练习： 配合简化的身体波动，专注于划臂的质量。 呼吸练习： 在浅水区或配合打腿，练习呼吸的时机和节奏。 身体波动练习： 专注于感受和体会身体的波浪起伏。 3. 完整动作模拟练习： 当分解动作掌握得比较熟练后，逐步将各个部分融合，进行完整的蝶泳练习。 4. 强化训练与调整： 提供针对不同水平学习者的进阶训练方法，如速度训练、耐力训练、技术细节纠正练习等。 四、 精美彩图的指导作用 《蝶泳：彩图版》的最大特色之一在于其精美的彩图。每一项技术要领、每一个动作分解，都配以高清、准确的彩图。这些图片将： 直观展示动作细节： 从手臂入水角度到腿部弯曲幅度，从身体姿势到面部表情，图片的每一个细节都将帮助读者清晰地看到正确的动作示范。 模拟关键瞬间： 捕捉动作中最具代表性、最关键的瞬间，如划臂至最高点、打腿发力瞬间、呼吸瞬间等，让读者能够准确模仿。 辅助教练指导： 教练员可以利用本书的图片作为教学辅助工具，更清晰地向学员讲解技术要领。 激发学习兴趣： 精美的图片本身就具有很强的吸引力，能够激发读者学习蝶泳的热情。 五、 常见问题解答与纠错 学习蝶泳的过程中，许多人会遇到一些普遍性的问题，例如打腿无力、划臂不顺畅、呼吸困难、身体僵硬等。《蝶泳：彩图版》将针对这些常见问题，提供专业的解答和纠正方法。本书将分析导致这些问题的根源，并给出具体的改进建议和纠错练习。 六、 适应人群 初学者： 对蝶泳充满好奇，希望系统学习蝶泳基础技术的游泳爱好者。 进阶者： 已经掌握基础蝶泳，希望进一步提升技术、改进效率、突破瓶颈的游泳爱好者。 竞技运动员： 需要更精细化技术打磨、提升比赛成绩的专业游泳运动员。 游泳教练员： 需要专业指导材料，提升教学水平的教练员。 家长与教育工作者： 希望为青少年提供蝶泳启蒙指导的家长和教育工作者。 结语 《蝶泳：彩图版》不仅仅是一本技术书籍，更是一份通往蝶泳殿堂的导航图。通过许胜才教练的专业讲解和精美彩图的直观展示，读者将能够一步步解锁蝶泳的奥秘，掌握这项优美而充满力量的泳姿，体验在水中如海豚般自由翱翔的乐趣。本书将以其全面、深入、易懂的特点，成为您学习和精进蝶泳的必备宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我拿到这本书的时候，心里其实是有点忐忑的，毕竟市面上关于运动技巧的书籍汗牛充栋，真正能让人学到实操技巧的却凤毛麟角。然而，这本书的专业度和深度完全超出了我的预期。它不像一些速成指南那样只停留在表面，而是深入到了生物力学和运动生理学的层面，解释了为什么某些动作会更有效率。我尤其欣赏作者在讲解蝶泳时所展现出的那种对细节的偏执。比如，关于蝶泳的波浪形身体移动，书中通过多角度的慢动作分解图，清晰地展示了核心发力点是如何依次向下传递到腿部和脚蹼的。这对我理解“以躯干驱动”这一核心理念至关重要。在我的经验中，很多教练在讲解时往往会侧重于手臂或腿部动作的孤立练习，但这本书将整个身体作为一个统一的系统来考察，让我对蝶泳这项运动有了更宏观和深入的认识。阅读过程中，我不断地在脑海中构建出自己在水下的动作模型，对照着图谱进行自我纠正。这种理论结合实践的阅读体验，极大地提升了我对这项运动的理解深度，感觉自己不再是机械地模仿，而是真正“理解”了蝶泳的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

真正让我对这本书产生“相见恨晚”感觉的，是它对于训练计划和周期化安排的探讨。游泳不仅仅是技术，更需要科学的体能储备和针对性的耐力训练。这本书的后半部分内容，明显超越了一般技巧书的范畴，它开始涉及如何将技术融入到日常的训练课表中去。作者提供了一些不同水平泳者的训练模块示例，无论是侧重于爆发力的冲刺训练，还是侧重于有氧耐力的长距离稳定游，都有详细的组数、次数和休息时间的建议。我尤其喜欢它强调的“技术保持性”训练，即在长时间高强度游泳后，如何确保技术不变形。这对于参加长距离比赛或者铁人三项的运动员来说，是至关重要的环节。这本书让我明白，光会漂亮的动作是不够的，必须在疲劳状态下也能稳定地输出高质量的划水。它提供的不只是一本“如何做”的书，更是一本“如何练”的指导纲领，让人从一个单纯的游泳爱好者，蜕变成一个有系统训练思路的游泳实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版绝对是加分项，尤其是那种高质量的彩印，让那些复杂的动作细节得以清晰展现。我通常在图书馆或者泳池边翻阅这类专业书籍，对纸张和印刷的要求会高一些，这本完全符合我的期待。我不是那种喜欢对着手机或平板看技术视频的人，我更偏爱纸质书那种可以随时翻阅、在关键点做笔记的踏实感。这本书的图片选择非常到位，它们不是那种模糊不清的抓拍，而是经过精心设计的教学插图，很多关键的肌肉群发力点和关节角度都被用箭头和阴影清晰地标注出来。这对于像我这种视觉学习者来说，简直是福音。我记得有一次，我总是在转身时感到腿部力量衔接不上，翻到关于转身和蹬壁技巧的那一章，书中的俯视和侧视对比图立刻帮我找到了问题所在——原来是我的脚尖勾曲角度略有偏差。这种“一图胜千言”的效果，是文字描述很难达到的。总而言之，这是一本制作精良、内容严谨的优秀教材，从硬件到软件，都体现了出版方对运动爱好者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本关于游泳的书真是让人大开眼界，特别是对那些像我一样，虽然会游泳，但总觉得自己的姿势不够标准、效率不高的人来说，简直是宝藏。我一直对水中的运动充满好奇，尤其对那种流畅、省力的游法情有独钟。翻开这本书，首先映入眼帘的就是那些精美绝伦的彩图，它们不仅仅是装饰，更是教科书级别的演示。从最基础的手臂划水动作分解，到腿部的打水节奏把握，每一步的细节都被捕捉得淋漓尽致。我特别喜欢它对呼吸和身体平衡的讲解，很多以前我忽视的关键点，在这里都被清晰地阐释出来。比如，关于身体的流线型保持，作者用生动的比喻和直观的图解，让我瞬间明白了为什么我的游进总是显得“费力不讨好”。这本书的结构设计也非常人性化，从理论到实践，层层递进，即便是初学者也能很快上手，而对于有一定基础的泳者，也能从中找到提升自我的突破口。我尝试着按照书中的指导调整了我的划水路径，立刻感觉到推进力有了明显的增强，那种“水被抓住”的感觉，真是太棒了。对于任何想让自己的游泳水平更上一层楼的朋友，我强烈推荐这本书，它绝对值得你花时间去研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过市面上好几本关于游泳技巧的书籍，但很多都陷入了一个误区：要么过于学术化，充斥着读者看不懂的专业术语；要么过于口语化，缺乏系统性和深度。这本书巧妙地找到了一个完美的平衡点。它的语言既保持了专业性，确保了技术动作描述的准确无误，但同时又通过清晰的逻辑结构和生活化的语言，将复杂的概念变得平易近人。比如，它解释蝶泳的“抓水”和“推水”阶段时，没有用晦涩的物理公式，而是将其比喻为“用手掌去‘舀’住水，然后像推开一扇厚重的门一样用力将其推向后方”。这种比喻极大地降低了学习曲线。此外，书中对常见错误和纠正方法的归纳总结非常到位，简直就是一本“泳池急救手册”。每当我感觉状态不对时，翻到对应的章节，对照自己的感觉，很快就能找到症结所在。这让我省去了请私教进行大量重复性调整的时间和金钱。对于自学者而言，这本书的价值是无可估量的，它提供了一种结构化的自我提升路径。