室内攀岩指南 约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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• 室内攀岩
• 攀岩
• 运动
• 健身
• 技巧
• 指南
• 约翰·怀特
• 周滢琼
• 刘常忠
• 周文峰

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29453139808

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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引言 攀岩简史

章 人工岩壁的历史

第二章 室内攀岩装备

第三章 找到一个适合自己的岩馆

第四章 开始攀登

第五章 顶绳攀登

第六章 室内先锋攀登

第七章 高级攀岩技巧

第八章 攀岩技术训练

第九章 事故的预防

第十章 攀岩损伤及其预防

第十一章 资格认证

第十二章 攀岩比赛

第十三章 室外攀岩

附录

作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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跃动岩壁：都市丛林的攀登艺术 这是一本关于自由、力量与智慧的指南，它并非教授你如何在高耸入云的自然岩壁上征服极限，而是带你走进一个充满挑战与无限可能的全新维度——室内攀岩。 在繁华的都市喧嚣之中，钢筋水泥的丛林里，隐藏着一片片精心设计的攀岩墙，它们如同抽象的雕塑，等待着勇敢者的脚步去探索。这本书，正是你开启这段奇妙旅程的钥匙，是你成为一名自信、安全、享受攀岩乐趣的都市攀岩者的忠实伙伴。 什么是室内攀岩？ 你可能见过电视节目里那些在悬崖峭壁上飞檐走壁的壮丽景象，或是对某些电影中主角惊险刺激的攀登镜头印象深刻。而室内攀岩，正是将这项古老而充满魅力的运动，以一种更易于接触、更安全、更具可玩性的方式带到了我们身边。它发生在专业搭建的室内场馆，拥有各种角度、不同纹理、形状各异的“岩点”，这些岩点被巧妙地组合成一条条“线路”，考验着攀岩者的力量、技巧、平衡感和解决问题的能力。从平缓易走的初级路线，到如同艺术品般复杂、充满角度变化的难题，室内攀岩为所有人提供了一个循序渐进、不断挑战自我的平台。 为何选择室内攀岩？ 相较于传统的户外攀岩，室内攀岩拥有无可比拟的优势，尤其适合初学者和都市人群： 安全性： 室内攀岩场馆都配备了专业的保护系统，如厚实柔软的垫子，以及绳索保护员（belayer）。这意味着无论你摔落多少次，都能得到最安全的缓冲。同时，不受天气因素影响，你可以随时随地享受攀岩的乐趣。 便捷性： 遍布城市的专业攀岩馆，让你无需长途跋涉，即可在工作之余、周末休闲时，轻松融入这项运动。 可控性与循序渐进： 场馆内的线路设计者会根据攀岩者的不同水平，设置难度各异的线路。你可以从最容易的线路开始，逐渐熟悉动作，建立信心，然后一步步挑战更难的线路，不断突破自己的极限。 社交与社群： 攀岩馆是结识志同道合的朋友的绝佳场所。在这里，你可以与来自不同背景的人们交流经验，互相鼓励，分享成功的喜悦，共同成长。 全面的身体锻炼： 攀岩是一项全身运动。它能极大地锻炼你的核心力量、背部力量、手臂力量，同时也能提高你的柔韧性、协调性和平衡感。它不仅能塑造你的体型，更能提升你的身体控制能力和空间感知能力。 精神的磨砺： 攀岩不仅仅是体力的较量，更是心理的挑战。面对一道道难题，你需要冷静思考，规划路线，克服恐惧，坚持不懈。这种解决问题的过程，能够显著提升你的专注力、决策能力和抗压能力。 本书将带你走进室内攀岩的世界，从零开始，循序渐进地为你揭示这项运动的奥秘： 第一章：初识岩壁——你的第一步 攀岩馆的装备： 了解你需要哪些基本的装备，比如攀岩鞋、镁粉包、安全带。我们将详细介绍每种装备的功能和选择建议，帮助你做出明智的投资。 安全第一： 掌握基础的安全知识，包括如何穿戴安全带、如何与保护员沟通、以及在场馆内应遵守的基本规则。安全是攀岩的基石，这一点我们会反复强调。 动作入门： 认识攀岩中最基础的几种手部和脚部动作，例如抓点（grip）、踩点（foothold）、以及简单的身体移动方式。我们将通过图文并茂的方式，让你直观地理解每一个动作的要领。 第一次尝试： 引导你如何选择第一条适合自己的线路，以及在攀爬过程中可能遇到的常见问题和应对方法。我们鼓励你放松心态，享受第一次攀登的乐趣。 第二章：攀爬的语言——读懂岩壁的信号 岩点与线路： 深入了解不同形状、大小、纹理的岩点，以及它们在攀爬中的作用。学习如何“阅读”一条线路，理解不同颜色岩点的含义，以及线路的起点、终点和关键点。 基础发力技巧： 掌握核心发力、借力发力以及如何利用身体的重心来完成动作。我们将介绍一些基础的攀爬技术，如“踢”点、“摆”身体、“抓”与“抠”的运用。 步法与脚法： 脚在攀岩中扮演着至关重要的角色。我们将讲解如何有效地利用脚尖、脚外侧、脚内侧来寻找和踩稳岩点，以及如何在不使用手臂力量的情况下，仅靠腿部力量向上攀升。 身体姿态与平衡： 学习如何通过调整身体重心和姿态来保持平衡，以及在不同角度的岩壁上如何运用身体的柔韧性和力量。 第三章：进阶之路——解锁更强的力量与技巧 核心力量的训练： 核心是身体的驱动中心。我们将提供一系列针对性的核心力量训练方法，帮助你增强腹部、背部和臀部的力量，从而更好地控制身体，稳定发力。 进阶发力技巧： 学习更高级的发力技巧，如“侧拉”、“蹬”与“推”的配合、以及如何在狭窄或不规则的岩点上完成动作。 动态与静态攀爬： 区分动态攀爬（利用惯性完成动作）和静态攀爬（稳定发力完成动作），并学习在不同情境下如何灵活运用这两种方式。 线路策略与问题解决： 学习如何分析复杂线路，制定攀爬策略。当遇到难以克服的难点时，如何冷静思考，尝试不同的解决方案，最终突破瓶颈。 第四章：保护与安全——负责任的攀登者 绳索保护（Belaying）： 深入学习绳索保护的原理和操作技巧，包括如何为攀爬者系好安全带、如何有效地控制绳索、以及在不同情况下的应对方式。这一部分是本书的重中之重，事关你和你伙伴的安全。 下降（Lowering）与返航（Top-roping）： 掌握安全的下降技巧，以及在返航线路上如何安全地完成攀爬。 场地安全与自我保护： 了解攀岩馆内的潜在危险，以及如何通过观察和预防来规避风险。学会倾听身体的信号，避免过度训练和受伤。 攀岩礼仪与社群责任： 成为一名受人尊敬的攀岩者，需要遵循一定的行为准则，尊重他人，爱护场地，共同营造良好的攀岩环境。 第五章：身体与心灵的滋养——持续进步的秘诀 热身与放松： 了解攀岩前后充分热身和放松的重要性，以及一些有效的训练方法，帮助你预防运动损伤，提高运动表现。 营养与恢复： 探讨攀岩运动对身体的能量需求，以及如何通过合理的饮食来支持训练和身体恢复。 心理素质的培养： 攀岩是身心结合的运动。我们将分享一些心理训练的方法，帮助你克服恐惧、建立自信、培养专注力、以及在面对挫折时保持积极心态。 攀岩进阶之路： 探讨如何为自己设定攀岩目标，如何找到更高级的挑战，以及何时可以考虑尝试户外攀岩。 这本书不仅仅是一本关于技巧的教学指南，更是一本关于探索、关于坚持、关于成长的故事。 它鼓励你走出舒适区，去尝试未知，去挑战极限。它让你在每一次攀爬中，不仅锻炼了身体，更磨砺了意志。它让你在一次次跌倒又爬起中，学会了坚韧与不放弃。 无论你是对这项运动充满好奇的门外汉，还是已经有过几次尝试但渴望更系统学习的爱好者，这本书都将为你提供最专业、最实用、最易于理解的指导。 它将陪伴你从第一次站在岩壁前时的忐忑不安，到最终自信地征服一条条具有挑战性的线路，享受攀岩带来的纯粹的快乐与成就感。 准备好了吗？让我们一同跃动岩壁，在这都市丛林中，发现一个更强大、更自信、更自由的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的超乎了我的想象，它不是那种浮于表面的“入门速成”手册，而是真正深入到了攀岩运动的肌理之中。我尤其欣赏其中对不同攀爬风格——比如顶绳、先锋以及抱石——在安全规范和技术细节上的区分阐述，这种严谨性对于建立正确的攀岩观念至关重要。我记得有一次我在尝试一个技术点时总是不得要领，翻阅到其中关于“脚法精准度与重心转移”的章节时，作者用一种近乎哲学思辨的方式剖析了“抓点”与“蹬点”的微妙关系，瞬间让我茅塞顿开。它没有直接给出“这样做你就成功了”的简单答案，而是引导读者去理解背后的物理原理和身体协调性，这种启发式的教学方法，才是一个真正优秀的指南所应有的特质。读完后，我感觉自己对攀岩的理解层次都提升了一个维度，不再是单纯的体力对抗，而更像是一种动态的平衡艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，色彩的搭配和岩壁纹理的质感处理得非常到位，一下子就能抓住我的眼球。我常常在书店里流连，寻找那些能让我眼前一亮的“硬核”指南，而这本《室内攀岩指南》无疑就是其中之一。我特别喜欢那种厚重的纸张质感，翻阅起来手感极佳，让人感觉这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。内页的排版布局也深得我心，信息密度适中，既保证了内容的详实，又避免了视觉上的压迫感。尤其是一些关键技术动作的图解，线条流畅清晰，即使是初学者也能一目了然地掌握要领。作者似乎非常懂得读者的需求，在章节的过渡处理上也颇为用心，让整个阅读过程流畅且富有节奏感，仿佛是在攀爬过程中循序渐进地学习一样，让人忍不住想要立刻拿起攀岩鞋冲向岩馆。整体而言，从视觉到触觉，这本书都传递出一种专业、可靠的信号，让人对其中蕴含的知识充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样热衷于长期进步的攀岩爱好者来说，健康和伤病预防是和技术提升同等重要的议题。这本书在这方面投入的篇幅和细致程度，让我感到非常惊喜和感激。它专门辟出一个单元来讨论攀岩常见的肌腱劳损、肩关节压力等问题，并提供了详尽的拉伸和核心力量训练方案。这些方案的描述极为具体，从组数、次数到动作的要点，都标注得清清楚楚，甚至配有针对性的辅助训练图示。这体现了编审团队深厚的行业经验，他们显然明白，一本好的指南，除了教你如何“向上爬”，更要教你如何“长久地爬下去”。我按照书中推荐的恢复性训练坚持了一段时间，发现原本有些酸痛的指关节和肘部确实得到了明显的缓解，这部分内容，可以说价值千金，是许多商业训练营都未必能提供的专业指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种非常迷人的老派专业感，不像有些现代指南那样追求过于口语化或花哨的表达。它行文稳健，逻辑清晰，每一个技术术语的引入都伴随着清晰的解释，保证了读者不会因为专业名词的堆砌而感到困惑。特别是对于“路线阅读”和“动态发力”这些需要高度抽象理解的部分，作者的遣词造句精准而有力，仿佛能将攀岩馆内复杂的岩线图谱直接“翻译”成读者的脑内剧场。我注意到审译团队对中文语境的把握也做得极佳，他们没有生硬地直译西方的攀岩术语，而是采用了更符合国内攀岩圈认知习惯的表达，使得技术概念的落地性非常强。这使得阅读过程不仅是知识的输入，更像是一次与领域内资深专家的深度对话，严谨中不失温度，令人信服。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是书中对攀岩心理层面的探讨，这通常是工具书中容易被忽略但又至关重要的部分。《室内攀岩指南》花了相当的篇幅来剖析“恐高感”、“失败恐惧”以及“比赛压力”的处理策略。它没有空泛地说“保持信心”，而是提供了一套系统化的心理调适流程，比如如何通过视觉锚定来稳定情绪，如何在关键节点进行自我对话进行压力管理。我曾经因为一次重要的路线尝试失败而陷入瓶颈，是书中关于“将失败视为反馈而非终点”的论述给了我极大的启发。这种关注攀岩者内心成长的视角，让这本书超越了单纯的技术手册范畴，变成了一本陪伴成长的伙伴。它教你的不只是如何抓住一块岩点，更是如何坚定地迈出下一步，这种内在力量的培养，才是真正攀岩旅程的基石。