公共体育教程 刘锦伟 9787568208697 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘锦伟 著

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• 刘锦伟
• 9787568208697
• 体育专业
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• 大学体育
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店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568208697

商品编码：29453557552

包装：平装

出版时间：2015-08-01

图书基本信息
图书名称	公共体育教程
作者	刘锦伟
定价	56.00元
出版社	北京理工大学出版社
ISBN	9787568208697
出版日期	2015-08-01
字数
页码	343
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《公共体育教程》分为理论篇和实践篇。理论篇主要给学生提供丰富的知识和翔实的实践指导，实践篇向大家介绍各种运动项目，具有实践指导性及可操作性。并充分考虑大学生体育运动的现状，紧跟时代体育的发展形势，考虑到不同程度的锻炼人群对锻炼内容和方法的需求，吸取了许多新的理论和知识，以拓展大学生的运动能力为目的，引进了众多新兴项目，体现了时代特色。

作者简介

目录

理论篇 章 体育概述 节 体育的概念、内容与功能 第二节 体育文化 第三节 体育与现代人的全面发展 第二章 认识大学体育 节 大学体育概述 第二节 俱乐部制体育教学模式 第三节 大学校园体育文化 第三章 健康概述 节 健康的科学内涵 第二节 现活与工作方式 第三节 倡导健康文明的生活方式 第四章 体育锻炼的科学方法 节 体育锻炼的原则与方法 第二节 体育锻炼的内容选择与负荷调控 第三节 运动处方 第五章 体育保健与康复 节 体育锻炼中的卫生常识 第二节 常见运动伤病的预防及简易处理 第三节 体育康复 第六章 体育与心理健康 节 日显重要的心理健康 第二节 令人堪忧的大学生心理健康问题 第三节 心理健康的主要表现和标准 第四节 体育锻炼的心理效益 实践篇 章 篮球 节 篮球基本技术 第二节 篮球基本战术 第三节 篮球竞赛规则简介 第二章 足球 节 足球基本技术 第二节 足球基本战术 第三节 足球竞赛规则简介 第三章 排球 节 排球基本技术 第二节 排球基本战术 第三节 排球竞赛规则简介 第四章 羽毛球 节 羽毛球基本技术 第二节 羽毛球基本战术 第三节 羽毛球竞赛规则简介 第五章 乒乓球 节 乒乓球基本技术 第二节 乒乓球基本战术 第三节 乒乓球竞赛规则简介 第六章 武术与技击运动 节 武术基本功 第二节 长拳 第三节 太极拳 第四节 跆拳道 第七章 形体运动 节 体育舞蹈 第二节 艺术体操 第三节 瑜伽 第八章 健美操运动 节 健美操运动概述 第二节 健美操基本动作 第三节 形体训练 第四节 健美操套路 第九章 户外运动 节 户外运动概述 第二节 定向越野 第三节 野外生存 第十章 休闲运动 节 台球 第二节 轮滑

编辑推荐

文摘

序言

《运动与健康：现代生活中的体育实践指南》 内容概述 《运动与健康：现代生活中的体育实践指南》是一部系统而全面的运动健康类书籍，旨在为读者提供科学、实用的体育锻炼指导，帮助人们在快节奏的现代生活中，建立健康的生活方式，提升身体素质，预防疾病，并享受运动带来的乐趣。本书内容广泛，涵盖了从运动的基本原理到各类运动项目的具体实践，从运动营养到运动损伤的预防与处理，力求为不同年龄、不同体质、不同需求的人群提供量身定制的运动解决方案。 第一章：运动的基石——认识你的身体与运动的科学 本章将带领读者深入了解人体运动的基本生理机制。我们将从解剖学和生理学的角度，介绍骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等在运动中的作用。读者将学习到运动对身体各个系统的积极影响，包括但不限于心肺功能的提升、肌肉力量与耐力的增强、骨骼密度的改善、新陈代谢的加速等。 此外，本章还将探讨运动的生物化学过程，如能量代谢、激素调节等，帮助读者理解为什么运动能够带来健康益处。我们将阐述有氧运动和无氧运动的区别及其对身体的不同作用，并介绍基础的运动生理学概念，如最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值等，为后续章节的运动计划制定奠定理论基础。 第二章：选择你的运动——多元化的运动项目探索 本章将为读者呈现一个丰富多彩的运动项目世界。我们将对当前主流的体育运动项目进行分类介绍，包括： 有氧运动类： 跑步、健走、游泳、自行车、椭圆机、跳绳、广场舞、健身操等。我们将详细介绍各类有氧运动的特点、适合人群、以及基础的技术要领和注意事项。 力量训练类： 举重（自由重量与器械）、自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、阻力带训练。本部分将重点讲解力量训练对肌肉生长、骨骼健康、基础代谢率提升的重要性，并介绍不同肌群的训练方法。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸训练。本章将强调这些训练在改善身体柔韧性、提高关节活动度、增强身体平衡能力、缓解肌肉紧张方面的作用，并介绍不同体式的基本动作。 球类运动： 篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球等。我们将简要介绍这些运动的规则、基本技巧，以及其在提升协调性、反应能力、团队合作方面的价值。 户外与探险类运动： 徒步、登山、露营、皮划艇等。本章将引导读者发掘运动的乐趣，并强调户外运动对身心健康的全面益处。 每一种运动项目都将配以清晰的图示或简要的视频链接（如适用），并说明其潜在的健康效益和适用人群，帮助读者根据自身的兴趣、体能和目标做出明智的选择。 第三章：制定你的计划——个性化的运动方案设计 “千人一面”的运动计划并不能满足所有人的需求。本章将聚焦于如何为个人量身定制有效的运动计划。我们将引导读者进行自我评估，包括： 体能评估： 通过简单的测试，了解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性和平衡性水平。 健康状况评估： 识别是否存在任何潜在的健康问题或运动禁忌，建议咨询专业医生。 目标设定： 明确运动的目标，例如减肥、增肌、提高耐力、缓解压力、改善睡眠等。 时间与资源评估： 考量可用于运动的时间、可用的场地和设备等实际情况。 在此基础上，我们将教授读者如何运用“FITT”原则（Frequency频率, Intensity强度, Time时间, Type类型）来构建运动计划。例如，对于希望减肥的初学者，我们将建议每周进行3-4次中等强度的有氧运动，每次30-45分钟，并辅以适量的力量训练。对于希望增肌的进阶者，我们将提供更精细的力量训练周期安排和强度递增策略。 本章还将探讨运动频率、强度（如心率区间、RPE主观疲劳度评估）、时长以及训练方式选择的科学依据，并提供不同运动目标（如减脂、增肌、塑形、健康维持）的参考计划范例，供读者借鉴和调整。 第四章：科学训练的实践——掌握动作要领与安全原则 再好的计划也需要正确的执行。本章将详细讲解各类常见运动的基础动作要领和技术技巧，强调动作的规范性和标准性，以确保训练效果最大化，并最大程度地降低运动损伤的风险。 我们将以图文并茂的方式，分解介绍跑步的步态、游泳的泳姿、力量训练中各部位的动作规范（如深蹲、硬拉、卧推等）。对于每一项运动，都会强调： 热身的重要性与方法： 介绍动态拉伸和激活训练，为运动做好充分准备。 动作的细节要领： 讲解如何保持正确的身体姿势、呼吸节奏、发力顺序等。 常见错误的识别与纠正： 帮助读者避免因动作不当而产生的运动损伤。 整理活动与静态拉伸： 讲解运动后的放松与恢复，促进肌肉的修复和生长。 此外，本章还将深入探讨运动安全原则，包括： 循序渐进的原则： 强调不要急于求成，逐步增加运动量和强度。 倾听身体的声音： 认识并尊重身体的信号，避免在疼痛时强行运动。 环境因素的考量： 注意天气、场地、装备等对运动安全的影响。 运动保险与紧急情况处理： 提供基本的急救知识和应对意外的建议。 第五章：运动营养的智慧——为你的身体加油 运动的效果与营养摄入息息相关。本章将为读者提供科学的运动营养指南，帮助大家“吃对”以支持运动表现和身体恢复。 我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的角度，阐述它们在运动中的关键作用。读者将学习到： 运动前后的营养策略： 如何选择合适的食物和时间进行餐食，以提供能量并促进恢复。 碳水化合物的补充： 解释不同类型碳水化合物（简单与复杂）在运动中的供能作用，以及何时摄入至关重要。 蛋白质的需求与来源： 讲解蛋白质在肌肉修复和生长中的作用，推荐优质蛋白质食物。 脂肪的角色： 阐述健康脂肪对身体的益处，以及在运动中的能量供给。 水分的重要性： 强调运动过程中补水的重要性，以及如何计算合理的饮水量。 维生素与矿物质： 介绍关键维生素和矿物质（如钙、铁、维生素D等）对骨骼健康、能量代谢和免疫力的影响。 本章还将介绍运动营养补充剂的合理使用，并提供不同运动目标（如减脂、增肌、耐力运动）的典型饮食范例，帮助读者更好地管理自己的饮食，使之与运动计划相辅相成。 第六章：运动损伤的预防与康复——科学应对身体的挑战 运动虽然益处多多，但运动损伤也可能发生。本章将聚焦于运动损伤的预防，并在发生损伤时提供科学的康复指导。 我们将详细介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并分析其发生的原因，强调预防的重要性。本书将重点讲解： 预防策略： 如充分的热身与整理活动、正确的运动技术、循序渐进的训练、合理的休息与恢复。 伤情识别： 如何初步判断伤情，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 RICE原则（Rest休息, Ice冰敷, Compression加压包扎, Elevation抬高患肢）： 介绍急性运动损伤的初步处理方法。 康复训练： 在专业指导下，逐步进行的恢复性训练，包括力量、柔韧性、平衡性和本体感觉的训练。 物理治疗与运动康复： 简要介绍专业的康复手段，如按摩、电疗、超声波等。 重返运动的指导： 讲解如何安全、有效地重返运动，避免二次损伤。 本章旨在赋能读者，让他们能够更好地理解和应对运动过程中可能出现的身体挑战，科学地管理健康，享受运动的持久乐趣。 第七章：运动与心理健康——身心合一的和谐境界 运动不仅仅关乎身体，更对心理健康有着深远的影响。本章将探讨运动在调节情绪、减轻压力、提升自信、改善睡眠以及预防心理疾病方面的作用。 我们将介绍运动如何通过释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”）来改善情绪，以及规律的体育活动如何帮助缓解焦虑和抑郁症状。读者将了解到： 运动与压力管理： 如何通过运动来释放日常压力，找到内心的平静。 运动与情绪调节： 运动如何帮助稳定情绪，提升积极性。 运动与睡眠质量： 探讨规律运动对改善睡眠模式的影响。 运动与自信心： 通过运动取得进步，如何提升自我效能感和自信心。 运动中的社交与支持： 强调参与团体运动或与朋友一起运动的社交益处。 本章将引导读者认识到，将体育锻炼融入生活，不仅是强身健体的手段，更是滋养心灵、提升生活品质的重要途径，最终实现身心合一的和谐境界。 结论： 《运动与健康：现代生活中的体育实践指南》是一本集科学性、实践性和趣味性于一体的运动健康读物。它致力于帮助每一位读者，无论您是运动新手还是经验丰富的爱好者，都能找到适合自己的运动方式，掌握科学的训练方法，养成健康的生活习惯，从而在现代生活中，绽放健康、活力与自信的光彩。本书希望能成为您健康生活道路上值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向大众的体育教程，它在语言风格上做到了最大的包容性。作者的叙述非常平实，几乎没有故作高深的学术腔调，读起来就像一位经验丰富的体育老师在和你面对面交流。这种亲和力使得即便是对运动科学完全陌生的读者，也能快速进入状态。我特别喜欢书中穿插的一些小故事和案例分析，它们将抽象的教学内容具体化、生动化。比如，通过一个关于马拉松选手克服“撞墙期”的真实案例，深刻阐述了意志力在运动中的决定性作用。这种故事性的叙述，极大地增强了阅读的粘性，让人在不知不觉中就吸收了大量的知识点。可以说，这本书不仅教会了我如何运动，更激发了我对终身体育生活的热情，它提供了一种积极健康的生活范本，而不仅仅是一本“应试”教材。

评分☆☆☆☆☆

从排版和整体设计来看，这本教材的实用性设计简直令人赞叹。厚实的纸张保证了它能经受得住我在健身房和户外反复翻阅的磨损，边角的圆滑处理也避免了被划伤的尴尬。内容组织上，逻辑性极强，章节之间的过渡自然流畅，让人很容易跟上作者的思路。更值得称赞的是，书中对不同运动器械的使用说明，详尽到几乎可以替代现场教练的初次指导。例如，对多功能训练架的使用步骤，它不仅描述了如何调整安全栓的高度，还特别提醒了在进行负重训练时，应先从轻重量开始，并逐步增加组数与次数的原则。对于我这种经常需要自行安排训练计划的人来说，这种细致入微的指导简直是宝藏。它成功地将理论知识融入到了实际操作的每一个环节，让学习过程变成了一种持续的、可检验的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度上把握得恰到好处，没有陷入过度理论化的泥潭，但又提供了足够的支撑来解释“为什么”要这样做。比如，在介绍心肺功能训练时，它没有直接给出枯燥的心率区间表，而是用清晰的图示解释了有氧阈值和无氧阈值的生理学意义，并结合不同运动强度下身体能量来源的转化过程。这种“由浅入深，由表及里”的讲解方式，极大地满足了学习者对原理的好奇心。读完后，我不再是盲目地按照别人的要求进行训练，而是能根据自己的身体反应，灵活调整训练的节奏和强度。它培养了一种“自我教练”的能力。而且，书中对营养与恢复之间的关系也有独到的见解，强调了睡眠质量和水分摄入的重要性，将运动训练视为一个整体系统来考量，这一点在我以往阅读的同类书籍中是少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于基础运动技能的教材，简直是体育新手的福音！作者在讲解每一个动作细节时，都充满了对初学者的耐心和体谅，不像有些专业书籍那样上来就用一堆晦涩难懂的术语。比如，在描述如何正确地进行深蹲时，书中不仅配有清晰的图解，还特别强调了膝盖与脚尖的对齐关系，甚至细致到了呼吸的配合。我记得有一次我在练习引体向上时，总是感觉肩膀受力不对，翻阅这本书后，作者提出的“想象用手肘去拉动身体，而不是单纯用手臂”这个比喻，瞬间点亮了我的理解。它让我从机械地重复动作，转变为真正理解发力点。此外，教材对运动损伤的预防也给予了足够的重视，列举了常见运动的风险点和相应的拉伸与热身方案，这对于我们这些业余爱好者来说，远比那些高深的运动生理学理论来得实用和关键。总而言之，这本书的价值在于将复杂的运动科学“翻译”成了人人都能理解和实践的指南，让体育锻炼不再是一件令人望而生畏的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的体育教材应该具备一种“连接感”，它不仅是知识的传递，更是一种运动哲学的熏陶。这本书在这方面做得非常出色，它没有将体育仅仅视为体能的堆砌，而是将其提升到了身心协调的层面。尤其在关于团队合作与公平竞争的那一章节，作者引用了一些历史上的体育精神典故，读来令人热血沸腾。我印象最深的是对“体育精神中的绅士风度”的探讨，这超越了教科书的范畴，更像是一堂人生教育课。阅读时，我仿佛能感受到作者那份对体育纯粹的热爱与尊重。它引导我去思考，运动的意义不仅在于战胜对手，更在于超越昨天的自己。这种深层次的引导，使得阅读过程充满了启发性，让我对每一次踏上跑道或走进球场时的心态都有了更积极的调整。它让我明白，身体的强健必须与精神的丰盈同步进行。