健身气功·五禽戏(系列挂图) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500934387

商品编码：29452957524

出版时间：2008-06-01

作  者:国家体育总局健身气功管理中心 著作 定  价:15 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2008年06月01日 ISBN:9787500934387 ●暂无

内容简介

暂无

“五禽戏”——传承千年的仿生养生智慧 “五禽戏”，是中国古代传统体育疗法中的瑰宝，集武术、导引、吐纳、养生于一体，以模仿五种动物——虎、鹿、熊、猿、鸟——的形态动作，通过特定的呼吸吐纳和意念引导，达到强身健体、调理脏腑、宁心安神、延年益寿的功效。它不仅仅是一套肢体运动，更是一种蕴含着深刻哲学思想和中医养生智慧的动态养生法。 一、 五禽戏的起源与发展 五禽戏的起源可以追溯到中国古代的养生实践。早在春秋战国时期，就有关于模仿动物动作以养生的记载，如《庄子·刻意》中提到的“熊经鸟伸”，便是对熊和鸟两种动物形态的模仿，以达到舒展筋骨、调和气血的目的。 真正将五禽戏系统化、规范化的，是东汉时期著名的医学家华佗。华佗精通养生之道，观察到动物的活动规律，结合人体经络学说，创造出了“五禽戏”，并将其融入到日常的医疗和养生实践中。《后汉书·华佗传》中记载：“时有五禽戏，足以娱乐形体，使其不病。” 意即五禽戏能够锻炼身体，预防疾病。 经过历代医家和武术家的不断继承、发展和完善，五禽戏逐渐形成了丰富的理论体系和多样的演练形式。从最初的粗略模仿，到后来融入了更多的细节、技巧和内涵，五禽戏的演变过程，也反映了中国传统养生学说的不断进步。 二、 五禽戏的理论基础 五禽戏的理论基础，深深植根于中国传统哲学和中医理论。 道家思想： “道法自然”是道家核心思想之一。五禽戏模仿动物的自然形态和活动方式，正是顺应自然的体现。古人认为，动物的生存状态最接近自然，其动作的舒展、协调，是身体保持健康和活力的重要因素。通过模仿，人体可以学习动物的生命节奏，与自然融为一体，达到“天人合一”的养生境界。 中医理论： 脏腑学说： 中医认为，人体五脏六腑与五行相对应，而五种动物的活动方式，又与人体的五脏有着微妙的联系。例如，虎的动作刚猛有力，与肝的生发之气相契合；鹿的动作轻盈灵巧，与肾的精气相协调；熊的动作沉稳厚重，与脾的运化功能相关；猿的动作敏捷活泼，与心的思虑和畅通相连接；鸟的动作轻盈飘逸，与肺的呼吸和宣发密切相关。通过演练五禽戏，可以间接刺激和调理相应的脏腑功能，促进气血的运行，达到“治未病”的目的。 经络学说： 身体的十二经脉和奇经八脉，是气血运行的通道。五禽戏的每一个动作，都经过精心设计，能够有效地舒展、疏通和激活相关的经络。例如，虎戏的伸展动作，可以疏通肝经；鹿戏的转体动作，有助于畅通肾经和督脉；熊戏的下盘稳固，能加强脾胃经的运行；猿戏的抓握腾挪，能刺激心经和小肠经；鸟戏的展翅飞翔，则有助于宣发肺气，畅通呼吸系统。 阴阳五行学说： 五禽戏的演练，讲究动静结合、刚柔相济，体现了阴阳平衡的原则。动物的活动并非单一，有的刚劲有力，有的轻柔舒缓，五禽戏正是将这些不同的运动特点融汇其中，通过动静的交替，实现人体的阴阳调和。同时，五禽戏的五种动物，也对应着五行，通过演练，达到五行生克制化，内在平衡。 三、 五禽戏的构成与特点 五禽戏之所以能够流传至今，并受到广泛推崇，与其独特的构成和鲜明的特点密不可分。 五种动物的模仿： 虎伸（仿虎）： 虎以其力量、威猛著称，虎戏动作强调腰背的挺拔、腰部的转动和腰肌的收缩，如“弓步推掌”、“虎啸东方”等动作，旨在舒展腰背，增强腰肾功能，疏通肝经，提升胆气，有“虎振雄风”之势。 鹿抵（仿鹿）： 鹿以其机警、灵巧闻名，鹿戏动作注重头部和颈部的摆动，腰部的旋转，以及身体的轻盈起伏，如“左右摆尾”、“仙人指路”等，强调颈项的舒展，腰部的灵活，有益于增强肾气，畅通督脉，缓解颈椎不适，提升身体的协调性。 熊营（仿熊）： 熊以其稳重、憨厚著称，熊戏动作以摇摆身体、绕环腰腹为主，强调下盘的稳固和身体的沉稳，如“独立盘膝”、“熊经鸟伸”中的熊营动作，旨在加强脾胃的运化功能，培补中气，增强消化吸收能力，对调理脾胃、改善食欲有显著效果。 猿（仿猿）： 猿以其敏捷、活泼著称，猿戏动作强调身体的腾挪、跳跃、以及四肢的协调配合，如“猿挂枝”、“猿摘果”等，旨在锻炼心肺功能，增强四肢的力量和灵活性，疏通心经，改善血液循环，对提高反应能力和精力有益。 鸟伸（仿鸟）： 鸟以其轻盈、展翅而闻名，鸟戏动作强调手臂的伸展、胸廓的开张和呼吸的深长，如“飞鹤展翅”、“振翅欲飞”等，旨在扩张胸腔，促进肺气宣发，调理呼吸系统，增强心肺功能，使人精神焕发，气宇轩昂。 动静结合： 五禽戏并非单纯的肢体活动，而是将动作、呼吸、意念融为一体。在动作舒展的同时，配合深长、均匀的呼吸，并运用特定的意念引导，使内外协调，气血畅通。这种动静结合的特点，使得五禽戏既能达到锻炼身体的目的，又能起到调节心神、宁心安神的作用。 仿生学的运用： 五禽戏的精髓在于对动物形态和生命活力的模仿。通过模仿，人体能够捕捉到动物在自然界中的生存智慧，学习其肢体伸展、动作协调、生命节奏。这种仿生学的运用，使得五禽戏的动作既优美流畅，又符合人体的生理规律，易于学习和掌握，且具有独特的养生效果。 整体性调理： 五禽戏并非针对某个单一的疾病或身体部位进行治疗，而是通过一套完整的功法，达到对人体整体的调理。它能够改善人体的气血运行，增强脏腑功能，协调筋骨关节，提升身体的自愈能力，从而达到预防疾病、延年益寿的整体养生目标。 四、 学习与实践五禽戏的益处 长期练习五禽戏，能够为身心带来诸多积极的变化： 强身健体，提高免疫力： 动作的伸展、收缩、扭转，能够有效地拉伸筋骨，增强肌肉力量，提高关节的灵活性。同时，配合呼吸吐纳，能够促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体的抗病能力。 调理脏腑，改善消化系统： 熊戏等动作，能够直接刺激腹部，促进肠道蠕动，改善消化功能，对于食欲不振、消化不良等问题有缓解作用。 疏通经络，缓解疼痛： 仿生动作能够有效地疏通身体各条经络，促进气血运行，对于肩颈酸痛、腰背僵硬、关节疼痛等症状有显著的改善效果。 宁心安神，调节情绪： 缓慢而深长的呼吸，结合意念的引导，能够帮助人放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，使人心情愉悦，精神饱满。 延缓衰老，延年益寿： 五禽戏通过调和阴阳，平衡气血，增强身体机能，达到延缓衰老、延年益寿的目的。坚持练习，能够使人保持年轻的活力和健康的状态。 五、 结语 五禽戏，作为中华民族宝贵的文化遗产，以其独特的魅力和显著的养生功效，跨越千年，依然闪耀着智慧的光芒。它以自然为师，以动物为鉴，将中国传统医学和哲学智慧凝聚于一套优美而富有活力的功法之中。 学习和实践五禽戏，不仅仅是学习一套锻炼身体的方法，更是一种体悟生命、顺应自然、追求和谐的生活方式。在快节奏的现代生活中，不妨放慢脚步，尝试走进五禽戏的世界，感受这份来自古老东方养生智慧的滋养，让身心在仿生的律动中，重拾健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动解剖学比较感兴趣的人，所以当我接触到这本书时，主要关注点在于它对人体结构和功能的影响。这本书的独到之处在于，它将复杂的传统导引术，用现代运动科学的视角进行了解构和阐释。它详细分析了在进行特定练习时，哪些核心肌群得到了锻炼，哪些关节的活动度得到了提升，这对于追求效率和科学锻炼的现代人来说，非常有说服力。书中对“柔韧性”和“力量”之间的辩证关系的论述非常精辟，它强调了在保持柔软度的同时，如何构建稳定的内在支撑结构。我发现，通过理解这些力学原理，我在尝试某些高难度动作时，身体的协调性明显增强了，受伤的风险也随之降低。此外，书中对长期坚持的好处进行了详尽的分析，列举了大量可量化的生理指标变化，这对我制定长期的健康计划起到了极大的推动作用。这本书无疑是传统智慧与现代科学完美结合的一个典范。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类传统功法类的书籍通常抱有一种保留态度，因为很多版本要么过于晦涩难懂，要么就是夸大其词，缺乏科学依据。但是，这本让我彻底改变了看法。这本书的严谨性体现在每一个细节上。作者似乎进行了大量的考证，对于动作名称、演练顺序的来源都有明确的标注，这极大地增强了文本的可信度。最让我欣赏的是，它清晰地指出了不同体质的人在练习时需要注意的禁忌和调整方法。例如，对于关节有些许不适的人，它会给出替代性的、对关节冲击更小的动作版本，体现了极强的实用性和人文关怀。它完全摈弃了那些玄乎的描述，而是用非常直观的语言描述了肌肉的收缩与放松，骨骼的对齐关系，这让练习者能够更安全、更有效地投入练习。我甚至觉得，这本书可以作为一本专业的辅修教材来使用，因为它在细节解剖学层面的描述是如此精准到位。看完它，我不再是盲目地模仿，而是真正理解了“为什么”要这样做，极大地提升了练习的质量。

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统养生功法的书籍，实在让人耳目一新。我一直对国粹类的养生方法抱有浓厚的兴趣，尤其是那些讲究形神合一、动静结合的功法。这本书的文字功底非常扎实，对每一个动作的解析都深入浅出，即便是初学者也能很快抓住要领。它不仅仅是图文并茂地展示了动作，更重要的是，它阐述了功法背后的哲学思想和对人体的深层调理作用。阅读过程中，我能感受到作者在文字中流露出的那种对传统文化的敬畏与热爱。比如，在介绍某个特定姿势时，书中会引用一些古代医书的观点，将功法与中医经络学说紧密结合起来，使得整个练习过程不再是简单的机械模仿，而更像是一种有目的、有意识的自我修复。书中的排版设计也很有格调，古朴中不失现代感，阅读起来非常舒适，让人愿意沉浸其中，细细品味每一个细节。我尤其欣赏它对气息控制的强调，认为“气”是生命活动的根本，这让练习者能更深刻地理解“内练”的重要性，而不是仅仅停留在外形模仿的层面。总而言之，这是一本兼具学术深度和实践指导价值的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能帮助我缓解工作压力、提升精神集中的读物，偶然翻到了这本关于身心调节的书籍。这本书的叙述方式非常独特，它没有采用那种说教式的口吻，而是像一位经验丰富的老者在娓娓道来，分享他的心得与感悟。我特别喜欢它对“意念”在导引过程中的作用的探讨。作者认为，心神专注是功法发挥效力的关键，并提供了一系列非常实用的心法引导，比如如何将注意力均匀分布到全身，如何通过冥想来净化杂念。这些方法对于像我这样思绪容易纷飞的现代人来说，简直是及时雨。书中的语言富有画面感，读起来仿佛置身于一个宁静的自然环境中，跟着指引进行呼吸吐纳。而且，这本书的章节划分逻辑性很强，层层递进，从基础的调息入门，逐步过渡到更复杂的意念导引技巧，使人感到进步是循序渐进、水到渠成的。阅读完后，我感觉自己的内心平静了许多，不再那么浮躁。它提供了一种可以长期坚持的、非药物性的自我疗愈方案，这对我来说价值巨大。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上阅读一些有关东方智慧的书籍，这本关于传统身心合一练习的著作恰好填补了我的需求。这本书的语言风格极其流畅和富有诗意，读起来简直是一种享受。它没有枯燥的术语堆砌，而是用一系列优美的比喻来阐述深奥的养生原理。比如，它把人体的能量通道比作江河湖海，把呼吸比作风的引导，这种描述方式让我对气血运行的理解瞬间变得立体而生动。更难能可贵的是，书中穿插了一些名人或历史人物的实践感悟，这些小故事让理论变得有血有肉，极大地激发了读者的学习热情。我发现在阅读的过程中，我的呼吸都会不自觉地变得深长而平稳，这本身就是一种无形的引导。这本书不仅仅是教你做动作，更重要的是，它在潜移默化中教你如何用一种更平和、更顺应自然规律的心态去面对生活中的挑战。它像一位温和的导师，引导我重新审视自己的生活节奏和内在需求。