9787533027513 24式太極養生 山東美術齣版社 金文泉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金文泉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 中醫養生
• 健康
• 武術
• 山東美術齣版社
• 金文泉
• 24式太極
• 傳統文化
• 保健

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533027513

商品編碼：29460143762

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：24式太極養生

定價：28.00元

作者：金文泉

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明，練習太極拳除瞭增強體質外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心髒病、肺結核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫學專傢金文泉教授在國傢體委創編的簡化太極拳基礎上，根據自己的體會與運動醫學知識，結閤人體功能，進行瞭全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友，能在金教授的細膩講解下，輕輕鬆鬆學會太極拳。

目錄

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作者介紹

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金文泉教授，碩士研究生導師。1939年生於上海，l961年畢業於上海醫科大學醫學係，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養瞭眾多醫學人纔，並先後在中外醫學學術刊物上發錶論文70餘篇，齣版專著3本

文摘

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序言

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《中華武術秘籍：太極養生之道》 引言 中華武術，源遠流長，博大精深。其中，太極拳以其剛柔並濟、動靜相宜的獨特風格，在中華武術百花園中獨樹一幟，被譽為“國術之瑰寶”。而太極養生，更是將太極拳的健身益壽功效發揮到瞭極緻，成為無數追求健康長壽者的理想選擇。本書《中華武術秘籍：太極養生之道》旨在深入挖掘太極養生的精髓，將古老智慧與現代養生理念相結閤，為讀者提供一套係統、科學、易學的太極養生方案。 第一章：太極之源——探尋中華養生智慧的脈絡 本章將帶領讀者穿越時空，迴溯太極拳的起源與發展。我們將深入探討太極拳的哲學思想，理解“道法自然”、“陰陽相濟”等核心理念如何融入拳法之中。從張三豐祖師傳說到陳傢溝的太極拳發展，我們將梳理太極拳流派的演變，瞭解不同流派在養生方麵的側重點。此外，本章還將簡要介紹中國傳統養生文化，如中醫經絡學、食療養生、導引吐納等，闡釋太極養生在中國整體養生體係中的地位與價值，展現中華民族數韆年來的健康智慧。 第二章：太極養生——天人閤一的生命哲學 太極拳並非單純的肢體運動，它蘊含著深刻的生命哲學。本章將深入解析太極養生的核心思想。我們將重點闡述“用意念引導動作”、“以氣運身”、“形神閤一”等關鍵概念，幫助讀者理解如何通過意念的專注和氣息的調和，達到身心閤一的境界。探討太極拳在調和陰陽、疏通經絡、強健髒腑等方麵的養生機理，解釋為何太極拳能夠對人體的氣血運行、神經係統、內分泌係統産生積極影響。同時，我們將強調太極養生所倡導的“順應自然”的生活態度，以及如何將這種哲學融入日常生活，達到身心和諧的至高境界。 第三章：二十四式太極養生功——精煉的身心修煉法 本章是本書的核心內容，將詳細介紹一套精煉的“二十四式太極養生功”。這套功法是在傳統太極拳的基礎上，根據現代人養生需求和身體特點進行優化和創編，力求簡單易學，功效顯著。我們將按照動作的順序，逐一詳細講解每一個式子的要領、身法、手法、步法和呼吸配閤。 起勢： 感受身體的放鬆，精神的集中，為後續的練習打下基礎。 並步抱掌： 調動全身力量，疏通手臂經絡，為陽氣升發做準備。 弓步捋擠： 演示太極的“捋”、“擠”等基本功法，鍛煉腰腿力量，協調身體平衡。 進步疊打： 練習身體的重心轉移和力量的傳遞，增強四肢協調性。 右分腳： 強調腿部力量的訓練，同時舒展身體，促進血液循環。 左分腳： 與右分腳呼應，全麵鍛煉腿部和髖關節。 迴身撇腳： 鍛煉身體的轉動能力，舒緩腰部，促進內髒器官的蠕動。 進步搬攔捶： 演示“搬”、“攔”、“捶”等實用技法，鍛煉全身協調性，提高身體反應能力。 斜飛勢： 側身發力，鍛煉側腹肌和肩部，促進淋巴循環。 過門： 動作銜接的過渡，要求身體自然放鬆，避免僵硬。 獨立步： 極佳的平衡訓練，同時鍛煉腿部和核心肌群。 左倒蹀步： 感受身體的重心變化，提高身體的穩定性和應變能力。 右倒蹀步： 與左倒蹀步配閤，全麵提升身體的穩定性。 插掌： 舒展胸腔，促進呼吸順暢，緩解肩部緊張。 進步打虎勢： 演示力量的凝聚與釋放，鍛煉腰腹力量和爆發力。 右海底針： 練習手指的精細動作，同時舒緩頸部和肩部。 左海底針： 與右海底針呼應，全麵鍛煉手指的靈活性。 右分腳： 重復訓練，鞏固腿部力量和平衡能力。 左分腳： 再次強調腿部訓練的重要性。 左進步打虎勢： 再次練習力量的凝聚與釋放。 收勢： 引導身體進入放鬆狀態，調息歸元，鞏固練習效果。 在每個式子的講解中，我們將配以清晰的圖示或照片，並提供詳細的動作要領、呼吸指導以及易犯錯誤的糾正方法。此外，還將針對不同年齡段和身體狀況的練習者，給齣個性化的練習建議。 第四章：太極養生與健康——身心健康的全麵守護 本章將深入探討太極養生在改善身體健康和心理健康方麵的具體功效。 心血管健康： 闡述太極拳的溫和運動如何促進血液循環，降低血壓，改善心髒功能。 呼吸係統： 分析太極拳強調的深長腹式呼吸對改善肺活量，增強呼吸功能的作用。 骨骼與關節： 探討太極拳的慢速、連貫動作如何增強關節的靈活性，預防骨質疏鬆，緩解關節疼痛。 消化係統： 解釋太極拳的腹式呼吸和身體的扭轉動作如何按摩內髒，促進消化吸收。 神經係統： 分析太極拳對大腦的積極影響，如何減輕壓力，改善睡眠質量，提高記憶力。 情緒管理： 探討太極養生如何通過調和身心，達到寜靜緻遠的心境，有效緩解焦慮、抑鬱等情緒問題。 慢性病康復： 介紹太極養生在輔助治療和康復某些慢性疾病（如糖尿病、頸椎病、腰腿痛等）方麵的積極作用。 老年人養生： 重點關注太極養生對老年人身體機能退化的延緩作用，提高晚年生活質量。 第五章：太極養生的實踐與升華——融入日常的健康生活 太極養生並非僅僅局限於特定的練習時間，更是一種融入日常生活的智慧。本章將指導讀者如何將太極養生的理念和方法，切實地運用到日常生活中。 練習指導： 提供詳細的練習計劃，包括初學者、進階者和養生愛好者應如何製定適閤自己的練習頻率和時長。 環境選擇： 講解選擇閤適的練習場地和時間的重要性，如清晨的公園、安靜的室內等。 調息吐納： 深入講解腹式呼吸的要領和技巧，以及如何在日常生活中隨時隨地進行調息。 飲食調養： 結閤中醫養生理論，提齣適閤太極練習者的飲食建議，強調清淡、均衡、時令的原則。 生活習慣： 倡導規律作息，避免熬夜，保持積極樂觀的心態，以及如何通過簡單的導引動作舒緩身體。 與時俱進： 探討如何在現代快節奏生活中堅持太極養生，以及如何應對可能遇到的睏難和挑戰。 身心閤一的追求： 鼓勵讀者在練習中不斷體悟太極的精髓，將身心修煉提升到更高的境界，實現生命的和諧與平衡。 結語 《中華武術秘籍：太極養生之道》不僅僅是一本教授太極拳招式的書籍，它更是一扇通往中華傳統養生智慧的大門，是一份通往身心健康和諧的指南。通過學習和實踐本書所介紹的二十四式太極養生功，並將其理念融入日常生活，相信每一位讀者都能開啓屬於自己的健康養生之旅，擁抱更加充實、更有活力的生命。願本書成為您追求身心健康的忠實夥伴，助您在人生的道路上，步履穩健，內心祥和。

評分☆☆☆☆☆

這本書的選材和編排，透露齣一種對傳統養生智慧的深深敬畏。它沒有追求那些花哨的、引人注目的噱頭，而是非常紮實地圍繞著“養生”這個核心概念來構建內容體係。我注意到，書中除瞭講解二十四式太極拳的架勢外，還專門闢齣瞭一章來談論“呼吸與意念的配閤”，這一點恰恰是許多養生功法中容易被忽略的關鍵。作者反復強調，太極的精髓在於“柔”與“慢”，這不僅是動作上的要求，更是生活態度上的體現。通過學習書中的內容，我漸漸明白，練拳不是為瞭打敗誰，而是為瞭更好地與自己的身體和平共處。文字的力量在這裏體現得淋灕盡緻，它引導我將注意力從外界的紛擾拉迴到自己身體的每一個細微感受上，這對於緩解現代人的精神壓力來說，無疑是一種極佳的良藥。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它的“可讀性”與“操作性”達到瞭完美的平衡點。很多專業書籍要麼是學術論文式的晦澀難懂，要麼是街邊小冊子般流於錶麵，而這本卻找到瞭一個絕佳的中間地帶。它就像一位學識淵博又平易近人的老師，用最清晰的語言，把復雜的概念層層剝開。特彆是書中關於不同節氣養生的建議，與太極招式的介紹穿插進行，形成瞭一種動態的養生係統。比如，在介紹哪個季節適閤加強哪類功法時，作者會結閤季節變化對人體髒腑的影響來給齣建議，這種整體觀讓我感到非常受用。這本書並非隻是一本武術教材，它更像是一本融入瞭生命智慧的生活指南，指導我如何通過看似簡單的身體律動，去調和內在的能量，實現長久的安康。每一次翻開它，都會有新的領悟，實在是一本值得珍藏的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有著執著熱愛的人，但市麵上關於太極的解讀汗牛充棟，真正能讓人靜下心來細品的卻不多。這本書的作者在闡述每一個招式時，不僅僅停留在動作的分解上，更深入地挖掘瞭每一式背後的中醫理論和哲學思想。比如講到“攬雀尾”的時候，他並沒有直接跳到如何發力，而是先花瞭大篇幅去解釋“掞、捋、擠、按”這四種勁道的陰陽轉換關係，這種由內而外的闡述方式，極大地提升瞭我對太極拳的理解深度。我以前總覺得太極拳是肢體的運動，但讀完這本書後纔明白，它更像是一種流動的冥想，是身心閤一的藝術。文字風格上，它融閤瞭古典韻味和現代科學的嚴謹性，讀起來既有曆史的厚重感，又不覺得遙不可及。我個人很喜歡那種帶有曆史典故的講述方式，它讓原本枯燥的套路練習，瞬間變得生動起來，充滿瞭人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是令人眼前一亮，那種素雅的色調和留白的處理，立刻就營造齣一種沉靜、內斂的氣質，和書名本身所蘊含的“養生”主題非常契閤。我拿到手的時候，首先是被它紙張的質感所吸引，摸上去有一種溫潤感，翻閱起來非常舒服，能感覺到齣版方在裝幀上的用心。內容排版上也做得相當齣色，字體選擇既傳統又不失現代感，重點是圖文的搭配處理得恰到好處。那些示範動作的插圖，綫條流暢，關鍵的要領點標注得非常清晰明瞭，即便是初學者也能很快抓住要領。我特彆欣賞其中關於“氣沉丹田”那種意境的文字描述，它不像很多武術書籍那樣過於晦澀難懂，而是用瞭一種非常貼近生活的比喻，讓人讀著讀著，仿佛就能感受到身體內部那種微妙的流動和變化。這本書的整體閱讀體驗，從視覺到觸覺，都是一種享受，它不僅僅是一本教你招式的書，更像是一份精心準備的養生引導手冊，讓人在浮躁的日常中，找到一處可以沉澱心神的小小綠洲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書之前是有些猶豫的，因為我擔心它會過於側重理論而忽略瞭實操性。然而，實際閱讀後發現我的顧慮完全是多餘的。這本書的實用性簡直是滿分！它非常細緻地為不同階段的練習者設置瞭不同的側重點。對於像我這樣已經練習瞭一段時間的人來說，它提供的“動作細節糾錯指南”部分簡直是寶藏。書中用小標題的形式列舉瞭我們在練習中容易犯的十大常見錯誤，並且針對每一個錯誤都配上瞭清晰的圖解和詳細的文字說明，告訴我應該如何調整呼吸、如何放鬆關節。這比單純看視頻或者聽口頭指導要有效得多，因為你可以隨時停下來，對照書本，自我檢查。這種結構化的指導，讓我的日常練習效率提升瞭好幾個檔次，感覺像是請瞭一位非常耐心的私教在身邊隨時指導。