9787533027513 24式太极养生 山东美术出版社 金文泉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

金文泉 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 中医养生
• 健康
• 武术
• 山东美术出版社
• 金文泉
• 24式太极
• 传统文化
• 保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533027513

商品编码：29460143762

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：24式太极养生

定价：28.00元

作者：金文泉

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

内容提要

---

太极拳是我国传统的体育项目。长期的实践证明，练习太极拳除了增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等多种疾病的好办法。本书是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上，根据自己的体会与运动医学知识，结合人体功能，进行了全新的诠释与讲解。有兴趣学习太极拳的朋友，能在金教授的细腻讲解下，轻轻松松学会太极拳。

目录

---

作者介绍

---

金文泉教授，硕士研究生导师。1939年生于上海，l961年毕业于上海医科大学医学系，在重庆医科大学等处长期从事医疗实践和医学教育工作。深入研究与探讨当代运动医学和现代医学科学。任教44年来培养了众多医学人才，并先后在中外医学学术刊物上发表论文70余篇，出版专著3本

文摘

---

序言

---

《中华武术秘籍：太极养生之道》 引言 中华武术，源远流长，博大精深。其中，太极拳以其刚柔并济、动静相宜的独特风格，在中华武术百花园中独树一帜，被誉为“国术之瑰宝”。而太极养生，更是将太极拳的健身益寿功效发挥到了极致，成为无数追求健康长寿者的理想选择。本书《中华武术秘籍：太极养生之道》旨在深入挖掘太极养生的精髓，将古老智慧与现代养生理念相结合，为读者提供一套系统、科学、易学的太极养生方案。 第一章：太极之源——探寻中华养生智慧的脉络 本章将带领读者穿越时空，回溯太极拳的起源与发展。我们将深入探讨太极拳的哲学思想，理解“道法自然”、“阴阳相济”等核心理念如何融入拳法之中。从张三丰祖师传说到陈家沟的太极拳发展，我们将梳理太极拳流派的演变，了解不同流派在养生方面的侧重点。此外，本章还将简要介绍中国传统养生文化，如中医经络学、食疗养生、导引吐纳等，阐释太极养生在中国整体养生体系中的地位与价值，展现中华民族数千年来的健康智慧。 第二章：太极养生——天人合一的生命哲学 太极拳并非单纯的肢体运动，它蕴含着深刻的生命哲学。本章将深入解析太极养生的核心思想。我们将重点阐述“用意念引导动作”、“以气运身”、“形神合一”等关键概念，帮助读者理解如何通过意念的专注和气息的调和，达到身心合一的境界。探讨太极拳在调和阴阳、疏通经络、强健脏腑等方面的养生机理，解释为何太极拳能够对人体的气血运行、神经系统、内分泌系统产生积极影响。同时，我们将强调太极养生所倡导的“顺应自然”的生活态度，以及如何将这种哲学融入日常生活，达到身心和谐的至高境界。 第三章：二十四式太极养生功——精炼的身心修炼法 本章是本书的核心内容，将详细介绍一套精炼的“二十四式太极养生功”。这套功法是在传统太极拳的基础上，根据现代人养生需求和身体特点进行优化和创编，力求简单易学，功效显著。我们将按照动作的顺序，逐一详细讲解每一个式子的要领、身法、手法、步法和呼吸配合。 起势： 感受身体的放松，精神的集中，为后续的练习打下基础。 并步抱掌： 调动全身力量，疏通手臂经络，为阳气升发做准备。 弓步捋挤： 演示太极的“捋”、“挤”等基本功法，锻炼腰腿力量，协调身体平衡。 进步叠打： 练习身体的重心转移和力量的传递，增强四肢协调性。 右分脚： 强调腿部力量的训练，同时舒展身体，促进血液循环。 左分脚： 与右分脚呼应，全面锻炼腿部和髋关节。 回身撇脚： 锻炼身体的转动能力，舒缓腰部，促进内脏器官的蠕动。 进步搬拦捶： 演示“搬”、“拦”、“捶”等实用技法，锻炼全身协调性，提高身体反应能力。 斜飞势： 侧身发力，锻炼侧腹肌和肩部，促进淋巴循环。 过门： 动作衔接的过渡，要求身体自然放松，避免僵硬。 独立步： 极佳的平衡训练，同时锻炼腿部和核心肌群。 左倒蹀步： 感受身体的重心变化，提高身体的稳定性和应变能力。 右倒蹀步： 与左倒蹀步配合，全面提升身体的稳定性。 插掌： 舒展胸腔，促进呼吸顺畅，缓解肩部紧张。 进步打虎势： 演示力量的凝聚与释放，锻炼腰腹力量和爆发力。 右海底针： 练习手指的精细动作，同时舒缓颈部和肩部。 左海底针： 与右海底针呼应，全面锻炼手指的灵活性。 右分脚： 重复训练，巩固腿部力量和平衡能力。 左分脚： 再次强调腿部训练的重要性。 左进步打虎势： 再次练习力量的凝聚与释放。 收势： 引导身体进入放松状态，调息归元，巩固练习效果。 在每个式子的讲解中，我们将配以清晰的图示或照片，并提供详细的动作要领、呼吸指导以及易犯错误的纠正方法。此外，还将针对不同年龄段和身体状况的练习者，给出个性化的练习建议。 第四章：太极养生与健康——身心健康的全面守护 本章将深入探讨太极养生在改善身体健康和心理健康方面的具体功效。 心血管健康： 阐述太极拳的温和运动如何促进血液循环，降低血压，改善心脏功能。 呼吸系统： 分析太极拳强调的深长腹式呼吸对改善肺活量，增强呼吸功能的作用。 骨骼与关节： 探讨太极拳的慢速、连贯动作如何增强关节的灵活性，预防骨质疏松，缓解关节疼痛。 消化系统： 解释太极拳的腹式呼吸和身体的扭转动作如何按摩内脏，促进消化吸收。 神经系统： 分析太极拳对大脑的积极影响，如何减轻压力，改善睡眠质量，提高记忆力。 情绪管理： 探讨太极养生如何通过调和身心，达到宁静致远的心境，有效缓解焦虑、抑郁等情绪问题。 慢性病康复： 介绍太极养生在辅助治疗和康复某些慢性疾病（如糖尿病、颈椎病、腰腿痛等）方面的积极作用。 老年人养生： 重点关注太极养生对老年人身体机能退化的延缓作用，提高晚年生活质量。 第五章：太极养生的实践与升华——融入日常的健康生活 太极养生并非仅仅局限于特定的练习时间，更是一种融入日常生活的智慧。本章将指导读者如何将太极养生的理念和方法，切实地运用到日常生活中。 练习指导： 提供详细的练习计划，包括初学者、进阶者和养生爱好者应如何制定适合自己的练习频率和时长。 环境选择： 讲解选择合适的练习场地和时间的重要性，如清晨的公园、安静的室内等。 调息吐纳： 深入讲解腹式呼吸的要领和技巧，以及如何在日常生活中随时随地进行调息。 饮食调养： 结合中医养生理论，提出适合太极练习者的饮食建议，强调清淡、均衡、时令的原则。 生活习惯： 倡导规律作息，避免熬夜，保持积极乐观的心态，以及如何通过简单的导引动作舒缓身体。 与时俱进： 探讨如何在现代快节奏生活中坚持太极养生，以及如何应对可能遇到的困难和挑战。 身心合一的追求： 鼓励读者在练习中不断体悟太极的精髓，将身心修炼提升到更高的境界，实现生命的和谐与平衡。 结语 《中华武术秘籍：太极养生之道》不仅仅是一本教授太极拳招式的书籍，它更是一扇通往中华传统养生智慧的大门，是一份通往身心健康和谐的指南。通过学习和实践本书所介绍的二十四式太极养生功，并将其理念融入日常生活，相信每一位读者都能开启属于自己的健康养生之旅，拥抱更加充实、更有活力的生命。愿本书成为您追求身心健康的忠实伙伴，助您在人生的道路上，步履稳健，内心祥和。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选材和编排，透露出一种对传统养生智慧的深深敬畏。它没有追求那些花哨的、引人注目的噱头，而是非常扎实地围绕着“养生”这个核心概念来构建内容体系。我注意到，书中除了讲解二十四式太极拳的架势外，还专门辟出了一章来谈论“呼吸与意念的配合”，这一点恰恰是许多养生功法中容易被忽略的关键。作者反复强调，太极的精髓在于“柔”与“慢”，这不仅是动作上的要求，更是生活态度上的体现。通过学习书中的内容，我渐渐明白，练拳不是为了打败谁，而是为了更好地与自己的身体和平共处。文字的力量在这里体现得淋漓尽致，它引导我将注意力从外界的纷扰拉回到自己身体的每一个细微感受上，这对于缓解现代人的精神压力来说，无疑是一种极佳的良药。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有着执着热爱的人，但市面上关于太极的解读汗牛充栋，真正能让人静下心来细品的却不多。这本书的作者在阐述每一个招式时，不仅仅停留在动作的分解上，更深入地挖掘了每一式背后的中医理论和哲学思想。比如讲到“揽雀尾”的时候，他并没有直接跳到如何发力，而是先花了大篇幅去解释“掞、捋、挤、按”这四种劲道的阴阳转换关系，这种由内而外的阐述方式，极大地提升了我对太极拳的理解深度。我以前总觉得太极拳是肢体的运动，但读完这本书后才明白，它更像是一种流动的冥想，是身心合一的艺术。文字风格上，它融合了古典韵味和现代科学的严谨性，读起来既有历史的厚重感，又不觉得遥不可及。我个人很喜欢那种带有历史典故的讲述方式，它让原本枯燥的套路练习，瞬间变得生动起来，充满了人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前是有些犹豫的，因为我担心它会过于侧重理论而忽略了实操性。然而，实际阅读后发现我的顾虑完全是多余的。这本书的实用性简直是满分！它非常细致地为不同阶段的练习者设置了不同的侧重点。对于像我这样已经练习了一段时间的人来说，它提供的“动作细节纠错指南”部分简直是宝藏。书中用小标题的形式列举了我们在练习中容易犯的十大常见错误，并且针对每一个错误都配上了清晰的图解和详细的文字说明，告诉我应该如何调整呼吸、如何放松关节。这比单纯看视频或者听口头指导要有效得多，因为你可以随时停下来，对照书本，自我检查。这种结构化的指导，让我的日常练习效率提升了好几个档次，感觉像是请了一位非常耐心的私教在身边随时指导。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它的“可读性”与“操作性”达到了完美的平衡点。很多专业书籍要么是学术论文式的晦涩难懂，要么是街边小册子般流于表面，而这本却找到了一个绝佳的中间地带。它就像一位学识渊博又平易近人的老师，用最清晰的语言，把复杂的概念层层剥开。特别是书中关于不同节气养生的建议，与太极招式的介绍穿插进行，形成了一种动态的养生系统。比如，在介绍哪个季节适合加强哪类功法时，作者会结合季节变化对人体脏腑的影响来给出建议，这种整体观让我感到非常受用。这本书并非只是一本武术教材，它更像是一本融入了生命智慧的生活指南，指导我如何通过看似简单的身体律动，去调和内在的能量，实现长久的安康。每一次翻开它，都会有新的领悟，实在是一本值得珍藏的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是令人眼前一亮，那种素雅的色调和留白的处理，立刻就营造出一种沉静、内敛的气质，和书名本身所蕴含的“养生”主题非常契合。我拿到手的时候，首先是被它纸张的质感所吸引，摸上去有一种温润感，翻阅起来非常舒服，能感觉到出版方在装帧上的用心。内容排版上也做得相当出色，字体选择既传统又不失现代感，重点是图文的搭配处理得恰到好处。那些示范动作的插图，线条流畅，关键的要领点标注得非常清晰明了，即便是初学者也能很快抓住要领。我特别欣赏其中关于“气沉丹田”那种意境的文字描述，它不像很多武术书籍那样过于晦涩难懂，而是用了一种非常贴近生活的比喻，让人读着读着，仿佛就能感受到身体内部那种微妙的流动和变化。这本书的整体阅读体验，从视觉到触觉，都是一种享受，它不仅仅是一本教你招式的书，更像是一份精心准备的养生引导手册，让人在浮躁的日常中，找到一处可以沉淀心神的小小绿洲。