让自己健康又有魅力 刘永凯,张艳 9787507515763 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘永凯，张艳 著

图书标签:

• 健康
• 魅力
• 自我提升
• 生活方式
• 心理健康
• 人际关系
• 情绪管理
• 个人成长
• 积极心理学
• 刘永凯

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507515763

商品编码：29462750721

包装：平装

出版时间：2005-02-01

基本信息

书名：让自己健康又有魅力

定价：20元

作者：刘永凯,张艳

出版社：华文出版社

出版日期：2005-02-01

ISBN：9787507515763

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

---

内容提要

---

健康又有魅力，那是人生幸福的事情。古希腊有一首歌谣，大致意思是“人生好是健康，第二好是合法财富，第三好是充满活力和魅力”。一个人如果没有健康的身体和健康的心灵，那么人生的一切都是空的。健康是百业之本，也是人生之基石，更是自己的创业之本。没有了健康，什么远大的理想和抱负，什么美好的工作和事业，什么温馨的家庭和快乐等，都无从谈起。因为没有健康，再远大的理想也会化为乌有，再好的工作也会力不从心。再难得的机遇也只能擦身而过，再和睦的家庭也要面临解体。因此，我们要时时刻刻关注自己的健康，在学习、事业与生活的几重压力下，明确树立健康的意识，并充分学会在日常的生活中做好自我保健的本领。
不要去做那样的傻事：“前半辈子用身体去换取金钱，后半辈子却用金钱去换取健康。”什么时候都要重视健康问题。在日常学习、工作和生活中要注意预防疾病，因为健康就是财富，就是快乐和幸福。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《身心焕颜：内外兼修的健康与魅力密码》 在这个快节奏的时代，我们常常在忙碌的工作和琐碎的生活中迷失了自我，忽略了内心深处的渴望——健康与魅力。许多人将健康视为一种遥不可及的理想，将魅力当作是一种天生的禀赋，从而在追求的道路上步履维艰。然而，真正的健康并非单纯指身体没有疾病，它是一种内在的活力、精神的饱满；而真正的魅力，也绝非仅限于外表的姣好，它是一种由内而外散发出的自信、活力与智慧。 《身心焕颜：内外兼修的健康与魅力密码》是一本旨在引导读者重新认识健康与魅力的真正含义，并提供一套系统、可行的实践方法，帮助每一个人挖掘潜能，重塑自我，最终实现身心的和谐统一，绽放属于自己的独特光彩。本书并非简单的健康手册或美容指南，它更像是一场深入的自我探索之旅，鼓励我们倾听身体的声音，理解内心的需求，并以积极、科学的态度去拥抱生活，提升自我。 第一篇：身体的律动——健康的基石 健康是魅力最坚实的基础，离开了健康的体魄，任何光鲜的外表都显得苍白无力。本书的开篇，我们将一同深入探索身体的奥秘，理解生命运作的规律，并学习如何通过科学的生活方式来构建强大的健康基石。 饮食的智慧：开启身体的能量引擎 我们吃进去的，不仅是食物，更是构成我们身体的砖石，驱动我们生命的能量。本书将颠覆你对“吃”的传统认知，带你进入一个全新的营养世界。我们将详细解析 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的作用，深入了解蛋白质、碳水化合物、脂肪与维生素、矿物质之间精妙的平衡。告别盲目的节食或暴饮暴食，学会根据自身体质、活动量和季节变化，制定个性化的饮食方案。我们将探讨全谷物、优质蛋白质、新鲜蔬果的益处，认识到加工食品、高糖分、高盐分对身体的潜在危害。更重要的是，本书将教你如何培养健康的饮食习惯，如细嚼慢咽、规律进食、充足饮水，让每一次用餐都成为一次滋养身体的仪式，而不是一种负担。我们将深入浅出地讲解不同食物的能量密度和营养价值，帮助你做出明智的选择，让身体的每一个细胞都充满活力。 运动的魅力：让生命焕发光彩 运动，是生命最动人的韵律。本书将为你揭示运动不仅仅是为了减肥塑形，更是为了激活身体的潜能，提升心肺功能，增强骨骼和肌肉力量，甚至还能改善情绪，缓解压力。我们将系统介绍不同类型的运动，从有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）到力量训练（如举重、俯卧撑），再到柔韧性训练（如瑜伽、普拉提），并详细解析它们对身体的独特益处。本书将帮助你根据自己的兴趣、身体状况和目标，量身定制一份科学有效的运动计划。我们不仅会提供具体的训练动作和指导，更会强调运动过程中的乐趣和坚持的意义，让你爱上运动，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。告别“三天打鱼两天晒网”，学会循序渐进，持之以恒，最终让运动成为你身体和心灵的双重“解药”。 睡眠的奥秘：修复与再生的能量源泉 睡眠，是身体进行修复和再生的黄金时间。许多人常因睡眠不足或睡眠质量不高而感到疲惫不堪，精力不济，这不仅影响身体健康，更削弱了整体的魅力。本书将深入探讨睡眠的生理机制，讲解睡眠周期的重要性，并为你提供一系列切实可行的睡眠改善方法。我们将分析影响睡眠质量的常见因素，如生活作息、饮食习惯、环境因素和心理压力，并针对性地提出解决方案。从营造舒适的睡眠环境，到掌握放松技巧，再到建立规律的睡前习惯，本书将一步步引导你找回高质量的深度睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和恢复，从而为你充沛的精力注入源源不断的动力。 压力管理与情绪调节：内心平和的秘密武器 现代社会，压力无处不在。长期的压力不仅损害身体健康，更会侵蚀心灵，影响情绪，进而影响我们的魅力。本书将帮助你认识到压力对身心的双重影响，并提供一套科学有效的压力管理和情绪调节方法。我们将探讨正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，教你如何在繁忙的生活中找到内心的平静。我们还会讲解认知行为疗法的基本原理，帮助你识别并挑战消极的思维模式，培养积极乐观的心态。学会管理情绪，不仅能让你更从容地面对生活中的挑战，更能让你展现出更加平和、自信、富有魅力的精神状态。 第二篇：魅力的光芒——内外兼修的绽放 当身体的健康基础得以夯实，我们便能更自信地去探索和展现内在的魅力。本书的第二篇，将聚焦于如何从内在和外在两个层面，全面提升一个人的魅力指数。 自我认知与自信的构建：魅力的源头活水 自信，是任何人身上最闪耀的“配饰”。本书将引导你进行一次深刻的自我探索，帮助你认识到自己的优点、潜力和价值，并学会如何超越过去的束缚，建立坚实的自信心。我们将探讨自我价值的来源，认识到真正的价值并非来自于外界的认可，而是源于内心的肯定。通过一系列的练习，如优点清单、成功记录、积极自我对话等，你将逐渐发掘并强化自己的内在力量。我们将帮助你理解并接纳自己的不完美，学会用发展的眼光看待自己，并设定切实可行的目标，一步步实现自我超越。一个真正自信的人，无论走到哪里，都能散发出独特的光芒，吸引着周围的人。 沟通的艺术：连接心灵的桥梁 沟通，是人际交往的基石，也是展现个人魅力的重要途径。本书将深入剖析有效沟通的奥秘，教你如何清晰、真诚、有影响力地表达自己的想法，并更好地倾听和理解他人。我们将讲解积极倾听的技巧，如眼神交流、点头示意、复述确认等，让你成为一个善于倾听的对话者。我们将提供实用的话术和沟通策略，教你如何在不同场合和不同人群中，以得体的方式进行交流，无论是工作面试、社交聚会还是家庭沟通。学会有效的沟通，不仅能让你在人际关系中游刃有余，更能让你展现出智慧、同理心和感染力，从而大大提升你的个人魅力。 形象的塑造：细节决定你的“第一次印象” 外在形象，是给他人留下“第一次印象”的关键。本书并非鼓励盲目追求潮流或过度修饰，而是倡导一种符合个人气质、健康积极的形象塑造。我们将从服装搭配、色彩选择、发型设计、仪态举止等方面，提供专业的建议。你将学会如何根据自己的身形、肤色和场合，选择最能展现你个人风格的服装，如何利用色彩搭配来提升整体的视觉效果，以及如何通过整洁的发型和得体的妆容来增添精致感。更重要的是，本书将强调内在气质与外在形象的统一，教你如何通过舒展的体态、优雅的举止来展现自信和从容。你将明白，真正的形象塑造，是让你成为最好的自己，而不是变成别人。 生活方式的升级：让魅力成为一种习惯 魅力并非一蹴而就，而是通过日复一日的生活方式积累而成。本书将鼓励你将健康的理念融入日常生活的方方面面，将提升魅力的实践内化为一种习惯。我们将探讨如何培养学习的习惯，不断拓展知识的广度与深度；如何保持好奇心，对世界保持开放和探索的态度；如何培养积极的社交习惯，与志同道合的人建立有意义的连接；甚至如何享受独处的时光，与自己对话，滋养内心。当你将健康的生活方式和积极的心态融入血液，你的魅力便会如自然般流淌，成为你生命中不可分割的一部分。 《身心焕颜：内外兼修的健康与魅力密码》是一份邀请，邀请你踏上自我发现与自我提升的旅程。本书提供的并非一套僵化的公式，而是启发性的理念与实用的方法。它相信，每个人都拥有健康的潜能和闪耀的魅力，只是需要正确的引导和持续的实践。愿本书成为你人生旅途中一盏明亮的灯，指引你走向一个更健康、更自信、更具魅力的全新自我。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是抱着试一试的心态，因为市面上关于健康和魅力的书籍汗牛充栋，真正能提供新见解的凤毛麟角。然而，这本书最让我感到惊喜的是它对“长期主义”的深刻阐述，以及如何将科学知识转化为日常的“身体智慧”。作者非常坦诚地指出，任何快速的转变都是不可持续的，真正的改变源于日积月累的、微小的、有意识的选择。书中提供了一个“年度健康清单”的框架，这个清单不是固定的，而是鼓励读者每年根据自己身体的反馈进行动态调整，这体现了一种非常成熟的自我监控和迭代思想。我个人最受益于它在“功能性饮食”上的指导，它教会我如何从食物的“卡路里数字”跳脱出来，去关注食物对身体系统带来的具体“信号”——比如哪些食物能稳定血糖，哪些能促进肠道菌群多样性。这种从“被动接受”到“主动管理”的思维转变，让我对自己的身体拥有了前所未有的掌控感。这本书无疑是一部可以长期放置在床头，随时翻阅、时时有所得的实用工具书和精神指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常独特，它成功地避免了许多健康类书籍常见的沉闷感。内页中穿插的一些手绘插图和信息图表，不仅美观，而且功能性极强，它们有效地将复杂的运动生理学概念可视化。比如，在介绍核心肌群训练时，那张详细标注了主要发力点和呼吸配合要领的图解，比任何一段文字描述都来得直观和高效。我尤其欣赏作者在倡导“可持续性”方面的坚持。他们深知，许多人都是“三分钟热度”，所以书中反复强调的不是“做到最好”，而是“做到不间断”。为此，书中设计了一套非常灵活的“微习惯”嵌入系统，教导读者如何利用碎片时间（比如刷牙时的拉伸，等水开时的深蹲）来累积健康资本。这种“润物细无声”的改变策略，极大地提高了执行的可能性。我根据书中的建议，调整了我的早餐结构，仅仅是替换了两种常见的精制碳水化合物，坚持了一周，身体的饱腹感和下午的精神状态就有了显著提升，这种即时反馈极大地增强了我持续下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的过程，对我而言更像是一场与内心深处关于“自我价值”的对话。它没有采取那种居高临下的说教姿态，而是像一位经验丰富的朋友，在你迷茫时轻轻推你一把。我印象最深的是书中关于“压力管理与情绪韧性”的章节。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，如何保持内心的稳定成了新的挑战。作者并没有简单地推荐冥想或瑜伽，而是提供了一套更具操作性的“情绪防火墙”构建指南，详细分析了触发负面情绪的认知偏差，并提供了具体的思维重塑练习。例如，书中介绍了一种“三问法”，专门用来检验突如其来的负面想法是否具有客观依据。这种方法论的严谨性，让我开始审视自己过去习惯性的消极应对模式。更值得称赞的是，全书的节奏感把握得非常好，知识点不是一拥而上，而是层层递进，从基础的生理需求，过渡到行为习惯的养成，再升华到对生活意义的探索。我发现，当身体状态改善后，那种由内而外的自信感自然而然地流露出来，这才是真正的“魅力”所在，远非昂贵的服饰或化妆品所能比拟。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注个人发展领域的阅读者的角度来看，这本书的深度远远超过了市面上许多同类“速成指南”。它真正做到了将“身心合一”的哲学融入到可执行的步骤中。书中关于“身体语言与沟通效率”的那几章，让我大开眼界。作者将身体姿态、眼神接触频率，甚至呼吸节奏，都纳入了提升个人影响力的范畴。他们引用了一些社会心理学的研究成果，清晰地论证了开放式姿态如何影响他人的信任感知。这部分内容的应用价值极高，尤其是在职场沟通和人际交往中，我尝试着在几次会议中刻意调整了自己的站姿和手势，惊喜地发现原本持保留态度的同事，反馈信息时也变得更加开放和积极。此外，书中对“自我接纳”的探讨也相当到位，它提醒我们，追求健康和魅力并非要达到某种不切实际的“完美模板”，而是要接受自己身体的独特构造，并在此基础上进行优化，这种包容性的观点，让人在追求进步的过程中感到安全和舒适。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得颇具现代感，色彩搭配既活泼又不失专业气息，初次翻开时，就被它那种扑面而来的活力所吸引。我尤其欣赏作者在开篇对于“健康”这个概念的重新定义，他们似乎在努力打破传统观念中将健康仅仅等同于身体无恙的刻板印象，转而将其扩展到一个更宏大、更具系统性的框架下。书中对营养学的阐述并非枯燥的公式堆砌，而是巧妙地融入了大量生活化的案例，比如如何在外卖盛行的今天，依然能进行“智慧选择”，而不是完全杜绝外食。我花了相当长的时间去研究其中关于睡眠周期的那一章，它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是深入探讨了不同深浅睡眠阶段对荷尔蒙分泌和情绪调节的具体影响。作者的笔触非常细腻，即便是讲解复杂的生物化学过程，也能用日常生活中随处可见的比喻来辅助理解，比如将细胞代谢比作一个精密的“城市物流系统”。这种循序渐进的引导方式，极大地降低了专业知识的门槛，让像我这样没有医学背景的普通读者也能建立起一套科学的自我健康管理认知。而且，书中对于“魅力”的探讨也相当有启发性，它将个人的外在仪态和内在精神状态紧密联系起来，提供了一套完整的生活哲学，而非仅仅是表面的美容技巧。