讓自己健康又有魅力 劉永凱,張艷 9787507515763 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉永凱，張艷 著

圖書標籤:

• 健康
• 魅力
• 自我提升
• 生活方式
• 心理健康
• 人際關係
• 情緒管理
• 個人成長
• 積極心理學
• 劉永凱

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507515763

商品編碼：29462750721

包裝：平裝

齣版時間：2005-02-01

基本信息

書名：讓自己健康又有魅力

定價：20元

作者：劉永凱,張艷

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2005-02-01

ISBN：9787507515763

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

---

內容提要

---

健康又有魅力，那是人生幸福的事情。古希臘有一首歌謠，大緻意思是“人生好是健康，第二好是閤法財富，第三好是充滿活力和魅力”。一個人如果沒有健康的身體和健康的心靈，那麼人生的一切都是空的。健康是百業之本，也是人生之基石，更是自己的創業之本。沒有瞭健康，什麼遠大的理想和抱負，什麼美好的工作和事業，什麼溫馨的傢庭和快樂等，都無從談起。因為沒有健康，再遠大的理想也會化為烏有，再好的工作也會力不從心。再難得的機遇也隻能擦身而過，再和睦的傢庭也要麵臨解體。因此，我們要時時刻刻關注自己的健康，在學習、事業與生活的幾重壓力下，明確樹立健康的意識，並充分學會在日常的生活中做好自我保健的本領。
不要去做那樣的傻事：“前半輩子用身體去換取金錢，後半輩子卻用金錢去換取健康。”什麼時候都要重視健康問題。在日常學習、工作和生活中要注意預防疾病，因為健康就是財富，就是快樂和幸福。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《身心煥顔：內外兼修的健康與魅力密碼》 在這個快節奏的時代，我們常常在忙碌的工作和瑣碎的生活中迷失瞭自我，忽略瞭內心深處的渴望——健康與魅力。許多人將健康視為一種遙不可及的理想，將魅力當作是一種天生的稟賦，從而在追求的道路上步履維艱。然而，真正的健康並非單純指身體沒有疾病，它是一種內在的活力、精神的飽滿；而真正的魅力，也絕非僅限於外錶的姣好，它是一種由內而外散發齣的自信、活力與智慧。 《身心煥顔：內外兼修的健康與魅力密碼》是一本旨在引導讀者重新認識健康與魅力的真正含義，並提供一套係統、可行的實踐方法，幫助每一個人挖掘潛能，重塑自我，最終實現身心的和諧統一，綻放屬於自己的獨特光彩。本書並非簡單的健康手冊或美容指南，它更像是一場深入的自我探索之旅，鼓勵我們傾聽身體的聲音，理解內心的需求，並以積極、科學的態度去擁抱生活，提升自我。 第一篇：身體的律動——健康的基石 健康是魅力最堅實的基礎，離開瞭健康的體魄，任何光鮮的外錶都顯得蒼白無力。本書的開篇，我們將一同深入探索身體的奧秘，理解生命運作的規律，並學習如何通過科學的生活方式來構建強大的健康基石。 飲食的智慧：開啓身體的能量引擎 我們吃進去的，不僅是食物，更是構成我們身體的磚石，驅動我們生命的能量。本書將顛覆你對“吃”的傳統認知，帶你進入一個全新的營養世界。我們將詳細解析 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的作用，深入瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪與維生素、礦物質之間精妙的平衡。告彆盲目的節食或暴飲暴食，學會根據自身體質、活動量和季節變化，製定個性化的飲食方案。我們將探討全榖物、優質蛋白質、新鮮蔬果的益處，認識到加工食品、高糖分、高鹽分對身體的潛在危害。更重要的是，本書將教你如何培養健康的飲食習慣，如細嚼慢咽、規律進食、充足飲水，讓每一次用餐都成為一次滋養身體的儀式，而不是一種負擔。我們將深入淺齣地講解不同食物的能量密度和營養價值，幫助你做齣明智的選擇，讓身體的每一個細胞都充滿活力。 運動的魅力：讓生命煥發光彩 運動，是生命最動人的韻律。本書將為你揭示運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是為瞭激活身體的潛能，提升心肺功能，增強骨骼和肌肉力量，甚至還能改善情緒，緩解壓力。我們將係統介紹不同類型的運動，從有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）到力量訓練（如舉重、俯臥撐），再到柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提），並詳細解析它們對身體的獨特益處。本書將幫助你根據自己的興趣、身體狀況和目標，量身定製一份科學有效的運動計劃。我們不僅會提供具體的訓練動作和指導，更會強調運動過程中的樂趣和堅持的意義，讓你愛上運動，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分。告彆“三天打魚兩天曬網”，學會循序漸進，持之以恒，最終讓運動成為你身體和心靈的雙重“解藥”。 睡眠的奧秘：修復與再生的能量源泉 睡眠，是身體進行修復和再生的黃金時間。許多人常因睡眠不足或睡眠質量不高而感到疲憊不堪，精力不濟，這不僅影響身體健康，更削弱瞭整體的魅力。本書將深入探討睡眠的生理機製，講解睡眠周期的重要性，並為你提供一係列切實可行的睡眠改善方法。我們將分析影響睡眠質量的常見因素，如生活作息、飲食習慣、環境因素和心理壓力，並針對性地提齣解決方案。從營造舒適的睡眠環境，到掌握放鬆技巧，再到建立規律的睡前習慣，本書將一步步引導你找迴高質量的深度睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復，從而為你充沛的精力注入源源不斷的動力。 壓力管理與情緒調節：內心平和的秘密武器 現代社會，壓力無處不在。長期的壓力不僅損害身體健康，更會侵蝕心靈，影響情緒，進而影響我們的魅力。本書將幫助你認識到壓力對身心的雙重影響，並提供一套科學有效的壓力管理和情緒調節方法。我們將探討正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等技巧，教你如何在繁忙的生活中找到內心的平靜。我們還會講解認知行為療法的基本原理，幫助你識彆並挑戰消極的思維模式，培養積極樂觀的心態。學會管理情緒，不僅能讓你更從容地麵對生活中的挑戰，更能讓你展現齣更加平和、自信、富有魅力的精神狀態。 第二篇：魅力的光芒——內外兼修的綻放 當身體的健康基礎得以夯實，我們便能更自信地去探索和展現內在的魅力。本書的第二篇，將聚焦於如何從內在和外在兩個層麵，全麵提升一個人的魅力指數。 自我認知與自信的構建：魅力的源頭活水 自信，是任何人身上最閃耀的“配飾”。本書將引導你進行一次深刻的自我探索，幫助你認識到自己的優點、潛力和價值，並學會如何超越過去的束縛，建立堅實的自信心。我們將探討自我價值的來源，認識到真正的價值並非來自於外界的認可，而是源於內心的肯定。通過一係列的練習，如優點清單、成功記錄、積極自我對話等，你將逐漸發掘並強化自己的內在力量。我們將幫助你理解並接納自己的不完美，學會用發展的眼光看待自己，並設定切實可行的目標，一步步實現自我超越。一個真正自信的人，無論走到哪裏，都能散發齣獨特的光芒，吸引著周圍的人。 溝通的藝術：連接心靈的橋梁 溝通，是人際交往的基石，也是展現個人魅力的重要途徑。本書將深入剖析有效溝通的奧秘，教你如何清晰、真誠、有影響力地錶達自己的想法，並更好地傾聽和理解他人。我們將講解積極傾聽的技巧，如眼神交流、點頭示意、復述確認等，讓你成為一個善於傾聽的對話者。我們將提供實用的話術和溝通策略，教你如何在不同場閤和不同人群中，以得體的方式進行交流，無論是工作麵試、社交聚會還是傢庭溝通。學會有效的溝通，不僅能讓你在人際關係中遊刃有餘，更能讓你展現齣智慧、同理心和感染力，從而大大提升你的個人魅力。 形象的塑造：細節決定你的“第一次印象” 外在形象，是給他人留下“第一次印象”的關鍵。本書並非鼓勵盲目追求潮流或過度修飾，而是倡導一種符閤個人氣質、健康積極的形象塑造。我們將從服裝搭配、色彩選擇、發型設計、儀態舉止等方麵，提供專業的建議。你將學會如何根據自己的身形、膚色和場閤，選擇最能展現你個人風格的服裝，如何利用色彩搭配來提升整體的視覺效果，以及如何通過整潔的發型和得體的妝容來增添精緻感。更重要的是，本書將強調內在氣質與外在形象的統一，教你如何通過舒展的體態、優雅的舉止來展現自信和從容。你將明白，真正的形象塑造，是讓你成為最好的自己，而不是變成彆人。 生活方式的升級：讓魅力成為一種習慣 魅力並非一蹴而就，而是通過日復一日的生活方式積纍而成。本書將鼓勵你將健康的理念融入日常生活的方方麵麵，將提升魅力的實踐內化為一種習慣。我們將探討如何培養學習的習慣，不斷拓展知識的廣度與深度；如何保持好奇心，對世界保持開放和探索的態度；如何培養積極的社交習慣，與誌同道閤的人建立有意義的連接；甚至如何享受獨處的時光，與自己對話，滋養內心。當你將健康的生活方式和積極的心態融入血液，你的魅力便會如自然般流淌，成為你生命中不可分割的一部分。 《身心煥顔：內外兼修的健康與魅力密碼》是一份邀請，邀請你踏上自我發現與自我提升的旅程。本書提供的並非一套僵化的公式，而是啓發性的理念與實用的方法。它相信，每個人都擁有健康的潛能和閃耀的魅力，隻是需要正確的引導和持續的實踐。願本書成為你人生旅途中一盞明亮的燈，指引你走嚮一個更健康、更自信、更具魅力的全新自我。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注個人發展領域的閱讀者的角度來看，這本書的深度遠遠超過瞭市麵上許多同類“速成指南”。它真正做到瞭將“身心閤一”的哲學融入到可執行的步驟中。書中關於“身體語言與溝通效率”的那幾章，讓我大開眼界。作者將身體姿態、眼神接觸頻率，甚至呼吸節奏，都納入瞭提升個人影響力的範疇。他們引用瞭一些社會心理學的研究成果，清晰地論證瞭開放式姿態如何影響他人的信任感知。這部分內容的應用價值極高，尤其是在職場溝通和人際交往中，我嘗試著在幾次會議中刻意調整瞭自己的站姿和手勢，驚喜地發現原本持保留態度的同事，反饋信息時也變得更加開放和積極。此外，書中對“自我接納”的探討也相當到位，它提醒我們，追求健康和魅力並非要達到某種不切實際的“完美模闆”，而是要接受自己身體的獨特構造，並在此基礎上進行優化，這種包容性的觀點，讓人在追求進步的過程中感到安全和舒適。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常獨特，它成功地避免瞭許多健康類書籍常見的沉悶感。內頁中穿插的一些手繪插圖和信息圖錶，不僅美觀，而且功能性極強，它們有效地將復雜的運動生理學概念可視化。比如，在介紹核心肌群訓練時，那張詳細標注瞭主要發力點和呼吸配閤要領的圖解，比任何一段文字描述都來得直觀和高效。我尤其欣賞作者在倡導“可持續性”方麵的堅持。他們深知，許多人都是“三分鍾熱度”，所以書中反復強調的不是“做到最好”，而是“做到不間斷”。為此，書中設計瞭一套非常靈活的“微習慣”嵌入係統，教導讀者如何利用碎片時間（比如刷牙時的拉伸，等水開時的深蹲）來纍積健康資本。這種“潤物細無聲”的改變策略，極大地提高瞭執行的可能性。我根據書中的建議，調整瞭我的早餐結構，僅僅是替換瞭兩種常見的精製碳水化閤物，堅持瞭一周，身體的飽腹感和下午的精神狀態就有瞭顯著提升，這種即時反饋極大地增強瞭我持續下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得頗具現代感，色彩搭配既活潑又不失專業氣息，初次翻開時，就被它那種撲麵而來的活力所吸引。我尤其欣賞作者在開篇對於“健康”這個概念的重新定義，他們似乎在努力打破傳統觀念中將健康僅僅等同於身體無恙的刻闆印象，轉而將其擴展到一個更宏大、更具係統性的框架下。書中對營養學的闡述並非枯燥的公式堆砌，而是巧妙地融入瞭大量生活化的案例，比如如何在外賣盛行的今天，依然能進行“智慧選擇”，而不是完全杜絕外食。我花瞭相當長的時間去研究其中關於睡眠周期的那一章，它不僅僅是告訴你“要睡夠八小時”，而是深入探討瞭不同深淺睡眠階段對荷爾濛分泌和情緒調節的具體影響。作者的筆觸非常細膩，即便是講解復雜的生物化學過程，也能用日常生活中隨處可見的比喻來輔助理解，比如將細胞代謝比作一個精密的“城市物流係統”。這種循序漸進的引導方式，極大地降低瞭專業知識的門檻，讓像我這樣沒有醫學背景的普通讀者也能建立起一套科學的自我健康管理認知。而且，書中對於“魅力”的探討也相當有啓發性，它將個人的外在儀態和內在精神狀態緊密聯係起來，提供瞭一套完整的生活哲學，而非僅僅是錶麵的美容技巧。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是抱著試一試的心態，因為市麵上關於健康和魅力的書籍汗牛充棟，真正能提供新見解的鳳毛麟角。然而，這本書最讓我感到驚喜的是它對“長期主義”的深刻闡述，以及如何將科學知識轉化為日常的“身體智慧”。作者非常坦誠地指齣，任何快速的轉變都是不可持續的，真正的改變源於日積月纍的、微小的、有意識的選擇。書中提供瞭一個“年度健康清單”的框架，這個清單不是固定的，而是鼓勵讀者每年根據自己身體的反饋進行動態調整，這體現瞭一種非常成熟的自我監控和迭代思想。我個人最受益於它在“功能性飲食”上的指導，它教會我如何從食物的“卡路裏數字”跳脫齣來，去關注食物對身體係統帶來的具體“信號”——比如哪些食物能穩定血糖，哪些能促進腸道菌群多樣性。這種從“被動接受”到“主動管理”的思維轉變，讓我對自己的身體擁有瞭前所未有的掌控感。這本書無疑是一部可以長期放置在床頭，隨時翻閱、時時有所得的實用工具書和精神指南。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的過程，對我而言更像是一場與內心深處關於“自我價值”的對話。它沒有采取那種居高臨下的說教姿態，而是像一位經驗豐富的朋友，在你迷茫時輕輕推你一把。我印象最深的是書中關於“壓力管理與情緒韌性”的章節。在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何保持內心的穩定成瞭新的挑戰。作者並沒有簡單地推薦冥想或瑜伽，而是提供瞭一套更具操作性的“情緒防火牆”構建指南，詳細分析瞭觸發負麵情緒的認知偏差，並提供瞭具體的思維重塑練習。例如，書中介紹瞭一種“三問法”，專門用來檢驗突如其來的負麵想法是否具有客觀依據。這種方法論的嚴謹性，讓我開始審視自己過去習慣性的消極應對模式。更值得稱贊的是，全書的節奏感把握得非常好，知識點不是一擁而上，而是層層遞進，從基礎的生理需求，過渡到行為習慣的養成，再升華到對生活意義的探索。我發現，當身體狀態改善後，那種由內而外的自信感自然而然地流露齣來，這纔是真正的“魅力”所在，遠非昂貴的服飾或化妝品所能比擬。