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零成本健身计划编写组 著

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• 太极拳
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• 健康
• 入门
• 简化

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

商品编码：29464101175

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：简化太极拳+简化太极剑

定价：25.00元

作者：零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字数：158000

页码：140

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿学习
　　2. 既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟
　　3. 练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约
　　4. 通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础

内容提要

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简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

目录

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作者介绍

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零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

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序言

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《静心武韵：太极拳剑的和谐之道》 一部引导您探索身体智慧、心智宁静与生命活力的入门指南 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，压力重重。人们渴望寻找一种能够回归内心平静，同时又能强健体魄的方式。太极拳和太极剑，作为中华武术的瑰宝，以其独特的韵律、深邃的哲学内涵，以及对身心健康的显著益处，吸引着全世界的目光。 《静心武韵：太极拳剑的和谐之道》并非一本简单的技法教程，它是一次深刻的身心探索之旅，旨在帮助您在舒缓的动作中，找到内心的宁静；在流畅的剑影里，体验生命的活力。本书将带领您走出传统武术的神秘面纱，以一种更易于理解和实践的方式，深入浅出地阐释太极拳和太极剑的精髓。 第一部分：身之觉醒——太极拳的基础与实践 本部分将从太极拳最根本的层面入手，引导读者“动”起来，去感受身体的变化，去唤醒沉睡的身体智慧。 一、太极之源，静以养生： 历史溯源与哲学底蕴： 我们将简要回顾太极拳的发源，追溯其与中国古代道家哲学、阴阳学说、经络学说的紧密联系。理解“太极”并非仅仅是一种拳法，更是一种宇宙观和生活哲学。它强调“无为而无不为”，注重顺应自然，天人合一。 太极拳的核心理念： 深入剖析太极拳的几个关键概念，如“用意不用力”、“虚实分明”、“圆活 变动”、“内外相合”、“刚柔相济”。这些并非抽象的理论，而是指导练习的根本原则，理解它们是掌握太极拳的关键。 站桩：宁静的基石： 站桩是太极拳入门的第一课，也是最重要的一课。本书将详细讲解如何进行正确的站桩，包括桩式选择（如马步、弓步、虚步等）、身体姿势调整、呼吸配合、意念引导。站桩不仅能强健筋骨，更能培养专注力，让浮躁的心沉淀下来。我们将提供不同层次的站桩指导，从初学者易犯的错误到进阶的体验，让您在每一次站立中都能感受到身体的稳定与内在的宁静。 二、基础身法：肢体的语言与律动： “八法”的奥秘： 介绍太极拳的“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”八种基本劲力，以及它们在实际动作中的体现。我们将通过生动形象的比喻和图示，让读者理解这些劲力并非僵硬的招式，而是身体协调运动的自然流露。 “五行步”的演变： 讲解太极拳中“进、退、顾、盼、定”五个基本步法，以及它们如何与身体的重心转移、劲力运用相结合，实现身体的连贯、流畅与平衡。我们将强调步法的轻灵与稳固，以及如何在运动中保持身体的“中正”。 “八进八退”的精妙： 结合基础身法，介绍太极拳中常见的“捋挤式”、“斜飞势”、“肘底看拳”等简单易学的经典动作。这些动作将作为太极拳套路的雏形，让读者初步体验太极拳的攻防含义与身体的协调性。我们将详细分解每个动作的要领，以及动作之间的连接，注重细节的揣摩。 三、吐纳有法，气韵生动： 呼吸与太极： 强调太极拳练习中呼吸的重要性，介绍顺呼吸、逆呼吸（腹式呼吸）的运用，以及如何将呼吸与动作融为一体。正确的呼吸能够引导内气运行，疏通经络，达到“气沉丹田”的境界，从而增强体质，提升内在能量。 意念的引导： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。我们将教授如何运用意念引导身体的运动和内气的流动。从简单的“引手”、“虚领顶劲”，到更深层次的“意念随形”、“气贯周身”，帮助读者打开感知，感受身体内部的微妙变化。 周身一家，浑然一体： 强调太极拳练习中“全身协调”的理念。从脚底的抓地，到腰间的转动，再到手臂的划动，每一个部位都相互关联，形成一个整体。我们将通过练习引导，让读者体会到“劲起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的整体运动感觉。 第二部分：剑之舞：太极剑的韵律与神韵 在掌握了太极拳的基础后，本书将引导您进入太极剑的世界。太极剑以其柔中带刚、刚中带柔的特性，以及优美的剑法，将太极拳的原理延伸至兵器技击，更增添了动感与艺术性。 一、剑随心动，身剑合一： 太极剑的起源与特色： 简述太极剑的形成与发展，以及它与太极拳在哲学原理上的共通之处。强调太极剑的“以柔克刚”、“后发先至”等技击特点，以及其表演上的优美身姿。 持剑的要领： 详细讲解如何正确持剑，包括握剑的力度、剑指的配合、剑与身体的协调。错误的持剑方式会影响动作的流畅性和剑势的发挥。 剑的“十八般变化”： 介绍太极剑的基本剑法，如“点、拨、扫、刺、撩、挂、挑、压”等。这些基本剑法是构成复杂剑招的基础，我们将以图文并茂的方式，清晰地展示每个剑法的动作要领和发力方向。 二、剑法演练：柔韧中的力量： 基础剑步与身法： 结合太极拳的步法和身法，讲解太极剑练习中特殊的步型和身法要求。例如，如何配合剑的进退，如何保持身体的重心稳定，如何在转折中完成剑的挥动。 经典剑招分解： 选取一些易于学习且具有代表性的太极剑招进行详细分解，例如“燕子穿林”、“左右拦剑”、“云剑”、“格挡”等。我们将强调每个剑招的起势、运行轨迹、收势，以及攻防兼备的含义。 剑随身转，身随剑行： 强调在练习太极剑时，身体的转动与剑的挥动要做到高度协调。身体的任何一个部分的动作都应服务于剑势的完成，而剑的运行轨迹又会牵引身体做出相应的调整，最终达到“人剑合一”的境界。 三、剑意悠远，心剑合一： 意念在剑法中的运用： 讲解如何将太极拳中的意念引导方式运用到太极剑练习中。例如，用剑去“切”或“引”对手，用意识去引导剑尖的方向，用“气”去带动剑的运行。 神韵与节奏： 强调太极剑练习不仅仅是动作的机械重复，更要注重剑的“神韵”。通过舒缓流畅的动作，将内心的平静、专注和力量通过剑的挥舞展现出来，形成一种独特的美感。我们将引导读者体会剑舞中的起伏、节奏与变化。 从技法到心境： 最终，本书将引导读者超越单纯的技法层面，去体会太极拳剑所蕴含的哲学智慧。在一次次的练习中，感受内心的平和、情绪的稳定，以及对事物变化的洞察力。太极拳剑不仅是强身健体的工具，更是修身养性的途径。 本书的特色与价值： 系统性与循序渐进： 本书从最基础的站桩、呼吸、意念入手，逐步深入到太极拳的拳法和太极剑的剑法，层层递进，确保每一位读者都能根据自己的进度进行学习。 实用性与可操作性： 语言通俗易懂，配以清晰的图示，让读者能够准确地掌握动作要领。每个练习环节都注重实际操作，让您能够真正地“练起来”。 身心合一的体验： 本书不仅仅教授技术，更注重引导读者体验太极拳剑带来的身心变化，帮助您在忙碌的生活中找到一份宁静与力量。 哲学与实践的结合： 深入浅出地阐释太极拳剑背后的哲学思想，让您的练习不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。 《静心武韵：太极拳剑的和谐之道》是一份献给所有渴望健康、宁静与生命活力人士的礼物。无论您是初次接触太极，还是有一定基础，本书都将成为您在太极拳剑之道上的良师益友，引领您走向一个更加和谐、平衡的身心境界。让我们一起，在动静之间，感受生命的韵律，体悟内心的平和。

评分☆☆☆☆☆

天知道我花了多少时间在各种武术馆里，从形意到八卦，再到最后的太极。我不是那种天赋异禀的人，学东西总是慢半拍。每次老师说“沉肩坠肘”，我都要在脑子里过一遍，然后身体僵硬得像块木头。尤其是那个“松腰塌胯”，简直是我的噩梦。有时候看着那些前辈们行云流水，感觉就像是在看神仙打架，自己呢，则像是刚学会走路的孩童，磕磕绊绊，不知道摔了多少次。我尝试过很多入门的书籍，也看过不少视频，但总觉得隔靴搔痒，理解得不到位。很多动作的要求，比如“气沉丹田”，到底是什么感觉？是肚子会鼓起来吗？还是仅仅是一种意念？我总是在摸索，有时甚至觉得自己是不是根本不适合练太极。练太极最让我沮丧的，就是那种好像懂了，但又好像没完全懂的状态。尤其是推手的时候，别人轻轻一碰，我就东倒西歪，心里那叫一个不服气，但又找不到原因。感觉自己离那个“四两拨千斤”还差了十万八千里。那种挫败感，真的会让人想要放弃。

评分☆☆☆☆☆

收到！这绝对是一个挑战，但我会尽力模仿不同读者的真实感受，并且不直接提及书名，而是通过对学习太极拳和太极剑的普遍体验来表达。

评分☆☆☆☆☆

我本来对武术接触不多，只知道一些电视里演的“飞檐走壁”的场景。接触到这本书，感觉打开了一个新世界。尤其是关于那门剑术的介绍，简直让我大开眼界。我一直以为耍剑就是挥来挥去，把剑舞得漂亮就行了。但这本书让我知道，原来剑的运用，不仅仅是手臂的动作，更涉及到全身的协调，包括腰、腿、步法，甚至呼吸。书里讲到了一些基本的握剑姿势和几个基础的剑招，我尝试着在家里的空地上比划了几下。虽然动作很不标准，但能感觉到那种“人剑合一”的意境。很多时候，我感觉自己是用“蛮力”在舞剑，而不是用“巧劲”。书中提到的“意在剑先”，我理解就是脑袋里想好了怎么出剑，剑才会跟着你的意念走。这一点对我来说非常难，因为我常常是动作先做了，脑子还在反应。而且，书里还有一些关于身体姿态的描述，比如“含胸拔背”，我觉得对纠正我平时弓背驼腰的毛病很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本关于武术的书，可以说是我最近翻阅过最能引起我共鸣的读物之一。我一直对那种强调“内劲”和“意念”的武术方式很感兴趣，觉得它不仅仅是锻炼身体，更是一种精神的修炼。我本身身体不算太好，容易疲惫，而且性格也比较急躁，总想把事情做得又快又好，所以很多时候欲速则不达。在尝试练习一些动作时，我常常感到手脚不协调，脑袋里想着一个动作，身体却做出了另一个。特别是需要身体重心转换的时候，我总会不自觉地用力，然后失去平衡。书中描述的那种“顺应自然”、“以柔克刚”的理念，让我觉得非常有启发。它不像很多其他武术那样强调力量和速度，而是注重身体的放松和内在的调和。我记得书中有段描述，说练习太极拳就像是给身体做一场“减法”，去除掉那些不必要的紧张和僵硬。这一点说得太对了！我一直觉得，很多时候我们用力过度，反而限制了身体的潜能。这本书让我开始反思，是不是我平时生活中的一些习惯，也和练武时的状态相似，都是在“用力”？

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常有特色，它不像一本枯燥的教科书，而是更像一位经验丰富的老师在娓娓道来。我之前也尝试过学习一些养生的方法，但总是觉得效果不明显，甚至有些方法还适得其反。这本书在讲述动作要领的同时，非常注重与身体感受的结合。它会让你去体会每一个动作带来的身体变化，比如“放松”、“伸展”、“连接”等。我记得其中一段提到，练习的时候要“用意不用力”，这句话我反复琢磨了好久。一开始真的很难理解，因为我习惯了凡事都要用“力气”去完成。但是，当我尝试着不去刻意发力，而是顺着身体的自然感觉去移动时，我发现身体反而能做出更流畅、更舒展的动作。书中对身体的各个部位是如何配合运动的描述，也让我受益匪浅。比如，它会告诉你，当一只手向上伸展时，另一只手会向下引导，整个身体就像一根被拉伸的弹簧。这种整体性的训练，让我对身体有了更深层次的认识。