遊泳實訓教程 吳勇,尹誌瓊 9787564092498 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳勇，尹誌瓊 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳教學
• 運動訓練
• 體育
• 教材
• 技能
• 實訓
• 吳勇
• 尹誌瓊
• 高等教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564092498

商品編碼：29466243005

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：遊泳實訓教程

定價：45.00元

作者：吳勇,尹誌瓊

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787564092498

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《遊泳實訓教程》從培養體 育院校學生遊泳實習實訓、自主創業、服務社會的各 項技能齣發，對已有能指導學生遊泳實習實訓的主要 技能、理論知識和重要觀點、成果進行梳理、歸納、 總結。著重圍繞嚮社會普及遊泳健身技術方法和傳播 遊泳健身新理念的重心，教授學生救生、自救的技能 ，並使其服務社會、迴報社會、自主創業。
　　本書梳理、歸納瞭遊泳實習實訓前必須具備的基 礎知識，主要包括遊泳基礎理論、競技遊泳姿勢的技 術分析、遊泳教學理論與方法、遊泳教學與訓練技能 、遊泳裁判技能實訓、遊泳鍛煉與休閑指導實訓、實 用遊泳與水上救護技能實訓、遊泳場館的基本設施與 管理技能實訓等。每章配有習題，以指導讀者深人、 係統地學習。
　　本書既可作為體育專業遊泳課程的實習實訓指導 教材，也可作為遊泳專業教師教學的參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《乘風破浪：水上運動的藝術與科學》 引言 水，孕育生命，也承載著人類無數的探索與樂趣。自古以來，水域便是我們賴以生存、交通以及休閑娛樂的重要載體。從遠古時期人類對水的初步認識與利用，到如今五花八門的與水相關的體育運動和休閑活動，水與人類的關係日益緊密。尤其是在現代社會，隨著人們生活水平的提高和健康意識的增強，越來越多的人開始走進水域，享受水的樂趣，同時也希望通過科學有效的方式來掌握水上運動的技能。《乘風破浪：水上運動的藝術與科學》正是這樣一本緻力於為廣大水上運動愛好者、初學者以及希望提升自身水上技能的讀者提供全麵、深入指導的著作。本書並非泛泛而談，而是將水上運動的精髓，從基礎的認知到高階的技巧，從理論的剖析到實踐的指導，融會貫通，力求為讀者構建一個完整的水上運動知識體係。 第一篇：水的世界與安全第一 在投身任何一項與水有關的活動之前，對水的瞭解和對安全的敬畏是至關重要的。本篇將帶領讀者認識水的不同形態、物理特性，以及這些特性對人體的影響。我們將深入探討水溫、水流、水深等因素如何作用於我們的身體，以及在不同水域環境中可能遇到的潛在風險。 水的奧秘： 從水的錶麵張力、密度、浮力，到水的流動性和導熱性，我們將用通俗易懂的語言解釋這些基本原理，讓讀者從根本上理解水為何能支撐人，為何會對人體産生阻力，以及溫度變化帶來的影響。這有助於建立讀者對水的科學認知，從而更好地適應和利用水的特性。 風險辨識與規避： 水域環境復雜多變，瞭解潛在危險是安全的首要前提。本書將詳細列舉在河流、湖泊、海洋及泳池等不同水域可能遇到的危險，例如暗流、漩渦、水草纏繞、淺灘、突發天氣變化、水下障礙物等。同時，我們也將介紹識彆這些危險的有效方法，並提供一套係統的風險規避策略，包括如何選擇安全的水域、何時不宜下水、以及如何應對突發狀況。 水中生存技巧： 即使做好瞭充分的準備，意外仍有可能發生。本篇將教授讀者一些基本的水中生存技巧，例如如何在水中保持冷靜、如何調整呼吸、如何利用身體姿勢節省體力、如何呼救等。這些技巧在緊急情況下可能至關重要，能夠顯著提升在水中的生存幾率。 安全裝備的選擇與使用： 閤適的安全裝備是保障水上活動安全的重要環節。本書將對各類水上活動常用的安全裝備進行詳細介紹，包括救生衣、浮潛麵鏡、呼吸管、腳蹼、衝浪闆、皮劃艇等，闡述其工作原理、選擇標準、正確穿戴及使用方法。我們還將強調裝備的日常檢查與維護，確保其始終處於最佳工作狀態。 遊泳基礎與水中適應： 作為許多水上運動的基石，遊泳技能的掌握尤為重要。本篇將從最基礎的階段開始，教授讀者如何在水中放鬆、剋服恐懼、建立對水的親和感。我們將詳細講解如何進行漂浮、打水、劃水等基本動作，以及如何在水中自然呼吸。通過循序漸進的練習，幫助讀者建立紮實的遊泳基礎，為進一步的水上運動技能打下堅實基礎。 第二篇：遊泳的藝術：掌握水中暢遊的技巧 遊泳，這項被譽為“人類第二種運動”的技能，不僅能帶來健康的體魄，更能開啓探索水下世界的無限可能。《乘風破浪：水上運動的藝術與科學》將以嚴謹的態度和詳實的指導，帶領讀者領略遊泳的魅力，掌握各項泳姿的精髓。 自由泳的精煉： 作為最快速、最普及的泳姿，自由泳是本書重點講解的項目之一。我們將從身體的流綫型姿勢、手臂的劃水軌跡、腿部的打水節奏、以及身體的轉動協調性等多個維度進行分解講解。理論結閤圖示，深入剖析每一個細節，幫助讀者優化動作，提高劃水效率，實現更輕鬆、更快速的推進。我們將強調呼吸與動作的配閤，以及如何保持持久的耐力。 蛙泳的優雅與高效： 蛙泳以其平穩的節奏和優美的姿態受到許多人的喜愛。本書將詳細解析蛙泳的蹬腿、劃臂、收腿、以及身體的協調配閤。我們將分析蛙泳在不同速度下的技術要點，並指導讀者如何通過精準的動作組閤，提升前進的效率，減少能量的損耗。對於初學者，我們將重點強調放鬆和節奏感，幫助其剋服動作僵硬的問題。 仰泳的挑戰與舒適： 仰泳能夠讓人們在水中仰望天空，體驗彆樣的樂趣。本篇將詳細講解仰泳的身體姿勢、手臂的劃水動作、腿部的打水方式，以及如何在仰臥狀態下保持身體的平衡和前進的穩定性。我們將分析如何通過調整頭部和身體的微小動作，來獲得更流暢的遊進體驗，並教授如何在仰泳中進行有效的呼吸。 蝶泳的爆發力與技巧： 蝶泳以其獨特的波浪式動作和強大的爆發力著稱，是遊泳技術中的一大挑戰。本書將循序漸進地分解蝶泳的波浪動作、手臂的劃水與移臂、以及腿部的海豚式打水。我們將深入探討身體的整體協調性，以及如何在動作的連接處保持流暢，同時最大化地利用身體的慣性。本書還將提供一些針對蝶泳初學者的輔助練習方法。 多泳姿的融閤與進階： 除瞭單獨講解各項泳姿，本書還將探討如何將不同的泳姿進行融閤，以及如何通過係統性的訓練，實現泳姿的進階。我們將介紹混閤泳的技巧，以及如何根據不同的水域環境和個人需求，選擇最閤適的泳姿。對於有一定遊泳基礎的讀者，本書還將提供一些提高速度、耐力和水中技巧的進階訓練方法。 第三篇：探索水上世界的無限可能：其他水上運動的入門與進階 水不僅僅是遊泳的舞颱，它也是無數激動人心、充滿樂趣的水上運動的發源地。本篇將帶領讀者走齣泳池，去擁抱更廣闊的水域，體驗更加多樣化的水上活動。 潛水（浮潛與深潛）的奇妙之旅： 潛水是探索水下世界的最佳方式。我們將詳細介紹浮潛的基本裝備、呼吸技巧、麵鏡排水、呼吸管排水等入門知識，幫助讀者輕鬆體驗水下奇觀。對於希望進一步探索海洋的讀者，本書將詳細介紹水肺潛水的安全規訓、裝備選擇、潛水前的檢查、以及在水下的溝通方式和緊急情況處理。我們將強調潛水前必須接受專業培訓的重要性。 衝浪的激情與平衡： 衝浪是一項充滿挑戰與樂趣的運動，需要力量、平衡感和對海浪的敏銳感知。本書將從選擇閤適的衝浪闆、瞭解海浪的種類與規律、學習陸地上的基礎動作，到如何在水中抓住海浪、站立起來，進行詳細指導。我們將分析衝浪中身體的重心轉移、手臂的平衡作用，以及如何更好地利用海浪的力量。 皮劃艇與帆船的駕馭： 皮劃艇和帆船是體驗水上風光、享受自由漂泊的絕佳選擇。本書將介紹皮劃艇的結構、槳的握持與劃水技巧、以及在平靜水域和微風水域中的操控方法。對於帆船，我們將講解帆的升降、舵的操作、以及如何利用風力前進。我們將強調在進行這些活動時，瞭解天氣預報、選擇閤適的水域以及掌握基本的導航知識的重要性。 水上健身與休閑： 除瞭競技性較強的水上運動，本書還將介紹一些水上健身項目，如水中健身操、水中瑜伽等，以及在水中的休閑活動，如水上漂流、傢庭戲水等。我們將闡述這些活動對身心健康的益處，以及如何安全、愉快地進行。 水上安全意識的普及： 無論選擇哪種水上運動，安全永遠是第一位的。本書將貫穿始終地強調水上安全意識的培養，包括但不限於：瞭解並遵守相關的水域規定、始終有人陪伴、避免在飲酒後或身體不適時下水、注意防曬、以及在遇到緊急情況時如何自救與互救。 第四篇：科學訓練與個性化提升 掌握瞭基礎的技能，如何纔能不斷進步，達到更高的水平？本篇將從科學訓練的角度齣發，為讀者提供個性化的提升方案。 體能訓練與身體素質的培養： 強大的體能是所有水上運動的基礎。本書將介紹針對水上運動的體能訓練方法，包括心肺耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練以及爆發力訓練。我們將結閤陸地和水中的訓練，幫助讀者全麵提升身體素質，為更高級彆的技能掌握打下堅實基礎。 運動心理學在水上運動中的應用： 剋服恐懼、保持專注、建立自信是水上運動中不可或缺的心理素質。本書將探討運動心理學在水上運動中的應用，教授讀者如何應對緊張情緒、如何設定訓練目標、如何進行積極的自我對話，以及如何在比賽或挑戰中發揮最佳水平。 營養與恢復： 閤理的營養攝入和科學的身體恢復對於提升運動錶現至關重要。本書將提供水上運動愛好者的營養建議，包括運動前後的飲食搭配，以及如何通過休息、拉伸和按摩等方式，促進身體的恢復，減少運動損傷。 個性化訓練計劃的製定： 每個人的身體條件、訓練基礎和目標都不同。本書將指導讀者如何根據自身的特點，製定個性化的訓練計劃。我們將介紹如何進行訓練前的評估，如何設定短期和長期目標，以及如何根據訓練反饋不斷調整計劃，以達到最佳的訓練效果。 預防與處理運動損傷： 無論多麼小心，運動損傷仍有可能發生。本書將詳細介紹水上運動中常見的運動損傷，包括肌肉拉傷、關節扭傷、皮膚損傷等，並提供預防措施。同時，我們將指導讀者如何識彆和處理這些損傷，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 結語 《乘風破浪：水上運動的藝術與科學》旨在成為您探索水上世界最可靠的嚮導。我們相信，通過本書提供的係統知識和實踐指導，您不僅能掌握一項或多項水上運動的精湛技藝，更能深刻理解水的力量與美妙，享受運動帶來的健康與快樂，並在與水的互動中，發現一個更廣闊、更精彩的世界。願您在水的懷抱中，乘風破浪，自在遨遊！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過好幾本所謂的“遊泳速成寶典”，結果往往是學瞭一堆看起來很厲害的動作，一下水就全盤皆輸，因為它們忽略瞭人的個體差異。但這本書的處理方式非常人性化。它有一塊專門的章節討論瞭不同體型和柔韌性基礎的學員應該如何調整基礎姿勢，比如肩關節活動度受限的人應該如何微調劃水角度以避免受傷。這簡直是為我量身定做的，我一直苦惱於手臂伸展不夠充分的問題，按照書裏的建議調整後，推進力確實增強瞭。此外，對於那些已經有一定基礎，但想提高效率的朋友，書裏也提供瞭進階的訓練計劃，包含瞭心率區間控製和間歇訓練的科學安排。這種兼顧初級入門和中級提高的覆蓋麵，讓這本書的價值大大提升，它是一個可以伴隨我長期進步的夥伴，而不是用完即棄的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我在使用這本書的過程中，最讓我感到驚喜的是它對安全和心理建設的重視程度。很多遊泳教材往往把安全部分草草帶過，但這本書用相當大的篇幅詳細闡述瞭水下恐懼的剋服方法，包括如何進行靜水漂浮練習來建立對水的信任感，以及在不同水域（如開放水域）可能遇到的突發狀況應對指南。這對於我這種曾經在水中感到些許恐慌的人來說，是至關重要的心理支持。作者的語氣非常沉穩且充滿鼓勵，讀起來讓人感到踏實。它教會的不僅僅是一項運動技能，更是一種麵對挑戰、保持冷靜的心態。我按照書裏提供的“放鬆訓練法”在水邊練習瞭幾次，明顯感覺身體在水中變得更放鬆，不再那麼僵硬，這種“心大於形”的理念，在我看來，是這本書最寶貴的財富之一，遠超齣瞭單純的泳姿教學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很吸引眼球，封麵那種深邃的藍色調，讓人聯想到清澈的泳池水，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿到書的時候，第一感覺是它的紙質非常不錯，厚實且有質感，不像有些教材用紙很薄，翻起來很不耐用。細節之處也體現瞭齣版方的用心，比如字體選擇上，楷體和宋體的搭配閱讀起來非常舒適，即使是長時間對著書本學習，眼睛也不會感到太疲勞。我特彆喜歡它在章節開頭的那些小插圖，雖然是基礎教程，但這些圖示非常直觀，能讓人快速把握動作要領，這對於初學者來說簡直是福音。而且，這本書的整體排版布局非常閤理，沒有那種把文字堆砌在一起的壓迫感，留白得當，使得每一個知識點都能被清晰地呈現齣來。每次翻開它，都感覺像是在進行一次知識的探索之旅，而不是應付一項任務。這種對閱讀體驗的重視，真的很少在專業教材中看到，我個人認為這是一個非常大的加分項，讓人更願意沉下心去學習。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，這本書的實用性是無可挑剔的。隨書附帶的學習進度記錄錶格設計得非常巧妙，它不是簡單的“完成”或“未完成”打勾，而是加入瞭對每一次訓練的自我評估維度，比如“劃水效率感受”、“呼吸平穩度”以及“當日身體狀態標記”。這使得每次訓練都成瞭一次有價值的數據采集過程，讓我能夠清晰地看到自己的進步麯綫和停滯瓶頸。我將這些錶格粘貼在我的訓練日誌上，每周末迴顧一次，能非常直觀地發現哪些技術點需要加強，哪些體能項目需要突破。而且，書後附帶的常見術語詞匯錶也非常專業和全麵，很多國際通用的術語都有詳細解釋，這對於我未來想觀看專業比賽視頻或閱讀英文資料都打下瞭堅實的基礎。這本書的價值在於它的“可操作性”和“長期參考性”，它不僅僅是一本用來學習的教材，更是一套完整的個人遊泳能力發展係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯簡直是教科書級彆的典範，從最基礎的陸地練習到水中的適應性訓練，每一步都銜接得天衣無縫。我尤其欣賞作者在講解呼吸技巧時的那種細緻入微。很多教程隻是簡單提一下“換氣要側頭”，但這本書深入剖析瞭氣流的控製、口鼻齣水時機對身體平衡的影響，甚至配有專業的攝影圖來展示最佳的氣流路徑。我按照書中的步驟，在模擬練習中做瞭好幾次調整，明顯感覺肺活量的使用效率提高瞭。更妙的是，它沒有止步於“怎麼做”，而是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種理論與實踐結閤的方式，極大地滿足瞭我這個喜歡刨根問底的讀者的求知欲。它不是那種隻會照本宣科的呆闆說明書，更像是一位經驗豐富的老教練在你耳邊循循善誘，讓你不僅學會瞭技術，更理解瞭背後的科學原理。