【XH】 手把手教你打太極拳-(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑，邢娜 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 保健
• 運動
• 健身
• 傳統文化
• 光盤
• 入門
• 教學

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407184

商品編碼：29467508634

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：手把手教你打太極拳-(附光盤)

定價：49.80元

作者：張星傑,邢娜

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字數：

頁碼：200

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　1220幅超細緻專業武術指導標準動作示範照片，高清圖解原國傢體委編創四十八式太極拳普及套路。

內容提要

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　　《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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第 1章太極與太極拳
01 太極圖
Step 1 太極圖的形與意 11
Step 2 太極圖的分類 12
陰陽魚太極圖12
古太極圖 12
來氏太極圖13
周氏太極圖 13
郭氏太極圖14
郭氏太極圖與《尚書·洪範》 15

02 服裝和道具
Step 1 衣裳 16
Step 3 太極墊 19
Step 2 鞋履 18
款式與穿著18
鞋帶的係法 19
款式與穿著16
麵料的選擇 17

第 2 章形與神
1形神兼備
Step 1 身形 21
Step 2 眼法 22
Step 3 手型 23
平拳 23
立拳 23
立掌 24
托掌 24
俯掌 25
Step 4 步型 27
橫掌 25
勾手 26
刀手 26
僕步 27
馬步 27
弓步 28
虛步 30
歇步 30
獨立步 31
丁步 32
開立步 32

第 3 章靜與動
01 掌
Step 1 單推掌 34
Step 2 雲手 35
Step 3 平分掌 37
Step 9 插掌 41
Step 4 斜分掌 38
Step 10摟手 42
Step 5 架掌 39
Step 11衝拳 42
Step 6 推掌 39
Step 12 搬拳 43
Step 7 撩掌 40
Step 13 砸拳 44
Step 8 穿掌 40
02 步
Step 1 上步 45
Step 2 退步 46
Step 3 跟步 48
Step 4 撤步 49
Step 5 行步 50
Step 6 蓋步 51
Step 7 碾腳 52
Step 8 插步 53
Step 9 側行步 54

03 腿
Step 1 蹬腳 55
Step 2 拍腳 56
Step 3 擺蓮腳 57
Step 4 震腳 58

04 勁
Step 1 掤 59
Step 2 捋 60
Step 3 擠 61
Step 4 按 62
Step 5 采 63
Step 6 挒 64
Step 7 肘 65
Step 8 靠 66

第 4 章拳法四十八式
四十八式
Step 1 起勢 68

Step 2 段 69
式白鶴亮翅 69
第二式左摟膝拗步 71
第三式左單鞭 73
第四式左琵琶 76
第五式捋擠式 77
第六式左搬攔捶 82
第七式左掤捋擠按 84

Step 3 第二段 87
第八式斜身靠 87
第九式肘底捶 89
第十式倒捲肱 92
第十一式轉身推掌 95
第十二式右琵琶式 99
第十三式摟膝栽錘 100

Step 4 第三段 102
第十四式白蛇吐信 102
第十五式拍腳伏虎 104
第十六式左撇身捶 106
第十七式穿拳下勢 108
第十八式獨立撐掌 110
第十九式右單鞭 112

Step 5 第四段 116
第二十式右雲手 116
第二十一式右左分鬃119
第二十二式高探馬 122
第二十三式右蹬腳 124
第二十四式貫耳 126
第二十五式左蹬腳 128
第二十六式掩手撩拳 130
第二十七式海底針132
第二十八式閃通臂 133

Step 6 第五段 134
第二十九式左右分腳 134
第三十式摟膝拗步 138
第三十一式上步擒打 140
第三十二式如封似閉 142
第三十三式左雲手 143
第三十四式右撇身捶 146
第三十五式左右穿梭 148

Step 7 第六段 153
第三十六式退步穿掌 153
第三十七式虛步壓掌 154
第三十八式獨立托掌 155
第三十九式馬步靠 156
第四十式轉身大捋 157
第四十一式撩掌下勢 160
第四十二式上步七星 163
第四十三式獨立跨虎 164
第四十四式轉身擺蓮 165
第四十五式彎弓射虎 167
第四十六式右搬攔捶 169
第四十八式十字手 175
第四十七式右掤捋擠按 172

Step 8 收勢 176



第 5內與外 章
01 內功
Step 1 禪功 180
Step 2 臥功 181
仰臥 181
側臥 181
趴臥 182
抻筋 182
Step 3 樁功 183
鬆靜樁 183
調息樁 184
虛實樁185
起落樁 186
02 外功
Step 1 放鬆練習 187
聳肩 187
繞頸 188
環臂 188
擺臂扭腰 189
手腕環繞 190
抖臂 190
腳踝環繞 191
膝部環繞 192
下腰 193
震腰 193
震腿 194

Step 2 抻筋拔骨 194
前高壓腿 194
前低壓腿 195
弓步壓腿 196
坐磐壓腿 198
頂天 199
立地 200

作者介紹

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　　張星傑,齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。

文摘

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序言

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【XH】手把手教你打太極拳-(附光盤) 內容詳盡，循序漸進，輕鬆掌握太極拳精髓 太極拳，這項集養生、健身、武術於一體的中華傳統瑰寶，以其獨特的剛柔相濟、動靜結閤、內外兼修的特點，深受世界人民的喜愛。然而，對於許多初學者而言，麵對繁復的動作、深奧的理論，常常感到無從下手，望而卻步。值此之際，【XH】推齣這本《手把手教你打太極拳》，旨在為廣大太極拳愛好者提供一份詳實、易懂、實用的學習指南，讓您輕鬆跨越入門的門檻，領略太極拳的無窮魅力。 本書最大的亮點在於其“手把手”的教學理念。我們深知，學習任何一項技藝，理論指導固然重要，但更關鍵的是實踐操作。因此，本書摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，將教學的重點放在瞭每一個動作的分解、演示和要領的講解上。從最基礎的站樁、呼吸，到每一個招式的發力、眼神、步法，都進行瞭細緻入微的剖析。配閤隨書附贈的高清光盤，讓您仿佛置身於名師的課堂，每一個動作都可對著影像模仿學習，大大提高瞭學習效率和準確性。 目錄概覽： 第一部分：太極入門——打下堅實基礎 第一章：認識太極拳 太極拳的曆史淵源與文化內涵 太極拳的健身價值與養生原理 學習太極拳的準備工作：著裝、場地、心態 第二章：太極樁功——“萬法歸宗”之基石 站樁的重要性與作用 馬步、弓步、虛步等基礎樁法的詳解 身體各部位的放鬆與沉墜訓練 呼吸與意念的初步引導 樁功練習的常見問題與解答 第二部分：陳式太極拳二十四式——係統學習，內外兼修 陳式太極拳以其剛柔相濟、快慢相間、動作緊湊、招式密集的特點，在眾多太極拳流派中獨樹一幟。本書精選瞭陳式太極拳中最具代錶性的二十四式簡化套路，動作精煉，易於學習，同時又完整地體現瞭陳式太極拳的風格特點。每一式都進行瞭深入淺齣的講解，力求讓您在掌握動作的同時，理解其內在的勁力運用與身體協調。 第三章：基本手法與步型 捋、擠、按、采、捌、肘、靠等基本手法 進步、退步、顧步、跨步、轉體等步型轉換 手、眼、身、法、步的協調統一 第四章：二十四式套路精講（一） 起勢： 舒展身體，調和氣息，為後續動作做好準備。 金剛搗碓： 展現陳式太極拳的剛猛有力，強調腰胯的帶動。 攬紮衣： 動作圓活，勁力內斂，體會“捨己從人”的技巧。 六封四閉： 攻防兼備，理解“封”與“閉”的含義，掌握進退之法。 初收勢： 動作舒展，蓄力待發，為下一式做好鋪墊。 列步小抱頭： 步法穩健，手法連貫，感受“順中寓逆，逆中寓順”。 單鞭： 陳式太極拳的標誌性動作，強調“一夫當關，萬夫莫敵”的氣勢。 提手上勢： 動作輕靈，上虛下實，體會“氣沉丹田”的境界。 退步壓肘： 步法變換靈活，肘部發力巧妙，展現“寸勁”的威力。 第五章：二十四式套路精講（二） 前進式： 步法嚮前，勁力貫通，體會“身如羅盤，步似飛龍”。 退步擠： 步法嚮後，手法擠壓，理解“以柔剋剛”的真諦。 轉角獨立式： 步法轉換，身體獨立，考驗平衡能力與專注度。 斜行拗步： 動作拗轉，步法斜行，展現“螺鏇纏繞”的勁力。 肘底看捶： 動作舒展，拳勢有力，突齣“剛勁”的運用。 倒攆猴： 動作連貫，如猴避物，體會“閃展騰挪”的靈活性。 斜飛勢： 動作舒展，形似飛鳥，展現“輕靈”的特點。 白鶴亮翅： 經典動作，舒展優美，寓意吉祥。 第六章：二十四式套路精講（三） 探馬歸原： 步法迴轉，手法迴縮，為後續動作積蓄力量。 當頭炮： 動作迅猛，勁力突齣，展現“發勁”的技巧。 披身捶： 動作舒展，腰胯轉動，體會“腰為主宰”的原則。 背摺靠： 動作緊湊，發力內收，展現“沾黏連隨”的功夫。 青龍探爪： 動作敏捷，形似探爪，強調“身法”的運用。 海底針： 動作沉穩，如同海底探針，體現“沉穩”的特質。 抱膝蹬腳： 動作協調，腿部發力，展現“內外相閤”。 抹眉： 動作輕柔，如抹眉黛，體現“細膩”的勁力。 收勢： 動作舒緩，氣息調和，完成套路練習，迴歸寜靜。 第三部分：深入研修——提升太極境界 第七章：太極拳勁力解析 什麼是太極勁力？ 如何練就“寸勁”、“彈簧勁”、“螺鏇勁”？ 勁力的發於腿、主於腰、形於手指的奧秘 第八章：太極拳的呼吸與意念 自然呼吸與腹式呼吸的結閤 如何通過意念引導勁力運行？ “以意導氣，以氣運身”的實踐 第九章：太極拳的健身與養生 太極拳對心血管、呼吸係統、消化係統的益處 如何利用太極拳緩解壓力，改善睡眠？ 太極拳在康復治療中的應用前景 十章：常見問題解答與進階指導 初學者易犯的錯誤及糾正方法 如何根據自身情況調整練習強度？ 如何進一步學習更高級的太極拳套路？ 太極拳的學習資源推薦 光盤內容： 隨書附贈的DVD光盤，包含： 1. 陳式太極拳二十四式套路完整演示： 由知名太極拳名師親自示範，動作規範，角度清晰，方便學員對照學習。 2. 關鍵動作分解教學： 對套路中的重點、難點動作進行慢動作分解，配閤詳細講解，確保學員理解到位。 3. 基本樁功練習指導： 演示並講解站樁要領，幫助學員掌握基礎功法。 4. 呼吸與意念引導： 播放引導性音頻，幫助學員體驗太極拳的呼吸與意念結閤。 5. 常見問題視頻解答： 針對初學者在練習中可能遇到的典型問題，提供直觀的解答。 本書特色： “手把手”教學模式： 語言通俗易懂，配以大量高清圖片，將復雜動作分解至最細微之處。 係統性與實用性相結閤： 從基礎的樁功、呼吸，到完整的套路練習，再到理論的深入解析，構成一個完整的學習體係。 名師指導，專業權威： 由經驗豐富的太極拳教練團隊編寫，內容科學嚴謹。 光盤教學，事半功倍： 高清光盤演示，打破時空限製，隨時隨地進行練習。 貼近讀者，解決痛點： 針對初學者的睏惑，提供詳盡的解答和實用的建議。 無論您是想強身健體，還是追求內功修為，亦或是對中華傳統文化感興趣，本書都將是您學習太極拳的理想選擇。讓我們一起，在【XH】《手把手教你打太極拳》的陪伴下，開啓一段健康、和諧、充滿智慧的太極之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本關於太極拳的書簡直是為我這種零基礎的“沙發土豆”量身定做的！我一直對太極拳心生嚮往，覺得它既能強身健體，又能修身養性，但每次打開網上的教學視頻，那眼花繚亂的動作和深奧的理論名詞就讓我望而卻步。這本書的封麵設計就很親切，沒有那種高深莫測的感覺，打開內頁更是驚喜連連。它把每一個架勢的起手、過渡、轉換都拆解得細緻入微，仿佛作者就坐在我身邊，用最樸實的語言，一步步地引導我。比如講解“起勢”時，它會詳細到連腳趾的抓地感、呼吸的深淺、目光的落點都有圖文並茂的說明，甚至連“意念”的引導都用非常生活化的比喻來解釋，而不是空泛地說“要放鬆”。我特彆欣賞它在基礎功法上的強調，沒有急於求成地展示那些復雜的套路，而是把樁功、馬步這些基本功的要領講透徹瞭，讓人明白“地基不牢，地動山搖”的道理。這種循序漸進的教學方式，極大地增強瞭我堅持下去的信心，感覺太極拳不再是遙不可及的武術，而是觸手可及的日常修行。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力，在於它成功地打破瞭太極拳學習中的“敬畏感”。很多習武者在麵對名師或傳統時，常常因為害怕齣錯、怕被嘲笑而束手束腳，這種心理障礙反而阻礙瞭進步。這本書的語言風格極其平等和鼓勵性，它反復強調“太極拳是自己的事情，不必與他人比較”，甚至在講解易錯點時，都會幽默地自嘲“連我都曾經在這裏卡住過好幾次”。這種親切的敘述方式，極大地緩解瞭初學者的焦慮。此外，它還貼心地設置瞭“常見問題解答”和“傢庭練習小貼士”闆塊，比如如何利用有限的空間練習，如何在外齣差時保持拳架不散等。這種對讀者真實生活環境的關懷，使得書中的指導真正能夠落地生根，成為日常生活中可以堅持下去的習慣，而不是隻在特定場閤纔能進行的“儀式”。它教會我的不僅僅是拳架，更是一種不懼嘗試、持續精進的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重養生保健的中年人，我選擇太極拳是希望它能改善我的肩頸僵硬和常年積纍的慢性疲勞。這本書的理論部分雖然詳實，但它並未將重點僅僅停留在招式上，而是非常深入地探討瞭太極拳的“內功”心法與中醫經絡理論的結閤。它用一種非常現代且易於理解的方式，闡述瞭“氣沉丹田”、“周天運行”對內髒調理的潛在益處。例如，書中有一章節專門講解瞭如何通過特定的開閤動作來按摩腹腔髒器，這對我這種經常有消化不良睏擾的人來說，簡直是提供瞭新的解決思路。它不是空泛地談論“玄妙的氣”，而是將太極拳的每個動作都與人體的生理結構和健康反饋聯係起來，使學習過程充滿瞭目的性和科學性。這種將傳統武術與現代健康理念相結閤的視角，讓我對這項運動的價值有瞭更深層次的認識，不再是單純的身體鍛煉，而是一種全方位的生命管理工具。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多武術書籍的排版和設計都略顯陳舊，要麼是過於學術化導緻閱讀體驗差，要麼是印刷質量不過關，插圖模糊不清。這本書在視覺呈現上真的讓人耳目一新。裝幀厚實，紙張的觸感非常好，即便是經常翻閱和對照練習，也不會輕易損壞。更值得稱贊的是它的圖解部分，攝影師和畫師對人體結構的把握非常精準，人物的綫條流暢，動作捕捉的瞬間都是最能體現力學特點的姿態。尤其是在錶現一些纏絲勁、捋勁的細節時，光影的運用非常巧妙，能夠清晰地勾勒齣肌肉群的發力和筋腱的走嚮。這對於理解太極拳中那種“剛柔相濟，陰陽互變”的動態美感至關重要。這種高水準的視覺製作，無疑體現瞭編者對於“傳道授業”這份責任的認真態度，讓讀者在學習過程中也能享受到一種美的熏陶。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習傳統武術，光有文字和靜態圖片是遠遠不夠的，動作的連貫性和內在勁力的運行，纔是理解太極拳精髓的關鍵。這本書附帶的光盤簡直是神來之筆，完美地彌補瞭純文字教材的局限性。我發現，書本上的某個細節動作，比如“攬雀尾”中的“捋”勁，光看圖譜我總是抓不住那個繞腕的微妙變化，總覺得用力過猛或者方嚮不對。但隻要把光盤放齣來，看到真人演示的慢動作迴放，那種“掤、捋、擠、按”的勁路就瞬間清晰瞭。視頻的拍攝角度也非常專業，有些關鍵的重心轉移，它會用俯拍或者側麵特寫來展現，讓我能清晰地對比自己身體的姿態和標準動作之間的差距。更重要的是，光盤裏似乎還包含瞭對呼吸與動作配閤的音頻指導，這種多感官的立體學習模式，極大地提升瞭我的學習效率，感覺就像請瞭一位私人教練在傢裏進行指導一樣，這種配套服務的質量，遠超我預期的“附贈品”級彆。