游泳实训教程 吴勇,尹志琼 9787564092498 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴勇，尹志琼 著

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• 实训
• 吴勇
• 尹志琼
• 高等教育

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564092498

商品编码：29466243005

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：游泳实训教程

定价：45.00元

作者：吴勇,尹志琼

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787564092498

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《游泳实训教程》从培养体 育院校学生游泳实习实训、自主创业、服务社会的各 项技能出发，对已有能指导学生游泳实习实训的主要 技能、理论知识和重要观点、成果进行梳理、归纳、 总结。着重围绕向社会普及游泳健身技术方法和传播 游泳健身新理念的重心，教授学生救生、自救的技能 ，并使其服务社会、回报社会、自主创业。
　　本书梳理、归纳了游泳实习实训前必须具备的基 础知识，主要包括游泳基础理论、竞技游泳姿势的技 术分析、游泳教学理论与方法、游泳教学与训练技能 、游泳裁判技能实训、游泳锻炼与休闲指导实训、实 用游泳与水上救护技能实训、游泳场馆的基本设施与 管理技能实训等。每章配有习题，以指导读者深人、 系统地学习。
　　本书既可作为体育专业游泳课程的实习实训指导 教材，也可作为游泳专业教师教学的参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《乘风破浪：水上运动的艺术与科学》 引言 水，孕育生命，也承载着人类无数的探索与乐趣。自古以来，水域便是我们赖以生存、交通以及休闲娱乐的重要载体。从远古时期人类对水的初步认识与利用，到如今五花八门的与水相关的体育运动和休闲活动，水与人类的关系日益紧密。尤其是在现代社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始走进水域，享受水的乐趣，同时也希望通过科学有效的方式来掌握水上运动的技能。《乘风破浪：水上运动的艺术与科学》正是这样一本致力于为广大水上运动爱好者、初学者以及希望提升自身水上技能的读者提供全面、深入指导的著作。本书并非泛泛而谈，而是将水上运动的精髓，从基础的认知到高阶的技巧，从理论的剖析到实践的指导，融会贯通，力求为读者构建一个完整的水上运动知识体系。 第一篇：水的世界与安全第一 在投身任何一项与水有关的活动之前，对水的了解和对安全的敬畏是至关重要的。本篇将带领读者认识水的不同形态、物理特性，以及这些特性对人体的影响。我们将深入探讨水温、水流、水深等因素如何作用于我们的身体，以及在不同水域环境中可能遇到的潜在风险。 水的奥秘： 从水的表面张力、密度、浮力，到水的流动性和导热性，我们将用通俗易懂的语言解释这些基本原理，让读者从根本上理解水为何能支撑人，为何会对人体产生阻力，以及温度变化带来的影响。这有助于建立读者对水的科学认知，从而更好地适应和利用水的特性。 风险辨识与规避： 水域环境复杂多变，了解潜在危险是安全的首要前提。本书将详细列举在河流、湖泊、海洋及泳池等不同水域可能遇到的危险，例如暗流、漩涡、水草缠绕、浅滩、突发天气变化、水下障碍物等。同时，我们也将介绍识别这些危险的有效方法，并提供一套系统的风险规避策略，包括如何选择安全的水域、何时不宜下水、以及如何应对突发状况。 水中生存技巧： 即使做好了充分的准备，意外仍有可能发生。本篇将教授读者一些基本的水中生存技巧，例如如何在水中保持冷静、如何调整呼吸、如何利用身体姿势节省体力、如何呼救等。这些技巧在紧急情况下可能至关重要，能够显著提升在水中的生存几率。 安全装备的选择与使用： 合适的安全装备是保障水上活动安全的重要环节。本书将对各类水上活动常用的安全装备进行详细介绍，包括救生衣、浮潜面镜、呼吸管、脚蹼、冲浪板、皮划艇等，阐述其工作原理、选择标准、正确穿戴及使用方法。我们还将强调装备的日常检查与维护，确保其始终处于最佳工作状态。 游泳基础与水中适应： 作为许多水上运动的基石，游泳技能的掌握尤为重要。本篇将从最基础的阶段开始，教授读者如何在水中放松、克服恐惧、建立对水的亲和感。我们将详细讲解如何进行漂浮、打水、划水等基本动作，以及如何在水中自然呼吸。通过循序渐进的练习，帮助读者建立扎实的游泳基础，为进一步的水上运动技能打下坚实基础。 第二篇：游泳的艺术：掌握水中畅游的技巧 游泳，这项被誉为“人类第二种运动”的技能，不仅能带来健康的体魄，更能开启探索水下世界的无限可能。《乘风破浪：水上运动的艺术与科学》将以严谨的态度和详实的指导，带领读者领略游泳的魅力，掌握各项泳姿的精髓。 自由泳的精炼： 作为最快速、最普及的泳姿，自由泳是本书重点讲解的项目之一。我们将从身体的流线型姿势、手臂的划水轨迹、腿部的打水节奏、以及身体的转动协调性等多个维度进行分解讲解。理论结合图示，深入剖析每一个细节，帮助读者优化动作，提高划水效率，实现更轻松、更快速的推进。我们将强调呼吸与动作的配合，以及如何保持持久的耐力。 蛙泳的优雅与高效： 蛙泳以其平稳的节奏和优美的姿态受到许多人的喜爱。本书将详细解析蛙泳的蹬腿、划臂、收腿、以及身体的协调配合。我们将分析蛙泳在不同速度下的技术要点，并指导读者如何通过精准的动作组合，提升前进的效率，减少能量的损耗。对于初学者，我们将重点强调放松和节奏感，帮助其克服动作僵硬的问题。 仰泳的挑战与舒适： 仰泳能够让人们在水中仰望天空，体验别样的乐趣。本篇将详细讲解仰泳的身体姿势、手臂的划水动作、腿部的打水方式，以及如何在仰卧状态下保持身体的平衡和前进的稳定性。我们将分析如何通过调整头部和身体的微小动作，来获得更流畅的游进体验，并教授如何在仰泳中进行有效的呼吸。 蝶泳的爆发力与技巧： 蝶泳以其独特的波浪式动作和强大的爆发力著称，是游泳技术中的一大挑战。本书将循序渐进地分解蝶泳的波浪动作、手臂的划水与移臂、以及腿部的海豚式打水。我们将深入探讨身体的整体协调性，以及如何在动作的连接处保持流畅，同时最大化地利用身体的惯性。本书还将提供一些针对蝶泳初学者的辅助练习方法。 多泳姿的融合与进阶： 除了单独讲解各项泳姿，本书还将探讨如何将不同的泳姿进行融合，以及如何通过系统性的训练，实现泳姿的进阶。我们将介绍混合泳的技巧，以及如何根据不同的水域环境和个人需求，选择最合适的泳姿。对于有一定游泳基础的读者，本书还将提供一些提高速度、耐力和水中技巧的进阶训练方法。 第三篇：探索水上世界的无限可能：其他水上运动的入门与进阶 水不仅仅是游泳的舞台，它也是无数激动人心、充满乐趣的水上运动的发源地。本篇将带领读者走出泳池，去拥抱更广阔的水域，体验更加多样化的水上活动。 潜水（浮潜与深潜）的奇妙之旅： 潜水是探索水下世界的最佳方式。我们将详细介绍浮潜的基本装备、呼吸技巧、面镜排水、呼吸管排水等入门知识，帮助读者轻松体验水下奇观。对于希望进一步探索海洋的读者，本书将详细介绍水肺潜水的安全规训、装备选择、潜水前的检查、以及在水下的沟通方式和紧急情况处理。我们将强调潜水前必须接受专业培训的重要性。 冲浪的激情与平衡： 冲浪是一项充满挑战与乐趣的运动，需要力量、平衡感和对海浪的敏锐感知。本书将从选择合适的冲浪板、了解海浪的种类与规律、学习陆地上的基础动作，到如何在水中抓住海浪、站立起来，进行详细指导。我们将分析冲浪中身体的重心转移、手臂的平衡作用，以及如何更好地利用海浪的力量。 皮划艇与帆船的驾驭： 皮划艇和帆船是体验水上风光、享受自由漂泊的绝佳选择。本书将介绍皮划艇的结构、桨的握持与划水技巧、以及在平静水域和微风水域中的操控方法。对于帆船，我们将讲解帆的升降、舵的操作、以及如何利用风力前进。我们将强调在进行这些活动时，了解天气预报、选择合适的水域以及掌握基本的导航知识的重要性。 水上健身与休闲： 除了竞技性较强的水上运动，本书还将介绍一些水上健身项目，如水中健身操、水中瑜伽等，以及在水中的休闲活动，如水上漂流、家庭戏水等。我们将阐述这些活动对身心健康的益处，以及如何安全、愉快地进行。 水上安全意识的普及： 无论选择哪种水上运动，安全永远是第一位的。本书将贯穿始终地强调水上安全意识的培养，包括但不限于：了解并遵守相关的水域规定、始终有人陪伴、避免在饮酒后或身体不适时下水、注意防晒、以及在遇到紧急情况时如何自救与互救。 第四篇：科学训练与个性化提升 掌握了基础的技能，如何才能不断进步，达到更高的水平？本篇将从科学训练的角度出发，为读者提供个性化的提升方案。 体能训练与身体素质的培养： 强大的体能是所有水上运动的基础。本书将介绍针对水上运动的体能训练方法，包括心肺耐力训练、力量训练、柔韧性训练以及爆发力训练。我们将结合陆地和水中的训练，帮助读者全面提升身体素质，为更高级别的技能掌握打下坚实基础。 运动心理学在水上运动中的应用： 克服恐惧、保持专注、建立自信是水上运动中不可或缺的心理素质。本书将探讨运动心理学在水上运动中的应用，教授读者如何应对紧张情绪、如何设定训练目标、如何进行积极的自我对话，以及如何在比赛或挑战中发挥最佳水平。 营养与恢复： 合理的营养摄入和科学的身体恢复对于提升运动表现至关重要。本书将提供水上运动爱好者的营养建议，包括运动前后的饮食搭配，以及如何通过休息、拉伸和按摩等方式，促进身体的恢复，减少运动损伤。 个性化训练计划的制定： 每个人的身体条件、训练基础和目标都不同。本书将指导读者如何根据自身的特点，制定个性化的训练计划。我们将介绍如何进行训练前的评估，如何设定短期和长期目标，以及如何根据训练反馈不断调整计划，以达到最佳的训练效果。 预防与处理运动损伤： 无论多么小心，运动损伤仍有可能发生。本书将详细介绍水上运动中常见的运动损伤，包括肌肉拉伤、关节扭伤、皮肤损伤等，并提供预防措施。同时，我们将指导读者如何识别和处理这些损伤，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 结语 《乘风破浪：水上运动的艺术与科学》旨在成为您探索水上世界最可靠的向导。我们相信，通过本书提供的系统知识和实践指导，您不仅能掌握一项或多项水上运动的精湛技艺，更能深刻理解水的力量与美妙，享受运动带来的健康与快乐，并在与水的互动中，发现一个更广阔、更精彩的世界。愿您在水的怀抱中，乘风破浪，自在遨游！

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这本书的实用性是无可挑剔的。随书附带的学习进度记录表格设计得非常巧妙，它不是简单的“完成”或“未完成”打勾，而是加入了对每一次训练的自我评估维度，比如“划水效率感受”、“呼吸平稳度”以及“当日身体状态标记”。这使得每次训练都成了一次有价值的数据采集过程，让我能够清晰地看到自己的进步曲线和停滞瓶颈。我将这些表格粘贴在我的训练日志上，每周末回顾一次，能非常直观地发现哪些技术点需要加强，哪些体能项目需要突破。而且，书后附带的常见术语词汇表也非常专业和全面，很多国际通用的术语都有详细解释，这对于我未来想观看专业比赛视频或阅读英文资料都打下了坚实的基础。这本书的价值在于它的“可操作性”和“长期参考性”，它不仅仅是一本用来学习的教材，更是一套完整的个人游泳能力发展系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很吸引眼球，封面那种深邃的蓝色调，让人联想到清澈的泳池水，一下子就抓住了我的注意力。我拿到书的时候，第一感觉是它的纸质非常不错，厚实且有质感，不像有些教材用纸很薄，翻起来很不耐用。细节之处也体现了出版方的用心，比如字体选择上，楷体和宋体的搭配阅读起来非常舒适，即使是长时间对着书本学习，眼睛也不会感到太疲劳。我特别喜欢它在章节开头的那些小插图，虽然是基础教程，但这些图示非常直观，能让人快速把握动作要领，这对于初学者来说简直是福音。而且，这本书的整体排版布局非常合理，没有那种把文字堆砌在一起的压迫感，留白得当，使得每一个知识点都能被清晰地呈现出来。每次翻开它，都感觉像是在进行一次知识的探索之旅，而不是应付一项任务。这种对阅读体验的重视，真的很少在专业教材中看到，我个人认为这是一个非常大的加分项，让人更愿意沉下心去学习。

评分☆☆☆☆☆

我在使用这本书的过程中，最让我感到惊喜的是它对安全和心理建设的重视程度。很多游泳教材往往把安全部分草草带过，但这本书用相当大的篇幅详细阐述了水下恐惧的克服方法，包括如何进行静水漂浮练习来建立对水的信任感，以及在不同水域（如开放水域）可能遇到的突发状况应对指南。这对于我这种曾经在水中感到些许恐慌的人来说，是至关重要的心理支持。作者的语气非常沉稳且充满鼓励，读起来让人感到踏实。它教会的不仅仅是一项运动技能，更是一种面对挑战、保持冷静的心态。我按照书里提供的“放松训练法”在水边练习了几次，明显感觉身体在水中变得更放松，不再那么僵硬，这种“心大于形”的理念，在我看来，是这本书最宝贵的财富之一，远超出了单纯的泳姿教学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑简直是教科书级别的典范，从最基础的陆地练习到水中的适应性训练，每一步都衔接得天衣无缝。我尤其欣赏作者在讲解呼吸技巧时的那种细致入微。很多教程只是简单提一下“换气要侧头”，但这本书深入剖析了气流的控制、口鼻出水时机对身体平衡的影响，甚至配有专业的摄影图来展示最佳的气流路径。我按照书中的步骤，在模拟练习中做了好几次调整，明显感觉肺活量的使用效率提高了。更妙的是，它没有止步于“怎么做”，而是解释了“为什么这么做”，这种理论与实践结合的方式，极大地满足了我这个喜欢刨根问底的读者的求知欲。它不是那种只会照本宣科的呆板说明书，更像是一位经验丰富的老教练在你耳边循循善诱，让你不仅学会了技术，更理解了背后的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过好几本所谓的“游泳速成宝典”，结果往往是学了一堆看起来很厉害的动作，一下水就全盘皆输，因为它们忽略了人的个体差异。但这本书的处理方式非常人性化。它有一块专门的章节讨论了不同体型和柔韧性基础的学员应该如何调整基础姿势，比如肩关节活动度受限的人应该如何微调划水角度以避免受伤。这简直是为我量身定做的，我一直苦恼于手臂伸展不够充分的问题，按照书里的建议调整后，推进力确实增强了。此外，对于那些已经有一定基础，但想提高效率的朋友，书里也提供了进阶的训练计划，包含了心率区间控制和间歇训练的科学安排。这种兼顾初级入门和中级提高的覆盖面，让这本书的价值大大提升，它是一个可以伴随我长期进步的伙伴，而不是用完即弃的工具书。