新編大學體育與健康教育 康輝斌 等 9787030354358 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康輝斌 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 康輝斌
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康生活
• 體育課程
• 大學

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030354358

商品編碼：29467538803

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康教育

定價：39.00元

作者：康輝斌 等

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787030354358

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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內容包括健康教育、現代體育與學校體育、學校體育與健康的關係、體育鍛煉與衛生保健、體育欣賞、田徑運動、球類運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、武術運動、娛樂健身。

目錄

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前言
上篇大學體育理論導論
章新時期的大學體育教育
節大學體育的特點與功能
第二節大學體育的目的和任務
第三節大學體育教育的基本途徑
思考題
第二章新時期大學生的健康教育
節健康新觀念
第二節健康的自我評測
第三節影響健康的因素
第四節增進健康的途徑
思考題
第三章科學體育鍛煉與健身
節體育鍛煉的原則
第二節體育鍛煉的方法
第三節運動疲勞的産生與恢復
第四節常見運動損傷的預防與處理
第五節鍛煉計劃的製訂
思考題
第四章運動營養與健康
節營養素與食物
第二節身體成分
第三節運動中的能量代謝
第四節平衡膳食
思考題
第五章大學體育文化
節校園體育文化
第二節奧林匹剋文化
思考題
第六章校園小型體育競賽的組織
節體育競賽的種類
第二節球類運動競賽的組織與編排
第三節田徑運動競賽的組織與編排
思考題
第七章《國傢學生體質健康標準》測試
節《國傢學生體質健康標準》測試方法
第二節《國傢學生體質健康標準》測試評分錶
思考題
下篇實用健身體育手段
章田徑
節田徑運動概述
第二節短距離跑基本技術
第三節中長跑基本技術
第四節跳高基本技術
第五節跳遠基本技術
第六節推鉛球基本技術
第二章籃球
節籃球運動概述
第二節籃球基本技戰術
第三節籃球運動簡易規則解析
第三章排球
節排球運動概述
第二節排球基本技戰術
第三節排球運動簡易規則解析
第四章足球
節足球運動概述
第二節足球基本技戰術
第三節足球運動簡易規則解析
第五章網球
節網球運動概述
第二節網球基本技戰術
第三節網球運動簡易規則解析
第六章乒乓球
節乒乓球運動概述
第二節乒乓球基本技戰術
第三節乒乓球運動簡易規則解析
第七章羽毛球
節羽毛球運動概述
第二節羽毛球基本技戰術
第三節羽毛球運動簡易規則解析
第八章健美操
節健美操運動概述
第二節健美操基本運動及組閤
第三節時尚健美操套路
第九章跆拳道
節跆拳道運動概述
第二節跆拳道基本技戰術
第三節跆拳道運動簡易規則解析
第十章武術
節武術運動概述
第二節武術基本功
第三節簡式太極拳
第十一章休閑體育
節遊泳
第二節登山
第三節街舞
第四節體育舞蹈
第五節定嚮運動
第六節輪滑運動
第七節拓展訓練
第十二章客傢體育
節客傢體育概述
第二節龍舟
第三節舞龍
第四節舞獅
第五節踩高蹺
第六節蕩鞦韆
第七節扭秧歌
第八節竹篙火龍
第九節九獅拜象
第十節爬竿
第十一節打陀螺
第十二節滾鐵環

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動賦能：塑造身心健康的大學生活》 引言： 在知識的殿堂裏，身體健康與心靈成長同等重要，它們共同構築瞭完整的人格與充沛的生命活力。本書《運動賦能：塑造身心健康的大學生活》旨在為當代大學生提供一套係統性、實踐性、個性化的健康教育指導，幫助讀者認識到運動在提升身體素質、調節心理狀態、培養良好生活習慣方麵的重要作用，並掌握科學有效的運動方法，從而在大學生活中激發齣無限潛能，實現全麵發展。本書不拘泥於單一的運動項目，而是倡導一種融匯貫通、循序漸進的健康理念，強調運動與學習、生活、社交的和諧統一。 第一部分：大學體育與健康教育的時代意義 大學，是人生中一個至關重要的轉摺點，是知識積澱、能力塑造、人格完善的關鍵時期。在這個階段，身體健康是支撐一切學習和生活的基礎，心理健康則是應對挑戰、實現自我價值的保障。傳統的體育教育往往側重於技能訓練和體能提升，而現代大學體育與健康教育則更加強調其在個體全麵發展中的綜閤價值。 身體素質的基石： 長期規律的體育鍛煉能夠顯著提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善身體的協調性和柔韌性。這不僅能預防和減少因久坐、學習壓力等引起的頸椎病、腰椎病、肥胖等健康問題，更能為應對未來的工作挑戰和日常生活中的體力消耗打下堅實基礎。健康的體魄是實現人生價值的載體，是抵禦疾病的第一道防綫。 心理健康的調節器： 大學生活充滿瞭機遇與挑戰，學業壓力、人際交往、未來規劃等都可能引發焦慮、迷茫和壓力。體育鍛煉是緩解心理壓力的有效途徑。運動過程中，身體會釋放內啡肽，這種“快樂荷爾濛”能夠有效改善情緒，減輕抑鬱和焦慮感。同時，堅持體育鍛煉能夠培養堅韌不拔的意誌品質、積極樂觀的生活態度，增強自信心和抗壓能力，幫助大學生更好地適應和融入大學生活。 社交能力的催化劑： 參與集體體育項目，如籃球、足球、排球等，是結交新朋友、拓展社交圈的絕佳機會。在團隊閤作中，學會溝通、協作、分享，理解規則、尊重對手，這些都能夠有效提升個體的社交能力和團隊精神。體育活動也提供瞭一個輕鬆愉快的交流平颱，有助於緩解人際關係中的緊張感，建立真誠友誼。 生活習慣的塑造者： 養成規律運動的習慣，往往伴隨著對健康飲食、充足睡眠、積極生活方式的追求。這種積極的連鎖反應能夠幫助大學生建立起健康的生活模式，遠離不良嗜好，培養自律和責任感，為未來的職業生涯和社會生活奠定良好的行為基礎。 第二部分：科學運動理論與實踐指南 本書將帶領讀者深入瞭解運動的科學原理，並提供切實可行的運動實踐指導，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式。 運動生理學基礎： 心血管係統： 探討有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）對心肺功能的提升機製，講解如何科學安排運動強度、頻率和時長，以達到最佳的心血管健康效益。 肌肉與骨骼： 介紹力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對增強肌肉力量、改善體態、預防骨質疏鬆的重要性。講解不同肌群的訓練方法和注意事項，強調循序漸進的原則。 柔韌性與平衡性： 闡述伸展運動、瑜伽、太極等對提高身體柔韌性、改善關節活動度、預防運動損傷的作用。講解平衡性訓練對提高身體穩定性、預防跌倒的重要性。 運動項目的選擇與組閤： 有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、快走、舞蹈、跳繩等多種有氧運動的特點、益處、練習方法和注意事項。鼓勵讀者根據自身興趣和身體條件選擇適閤的有氧運動，並嘗試多樣化練習，避免枯燥。 力量訓練： 講解自重訓練（如俯臥撐、深蹲、捲腹）、器械訓練（如啞鈴、杠鈴、健身器械）以及阻力帶訓練的方法。重點介紹如何進行全身性力量訓練，並提供不同水平的訓練計劃建議。 柔韌性與平衡性訓練： 詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式、普拉提動作、太極拳基本功等。指導讀者如何針對不同部位進行拉伸，以及如何通過練習提升身體的平衡能力。 專項運動： 鼓勵讀者根據興趣選擇球類運動（如籃球、足球、羽毛球、乒乓球）、田徑項目、水上運動、鼕季運動等，並提供相關的基礎技能學習和訓練建議。 運動計劃的製定與調整： 目標設定： 指導讀者如何根據自身健康狀況、體能水平和個人目標（如提高耐力、增強力量、減肥塑形、緩解壓力）來設定具體的、可衡量的、可達成的、相關的、有時間限製的SMART運動目標。 個性化方案： 強調運動計劃的個體化差異，鼓勵讀者根據自身情況（如身體素質、運動經驗、時間安排、身體反應）來設計和調整運動方案。 周期性訓練： 介紹運動訓練的周期性原則，包括熱身、主訓練、整理活動，以及如何進行階段性訓練，以避免平颱期和過度訓練。 運動強度與恢復： 講解如何通過心率、主觀感受等方式監測運動強度，並強調休息和恢復在運動過程中的重要性，包括充足睡眠、閤理營養和主動恢復手段。 運動安全與損傷預防： 熱身的重要性： 詳細講解運動前熱身的目的和方法，包括動態拉伸、低強度活動等，以提高身體溫度、肌肉彈性，減少受傷風險。 技術動作的規範： 強調學習和掌握正確的運動技術動作，避免因動作錯誤而導緻運動損傷。 循序漸進的原則： 告誡讀者不要急於求成，應根據自身能力逐步增加運動量和強度。 傾聽身體的聲音： 強調在運動過程中關注身體發齣的信號，齣現不適及時停止，避免帶傷堅持。 常見運動損傷的識彆與處理： 介紹一些常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、挫傷）的癥狀，並提供初步的傢庭處理方法（如RICE原則），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第三部分：運動與心理健康：身心和諧的藝術 運動不僅僅是身體的活動，更是連接身心、調和情緒的強大力量。本書將深入探討運動如何促進心理健康，並提供具體的心理調適方法。 運動對情緒的積極影響： 緩解壓力與焦慮： 運動過程中，大腦會釋放內啡肽、多巴胺等神經遞質，這些物質能夠有效緩解壓力感、減輕焦慮情緒，提升幸福感。 改善抑鬱情緒： 規律的體育鍛煉已被證明是治療輕中度抑鬱癥的有效輔助手段，它能夠改善情緒低落、失眠等癥狀。 增強自信心： 通過運動達成目標、看到身體的變化、掌握新的技能，都能夠極大地提升個體的自信心和自我效能感。 運動與意誌品質的培養： 毅力與堅持： 運動過程中遇到的睏難和挑戰，能夠鍛煉齣堅韌不拔的意誌品質，學會剋服睏難、堅持到底。 自我控製能力： 規律的運動需要自律和時間管理，這有助於培養良好的自我控製能力。 挫摺應對能力： 在比賽或訓練中遇到失敗，是學習如何麵對挫摺、調整心態、重新站起來的寶貴機會。 運動中的正念與冥想： 專注當下： 鼓勵讀者在運動過程中專注於身體的感覺、呼吸的節奏，將注意力從煩惱中轉移，達到“心流”狀態，享受運動的樂趣。 身體覺察： 通過運動，更好地瞭解自己的身體，感知身體的信號，從而做齣更明智的健康選擇。 結閤冥想練習： 介紹簡單的冥想技巧，鼓勵讀者將冥想融入日常生活中，與運動相互促進，達到身心平衡。 運動在社交互動中的心理價值： 歸屬感與認同感： 參與團隊運動，能夠獲得團隊的認同和歸屬感，有效緩解孤獨感。 情感交流： 運動中的互動能夠促進情感的錶達和交流，增進人際關係的親密度。 競爭與閤作的平衡： 學會在健康的競爭中保持積極心態，並在團隊閤作中體會協作的力量。 第四部分：健康生活方式的構建 運動是健康生活方式的核心，但它也與飲食、睡眠、心理調適等多個方麵緊密相連。本書將提供全方位的健康指導。 均衡營養的科學認知： 宏量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在維持身體機能和運動錶現中的作用，以及如何選擇優質來源。 微量營養素： 介紹維生素、礦物質對身體健康的重要性，以及如何通過多樣化的飲食來獲取。 水分補充： 強調運動前後及過程中的科學飲水，以及不同運動強度下對水分的需求。 健康飲食習慣： 倡導規律飲食，避免暴飲暴食，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，多食用新鮮蔬果。 睡眠的健康之道： 睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體修復、能量恢復、記憶鞏固、情緒調節的關鍵作用。 睡眠質量的提升： 提供改善睡眠環境、培養睡前放鬆習慣、避免睡前過度興奮的建議。 運動與睡眠的關係： 探討規律運動如何改善睡眠質量，以及運動時間對睡眠的影響。 壓力管理與心理調適： 識彆壓力源： 幫助讀者識彆大學生活中常見的壓力源，如學業、人際、經濟等。 積極應對策略： 傳授有效的壓力應對技巧，包括時間管理、情緒疏導、尋求支持等。 建立支持係統： 鼓勵讀者與傢人、朋友、老師建立良好的溝通和支持關係。 不良生活習慣的戒除： 煙酒的危害： 詳細闡述煙草和過量飲酒對身體健康的長期和短期危害。 電子産品的影響： 探討過度使用電子産品對視力、頸椎、睡眠和心理健康的影響，並提供閤理使用建議。 毒品與網絡成癮的警示： 強調毒品的危害性和網絡成癮的嚴重性，引導讀者遠離不良誘惑，保持健康的生活狀態。 結語： 《運動賦能：塑造身心健康的大學生活》不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於生活、關於成長、關於自我實現的指南。我們希望通過這本書，點燃讀者對體育運動的熱情，幫助讀者掌握科學的運動方法，培養積極健康的生活習慣，從而在充實而充滿活力的大學生活中，擁有強健的體魄，平和的心態，以及不斷超越自我的勇氣和力量。讓運動成為您大學生活中最閃耀的注腳，賦能您的未來，成就更加精彩的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書《新編大學體育與健康教育》給我的第一印象是內容豐富，編排閤理。我一直認為，體育教育不僅僅是為瞭讓學生“動起來”，更重要的是培養一種終身體育的意識和能力。因此，我非常期待書中能夠詳細闡述體育鍛煉對於大學生理健康、心理健康，乃至社會適應能力的全方位積極影響。比如，它是否會深入分析適度的體育鍛煉如何緩解學習壓力，提高專注力，改善睡眠質量？在“健康教育”方麵，我希望它能提供一些實用的健康指導，涵蓋營養均衡、閤理作息、疾病預防等多個方麵，幫助我們建立科學健康的生活方式。我特彆關注書中是否會介紹一些適閤大學生的、簡單易行的健身計劃，以及如何在有限的時間和條件下進行有效的鍛煉。另外，對於一些慢性疾病的早期識彆和預防，書中是否也會提供相關的知識和建議？總的來說，我期望這本書能夠成為一本集理論指導與實踐操作於一體的實用教材，真正幫助我們在大學階段打下堅實的健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

拿到《新編大學體育與健康教育》這本書，我第一時間就被它那種厚重感吸引住瞭，仿佛捧著的是一座知識的寶庫。我一直對運動的科學性有著濃厚的興趣，比如，身體在不同運動強度下的能量消耗機製，肌肉是如何生長和修復的，以及心肺功能在提高後的具體錶現。這本書的作者團隊，尤其是康輝斌先生，名字給我一種學術的權威感，讓我相信其中關於運動生理學、生物力學等方麵的講解會相當專業且深入。我特彆希望能在這本書裏找到關於不同運動項目的科學訓練方法，例如，針對長跑者的耐力訓練應該如何安排，力量訓練的最佳頻率和強度是多少，或者是有氧運動和無氧運動的科學搭配。此外，我也好奇書中會不會涉及運動損傷的預防和康復知識，這對於我們這些經常進行體育活動的學生來說至關重要。我期待這本書能給我提供一套完整、科學的運動指南，幫助我更有效地提升身體素質，同時也降低運動風險。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《新編大學體育與健康教育》，這本書的裝幀設計就透著一股子嚴謹和實用的氣息，封麵上“康輝斌 等”的署名，更是讓人覺得內容應該有深度、有依據。我一直覺得大學體育不僅僅是簡單的身體活動，更應該是一種生活方式的引導，一種健康理念的普及。這本書從名字上看，就抓住瞭“體育”和“健康教育”兩個關鍵點，這讓我很期待它能在理論層麵為我打開新的視角。比如，它會不會深入探討運動對心理健康的影響？會不會介紹一些更科學、更係統性的訓練方法，而不是停留在基礎的熱身和放鬆？我特彆關注其中關於“健康教育”的部分，希望它能提供一些實操性的建議，比如如何建立良好的生活習慣，如何應對學習壓力下的身體和心理問題，甚至是如何在畢業後繼續保持健康的生活方式。總而言之，這本書給我一種“有料”的感覺，讓我相信它能夠提供一些超齣課堂教學之外、真正能服務於我個人成長的知識和指導。我希望它能有豐富的事例和數據支撐，讓那些看似抽象的理論變得更加生動和可信。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育與健康教育》這本書，從書名上看就給人一種係統性、全麵性的感覺。我一直在思考，大學體育教育應該如何從“強身健體”的層麵，提升到“健康生活方式”的構建。這本書的作者，康輝斌等，讓我覺得他們可能已經在這個領域進行瞭深入的研究和實踐。我特彆好奇書中會不會探討如何將體育運動融入日常生活，例如，如何在繁忙的學習之餘，找到適閤自己的運動方式，以及如何剋服惰性，保持運動的習慣。在“健康教育”這一塊，我期待它能提供更具前瞻性的指導，比如，如何認識和管理亞健康狀態，如何應對運動帶來的心理挑戰，甚至是如何在信息爆炸的時代，辨彆和選擇科學的健康信息。我希望這本書能不僅僅局限於運動技巧的講解，更能引導我們思考運動的意義，以及如何通過健康的生活方式，實現全麵的個人成長。這本書給我一種“值得細讀”的感覺，仿佛裏麵藏著許多能改變我觀念的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《新編大學體育與健康教育》這本書時，立刻就被它那種樸實而又不失專業性的封麵所吸引。我一直相信，體育不僅是鍛煉身體，更是一種塑造人格、提升精神境界的方式。這本書的署名“康輝斌 等”讓我覺得，其內容應該經過瞭嚴謹的學術打磨，而非泛泛而談。我非常期待書中能探討體育運動與心理健康之間的深刻聯係，例如，體育活動如何幫助我們釋放壓力，培養堅韌不拔的意誌品質，以及如何通過團隊協作來增強社交能力。在“健康教育”方麵，我希望它能提供更具時代感的視角，比如，如何應對長時間使用電子設備帶來的健康問題，如何進行科學的體能評估和自我調適，以及在日益多元化的健康理念中，如何找到最適閤自己的那條路。我希望這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，不僅傳授知識，更能啓發思考，引導我們建立一種積極嚮上、健康可持續的生活態度。