9787564412678 手筋 精讲与精练(高级篇) 北京体育大学出版社 张杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张杰 著

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• 围棋
• 手筋
• 高级
• 张杰
• 北京体育大学出版社
• 精讲
• 精练
• 战术
• 技巧
• 进阶

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564412678

商品编码：29467944228

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：手筋 精讲与精练(高级篇)

定价：18.00元

作者：张杰

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787564412678

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　张杰主编的《手筋·精讲与精练（高级篇）》我们通过具体的实例，来学习手筋在实战中的运用，论述决定棋手棋力强弱的要素。包括连接、分断、封锁、出头、破坏棋形、实战常形进攻、取势、抢先手、腾挪的手筋等，读者在学习时既需要有常规的应对方法，更需要下出颇具灵气的妙手。另外，我们在防守时应该尽力把自己的棋形打造得有弹性、有硬度，这样既保证了活形，又可以伺机借势反击，可以立于不败之势，这就是防守的意义。

目录

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连接（一）
分断
连接（二）
封锁
出头
破坏棋形
实战常形进攻
取势
抢先手
腾挪
参考答案

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动康复与损伤预防：理论基础与实践应用》 引言 在追求健康体魄、提升运动表现的道路上，运动康复与损伤预防的重要性日益凸显。无论是一名职业运动员，还是热爱运动的普通大众，了解运动相关的损伤机理、掌握科学的康复方法以及学会有效的预防策略，都将为其运动生涯保驾护航，并最大化运动带来的益处。本书旨在系统性地梳理运动康复与损伤预防的理论精髓，并结合丰富的实践案例，为读者提供一套全面、科学、易于理解的知识体系。我们希望通过本书，帮助读者建立起对运动损伤的深度认知，掌握行之有效的康复训练技巧，以及培养积极主动的损伤预防意识，从而在享受运动乐趣的同时，将风险降至最低。 第一部分：运动康复的理论基石 第一章：运动损伤的生物力学与病理学基础 本章将深入探讨运动损伤发生的生物力学机制。我们将从人体骨骼、肌肉、韧带、肌腱等运动系统的结构与功能出发，解析在不同运动模式下，这些组织所承受的力学负荷及其变化规律。通过对运动链的分析，理解动作执行过程中能量的传递与转化，以及潜在的应力集中点。在此基础上，我们将详细阐述常见的运动损伤类型，例如肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎、半月板撕裂、关节盂唇损伤等。每种损伤都将结合其发生的高危因素，如过度的训练负荷、不当的运动技术、疲劳状态、场地条件等，从病理学的角度分析组织损伤的具体过程，包括炎症反应、修复与重塑等阶段。我们将介绍细胞水平和组织水平的病变表现，例如肌纤维断裂、水肿、出血、纤维化、钙化等，为后续的康复策略提供理论依据。 第二章：运动康复的评估与诊断方法 准确的评估是有效康复的前提。本章将重点介绍运动康复过程中常用的评估技术。我们将涵盖问诊（病史采集）、体格检查、功能性运动评估以及仪器诊断等多个维度。在问诊方面，我们将指导读者如何系统地询问患者的伤病史、运动习惯、疼痛性质与程度、日常生活功能受限情况等，挖掘可能导致损伤的深层原因。体格检查部分，我们将详细讲解如何对受损部位进行触诊、视诊、叩诊、听诊，以及神经肌肉骨骼系统的专项检查，例如关节活动度测量、肌力测试、柔韧性测试、特殊试验（如Lachman试验、Drawer试验、McMurray试验等）的应用。功能性运动评估将引导读者观察患者在进行模拟运动或日常生活活动时的表现，识别运动模式的异常，如代偿动作、不稳定模式等。此外，本章还将介绍影像学检查（X光、MRI、CT）和超声波检查在诊断中的作用，帮助读者理解这些技术如何提供更直观的组织损伤信息。 第三章：运动康复的原则与阶段划分 本章将阐述运动康复的核心原则。我们将强调个性化治疗方案的制定，根据患者的具体损伤情况、年龄、运动目标、身体素质等因素，量身定制康复计划。个体化原则意味着康复过程并非一成不变，而是需要根据患者的进展和反馈进行动态调整。我们将深入讲解“RICE原则”（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性期损伤管理中的应用，并在此基础上拓展到更全面的康复理念，包括保护、负荷、冰敷、加压、抬高、主动活动、阻力训练、功能训练等。 康复过程的科学分期是实现功能恢复的关键。本章将详细介绍运动康复的典型分期，通常包括： 急性期/炎症期： 重点在于控制炎症、减轻疼痛、保护受损组织，避免二次损伤。运动干预以被动或辅助活动为主，避免加重损伤。 修复期/增殖期： 炎症反应逐渐消退，组织开始修复。本阶段将引入早期主动活动、轻度负重训练，以促进血液循环，维持关节活动度，并开始重建肌力。 重塑期/成熟期： 组织修复完成，开始进行功能重塑，以恢复运动能力和运动表现。此阶段将强调力量、耐力、爆发力、协调性、平衡性以及运动专项技能的训练。 重返运动期： 经过充分的功能恢复后，进行逐渐增加强度和复杂度的运动模拟训练，确保患者能够安全、有效地重返原有运动项目。 我们将详细分析每个阶段的目标、适宜的运动方式、训练强度、频率以及需要注意的禁忌事项。 第四章：常用运动康复技术与训练方法 本章将聚焦于运动康复中常用的具体技术和训练方法。我们将涵盖多种手段，并对其原理、适用范围、操作要领进行详细介绍。 物理治疗技术： 包括电疗（如TENS、NMES）、超声波治疗、热疗（如热敷、蜡疗）、冷疗（如冰敷、冷水浴）、手法治疗（如按摩、关节松动术、肌筋膜放松术）等。我们将解释这些技术如何通过改善血液循环、减轻炎症、缓解疼痛、促进组织修复来辅助康复。 运动训练技术： 关节活动度训练： 包括主动、被动、辅助性关节活动度练习，以及PNF（本体感觉神经肌肉促进术）技术在改善关节活动度中的应用。 肌力训练： 介绍等张、等长、等速肌力训练，以及不同器械（如弹力带、哑铃、杠铃、器械）的使用。我们将重点讲解渐进性超负荷原则在肌力恢复与发展中的重要性。 耐力训练： 讨论有氧和无氧耐力训练在康复中的作用，以及如何根据不同运动项目和康复阶段进行设计。 平衡与协调训练： 介绍单腿站立、不稳定平面训练、本体感觉训练等，以提高身体的稳定性和动作的协调性。 爆发力与速度训练： 讲解跳跃训练、冲刺训练等，以恢复和提升运动所需的爆发力和速度。 柔韧性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，以改善肌肉和结缔组织的柔韧性，减少再次损伤的风险。 生物反馈与运动控制训练： 探讨如何利用生物反馈设备（如EMG生物反馈）来帮助患者更好地感知和控制肌肉活动，改善运动模式。 第二部分：运动损伤的预防策略 第五章：运动训练负荷管理与周期化 不合理的训练负荷是导致运动损伤的重要原因。本章将深入探讨科学的训练负荷管理原则。我们将引入“训练特异性”、“超负荷”和“恢复”等基本原则，解释如何在保证训练效果的同时，避免身体过度疲劳和损伤。 我们将详细阐述运动训练的周期化理念，即根据长、中、短期训练目标，将训练计划分解为不同的训练周期（如宏观周期、中观周期、微观周期），并在每个周期内安排不同强度的训练内容和恢复期。周期化旨在使运动员在关键比赛中达到最佳竞技状态，同时降低疲劳累积和损伤风险。我们将介绍多种周期化模型，如线性周期化、非线性周期化等，并指导读者如何根据具体项目特点和运动员个体情况进行合理设计。 第六章：运动技术与生物力学优化 优化的运动技术能够显著降低运动损伤的发生率。本章将从生物力学的角度分析常见运动项目的技术要领，以及技术动作中存在的潜在风险。我们将通过分解复杂运动动作，识别其中不合理的发力模式、关节受力过大或不稳定环节。 例如，在跑步技术中，我们将分析步频、步幅、触地方式、躯干姿态等对下肢关节和肌肉的影响；在举重运动中，我们将关注脊柱的稳定、核心的激活以及不同关节的发力顺序。 本章将指导读者如何通过技术纠正来优化运动模式，减少不必要的应力，提高能量利用效率。我们将引入“运动链”的概念，强调身体整体的协调发力，以及如何通过针对性的训练来强化薄弱环节，实现技术动作的流畅与高效。 第七章：热身与整理活动的重要性及科学实践 充分的热身是预防运动损伤的第一道防线。本章将系统性地阐述热身活动在提高身体温度、激活肌肉、增加关节活动度、提高神经肌肉反应速度等方面的作用。我们将区分一般性热身和专项性热身，并提供针对不同运动项目和不同身体状况的热身方案。例如，针对有氧运动项目，热身应侧重于心肺功能的激活；针对力量型运动，则需要更强的肌肉激活和关节准备。 整理活动（Cool-down）同样是运动训练不可或缺的组成部分。本章将解释整理活动如何帮助身体从高强度运动状态平稳过渡到静息状态，促进乳酸清除，缓解肌肉酸痛，降低心率和血压，为下一次训练打下良好基础。我们将介绍整理活动包括静态拉伸、泡沫轴放松、轻度有氧等内容，并强调其重要性。 第八章：场地、装备与环境因素的风险评估与控制 运动损伤的发生并非仅仅是运动本身的问题，外部因素也起着至关重要的作用。本章将引导读者关注运动场地、装备以及环境因素对运动损伤的影响。 场地因素： 分析不同运动场地（如草地、塑胶跑道、硬质地面、室内地板）的特点，以及其对关节和肌肉的冲击力差异。讨论场地不平整、积水、结冰等可能带来的风险，并提出相应的预防措施，如选择合适的场地、保持场地干燥等。 装备因素： 详细讲解运动鞋、护具（如护膝、护踝、护腕）、服装等装备的选择原则。强调根据运动项目特点、个人脚型、体型等选择合适的装备，以及检查装备的磨损程度。例如，跑步鞋的缓震性和支撑性，篮球鞋的踝部保护等。 环境因素： 探讨极端天气条件（如高温、低温、大风、高海拔）对运动能力和损伤风险的影响。提出在不同环境下的防护措施，如防暑降温、防寒保暖、补充水分、调整运动强度和时间等。 第九章：营养、休息与心理调适在预防中的作用 身体的整体状态是预防运动损伤的基石。本章将从营养、休息和心理三个维度，探讨它们在运动损伤预防中的重要性。 运动营养： 介绍运动过程中身体对能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的需求。强调均衡饮食的重要性，以及在不同训练阶段和运动项目中的营养补充策略。例如，运动前的能量补充，运动后的蛋白质修复等。 睡眠与恢复： 详细阐述睡眠质量和数量对身体修复、能量恢复、激素调节以及认知功能的重要性。指导读者如何建立规律的睡眠习惯，并结合主动恢复（如按摩、拉伸）等手段，促进身体的全面恢复。 心理因素： 探讨压力、焦虑、恐惧、疲劳等负面情绪对运动表现和损伤风险的影响。介绍积极的心理调适方法，如正念练习、冥想、认知重构、目标设定等，帮助运动员保持积极乐观的心态，提高应对压力的能力。 结语 运动康复与损伤预防是一个系统而动态的工程，它贯穿于运动员的整个运动生涯。本书的编写，旨在为读者提供一套系统、科学、实用的理论框架和实践指导。我们希望通过本书，读者能够更深刻地理解运动损伤的发生机制，掌握有效的康复策略，并主动采取科学的预防措施，从而最大限度地发挥运动潜能，享受健康、安全、持久的运动生活。请记住，每一次的运动，都是对身体的一次考验，而科学的康复与预防，则是我们给予身体最坚实的保障。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在最后几章对“心法”和“意境”的探讨。武术的修炼，终究离不开心性的修持。高级的技艺，往往是内在精神状态的外化。这本书并没有止步于纯粹的肢体技术层面，而是将手筋的修炼与人的精神状态、对环境的感知力联系起来。这使得整本书的立意得到了升华，不再是一本单纯的“招式手册”，而更像是一部关于如何通过身体训练来提升生命状态的哲学指南。阅读这些章节时，我感觉自己的心境也随之沉静下来，明白了真正的“精练”是内外兼修、刚柔并济的境界。这本书的价值，在于它提供了一条从技入道的路径，对于追求武术真谛的同道中人来说，意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先被它扎实的理论基础所吸引。很多练习武术的人都重招式、轻原理，导致力量停滞不前，或者在对抗中容易受制于人。这本书却非常注重“筋骨”的协调和内在力量的培养，这正是传统武术精髓所在。它不仅仅教你怎么“做”一个动作，更重要的是让你理解为什么这个动作要这么做，背后的力学原理是什么。书中的讲解深入浅出，即使是像“掼劲”、“棚劲”这类比较抽象的概念，作者也能用非常形象的比喻和清晰的图示来阐述，让人茅塞顿开。读完第一遍后，我立刻开始对照着书中的指导进行自我调整，效果立竿见影。感觉原本僵硬的动作开始变得流畅自然，身体的整体协调性也有了显著的提高。对于真正想在武术技艺上有所突破的人来说，这本书绝对是不可多得的内功心法宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“高级篇”的教材，它的难度设置和内容深度确实符合预期，甚至可以说超出了我的想象。我尝试过很多自认为已经掌握的动作，但在对照书中的“精练”部分进行自我检验时，才发现自己以往的练习中存在很多细微的偏差，这些偏差在实战中是致命的。书里提供的那些针对性的练习方法，看似简单，实则对练习者的专注度和身体控制力要求极高。我花了很长时间才适应那种全新的发力节奏和身体感觉。这种“精练”不是简单的重复，而是一种对自身极限的探索和突破。它迫使你跳出舒适区，去挑战那些你以为自己已经做到了的极限。对于那些对自身技术有苛刻要求，不甘于平庸的习武者来说，这本书绝对是鞭策自己不断向前的动力源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了出版社的专业水准。作为一本技术类书籍，清晰的图文对照是至关重要的，而这本书在这方面做得非常出色。清晰的线条勾勒出了人体结构和受力方向，配合精炼的文字描述，使得复杂的动作要领一目了然。特别是对于一些需要多人配合才能演示的复杂技巧，作者也巧妙地设计了分步分解图，让读者可以自行模拟和理解。在练习过程中，我经常会把书放在身边，随时对照检查自己的状态。这种即时的反馈和校正，极大地提高了练习的效率。要知道，在没有专业教练指导的情况下，一本好的教材就是最好的老师，而这本教材的清晰度，完全可以媲美面对面的私教指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《手筋精讲与精练（高级篇）》简直是武术爱好者和专业人士的福音！我自从接触传统武术以来，就一直对“手筋”这个概念感到既神秘又向往。市面上关于这个话题的书籍很多，但大多是泛泛而谈，要么理论性太强，让人摸不着头脑，要么就是只有零星的招式介绍，缺乏系统性。这本书的出现，无疑填补了这一空白。它的编排非常科学，从最基础的发力原理讲起，逐步深入到高级的实战应用，每一步都有详实的图解和文字说明，即便是初学者也能跟着步骤一步步练习，不会感到迷茫。特别是对于那些已经有一定基础，希望将自己的技术提升到更高层次的朋友来说，这本书提供了非常宝贵的进阶思路。我特别欣赏作者在讲解过程中展现出的严谨态度，每一个动作的细节都力求精确，让人感觉这不是一本随随便便写出来的书，而是作者多年心血的结晶。