【XH】 大众健身丛书-3册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘义田 著

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• 身体训练
• 居家健身
• 运动指南
• 塑形

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出版社： 宁夏人民出版社

ISBN：9787227040880

商品编码：29473263281

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：大众健身丛书-3册

定价：34.00元

作者：潘义田

出版社：宁夏人民出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787227040880

字数：

页码：432

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众健身丛书（共3册）》共分17个章节，主要对现代体育健身运动的基础知识作了介绍，具体内容包括武术运动简介、武术主要技法分析、体育卫生与保健、足球、毽球运动等。该书可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。

目录

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《大众健身丛书：武术》
n章 武术运动简介
n节 武术的起源和历代发展概况
n第二节 新中国武术运动的发展
n第三节 武术的内容和分类
n第四节 武术的特点和作用
n第五节 武术的文化内涵
n
n第二章 武术主要技法分析
n节 长拳
n第二节 刀术
n第三节 剑术
n第四节 棍术
n第五节 枪术
n第六节 太极拳
n第七节 散打
n
n第三章 初级长拳第三路
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n第四章 二十四式简化太极拳
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n第五章 初级剑术
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n第六章 初级刀术
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n《大众健身丛书：体育基础知识》
n章 奥林匹克运动
n节 奥林匹克运动的起源与发展
n第二节 奥林匹克运动的社会作用
n
n第二章 体育与健康
n节 体育锻炼对身体健康的作用
n第二节 体育锻炼对心理健康的作用
n第三节 体育锻炼与社会适应能力
n
n第三章 体育卫生与保健
n节 运动中常见的生理反应及处置
n第二节 运动损伤的预防及处置
n
n第四章 田径运动
n节 田径运动简介
n第二节 短跑
n第三节 中长跑项目简述
n第四节 接力跑
n第五节 跳跃
n第六节 投掷
n
n《大众健身丛书：球类》
n章 篮球
n节 篮球运动简介
n第二节 篮球技术
n第三节 篮球战术
n第四节 篮球比赛的主要规则
n
n第二章 足球
n节 足球运动简介
n第二节 足球基本技术
n第三节 足球战术
n第四节 规则介绍
n
n第三章 排球
n节 排球运动简介
n第二节 排球技术
n第三节 基本战术
n第四节 排球竞赛规则
n
n第四章 乒乓球
n节 乒乓球运动简介
n第二节 常用术语
n第三节 乒乓球基本技术
n第四节 乒乓球基本战术
n第五节 乒乓球的比赛规则
n
n第五章 羽毛球
n节 羽毛球运动简介
n第二节 羽毛球基础技术
n第三节 羽毛球的步法
n第四节 羽毛球基本规则
n
n第六章 网球
n节 网球运动简介
n第二节 网球基本技术
n第三节 网球基本规则
n
n第七章 毽球运动
n节 毽球简介
n第二节 毽球运动的基本技术与基本素质
n第三节 毽球比赛规则与判罚

作者介绍

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文摘

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序言

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【XH】 大众健身丛书-3册，是一套旨在为广大健身爱好者提供科学、系统、实用的健身指导的系列读物。这套丛书并非某一特定运动项目或健身流派的狭窄视角，而是力求涵盖大众健身的各个维度，从基础到进阶，从理论到实践，全方位地赋能读者，帮助他们建立健康的生活方式，实现个性化的健身目标。 第一册：基础体能与健康生活方式的构建 这本入门级的读物，将带领读者踏上健身之旅的第一步。它深入浅出地阐述了“健康生活方式”的真正内涵，不仅仅是挥洒汗水，更关乎日常的饮食、睡眠、情绪管理以及如何将运动融入生活的方方面面。 科学认识身体： 详细解释了人体基本的解剖学和生理学知识，例如肌肉、骨骼、心肺系统的工作原理，以及运动对身体产生的积极影响。它会引导读者了解自己的身体类型、身体素质水平，为后续的训练计划打下基础。 体能基础训练： 重点介绍如何建立扎实的体能基础，包括： 心肺耐力训练： 详细讲解不同类型的心肺训练（如慢跑、快走、游泳、骑行）的益处、方法、强度控制（心率区间、RPE等）以及如何循序渐进地提升耐力。书中会提供多种适合不同年龄段和体能水平的入门级有氧运动方案。 力量训练基础： 引入全身性的基础力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上（或辅助引体向上）、平板支撑等。详细讲解每个动作的正确姿势、发力技巧、注意事项，以及如何通过自重训练、哑铃、弹力带等简单器械进行练习。强调核心肌群的重要性，以及如何通过核心训练来稳定身体，预防运动损伤。 柔韧性与平衡性训练： 阐述了静态拉伸、动态拉伸、瑜伽基础体式等对于提高身体柔韧性、活动范围以及改善身体平衡能力的重要性。提供一套简单易行的拉伸和平衡训练动作，帮助读者缓解肌肉紧张，预防运动损伤。 健康饮食指南： 强调“吃”在健身中的关键作用，但并非鼓吹极端节食或盲目补充。提供关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的基础知识，以及如何根据个人情况（年龄、性别、活动水平、健身目标）进行合理的膳食搭配。介绍健康食物的选择标准、烹饪方式，并提供一周的简单健康食谱范例，帮助读者在日常饮食中做出明智的选择。 科学的休息与恢复： 强调睡眠对身体修复、肌肉生长以及整体健康的重要性。指导读者如何优化睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。同时，介绍积极休息的概念，如泡沫轴放松、按摩、冥想等，帮助读者更好地从训练中恢复，为下一次训练做好准备。 运动心理学入门： 探讨如何建立积极的健身心态，克服运动过程中的惰性与困难。提供一些心理调适的技巧，帮助读者培养长期坚持的动力和成就感。 第二册：进阶训练技巧与个性化方案设计 在掌握了基础体能和健康生活方式后，这本进阶读物将带领读者深入探索更专业的训练方法，并学会如何根据自身特点设计个性化的健身计划。 深入的力量训练体系： 肌肉解剖与训练模式： 更详细地解析主要肌群（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的解剖结构，以及针对不同肌群的经典训练动作和变式。 训练周期与计划编排： 介绍不同的训练周期（如基础期、力量期、增肌期、减脂期）和训练模式（如全身训练、分化训练——推拉腿、上下肢分化、部位分化等）。指导读者如何根据自己的训练目标、身体反应和时间安排，科学地编排训练计划，合理安排训练频率、组数、次数、休息时间。 高级训练技术： 讲解复合动作（如杠铃卧推、硬拉、划船、推举）的进阶技巧、爆发力训练、高强度训练（HIT）原则、超级组、递减组、暂停组等训练方法，帮助读者突破平台期，提升训练效果。 特殊人群训练指导： 针对常见的运动损伤恢复期训练、办公室人群的肩颈问题改善、老年人的肌少症预防等特殊需求，提供相应的训练建议和注意事项。 精细化的有氧训练策略： HIIT（高强度间歇训练）详解： 深入讲解HIIT的原理、优势、风险以及如何安全有效地进行HIIT训练。提供不同形式的HIIT训练方案（如Tabata、循环训练等），并指导读者如何在有氧和无氧训练之间找到平衡。 专项耐力提升： 针对跑步、游泳、骑行等特定运动项目，提供提高专项耐力的训练方法和策略。 营养补充与恢复策略升级： 运动营养学进阶： 详细阐述运动营养素的补充时机、种类和剂量，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、BCAAs、肌酸等，并根据不同的健身目标（增肌、减脂、耐力提升）提供个性化的营养补充建议。 恢复技术深化： 介绍冷热疗法、主动恢复、静态拉伸与动态拉伸的更高级应用，以及营养恢复的重要性。 个性化方案设计实操： 提供一套完整的自我评估流程，包括身体成分分析、运动能力测试、目标设定等，并基于这些评估结果，引导读者一步一步设计出真正适合自己的训练计划和饮食方案。书中会包含大量的案例分析，展示不同目标人群的计划设计过程。 第三册：健身中的常见问题解答与运动损伤预防 这本收官之作，旨在解决读者在健身过程中可能遇到的各种实际问题，并强调运动安全与健康的重要性。 运动损伤的识别与预防： 常见运动损伤分析： 详细介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等健身过程中最容易发生的损伤的成因、症状和初步判断方法。 预防是关键： 强调热身、整理活动、正确的动作模式、循序渐进的训练负荷、充足的休息以及均衡的营养是预防损伤的基石。提供一套完整的运动前后准备与恢复流程。 运动康复基础： 对于轻微的运动损伤，介绍一些居家可以进行的康复性练习和注意事项，指导读者何时需要寻求专业医疗帮助。 健身中的常见误区与解答： 饮食误区： 针对“要瘦就不能吃碳水”、“健身必须吃蛋白粉”、“节食才能减肥”等常见误区进行澄清，并提供科学的解释。 训练误区： 针对“只练某个部位就能瘦”、“无痛不长肌肉”、“器械比自由重量好”等训练上的误解进行纠正。 其他误区： 如“运动越多越好”、“早上空腹运动效率最高”等。 特殊健身人群的注意事项： 备孕与产后健身： 提供安全有效的备孕及产后恢复训练建议。 慢性病患者的健身： 针对高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者，在医生指导下进行的适宜性运动和注意事项。 青少年健身： 强调青少年生长发育期的训练原则和禁忌。 心理调适与长期坚持： 应对平台期： 提供调整训练计划、改变训练方式、优化饮食、保证休息等方法来突破训练平台期。 维持健身动力： 分享如何保持对健身的热情，例如设定短期和长期目标、寻求伙伴支持、尝试新的运动形式、记录进步等。 回归健康生活： 强调健身是一个长期的过程，最终目的是融入健康的生活方式，而非短暂的追求。 健身器材的选择与使用： 家庭健身设备： 介绍哑铃、弹力带、瑜伽垫、健身球等常见家庭健身器材的选择标准和使用技巧。 健身房器械： 简单介绍健身房常见器械的用途和基本使用方法，帮助读者在健身房能够更自信地训练。 总而言之，【XH】 大众健身丛书-3册，以其系统的知识体系、严谨的科学依据、实操性的指导内容，致力于成为广大健身爱好者的贴心伴侣。它将帮助读者从零开始，逐步建立科学的健身认知，掌握有效的训练方法，养成健康的生活习惯，并能够安全、有效地追求自己的健身目标，最终实现身体与精神的双重健康。这套丛书并非是教导读者成为运动员，而是赋能每一位普通人，让他们能够积极地掌控自己的健康，享受运动带来的美好与活力。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书的叙事节奏感，简直像是在听一位经验丰富的老师讲课。你知道有些书读起来就是拖沓，明明一句话能说明白的事情，非要绕上好几页，让人读到后面昏昏欲睡。但这本书完全没有这个问题，它的章节过渡自然流畅，每一个知识点的引入都恰到好处，就像音乐的起承转合一样，张弛有度。当你觉得某个知识点需要更多细节支撑时，作者总能适时地给出延伸阅读或图示说明；而当你感到信息量过载时，它又会及时用一个精炼的小结来帮你巩固记忆。这种对阅读“气场”的精准把握，让我在不知不觉中就读完了大半，全程保持着高度的专注度，这在我的阅读史上是比较少见的，足见作者在结构组织上的匠心独运。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，简直让人惊叹。我原本以为这只是市面上常见的、泛泛而谈的科普读物，但深入阅读后才发现，作者在某些核心概念上的阐述是极其精辟且富有洞察力的。他并没有满足于简单的知识堆砌，而是通过一系列精心设计的案例和逻辑链条，将复杂的问题层层剖开，让初学者也能领会其精髓，同时又为资深人士提供了新的思考角度。尤其是在对某一特定理论的辩证分析部分，作者引用了大量的历史背景和现代研究成果，这种扎实的学术功底，让整本书的论述充满了说服力，读完后感觉自己对这个领域的认知被彻底刷新和重塑了。我甚至特意暂停了阅读，回去重新审视了自己过去的一些固有看法，这种能够引发深度反思的阅读体验，才是好书的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面色彩的运用大胆又不失稳重，那种略带复古的字体排版，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里，纸张的质感也非常棒，不是那种廉价的、一摸就掉色的纸张，而是带有一定厚度和韧性的，翻阅起来有一种久违的阅读的愉悦感。内页的印刷清晰度极高，即便是那些需要仔细辨认的图表和细微的文字，也毫无模糊感，这对于一本涉及专业知识的书籍来说至关重要。我尤其欣赏的是，排版上留白的处理非常到位，既不会让人觉得拥挤不堪，又能有效地引导读者的视线，读起来非常舒服，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。整体来说，从触感到视觉，这本书在物理层面的呈现，就已经超越了许多同类出版物，体现了出版方对阅读体验的重视，这份用心，是值得肯定的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，我认为在于它提供的实践指导的实用性。很多理论书籍读完后，感觉像是在云端漫步，知道了很多“是什么”，却不知道“怎么做”。但这本则完全不同，它不仅解释了原理，更提供了一套完整、可操作的行动指南。书里那些步骤拆解得细致入微，即便是初次接触相关领域的人，也能对照着书本上的流程图或清单去执行，几乎没有产生理解上的歧义。我尝试按照书中的某个方法论进行了小范围的实践，效果立竿见影，这种将理论与实际操作完美结合的写作手法，极大地提升了这本书的价值密度。它不是一本摆在书架上落灰的装饰品，而是真正能被带到工作台或实践场域中，随时翻阅和应用的工具书，这一点非常难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

从文字风格来看，作者的语言表达有一种独特的魅力，它既不故作高深，刻意使用晦涩难懂的术语吓唬读者，也不至于过于口语化而显得轻浮。作者的用词精准、表达清晰，很多复杂的概念都被他用日常生活中的类比或简洁的比喻完美地封装起来，让阅读过程变成了一种享受，而不是一场艰难的攻坚战。我可以感受到作者的真诚，他似乎真的站在读者的角度，努力去消除知识壁垒，消除那种“知识鄙视链”带来的压迫感。这种既专业又亲和的语调，使得整本书读起来非常“舒服”，让人愿意沉浸其中，并且迫不及待地想知道下一页会带来什么样的洞见，这是一种非常高明的沟通技巧。