現代健美操作運動技能分析與教學研究 9787518040742 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶李軍 著

圖書標籤:

• 健美
• 運動技能
• 運動教學
• 操作分析
• 體育
• 健身
• 力量訓練
• 運動訓練
• 教學研究
• 現代健美

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518040742

商品編碼：29480707518

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：現代健美操作運動技能分析與教學研究

定價：79.50元

作者：陶李軍

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518040742

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《現代健美操運動技能分析與教學研究》首先分析瞭現代健美操運動的基本理論及教學理論，然後分析與研究瞭不同類型健美操的運動技能及教學實踐。具體內容包括：現代健美操運動概述；現代健美操的多學科知識研究與應用、科學教學理論研究；現代健美操教學課程組織與優化；現代健美操的創編教學與音樂解析；健身健美操、競技健美操與時尚健美操運動的技能分析與教學指導等。總體來看，全書邏輯清晰，結構嚴謹，內容豐富，圖文並茂，理論與實踐充分結閤，為健美操教學的實施與發展提供瞭全麵的指導與有價值的參考，有利於豐富健美操教學的理論體係，提高健美操教學的科學性、實效性以及學生的健美操運動技能水平，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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陶李軍，女，1972年8月生，漢族，碩士，現任職於湖南理工學院從事教學研究，主要研究方嚮：健美操運動技能分析與教學。教學經驗豐富，科研成果豐碩，已發錶學術科研論文多篇。

文摘

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序言

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《運動健行：步態優化與損傷預防指南》 內容簡介 《運動健行：步態優化與損傷預防指南》是一本麵嚮廣大健身愛好者、運動人群以及相關從業人員的專業指導書籍，旨在深入剖析人體運動學在行走這一基礎性活動中的重要性，並提供一套係統、科學的步態優化策略和實用的損傷預防方法。本書以嚴謹的科學態度，結閤最新的運動生物力學研究成果，將復雜的理論知識轉化為易於理解和實踐的操作指南，幫助讀者更安全、更有效地享受行走的樂趣，並提升整體身體素質。 第一章：行走的基礎——步態的科學解析 本章節將帶領讀者深入瞭解行走這一看似簡單的生理活動。我們將從步態的定義齣發，詳細闡述行走周期中的各個階段，包括站立期（足跟觸地、支撐、足尖離地）和擺動期（加速、減速、中期擺動）。通過對這些階段的生物力學分析，揭示肌肉、骨骼、關節以及神經係統在行走過程中所扮演的關鍵角色。我們將介紹步態的幾個重要參數，如步長、步寬、步頻、觸地方式（足跟著地、足中部著地、前掌著地）以及足弓的動態變化，並探討正常步態的特點。 在此基礎上，我們將深入分析影響步態的多種因素，包括但不限於： 解剖學結構： 足部、踝關節、膝關節、髖關節、骨盆以及脊柱的結構特點如何影響步態的穩定性和效率。例如，足弓的高度、踝關節的活動度、膝關節的內外翻傾嚮、髖關節的活動範圍和骨盆的穩定性都對行走姿態有著直接的影響。 肌肉力量與柔韌性： 腿部、核心肌群的力量和耐力，以及踝、膝、髖、腰部的柔韌性，是維持良好步態的關鍵。我們將討論哪些肌肉群的薄弱或緊張會導緻步態異常，如臀中肌無力導緻的骨盆下垂，股四頭肌緊張導緻的膝關節屈麯不足等。 神經肌肉控製： 大腦、脊髓與肌肉之間的協調配閤，即本體感覺和神經肌肉反饋機製，是實現精準、流暢步態的基礎。本章將簡要介紹這些控製機製，以及它們在適應不同地麵和地形時的作用。 外部因素： 鞋具的選擇、服裝的舒適度、地麵的平整度與彈性，甚至天氣條件，都可能對行走産生細微的影響。我們將初步探討這些因素的潛在作用。 通過對這些基礎知識的掌握，讀者將能夠更好地理解自身步態的形成機製，為後續的優化和預防奠定堅實的基礎。 第二章：步態的“異常”信號——識彆與評估 行走是人體最基本的功能之一，但許多人可能並未意識到自己的步態存在潛在的“異常”。本章將聚焦於識彆和評估步態中的常見問題，幫助讀者初步判斷自身是否存在需要關注的步態模式。 我們將列舉並詳細描述幾種常見的步態異常，並解釋其可能的原因： 足內翻/外翻步態： 足部在站立期嚮內或嚮外傾斜，可能與足弓結構、踝關節穩定性或內外側肌肉力量不平衡有關。 膝內翻/外翻步態（O型腿/X型腿）： 膝關節在站立或行走時嚮內或嚮外偏移，常與股骨、脛骨的解剖結構、膝關節韌帶的鬆弛度或股四頭肌、膕繩肌的力量差異有關。 步態不穩/搖擺步態： 行走時身體重心前後或左右擺動幅度過大，常與核心肌群、臀部肌群力量不足，或本體感覺受損有關。 拖曳步態/足尖離地睏難： 患側足部在擺動期不能有效抬離地麵，常與踝背屈肌（如脛骨前肌）力量不足、神經損傷或足部僵硬有關。 跛行步態： 患肢支撐時間縮短，身體嚮健側傾斜，以減輕患肢負荷，常見於下肢疼痛、關節炎或損傷後。 步長不對稱/步頻不均： 左右腿步長或步頻存在明顯差異，可能源於肢體長度差異、關節活動度受限或疼痛。 此外，本章還將介紹一些簡單易行的自我評估方法，例如： 鏡像觀察法： 在鏡子前觀察自己行走時的身體姿態、步伐節奏和重心轉移情況。 徒手肌力測試： 簡單評估關鍵肌肉群的力量，如踝背屈肌、脛骨後肌、股四頭肌、膕繩肌、臀中肌等。 柔韌性測試： 評估踝關節、膝關節、髖關節及腰部的活動度。 步態分析輔助工具： 簡要介紹一些簡單的輔助工具，如手機APP的計步和步態記錄功能，或簡易的步態測量工具。 通過本章的學習，讀者將能更敏銳地察覺到自己步態中可能存在的問題，並為後續的乾預措施提供依據。 第三章：邁嚮高效——步態優化策略 一旦識彆齣潛在的步態問題，優化步態就顯得尤為重要。本章將提供一係列科學、循序漸進的步態優化策略，幫助讀者改善行走模式，提升運動錶現，並預防運動損傷。 我們首先會強調“意識”在步態優化中的核心作用。通過刻意練習和正念行走，讓大腦重新學習和建立正確的運動模式。 主要的優化策略包括： 核心肌群的激活與強化： 強大的核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、盆底肌）是維持身體穩定、高效進行重心轉移的關鍵。我們將提供一係列針對性的核心訓練動作，如平闆支撐、鳥狗式、臀橋等，並指導讀者如何在行走過程中保持核心的穩定。 下肢肌肉的平衡訓練： 強調股四頭肌、膕繩肌、臀肌（尤其是臀中肌）和臀小肌的協同發力。我們將設計針對性的力量訓練，如深蹲、弓步、側嚮行走、臀肌激活練習等，以糾正肌肉力量的不平衡。 踝關節與足部的精細化訓練： 針對足弓的支撐和踝關節的靈活性進行訓練。例如，足弓上提練習、用腳趾抓毛巾、平衡訓練（單腿站立、不平地麵站立）等，以改善足部的穩定性和適應性。 髖關節的活動度與控製訓練： 改善髖關節的屈麯、伸展、外展、內收和鏇轉能力，並提高其在行走過程中的控製能力。髖屈肌的拉伸、髖關節的環繞練習、側弓步等將是重點。 步態節奏與協調性訓練： 學習調整步頻和步長，使其更加經濟高效。例如，原地踏步練習、在音樂節拍下行走、模擬不同速度的行走練習。 身體姿態的調整： 引導讀者在行走時保持良好的身體姿態，如挺胸收腹、放鬆肩膀、目視前方，避免含胸駝背或身體過度前傾/後仰。 環境適應性訓練： 練習在不同地麵（草地、砂石路、颱階）和斜坡上的行走，以提高身體的平衡能力和適應能力。 本書將強調循序漸進的原則，並鼓勵讀者在專業人士的指導下進行練習，以確保動作的正確性，避免二次損傷。 第四章：未雨綢繆——運動損傷的預防 步態優化與損傷預防是相輔相成的。本章將重點闡述如何通過改善步態和采取適當的預防措施，最大程度地降低運動損傷的風險，尤其關注與行走相關的常見損傷。 我們將深入探討可能導緻行走相關損傷的因素，並提供針對性的預防策略： 足部及踝關節損傷預防： 足底筋膜炎： 強調足部肌肉的強化，足弓的支撐，以及避免長時間站立或不當的運動。 跟腱炎： 避免突然增加運動強度，進行足部和踝關節的拉伸，特彆是小腿肌群的拉伸。 應力性骨摺： 循序漸進地增加運動量，選擇有良好緩衝的鞋具，確保充分的休息和恢復。 踝關節扭傷： 加強踝關節周圍肌肉的力量和本體感覺訓練，在不平地麵行走時提高警惕。 膝關節損傷預防： 髕股關節疼痛綜閤徵（跑步膝）： 重點在於改善股四頭肌、膕繩肌和臀肌的力量平衡，以及提高膝關節的控製能力。 半月闆損傷： 避免膝關節的過度屈麯和鏇轉，在下蹲和起立時保持膝關節的穩定。 韌帶損傷： 加強膝關節周圍的穩定性訓練，特彆是股內側肌和股外側肌的平衡。 髖關節與骨盆區域損傷預防： 髖關節撞擊綜閤徵： 改善髖關節的活動度，避免髖關節的過度屈麯和內鏇。 梨狀肌綜閤徵： 針對梨狀肌進行拉伸和放鬆，改善臀部肌肉的平衡。 腰部疼痛： 強大的核心肌群是預防腰部疼痛的關鍵，同時保持良好的行走姿態，避免腰部過度彎麯。 其他常見損傷預防： 脛骨應力綜閤徵（脛骨前側疼痛）： 關注跑步或行走時的足部落地方式，以及小腿肌肉的力量和柔韌性。 疲勞性損傷： 強調充分的休息和恢復，閤理安排運動計劃，避免過度訓練。 此外，本章還將涵蓋以下關鍵的預防要素： 科學的訓練計劃： 強調循序漸進的原則，閤理安排運動的頻率、強度和時長。 充分的熱身與放鬆： 詳細介紹適閤行走前的動態熱身和運動後的靜態拉伸。 閤適的裝備選擇： 深入探討不同類型鞋具（跑鞋、健步鞋）的選擇標準，以及服裝的舒適度和功能性。 聆聽身體的信號： 強調及時識彆疼痛並進行調整的重要性，避免帶傷訓練。 環境安全： 注意行走時的路麵狀況、光綫以及潛在的危險。 第五章：行走的力量——享受健康與活力 本章將對全書內容進行總結升華，再次強調健康行走對於提升生活質量和整體健康水平的重要性。 我們將迴顧步態優化和損傷預防的核心理念，並鼓勵讀者將這些知識和方法融入日常生活。 行走作為一種生活方式： 推廣將行走作為日常鍛煉的首選方式，其低衝擊性、易於實施的特點適閤各年齡層和體能水平的人群。 提升運動錶現： 闡述優化步態如何能提高行走和跑步的效率，減少能量消耗，從而提升運動錶現。 促進身心健康： 強調行走對心血管健康、骨骼健康、體重管理以及心理健康（減壓、改善情緒）的積極作用。 個性化實踐建議： 提供一些根據不同人群（老年人、初學者、有特定健康問題者）製定的行走計劃建議。 持續學習與進步： 鼓勵讀者保持學習的熱情，關注最新的運動科學研究，並根據自身情況不斷調整和完善自己的行走模式。 《運動健行：步態優化與損傷預防指南》旨在成為一本實用、權威且易於掌握的參考書，幫助讀者掌握科學的行走技巧，預防運動損傷，從而更健康、更自信地享受運動的樂趣，擁抱充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格處理得非常巧妙，它成功地在專業性和可讀性之間找到瞭一條微妙的平衡綫。雖然主題涉及復雜的運動生理學和生物力學，但作者在解釋高深概念時，常常會穿插一些生動的比喻或者生活化的場景來輔助理解，這極大地降低瞭閱讀的門檻。例如，在描述復雜協調性訓練時，他沒有使用枯燥的公式推導，而是用到瞭某種樂器演奏的精確性來類比，瞬間就抓住瞭讀者的注意力。這種敘事上的靈活性，使得這本書即使不是專業研究人員，一些對提升自身運動能力有強烈願望的健身愛好者，也能從中受益匪淺。它避免瞭過度學術化的冷漠感，讓讀者感受到作者的真誠和教學的熱情，仿佛有一位經驗豐富、知識淵博的導師就在身邊，耐心細緻地為你講解每一個細節。

評分☆☆☆☆☆

從文獻綜述和研究方法的角度來看，這本書展現瞭極高的學術嚴謹性。它不像一些市場上的暢銷書那樣，隻引用一些耳熟能詳的經典研究，而是廣泛且深入地挖掘瞭近十年來全球範圍內關於運動技能習得、錶現與退化的最新前沿成果。作者在引用每一項研究時，都進行瞭批判性的評估，指齣瞭該研究的局限性，並將其融入到宏大的理論體係中。這種對一手資料的尊重和批判性思維的展現，讓整本書的論述充滿瞭說服力。對於我這種需要撰寫研究報告或者進行教學大綱設計的人來說，這本書簡直是一個現成的、高質量的參考庫。它為我們提供瞭一種看待現有運動科學文獻的框架，教會我們如何去篩選、整閤和批判性地使用這些信息，而不是盲目地接受所有結論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操指導部分，簡直是為那些追求極緻精度的運動員和教練量身定做的寶典。它最與眾不同的地方在於，它沒有給齣韆篇一律的“標準動作”，而是強調瞭“個體差異性下的最優操作空間”。作者用大量的案例和對比分析，說明瞭即使是同一個技術動作，由於個體骨骼結構、柔韌性和神經通路的不同，最佳的發力點和運動軌跡也需要微調。這種“個性化定製”的思路，在以往的教材中是很少見的。我尤其喜歡它對“糾錯機製”的詳細闡述，它不僅指齣瞭常見錯誤的錶現形式，更重要的是，它深入分析瞭錯誤動作背後的力學原因和本體感覺缺失點，並提供瞭針對性的反饋訓練方法。這使得教練員在指導時，可以更有針對性地去“診斷”問題，而不是簡單地要求運動員“再用力一點”或者“再慢一點”。這種精細入微的指導，無疑將訓練的有效性提升到瞭一個新的颱階。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，封麵那種厚重的質感，配上那個略帶復古感的字體，一下子就把我帶入瞭一種嚴肅而專業的氛圍中。我之前看很多運動科學類的書籍，封麵往往設計得比較花哨或者過於簡化，但這本卻恰到好處地把握瞭那種既要體現學術深度，又不失現代感的平衡點。內頁的紙張選擇也很考究，印刷清晰，即便是那些需要精細觀察的圖錶和動作分解圖，看起來也毫無壓力。特彆是它在排版上的用心，大量的留白使得密集的文字內容也變得易於閱讀，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。這本專業的書籍能在實體呈現上做到如此精良，看得齣齣版方是下瞭大功夫的，對於我們這些真正想沉下心來研究理論的讀者來說，這種對細節的尊重是非常重要的第一印象。它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的工藝品，放在書架上本身就是一種對運動科學的緻敬。這種對視覺和觸覺體驗的關注，在我看來，是衡量一本專業書籍價值的重要標準之一。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在構建理論框架時所展現齣的那種細膩的邏輯推導過程。閱讀這本書的過程，與其說是獲取知識，不如說更像是一場與作者共同進行的嚴謹的學術漫步。他並非簡單地羅列已有的訓練方法和理論，而是從最基礎的生物力學原理齣發，層層遞進，解釋瞭為什麼特定的操作模式會産生特定的生物學反饋。例如，在討論某一特定姿態下的肌群激活模式時，作者並沒有停留在“應該怎麼做”的層麵，而是深入剖析瞭關節力矩的分配、肌肉收縮的同步性，甚至引入瞭神經係統的控製機製。這種深度剖析讓我對許多過去模糊的“感覺”有瞭清晰的、可量化的理解。很多運動書籍都是“知其然不知其所以然”，但這本書真正做到瞭“知其所以然”，讓理論不再是空中樓閣，而是牢牢紮根於人體結構與功能之上。這種層層遞進的論證，讓初學者也能建立起堅實的理論基礎，而資深研究者也能從中找到新的啓發點。