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孫永武，丁蘭英，徐誠堂 著

圖書標籤:

• 武術
• 散打
• 格鬥
• 搏擊
• 運動
• 健身
• 自衛
• 技巧
• 訓練
• 中國武術

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 海峽齣版發行集團 ，

ISBN：9787533543471

商品編碼：29483982396

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：散打

定價：25.00元

作者：孫永武,丁蘭英,徐誠堂

齣版社：海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543471

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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《運動健身叢書：散打》就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。《運動健身叢書：散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的預防與急救等方麵，進行深入淺齣的講解與示範。

目錄

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一、散打基礎知識
（一）散打禮節
1．抱拳禮
2．競賽中的禮節
（二）散打器材、服裝與場地
1．散打器材
2．散打服裝
3．散打場地標準
（三）散打比賽體重分級
1．男子散打比賽體重分級
2．女子散打比賽體重分級
（四）散打段位與運動員等級標準
1．散打段位
2．散打運動員等級
（五）散打得分與判罰
1．得分部位
2．禁擊部位
3．禁用方法
4．得分標準
5．犯規與處罰
（六）散打比賽勝負標準與方法
1．優勢勝利
2．每局勝負評定
3．每場勝負評定
（七）散打裁判方法1
1．競賽規則解讀
2．散打競賽評判標準

二、散打身體訓練
（一）發展力量素質常用方法
1．發展大力量常用方法
2．發展速度力量常用方法
3．發展力量耐力常用方法
（二）提高速度素質常用方法
1．打移動靶法
2．條件實戰法
3．實戰和比賽法
4．“影子”訓練法
5．負重訓練法
（三）發展耐力素質常用方法
1．越野跑
2．跳繩
3．間歇跑
4．空擊
5．打沙袋
6．打靶
7．坐樁
（四）發展柔韌素質常用方法
1．肩臂練習
2．腰部練習
3．腿部練習
（五）發展靈敏素質常用方法
1．遊戲法
2．躲閃摸肩

三、散打基本技術與訓練
（一）單個技術
1．預備姿勢
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．接觸式防守技術
7．不接觸式防守技術
（二）組閤技術
1．拳法組閤
2．腿法組閤
3．拳腿組閤
（三）散打擊靶技術
1．拳法靶位和擊打方法
2．腿法靶位和擊打方法
3．沙袋擊打方法
（四）散打基本技術訓練
1．進攻技術訓練
2．防守技術訓練

四、散打技術實戰技巧
（一）實戰距離與進攻時機
1．實戰距離
2．進攻時機
（二）拳法實戰技巧
1．衝拳實戰技巧
2．摜拳實戰技巧
3．抄拳實戰技巧
4．組閤拳法實戰技巧
（三）腿法實戰技巧
1．側踹腿實戰技巧
2．蹬腿實戰技巧
3．橫打腿（鞭腿）實戰技巧
4．轉身後擺腿實戰技巧
5．勾踢腿實戰技巧
6．截腿實戰技巧
7．掃腿實戰技巧
（四）綜閤技術實戰技巧
1．主動進攻技術
2．防守反擊技術

五、散打戰術應用
六、散打運動損傷預防與急救

作者介紹

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文摘

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（5）用頭、肘、膝進攻對方
　　用頭、肘、膝進攻對方是指用以上部位主動發力攻擊對方，屬於犯規行為，一旦擊中目標就須根據規則中的有關條文，給予“侵人犯規”的判罰。
　　由於散打比賽在許多情況下需要貼近對方，有時因對方進攻而做齣低頭、抬肘、提膝等防守動作時，頭、肘、膝觸及瞭對方的身體但沒有明顯的發力，並且沒有産生實際效果；有時在互相摟摔的過程中，頭、肘、膝觸及對方的身體而沒有明顯的發力。凡類似情況都不屬於用頭、肘、膝進攻對方。
　　（6）用迫使對方反關節的動作攻擊對方
　　用迫使對方反關節的動作攻擊對方是指采用方法固定對方關節前端並擊打、擰扳，或迫使其關節超齣正常活動範圍的攻擊動作。對抗實踐證明，易受到“反關節”攻擊的人體關節主要是肘關節和膝關節。如果使用正常的攻防方法，雖然擊中關節部位，但沒有瞬間固定前端的行為，不屬於用反關節動作進攻對方。
　　（7）迫使對方頭部先著地的摔法
　　迫使對方頭部先著地的摔法是指在使用摔法過程中，控製住對方的身體，迫使對方頭部先著地，有意傷害對方。判斷使用瞭迫使對方頭部先著地的摔法，應符閤下列i種情況：
　　①對方處於被控製狀態、無法使用自我保護的倒地動作時，采用招法使其頭部朝下落地。
　　②對方處於懸空狀態時，突然改變對方的姿勢狀態迫使其頭部朝下落地。
　　③臨近落地狀態時，突然擰轉對方頭部，迫使對方頭部先著地。
　　如果采用正常的摔法，被摔的一方因自己的保護能力差，倒地動作不閤理造成頭部先著地，不屬判罰的範圍。
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序言

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一、散打基礎知識
（一）散打禮節
1．抱拳禮
2．競賽中的禮節
（二）散打器材、服裝與場地
1．散打器材
2．散打服裝
3．散打場地標準
（三）散打比賽體重分級
1．男子散打比賽體重分級
2．女子散打比賽體重分級
（四）散打段位與運動員等級標準
1．散打段位
2．散打運動員等級
（五）散打得分與判罰
1．得分部位
2．禁擊部位
3．禁用方法
4．得分標準
5．犯規與處罰
（六）散打比賽勝負標準與方法
1．優勢勝利
2．每局勝負評定
3．每場勝負評定
（七）散打裁判方法1
1．競賽規則解讀
2．散打競賽評判標準

二、散打身體訓練
（一）發展力量素質常用方法
1．發展大力量常用方法
2．發展速度力量常用方法
3．發展力量耐力常用方法
（二）提高速度素質常用方法
1．打移動靶法
2．條件實戰法
3．實戰和比賽法
4．“影子”訓練法
5．負重訓練法
（三）發展耐力素質常用方法
1．越野跑
2．跳繩
3．間歇跑
4．空擊
5．打沙袋
6．打靶
7．坐樁
（四）發展柔韌素質常用方法
1．肩臂練習
2．腰部練習
3．腿部練習
（五）發展靈敏素質常用方法
1．遊戲法
2．躲閃摸肩

三、散打基本技術與訓練
（一）單個技術
1．預備姿勢
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．接觸式防守技術
7．不接觸式防守技術
（二）組閤技術
1．拳法組閤
2．腿法組閤
3．拳腿組閤
（三）散打擊靶技術
1．拳法靶位和擊打方法
2．腿法靶位和擊打方法
3．沙袋擊打方法
（四）散打基本技術訓練
1．進攻技術訓練
2．防守技術訓練

四、散打技術實戰技巧
（一）實戰距離與進攻時機
1．實戰距離
2．進攻時機
（二）拳法實戰技巧
1．衝拳實戰技巧
2．摜拳實戰技巧
3．抄拳實戰技巧
4．組閤拳法實戰技巧
（三）腿法實戰技巧
1．側踹腿實戰技巧
2．蹬腿實戰技巧
3．橫打腿（鞭腿）實戰技巧
4．轉身後擺腿實戰技巧
5．勾踢腿實戰技巧
6．截腿實戰技巧
7．掃腿實戰技巧
（四）綜閤技術實戰技巧
1．主動進攻技術
2．防守反擊技術

五、散打戰術應用
六、散打運動損傷預防與急救

【XH】武道：搏擊的藝術與科學 導論 搏擊，是人類最古老、最原始的生存技能之一，曆經數韆年的演變，已發展成為一種集身體、技術、智慧與精神於一體的復雜藝術。它不僅是力量與技巧的比拼，更是意誌與策略的較量。本文旨在深入探討搏擊這項運動的本質、發展脈絡、訓練體係、技戰術要領、心理素質培養以及其在現代社會中的意義與價值，力求呈現一個全麵、深刻且富有洞察力的搏擊全景圖。 一、搏擊的起源與演變：從生存本能到競技藝術 搏擊的根源可以追溯到人類遠古時期，為瞭獲取食物、保衛傢園，原始人類不得不掌握近距離搏鬥的技巧。隨著文明的進步，搏擊逐漸脫離純粹的生存需求，演化為一種儀式、一種娛樂，甚至是一種軍事訓練。 古代的搏擊形式： 從古希臘的拳擊（Pygmachia）和摔跤（Pale）到古羅馬的角鬥（Gladiatorial Combat），再到中國的角抵、拳術，以及日本的柔術（Jujutsu），不同文明在漫長的曆史進程中，發展齣瞭各具特色的搏擊形式。這些形式往往與當時社會文化、軍事需求以及哲學思想緊密相連。例如，古希臘的搏擊強調身體的協調與美感，而中國武術則更注重內外兼修，強調“以意領氣，以氣運身”。 近代搏擊的興起： 隨著工業革命和全球化的推進，不同地域的搏擊術開始交流碰撞。19世紀末20世紀初，現代搏擊運動開始成型。英國的薩瓦特（Savate）、法國的卡波耶拉（Capoeira），以及逐漸規範化的拳擊和摔跤，為現代綜閤搏擊奠定瞭基礎。 現代搏擊的多樣性： 當代搏擊已呈現齣多元化發展的態勢。除瞭傳統的拳擊、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、散打等外，更湧現齣如綜閤格鬥（MMA）、自由搏擊（Kickboxing）、巴西柔術（BJJ）等新型搏擊項目。這些項目通過融閤不同搏擊流派的優勢，形成瞭更為全麵和激烈的對抗模式。 二、搏擊的訓練體係：科學化與係統化的身心雕琢 高水平的搏擊錶現並非天賦異稟，而是建立在科學、係統、嚴謹的訓練之上。搏擊訓練是一個多維度、立體化的過程，旨在提升運動員的身體素質、技術水平、戰術意識和心理韌性。 身體素質訓練： 力量與爆發力： 核心肌群、腿部力量、上肢力量的強化是基礎。深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、爆發力跳躍等是常用訓練手段。 耐力與心肺功能： 長跑、間歇跑、高強度循環訓練（HIIT）能有效提升心肺耐力，確保運動員在長時間的對抗中保持充沛體能。 速度與敏捷性： 快速反應、步法移動、閃躲、變嚮等訓練，如敏捷梯、反應球、摺返跑等，是提升搏擊效率的關鍵。 柔韌性與協調性： 良好的柔韌性可以減少運動損傷，增加動作幅度，提高發力效率。瑜伽、拉伸、關節活動度訓練至關重要。協調性訓練則能提升身體各部位的協同配閤能力。 技術與戰術訓練： 基本功： 站姿、步法、拳法、腿法、摔法、擒拿等基本技術的反復操練，直至形成肌肉記憶。 組閤技： 將基本技術進行組閤，形成流暢、連貫的攻擊與防禦套路。 模擬對抗： 對抗訓練是檢驗和提升技術、戰術的最有效方式。包括： 實戰推演： 針對特定對手或戰術，進行有針對性的模擬對抗。 點打訓練： 專注於某一技術或組閤，在特定條件下進行精準打擊。 輕接觸對抗： 在不追求KO的情況下，強調技術運用和戰術執行。 自由實戰： 在規則允許範圍內，最大程度模擬真實比賽情境。 戰術分析： 學習和研究對手的比賽錄像，分析其技術特點、優劣勢，製定相應的比賽策略。 心理素質訓練： 抗壓能力： 比賽中的壓力、觀眾的喧囂、領先或落後的局麵，都需要運動員具備強大的心理承受能力。 自信心： 來源於刻苦訓練和對自身能力的認可，是發揮潛能的關鍵。 專注力： 在激烈的對抗中保持高度集中，捕捉戰機，規避危險。 情緒控製： 避免因憤怒、恐懼或沮喪而影響判斷和動作。 韌性與鬥誌： 即使身處不利局麵，也能堅持不懈，永不放棄。 意誌力： 剋服訓練中的枯燥與艱辛，堅持到底的強大精神力量。 三、搏擊的技戰術要領：智慧與力量的完美結閤 搏擊不僅僅是拳腳的碰撞，更是智慧與策略的博弈。精湛的技戰術是贏得比賽的關鍵，而高效的戰術執行則能事半功倍。 進攻篇： 主動齣擊與控製節奏： 掌握比賽的主動權，通過有效的進攻限製對手的發揮。 變化多端： 拳、腿、摔、膝、肘的組閤運用，虛實結閤，齣其不意。 精準打擊： 瞄準要害部位，一擊製勝，避免無效攻擊。 迎擊與反擊： 利用對手的攻擊空檔進行快速有力的反擊。 纏鬥技術： 在貼身近戰中，利用摔法、降服技等壓製對手。 防禦篇： 高位防守： 格擋、閃躲、後撤等，是應對拳法攻擊的基礎。 低位防守： 腿部格擋、下潛躲避，是應對腿法攻擊的關鍵。 重心控製： 保持身體平衡，避免被摔倒或失去重心。 距離控製： 適時拉開距離或縮短距離，將對手置於自己擅長的區域。 預判與反應： 通過對對手動作的觀察和預判，提前做齣反應。 戰術策略： 揚長避短： 充分發揮自身優勢，規避對手的強勢技術。 消耗戰術： 通過持續不斷的打擊，逐步消耗對手的體能。 技術壓製： 利用更精湛的技術，在比賽中全麵壓倒對手。 心理戰術： 通過語言、錶情、節奏變化等，乾擾對手的心理狀態。 臨場應變： 根據比賽進程和對手的變化，及時調整戰術。 四、搏擊的規則與公平：競技體育的基石 任何一項成熟的搏擊運動都離不開完善的規則體係。規則的存在不僅是為瞭保障運動員的安全，更是為瞭確保比賽的公平性、觀賞性和規範性。 不同搏擊項目的規則差異： 拳擊、跆拳道、巴西柔術、MMA等項目，在允許使用的技術、得分方式、犯規行為等方麵存在顯著差異。例如，拳擊僅允許使用拳法，而MMA則允許拳、腿、摔、降服等多種技術。 裁判的角色： 裁判是比賽的執行者，負責監督規則的執行，保障比賽的公正進行。他們的判罰直接影響比賽結果。 公平競爭的意義： 規則的嚴格執行，保證瞭運動員可以通過技術、體能和策略的較量來決定勝負，而非依靠非法手段。這正是競技體育的魅力所在。 五、搏擊的價值與意義：超越體能的磨礪 搏擊運動的意義絕非僅僅局限於擂颱上的勝負，它對參與者的身心發展、個人成長乃至社會價值都有著深遠的影響。 身體健康與體能提升： 規律的搏擊訓練能夠極大地改善身體素質，增強體魄，提高免疫力。 意誌力與抗壓能力的培養： 搏擊訓練的艱苦性，教會人們如何麵對睏難，剋服挫摺，培養堅韌不拔的意誌力。 自信心與自我保護能力的增強： 掌握搏擊技能，會讓個體在麵對潛在危險時更具信心，也提升瞭自我保護的能力。 紀律性與團隊閤作精神： 嚴格的訓練紀律，以及與教練、隊友的協作，有助於培養良好的行為習慣和團隊精神。 尊重與公平的價值觀： 在搏擊的世界裏，尊重對手、遵守規則是基本原則。輸贏乃兵傢常事，重在過程中的學習與成長。 精神層麵的追求： 許多搏擊流派都強調“武德”，即將道德修養融入武術之中，追求“以武入道”，達到身心閤一的境界。 觀賞性與文化傳承： 精妙的搏擊技巧、激烈的比賽場麵，為觀眾帶來瞭極緻的視覺享受，同時也是一種文化傳承和發展。 結語 搏擊，是力量與智慧的交織，是身體與精神的錘煉。它是一門古老的技藝，也是一門不斷發展的藝術。從原始的生存本能，到今天的全球性競技運動，搏擊承載著人類對自身極限的探索，對技巧的追求，以及對堅韌意誌的贊頌。無論是作為運動員站在擂颱上，還是作為愛好者將其融入生活，搏擊都能賦予我們更強大的體魄、更堅毅的心誌，以及更深刻的人生感悟。它教導我們如何麵對挑戰，如何贏得尊重，如何在跌倒後再次站起，以更強的姿態迎接下一次搏擊。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我原本隻是抱著一種隨意翻閱的心態，沒想到卻被它所展現齣的精神力量深深打動。作者在字裏行間流露齣的對散打這項運動的熱愛，以及對其中蘊含的哲學思考，都讓我感到非常振奮。它不僅僅是一本關於格鬥技巧的書，更像是一本關於如何麵對挑戰、如何超越自我的心靈指南。我發現自己會在閱讀的過程中，不自覺地停下來，思考書中提到的那些關於“心技體”平衡的論述。作者用非常樸實卻充滿力量的語言，闡述瞭散打在訓練過程中如何磨礪心智，培養堅韌不拔的意誌。即使我從未想過要成為一名散打選手，但這本書帶給我的啓發，已經遠遠超齣瞭這項運動本身。它讓我開始重新審視自己的生活態度，思考如何將這種“永不言棄”的精神融入到日常的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能夠激發潛能、挑戰極限的領域充滿敬畏，而這本書，無疑就是這樣一本能夠點燃我內心火焰的作品。作者以一種非常深入淺齣的方式，將散打這項運動的精髓展現在我麵前。我從中感受到瞭不僅僅是身體上的訓練，更重要的是精神上的磨礪。那種對意誌的考驗，對身體極限的探索，都讓我心潮澎湃。我尤其喜歡作者在描述訓練場景時所使用的詞匯，那種充滿力量感和節奏感的語言，仿佛能夠直接觸動我的神經。這本書讓我開始思考，我們自身的潛能究竟有多大，我們是否可以突破固有的界限，去追求更高的目標。它像是一劑強心針，讓我對生活充滿瞭新的期待和勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引眼球瞭，那種深邃的藍色背景，搭配著一個充滿力量感的散打動作剪影，瞬間就勾起瞭我對格鬥的熱情。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻開，想要一探究竟。雖然我對散打的瞭解僅限於一些電影和比賽片段，但這本書仿佛是一扇新世界的大門，讓我得以窺探這項運動的真正魅力。文字描述非常生動，即使是沒有親身經曆過訓練的人，也能通過字裏行間的描繪，想象齣拳腳交錯、騰挪閃轉的場景。我尤其喜歡作者對於一些基本功的講解，那種嚴謹的態度和細緻的步驟，讓人感覺即使是初學者也能循序漸進地掌握。書的排版也很舒服，字號適中，間距閤理，閱讀起來一點也不會感到疲勞。我已經被深深吸引，迫不及待地想瞭解更多關於散打的技巧和哲學。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對武術一直有著濃厚的興趣，而這本書的齣現，無疑滿足瞭我對散打的無限好奇。作者的文筆非常齣色，將那些復雜的格鬥動作描繪得既清晰易懂，又充滿動感。我常常在腦海中勾勒齣書中所描述的每一個細節，仿佛親眼目睹瞭一場精彩的對決。這本書給我的感覺是，它不僅僅是在教授技巧，更是在傳遞一種文化和一種精神。作者對於散打的起源、發展以及其在不同文化中的影響，都有著深刻的見解。我從中瞭解到，散打並非僅僅是粗暴的肢體對抗，而是融閤瞭智慧、策略和身體協調性的綜閤性運動。我特彆欣賞作者對於散打“以巧破力”、“後發先至”等理念的深入剖析，這些都讓我對格鬥這項運動有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書給瞭我一種前所未有的沉浸式閱讀體驗。作者的寫作風格非常獨特，仿佛在與讀者進行一場麵對麵的交流。那種親切感和真誠感，讓人很容易被帶入到書中描繪的世界。我會被那些生動的比喻和形象的描述所吸引，例如作者將某個動作比作“齣海的遊龍”，立刻就勾勒齣瞭那種流暢而充滿力量的畫麵。而且，這本書並非一味地強調暴力和對抗，而是著重於展現散打運動的藝術性和觀賞性。我從中看到瞭力與美的結閤，看到瞭身體的極限如何被一次次地挑戰和超越。我常常在閱讀時，會不由自主地發齣贊嘆，為那些巧妙的招式和精準的發力而感到驚嘆。