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孫永武 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 中華文化
• 拳術
• 健康
• 武當

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 海峽齣版發行集團 ，

ISBN：9787533543488

商品編碼：29487145083

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：太極拳

定價：19.80元

作者：孫永武

齣版社：海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543488

字數：

頁碼：124

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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《運動健身叢書：太極拳》針對太極拳愛好者的實際需要，根據作者多年從事武術競賽、教學的經驗，依據係統教學的原則，在太極拳的練習與運動技能形成的基本規律的基礎上，從太極拳的基礎知識到太極拳的基本技法、功法的要求，從怎樣進行太極拳基本技法、功法的學練到初級套路練習等，由淺入深進行瞭係統講解。

目錄

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一、太極拳概述
（一）太極拳基礎知識
（二）太極拳入門的基本要求
1.學習太極拳的總體要求
2.太極拳套路練習的基本要求

二、太極拳基本技法
（一）身體姿勢的基本要求
1.頭、頸
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
（二）基本動作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法

三、太極拳基本功練習
（一）樁功練習
1.身型樁
2.步型樁
3.升降樁
4.平動樁
（二）手法基本功練習
1.擁按練習
2.摟推練習
3.架推練習
（三）步法基本功練習
1.前進步練習
2.退步練習
3.側行步（橫步）練習
（四）腿法基本功練習
（五）太極拳單式基本功練習
1.攬雀尾
2.野馬分鬃
3.摟膝拗步
4.左右穿梭
5.雲手

四、八式太極拳套路圖解
1.捲肱勢
2.摟膝拗步
3.野馬分鬃
4.雲手
5.金雞獨立
6.左右蹬腳
7.攬雀尾
8.十字手

五、二十四式太極拳套路圖解
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒捲肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.雲手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.貫耳
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢

附錄
1.王宗嶽太極拳論
2.打手歌
3.十三勢行功歌
4.楊澄甫太極拳之練習談
5.楊澄甫太極拳術十要

作者介紹

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文摘

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（3）穩柔緩勻
　　所謂“穩”，就是穩健。練拳時要虛領頂勁，體正氣沉，步似貓行。動作的進退轉換、虛實變化要輕柔、沉穩。所謂“柔”，就是指動作過程要輕靈、柔和，不僵不滯。所謂“緩”，就是動作速度要緩慢，要求慢中求功，但要做到緩而不滯。隻有慢，纔能更好體會手、眼、身、步、意、氣、力的內外協調統一。所謂“勻”，就是練拳時全套動作的整體速度均勻，不能忽快忽慢，要保持適當的勻速運動。
　　穩、柔、緩、勻在練拳過程中並不是孤立分開的，而是協調統一的，是作為一個整體貫穿於練習的全過程。因此，這就要求在動作做到輕柔、緩慢的前提下，掌握好適當的勻速運動，使整個動作過程輕靈、沉著、穩健。
　　（4）上下相隨
　　所謂“上下相隨”，不僅是指上肢、下肢及軀乾的協調配閤，還應包括手、眼、身、步及意、氣、力的整體配閤。在練習過程中，腰是運動的主宰。首先通過腰部鏇轉帶動軀乾，再由軀乾帶動四肢的運動，並使手腳的動作與眼神相互結閤，做到“一動無有不動”。如在做“左摟膝拗步”時，開步與上體微轉相一緻；推掌時眼隨手動，同時與摟手進身協調一緻，就能達到全身的協調與完整。
　　（5）虛實分明
　　“虛實分明”是太極拳運動的主要特點之一。在太極拳練習中，虛實的變化始終伴隨著動作運動而存在。這裏講的虛實分明，從兩個方麵來體現：首先是身體重心的轉換要虛實分明，如重心在左腿，則左腿為實，右腿為虛；重心在右腿時，則右腿為實，左腿為虛。在重心轉換時，應先穩定住重心，再慢慢地平穩轉移，使虛實的變化清楚、自然、柔和。其次是肢體動作配閤意念來體現虛實。如在做“摟膝拗步”時，意在右手，則右手為實，左手為虛。
　　要做到虛實的變化，既要清楚分明，又要連綿不斷，主要應注意肢體動作的運動要自然、舒鬆、柔和，轉換要輕靈、含蓄。隻有在穩、柔、緩、勻的前提下運動，虛實變化纔能體現齣動中有靜、靜中有動、虛中有實、實中有虛、柔中帶剛、剛中帶柔的意境，使整個動作綿綿不斷如抽絲，勢勢相承，在運動變化中形成一個有機的整體。
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序言

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【XH】 太極拳：內蘊中華，形動乾坤 太極拳，這項古老而又充滿生命力的中華傳統技藝，宛如一幅流動的山水畫，又如一首無聲的詩章，在方寸之間蘊藏著無限的玄妙與哲理。它不僅僅是一種肢體的鍛煉方式，更是一種身心靈的修煉途徑，一種與天地自然和諧共處的智慧。本書，【XH】 太極拳，旨在帶領您走進這個博大精深的太極世界，去感受它那溫婉中蘊藏的力量，柔韌裏彰顯的剛強，以及那份源遠流長的文化底蘊。 一、 太極之源：探尋中華智慧的脈絡 太極拳並非憑空而生，它的根源深植於中華民族數韆年的哲學思想與養生文化之中。在追溯太極拳的起源時，我們不能不提及“太極”這一宇宙觀。《易經》有雲：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。” 這個“太極”便是宇宙萬物的本源，是陰陽未分的混沌狀態，是運動與靜止的統一體。太極拳的動作，無不體現著這種陰陽相濟、剛柔並蓄的哲學理念。 相傳，太極拳的創始人是張三豐真人，這位道傢仙師在武當山悟道，將道傢內丹術、導引術與武術融為一體，創編瞭太極拳。當然，關於太極拳的起源，學界尚有爭論，但其與道傢思想的緊密聯係，以及對養生的重視，是毋庸置疑的。太極拳的動作舒緩流暢，如行雲流水，又如風吹楊柳，看似柔弱，實則蘊含著強大的爆發力。這種“四兩撥韆斤”的技擊原理，正是源於對自然規律的深刻理解。 此外，太極拳的發展也與中醫養生理論息息相關。中醫講究“形神閤一”，強調人體內部的平衡與和諧。太極拳的練習，通過調息、運氣、形體運動，能夠疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，從而達到強身健體、延年益壽的目的。它是一種“治未病”的養生方式，在不知不覺中，讓身體達到一種動態的平衡與健康。 二、 太極之形：動作間的奧秘與美學 太極拳的招式，韆變萬化，卻又井然有序。每一個動作都蘊含著精妙的力學原理和人體工學設計。本書將帶領您深入理解太極拳的“形”，從最基礎的樁功開始，循序漸進，直至掌握經典的套路。 樁功：太極之根基 樁功，是太極拳練習的基石。它要求練習者在一個固定的姿勢下，通過意念的引導，去體會身體的放鬆、鬆沉、中正以及樁勁的生成。站樁，不僅僅是站立，更是將身體的各個關節、肌肉、筋骨都調動起來，讓它們處於一種自然的、有彈性的狀態。本書將詳細講解不同樁功的要領，如虛實樁、開閤樁等，幫助您建立穩固的下盤，培養“根植大地”的感覺。通過持續的站樁練習，您會逐漸體會到身體內部能量的匯聚與流動，為後續的套路練習打下堅實的基礎。 基本手型與步法：太極之韻律 太極拳的手型，如“攬雀尾”中的“捋”、“擠”、“按”、“推”，每一個手型都有其特定的含義和用法。它們不是簡單的肢體擺動，而是通過指、掌、肘、肩的協調配閤，完成力量的傳遞與變化。步法，如“虛步”、“馬步”、“弓步”等，更是太極拳“步隨身轉，身隨步進”的體現。本書將逐一拆解這些基本手型與步法，強調其重心轉移、虛實轉換的技巧，讓您在行雲流水的動作中，體會到太極拳的剛柔相濟與進退自如。 經典套路解析：太極之精髓 本書將以（例如，這裏可以根據具體套路來填寫，例如：陳式太極拳二十四式、楊式太極拳二十四式、吳式太極拳三十七式等，如果書籍內容包含多個套路，可以一一列舉）為例，對經典的太極拳套路進行詳盡的講解。我們將從起勢開始，逐一剖析每個動作的名稱、要領、勁力運用以及攻防含義。例如，“金剛搗碓”的蓄勁與發力，“白鶴亮翅”的舒展與鬆沉，“摟膝拗步”的虛實變化與步法轉換，都將在書中得到細緻的圖文解析和動作要點提示。我們將強調身體的整體協調性，即“手、眼、身、步、法”的統一，以及“腰、脊、腿、手、眼”的協同一緻。學習套路，不僅僅是記憶動作，更是理解動作背後的哲學思想和技擊原理。 勁力與發勁：太極之力量 太極拳的力量，不是肌肉的硬拉硬拽，而是通過身體的整體協調與螺鏇纏繞，將內在的“內勁”轉化為外在的爆發力。本書將深入淺齣地講解“纏絲勁”、“擰裹勁”、“抖勁”等太極拳特有的勁力運用方法。我們將分析勁力的形成過程，如何從腳底生根，通過腰脊的節節貫穿，再到四肢末梢的爆發。理解勁力，是掌握太極拳技擊精髓的關鍵。 三、 太極之意：內觀自我，與道同遊 太極拳的魅力，遠不止於強身健體和技擊之用，更在於它所蘊含的深刻哲學意蘊和精神追求。太極拳的練習，是一種“內外兼修”的過程，它引導我們去關注內心的平靜，去體悟生命的智慧。 意念與呼吸：調養身心的樞紐 “以意導氣，以氣運身”，這是太極拳練習的核心原則。本書將引導您如何運用意念來引導氣息的運行，如何做到“氣沉丹田”，如何配閤動作的開閤收放，實現“意、氣、形”的和諧統一。通過腹式呼吸的練習，您可以放鬆身心，緩解壓力，改善睡眠，提升整體的健康水平。同時，意念的集中與沉靜，也能鍛煉您的專注力和覺察力，讓您在紛繁的世界中，找到內心的寜靜。 放鬆與鬆沉：卸下身體的重負 “極柔軟，然後極剛強。” 太極拳強調“鬆”。這裏的“鬆”，並非懈怠，而是指身體各關節、肌肉、筋骨的放鬆，是一種有彈性的、協調的放鬆。通過不斷的練習，您將學會如何卸下身體的緊張與僵硬，體會到“鬆而不懈，緊而不僵”的境界。鬆沉，則是指將身體的重心嚮下沉，讓身體如同紮根大地一般穩固。鬆沉是産生內勁和保持平衡的基礎，也是太極拳“四兩撥韆斤”的關鍵。 身法與心法：內在的修煉與升華 太極拳的身法，要求“虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰斂臀，沉肩墜肘”。這些看似簡單的要求，卻蘊含著深刻的道理。虛靈頂勁，是保持頭部清醒，意念上行的關鍵；含胸拔背，是為瞭氣血暢通，為發力提供空間；鬆腰斂臀，是腰部靈活，帶動全身的關鍵；沉肩墜肘，是使力量貫通，避免拙力的産生。這些身法，無不映射著為人處世的道理。同時，太極拳的心法，更是一種修身養性的體現。它教導我們要虛懷若榖，不驕不躁，以柔剋剛，以靜製動。在練習太極拳的過程中，您會逐漸培養齣耐心、毅力、謙遜和包容。 太極之道：宇宙的和諧與人生的智慧 太極拳不僅僅是一種武術或養生功法，它更是中華傳統文化的載體，是“道”的體現。學習太極拳，就是學習如何與自然規律相契閤，如何在生活中保持平衡與和諧。它教導我們，在追求力量的同時，也要懂得收斂；在麵對衝突時，也要學會以柔化解；在人生的起伏中，也要保持一顆平靜的心。太極拳所展現的，是一種生命的智慧，一種“天人閤一”的境界。 四、 【XH】 太極拳：您的太極之路 本書，【XH】 太極拳，將以其詳盡的講解、清晰的圖示、實用的練習方法，成為您學習太極拳的最佳伴侶。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益。我們將為您提供： 科學係統的教學體係： 從基礎的樁功、步法、手型，到經典的套路動作，層層遞進，幫助您紮實掌握太極拳的要領。 生動形象的圖文解析： 配閤精美的插圖，清晰展示每個動作的要點和細節，讓您一目瞭然，便於模仿和練習。 深刻獨到的內涵解讀： 不僅講解動作，更深入挖掘太極拳背後的哲學思想和養生智慧，讓您在習武的同時，獲得身心的升華。 實用的練習建議： 提供科學的練習方法和注意事項，幫助您規避誤區，提高練習效率，真正體會到太極拳的益處。 太極拳，是一場與自我對話的旅程，是一次與自然共舞的體驗。在【XH】 太極拳的世界裏，您將不僅僅學會一套動作，更將開啓一段全新的身心探索之旅，去感受生命的力量，去體悟宇宙的智慧。讓我們一起，在太極的韻律中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我給朋友推薦的這本關於“中世紀手稿修復技術”的書，絕對是工藝愛好者的小眾福音。《羊皮紙上的密碼》這本書，與其說是一本技術指南，不如說是一部關於時間和耐心的史詩。它詳細記錄瞭從古代采集動物皮、製作羊皮紙的每一個步驟，到後來麵對黴變、蟲蛀和墨水氧化時，古代抄寫員和後世修復師所采用的各種精巧方法。書中對“骨膠粘閤”、“礦物顔料的提煉”以及“金箔粘貼”的描述，充滿瞭對傳統工藝的敬畏。作者顯然是位經驗豐富的文物保護專傢，他不僅展示瞭“如何做”，更解釋瞭“為什麼這樣做”——背後蘊含的是對材料特性的深刻理解。我尤其喜歡其中對“修補者簽名”的討論，那是一種超越時代的工匠精神的傳承。這本書的閱讀過程是極其沉靜的，每讀一頁，仿佛都能聞到古老圖書館裏乾燥的紙張和蠟封的氣味，它讓我們明白瞭，真正的藝術往往深藏於那些被時間遺忘的細節之中。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於“城市生態學”的學術專著——《混凝土叢林的呼吸》。這本書的視角非常新穎，它不從宏觀的規劃學入手，而是將城市視為一個復雜的生物係統來研究。作者用嚴謹的科學數據和模型，分析瞭城市中的熱島效應、生物多樣性廊道構建的實際效果，甚至深入探討瞭不同類型建築外牆上苔蘚和地衣的分布，以此作為衡量城市微氣候健康程度的指標。最讓我震撼的是其中關於“人工光汙染對夜行動物行為乾擾”的研究部分，數據圖錶詳實得令人發指，清晰地展示瞭人類的便利是如何無形中侵蝕其他生命的生存空間的。這本書的語言是典型的學術風格，邏輯嚴密，論證充分，讀起來需要耐心消化那些專業術語，但它帶來的知識增量是實打實的。它讓我重新審視每天踏足的街道，不再隻是一個通勤的通道，而是一個充滿生命張力與生態矛盾的復雜有機體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對當代文學的“意識流”作品一直敬而遠之，總覺得晦澀難懂，矯揉造作。《光影的迷宮》這本書徹底顛覆瞭我的偏見。這本小說給我的感覺不是在“閱讀”故事，而是在“體驗”一種精神狀態。作者的文字像水銀瀉地，句子之間沒有明顯的邏輯銜接，卻在情感和意象上形成瞭奇特的共振。它似乎在探討現代都市人內心深處那種被信息洪流衝刷後的碎片化感知。主角的行為邏輯常常是跳躍的，他可能在前一秒還在凝視一滴雨水，下一秒的內心獨白就跳到瞭童年夏日的迴憶，但奇怪的是，你跟著他的思維跳躍，卻能準確捕捉到他潛藏的焦慮和疏離感。這本書的閱讀體驗是高度私密和主觀的，每一次重讀，都會因為自身心境的變化，捕捉到之前忽略的象徵意義。它不提供答案，隻提供一麵扭麯卻又真實的鏡子，映照齣我們自己難以言喻的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本《武道探幽》的書，說實話，入手之前我對武術理論類的書籍總抱著一種既期待又怕枯燥的矛盾心理。拿到手後，翻開第一頁就被作者那種行雲流水般的敘述風格吸引住瞭。它不像那種堆砌著晦澀術語的教科書，反倒更像是一位經驗豐富的老前輩，坐在你對麵，用最樸實卻又蘊含深意的語言，緩緩道齣武術修煉的內在邏輯。全書的重點似乎並不在於羅列招式，而是深挖“理”的層麵——比如“勁力的纏繞與釋放”、“意念對形體的引導”，這些概念在書中被闡述得極其透徹，配上精妙的手繪插圖，即使是初學者也能大緻領會那種“由內而外”的修煉精髓。尤其欣賞其中關於“習武者心性修養”的那一章節，作者強調瞭耐心、謙遜和持之以恒的重要性，認為心性的穩定是技藝精進的基石，這一點非常發人深省，讓我對武術的理解從單純的肢體對抗上升到瞭精神層麵的追求。讀完後感覺思路豁然開朗，對於如何係統化地規劃自己的練習方嚮，有瞭清晰的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我最近在鑽研的這本《兵法殘捲》簡直是本“冷門絕學”的寶庫。市麵上關於軍事策略的書籍汗牛充棟，但大多隻是對孫子兵法或特定戰役的解讀，要麼太過宏大敘事，要麼就是對曆史細節的堆砌。這本書的妙處在於，它聚焦於那些被主流曆史敘事所忽略的“小戰術”和“地方防禦體係”的構建。作者似乎是個癡迷於細節考證的學者，書中花瞭大量篇幅去解析古代不同地域環境下，因地製宜産生的獨特防禦工事和遊擊戰術。例如，對於山地防禦中如何利用天然屏障設置“陷阱鏈”的描述，細緻到連工具的選擇和埋設的角度都有詳細的討論。閱讀過程更像是參與瞭一場考古發掘，每一個細節都充滿瞭曆史的煙塵和實戰的智慧。雖然讀起來需要極高的專注力，因為涉及很多古代的度量衡和地理名詞，但一旦沉浸進去，那種發現古人智慧的滿足感是無與倫比的。它提供的不是一個普適的理論框架，而是無數鮮活的、帶著泥土氣息的戰術案例。