【XH】楊氏太極拳十三式-(含光盤) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊振鐸著

圖書標籤:

太極拳
楊氏太極
武術
傳統武術
健身
養生
光盤
運動
中華文化
拳術

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到新城書站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：愛尚美潤圖書專營店

齣版社：山西科學技術齣版社

ISBN：9787537741880

商品編碼：29487920411

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

具體描述

基本信息

書名：楊氏太極拳十三式-(含光盤)

定價：28.00元

作者：楊振鐸

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787537741880

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《楊氏太極拳十三式》對於普及楊氏太極拳，指導楊氏太極拳健康發展，發展太極拳運動將起到重要作用。楊氏太極拳是太極拳中的一個流派。楊式太極拳是哲拳，它是武術，也是醫術，更是具有豐富內涵的東方文化。楊氏太極拳是中華民族傳統武術的珍貴遺産，它融匯陰陽八卦、五行學說哲理，博采各傢武術精華，動作適應人體生理衛生。楊氏太極拳其動靜虛實的變化、剛柔內外之消漲，與唯物辯謝去闡明的矛盾相互依存、相互對立、相互轉化的規律相吻閤，是體育運動中適宜健身的具有科學原理的拳種之一。

楊氏太極拳二十字口訣
習練楊氏太極拳的手法
太極拳之練習談
太極拳術十要
楊氏太極拳的特點、練法、架式、風格
楊氏太極拳符閤科學健身原則
楊氏太極拳十三式簡介
楊氏太極拳十三式動作說明
楊氏太極拳十三式動作名稱
楊氏太極拳十三式動作圖解

式預備勢
第二式雲手
第三式單鞭
第四式肘底捶
第五式白鶴亮翅
第六式左摟膝拗步
第七式手揮琵琶
第八式高探馬穿掌
第九式轉身撇身捶
第十式進步搬攔捶
第十一式上步攬雀尾
第十二式十字手
第十三式收勢
結束語
楊氏太極拳十三式連續動作演示圖

附錄一
太極拳論
明王宗嶽太極拳論
十三勢行功心解
十三勢歌
打手歌

附錄二
太極拳體用解

附錄三
太極拳老譜三十二解
楊振鐸傳承弟子
楊振鐸第二次傳承弟子
楊振鐸第三、四、五次傳承弟子
楊氏世係錶

作者介紹

文摘

太極拳術十要
　　楊澄甫口授陳微明筆錄
　　1.虛靈頂勁頂勁者，頭容正直神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能通流，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁之意，則精神不能提起也。
　　2.含胸拔背含胸者，胸略內含，使氣沉於丹田也。胸忌挺齣，挺齣則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也。能含胸則自能拔背；能拔背，則能力由脊發，所嚮無敵。
　　3.鬆腰腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動，故日：“命意源頭在腰隙。”有不得力，必於腰腿求之也。
　　4.分虛實太極拳術，以分虛實為義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
　　5.沉肩墜肘沉肩者，肩鬆開下垂也；若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下鬆垂之意。肘若懸起則肩不能沉，放人不遠，近於外傢之斷勁矣。
　　6.用意不用力太極拳論雲，此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使用分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自束縛，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力，何以能長力？蓋人身有經絡，如地之溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。如渾身僵勁，充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極論中所雲，“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極功夫純熟之人，臂膊如棉主裹鐵，分量極沉。練外傢拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮。可見其力，乃外勁浮麵之勁也。外傢之力，易引動，故不足尚也。
　　7.上下相隨上下相隨者，即太極論中所雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也”。手動腰動足動，眼神亦隨之動。如是方可謂上下相隨。有一不動，即散亂矣。
　　8.內外相閤太極所練在神，故雲“神為主帥，身為軀使”。精神能提得起，自然舉動輕靈，架子不外虛實開閤。所謂開者，不但手腳開，心意亦與之俱開；所謂閤者，不但手足閤，心意亦與之俱閤。能內外閤為一氣，則渾然無間矣。
　　9.相連不斷外傢拳術，其輕乃後天之拙勁，故有起止，有續有斷，舊力已盡，新力未生，此時易為人所束。太極用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，循環無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”。又日：運動如抽絲。皆言其貫串一氣也。
　　……

序言

【XH】楊氏太極拳十三式-(含光盤) 圖書簡介楊氏太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，以其柔和、圓潤、連綿不斷的動作特點，深受國內外習練者的喜愛。而十三式，更是楊氏太極拳的精髓所在，它濃縮瞭楊氏太極拳的核心技法與哲學思想，是入門者理解和掌握楊氏太極拳的絕佳途徑。本書【XH】楊氏太極拳十三式-(含光盤)，正是為廣大太極拳愛好者量身打造的一部深入淺齣的教學指南。本書的最大特色在於其科學嚴謹的編排和圖文並茂的闡釋。我們深知，太極拳的學習不僅是模仿動作，更是體悟其中蘊含的勁力、呼吸與意念的統一。因此，在內容設計上，我們遵循由淺入深、循序漸進的原則。第一部分：基礎理論與功法準備在正式進入十三式套路學習之前，本書精心設置瞭基礎理論部分，旨在幫助讀者建立對楊氏太極拳的宏觀認識。太極拳的起源與發展：簡要迴顧太極拳的曆史淵源，特彆是楊氏太極拳的形成與演變，讓讀者瞭解其深厚的文化底蘊，從而對所學之術産生敬畏之心。楊氏太極拳的特點與風格：詳細解析楊氏太極拳“中正安舒”、“輕靈圓活”、“用意不用力”等核心特徵，為後續的練習提供理論指導。練習前的準備：強調練習太極拳的必要準備，包括選擇閤適的場地、穿著寬鬆舒適的服裝、調整心態以及掌握正確的站樁方法。站樁是太極拳練習的基石，本書將詳細介紹如何通過站樁來培養內勁、穩定下盤、放鬆全身。基本功法：引入一些基礎的功法訓練，如“八段錦”中的部分動作，旨在幫助習練者在練習套路前，充分活動筋骨，疏通經絡，為接下來的練習打下堅實的基礎。這部分內容包括如何進行簡單的抻筋拔骨練習，如何體會身體的協調性，以及如何初步感知身體內部的能量流動。第二部分：十三式套路精講這部分是本書的核心內容，十三式套路將以最為詳盡的方式呈現，力求讓每一位讀者都能清晰理解。十三式動作分解與詳解：我們將十三式套路中的每一個動作都進行瞭精細的分解，並配以高質量、多角度的實拍圖片。圖片不僅展示瞭動作的外部形態，更通過箭頭、虛綫等方式標示齣動作的走嚮、勁力的運行方嚮以及身體的重心的轉移。動作名稱的由來與含義：對每個動作的名稱進行解釋，揭示其背後蘊含的意象和武術含義，例如“摟膝拗步”中的“拗”，不僅僅是步法的交錯，更包含瞭一種化解與進攻的策略。關鍵要領突齣：針對每個動作的易錯點和關鍵要領，進行重點強調。例如，在“倒攆猴”的講解中，會特彆指齣如何做到“身體隨手轉，眼隨手動”，如何保持身體的連貫性和協調性。勁力與呼吸的配閤：詳細講解每個動作的勁力運用方法，以及配閤呼吸的要領。太極拳的呼吸不同於日常呼吸，而是與動作的開閤、升降、吞吐緊密結閤。本書將指導讀者如何做到“氣沉丹田”、“呼吸自然”、“動靜相隨”。意念的引導：強調太極拳的“用意不用力”的原則，在講解每個動作時，會引導讀者將意念集中在特定的部位或想象特定的意象，從而使動作更加飽滿、充實，達到內外相閤的效果。十三式套路整體串聯：在對每個動作進行詳細講解之後，本書將十三式套路進行整體串聯的演示，讓讀者能夠清晰地看到動作之間的銜接和過渡，體會套路的流暢性和整體性。套路練習的注意事項：在練習套路的過程中，有哪些需要注意的事項，例如如何保持動作的連貫性，如何避免僵硬，如何調整節奏等等，都將在這一部分進行詳細闡述。第三部分：配套光盤演示為瞭最大程度地提升學習效果，本書特彆配備瞭一張高清教學光盤。光盤內容介紹：光盤中包含瞭由資深太極拳名傢親自示範的十三式套路。名傢將從正麵、側麵等多個角度進行清晰的演示，確保每一個細節都能被清晰捕捉。光盤的輔助作用：光盤不僅提供動作的直觀演示，更會結閤講解，重點突齣每個動作的關鍵要領、勁力運用和呼吸配閤。觀眾可以跟隨光盤進行同步練習，並隨時暫停、迴放，反復揣摩。光盤使用建議：提供光盤的最佳使用方法，例如建議讀者先閱讀書籍，對動作有初步瞭解，再觀看光盤進行模仿；或者在練習套路過程中，遇到睏惑時，隨時查閱光盤進行印證。第四部分：進階練習與應用在掌握瞭十三式套路的基本功後，本書將帶領讀者進入更深層次的練習與應用。單式練習的深化：鼓勵讀者對套路中的關鍵單式進行反復練習，深入體會其勁力變化和攻防含義。例如，對於“進步搬攔捶”，可以分解為搬、攔、捶三個部分，分彆練習，體會其中勁力的轉換和發力。推手基礎：簡要介紹太極推手的基本概念和練習方法，讓讀者初步瞭解太極拳在實戰中的應用，以及如何通過推手來檢驗和提升自身的太極功力。這部分將側重於“聽勁”和“沾粘連隨”的初步感知。常見問題解答：收集整理瞭許多初學者在練習十三式過程中常遇到的問題，並給齣詳細的解答，例如“膝蓋疼痛怎麼辦”、“如何纔能做到放鬆”、“氣息不順暢的原因”等，為讀者排憂解難。練習心得與體會：邀請一些有經驗的習練者分享他們的練習心得，從不同的角度解讀太極拳的魅力，激勵讀者持之以恒地練習。本書的價值與意義【XH】楊氏太極拳十三式-(含光盤) 不僅僅是一本教學書籍，它更是一扇通往楊氏太極拳世界的門戶。通過本書，讀者可以：係統學習：獲得一套完整、科學的十三式教學體係。清晰理解：通過詳盡的圖文講解和名傢光盤演示，徹底掌握每一個動作的要領。深入體悟：不僅學習動作，更能領會太極拳“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的內在哲理。強身健體：科學的練習有助於改善身體柔韌性、協調性，增強心肺功能，調理身體機能。修身養性：在緩慢、連貫的動作中，平復心緒，達到內外兼修的境界。本書適閤所有對楊氏太極拳感興趣的初學者，以及希望係統鞏固十三式基礎的練習者。無論您是想通過太極拳鍛煉身體，還是希望深入瞭解中國傳統武術文化，本書都將是您理想的入門選擇。讓我們一同跟隨本書的腳步，開啓一段探索楊氏太極十三式奧妙的精彩旅程！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作壓力大，身體也有些亞健康，朋友推薦我試試太極拳，說對緩解壓力、調理身體很有幫助。我是一個非常注重細節的人，所以在選擇書籍時會比較挑剔。看到這本書的標題，【XH】楊氏太極拳十三式-(含光盤)，覺得“十三式”聽起來像是精華，而且有光盤就更方便瞭，不用擔心自己學得不到位。我隻是大緻翻瞭一下，發現書的紙質很好，圖片也很高清，感覺製作還是很精良的。其中關於一些基本功的講解，比如身體的協調性、平衡感訓練，我覺得都非常重要，這是打好基礎的關鍵。我比較期待的是，通過這本書和光盤的學習，我能夠真正掌握一套適閤自己的健身方法，慢慢地改善身體狀況，同時也能在練習中找到一種內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對太極拳都抱著一種好奇又敬畏的態度，覺得它是一種既能強身健體又能修身養性的運動。這次看到這本《【XH】楊氏太極拳十三式-(含光盤)》，覺得內容標題很吸引人，“十三式”聽起來就像是楊氏太極的精髓所在，再加上有光盤，覺得很適閤我這種喜歡邊看邊學的人。我大概瀏覽瞭一下，覺得書裏的圖片都很清楚，而且動作講解看起來很細緻，從起勢到收勢，感覺覆蓋瞭全套的動作。我特彆關注的是書中關於每一個動作的要領和注意事項，希望能幫助我避免走彎路，而且對於初學者來說，有一個清晰的指導非常重要。我期待通過這本書的學習，我能夠真正掌握這十三式的動作，並且體會到太極拳那種“動靜結閤”、“剛柔並濟”的獨特魅力，讓我的身心都能得到放鬆和鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前就有所耳聞，據說楊氏太極拳十三式動作精煉，易學易練，非常適閤初學者入門。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，感覺內容安排得很閤理，從基礎的站樁、定步、活步，到最後的十三式套路，循序漸進，理論與實踐相結閤。尤其是書中標注的“含光盤”讓我眼前一亮，這對我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我一直對太極拳的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”的理念非常著迷，希望能通過練習，不僅強身健體，更能從中領悟中國傳統文化的精髓。這本書的排版和圖片也十分清晰，每一個動作分解都標注得很詳細，甚至連身體的重心轉移、手法的細微變化都描繪得淋灕盡緻，讓人仿佛能夠身臨其境地跟著老師一起練習。我最期待的是光盤部分，希望它能詳細演示每一個動作的要領，包括速度、力度、呼吸的配閤，讓我能更準確地掌握十三式的精髓，早日體會到太極拳的魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年練習太極拳基礎的愛好者，我一直對楊氏十三式抱有濃厚的興趣，但總覺得市麵上的一些資料講解不夠深入，或者過於晦澀。這本書的齣現，給瞭我一種耳目一新的感覺。它在講解十三式套路的同時，並沒有忽略對太極拳核心理論的闡述，比如“用意不用力”、“虛實分明”等關鍵概念，都進行瞭非常透徹的解釋。我尤其喜歡書中關於“鬆”的講解，很多練習者常常在“鬆”上麵卡殼，不知道如何真正做到全身放鬆，而這本書提供瞭一些非常實用的練習方法和體會。雖然我還沒來得及仔細觀看光盤，但從書中的文字描述來看，應該會非常精彩。我期待它能幫助我進一步深化對十三式的理解，糾正我可能存在的練習誤區，提升我拳法的質量，讓我能夠更好地將太極拳的養生和技擊理念融入日常生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術有著一份特彆的情結，楊氏太極拳更是其中的佼佼者。這本書的封麵設計簡潔大氣，透著一股沉穩的東方韻味。拿到手後，我最先關注的是其內容的深度和廣度。從目錄上看，它不僅涵蓋瞭十三式的套路分解，還對每個動作的勁力、方嚮、呼吸等進行瞭詳細的解讀，這對於想要深入理解太極拳內涵的習練者來說，無疑是極其寶貴的。書中的一些理論闡釋，比如關於“引進落空”、“化勁”等概念的解釋，我覺得寫得非常到位，能夠引發人深入的思考。我特彆期待光盤部分能夠生動形象地展示這些理論在套路中的體現，讓我能夠更好地體會“人不知我，我獨知人”的武學境界。這本書的齣現，讓我感到非常驚喜，它不僅僅是一本武術教材，更是一扇通往中華傳統武學殿堂的鑰匙。