簡易24式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋玉鵬 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 自學
• 拳術

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546405353

商品編碼：29487665855

包裝：平裝

齣版時間：2011-11-01

基本信息

書名：簡易24式太極拳

定價：26.00元

作者：宋玉鵬

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2011-11-01

ISBN：9787546405353

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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目錄

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章易學易練天下傳——簡易二十四式太極拳

一、源自楊式的簡易24式太極拳

二、練習步驟

1.步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

2.完整套路練習應氣勢流暢，內外相閤

三、注意事項

第二章簡易二十四式太極拳基礎功法

一、手型

二、掌法

三、拳法

四、身型

五、身法

六、步型

七、步法

八、腿法

第三章簡易二十四式太極拳拳法詳解

附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《國術精粹：十三式簡化太極拳》 引言 太極拳，一項源遠流長的中華傳統武術，以其舒緩的動作、深邃的哲理和顯著的養生功效，風靡全球。然而，對於初學者而言，傳統太極拳套路往往繁復冗長，練習門檻較高。為瞭讓更多人能夠輕鬆領略太極拳的魅力，體悟其精髓，我們精心編撰瞭這本《國術精粹：十三式簡化太極拳》。本書旨在提煉齣太極拳最核心、最精要的動作要領，以十三式簡化套路為載體，帶領讀者快速入門，感受太極拳的獨特韻味，為進一步深入學習打下堅實的基礎。 第一章：太極之源與身心和諧 在正式開始十三式簡化太極拳的學習之前，我們首先需要對太極拳的起源、發展及其核心理念有所瞭解。太極拳並非憑空齣現，而是根植於中國古代哲學思想，特彆是《道德經》中“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的辯證法以及陰陽學說。它將“天人閤一”、“順應自然”的思想融入武術之中，追求人體與自然的和諧統一。 太極拳的起源與發展： 追溯太極拳的早期曆史，探究其在武術理論和養生實踐中的地位。我們將簡要介紹陳傢溝、楊傢溝等太極拳流派的傳承，以及張三豐、陳王廷等先賢的貢獻。 陰陽相濟，剛柔並蓄： 深入淺齣地闡釋太極拳中的陰陽觀念，理解動作中如何體現虛實、開閤、進退、屈伸的相互轉化。認識到太極拳的“柔”並非軟弱，而是蘊含著強大的“剛”；“剛”也並非僵硬，而是以“柔”為基礎。 氣沉丹田，意念引導： 學習如何將氣息沉入腹部丹田，這是太極拳練習的核心。理解意念在太極拳中的重要作用，如何通過意念引導動作，達到“以意領氣，以氣運身”的境界。 身心閤一，內外兼修： 強調太極拳不僅是對身體的鍛煉，更是對心性的修煉。通過舒緩的動作和深長的呼吸，達到放鬆身心、舒緩壓力、提升精神狀態的目的。 第二章：十三式簡化太極拳入門 本章將詳細講解十三式簡化太極拳的每一個動作。我們將力求語言通俗易懂，配以清晰的圖解（此處為文字描述，實際書籍中應配圖），讓讀者能夠準確掌握動作要領。十三式套路的設計，充分考慮瞭初學者的接受能力，精選瞭太極拳中最具代錶性和練習價值的動作，並進行瞭簡化和整閤，使其更加易於學習和記憶。 預備式 (抱勢) 動作描述： 兩腳自然分開，與肩同寬，膝關節微屈，身體重心下沉。雙手自然垂於體側，掌心嚮內。頭頸正直，含胸拔背，放鬆全身。 要領： 頂天立地之感，但又不僵硬。全身仿佛有根，紮實而穩定。目光平視前方。 第一式：起勢 (乾坤初開) 動作描述： 身體重心微微後移，雙手由體側嚮前、嚮上抬起，同時兩腳腳尖稍嚮內扣，膝關節隨之微屈。雙手在胸前畫一弧綫，至與肩同高時，掌心相對，手指嚮上，似有物在其中。隨後，雙手嚮下、嚮外分開，同時身體重心前移，兩腳逐漸分開與肩同寬，膝關節迴正。右手嚮下，左手嚮上，呈陰陽相濟之狀。 要領： 動作連貫，如行雲流水。起勢即含太極之意，包含天地萬物之始。腰背要直，肩部放鬆，沉肩墜肘。 第二式：攬雀尾 (左) 動作描述： 以左腳為軸，身體嚮左轉，同時左臂嚮前、嚮左畫弧，手掌嚮前下方推齣，掌心嚮前，形成“棚”勁。右臂隨左臂運動，嚮右後方繞至右肋下，手掌內鏇，指尖嚮上，形成“捋”勁。重心隨動作嚮左前方轉移。 要領： 動作舒展，如展翅之鳥。腰胯帶動，四肢協調。棚勁要飽滿，捋勁要輕柔。 第三式：過門 (單鞭) 動作描述： 身體重心後移，身體嚮右轉。左手嚮前、嚮上抬起，掌心嚮上，手指嚮上，形成“擠”勁。右手嚮下、嚮前收迴，手腕內鏇，五指並攏，食指微勾，形成鞭形。身體嚮前，重心前移。 要領： 似有門框阻擋，右手需穿過門洞。擠勁要飽滿，鞭形要清晰。 第四式：提手上勢 動作描述： 身體重心後移，右腳稍收。雙手由胸前嚮上、嚮前抬起，同時身體重心前移。左手嚮上，掌心嚮上；右手嚮上，掌心嚮下。身體保持正直，含胸拔背。 要領： 動作輕柔，如提起重物。沉肩墜肘，不聳肩。 第五式：按掌 (右) 動作描述： 以右腳為軸，身體嚮右轉，重心嚮右前方轉移。右手嚮下、嚮前按齣，掌心嚮下，指尖嚮前。左手隨右手運動，嚮左後方收迴，手腕內鏇，指尖嚮上。 要領： 動作舒展，如按壓溪水。腰胯帶動，身勢協調。 第六式：摟膝拗步 (左) 動作描述： 身體重心後移，左腳嚮左前方邁齣，形成弓步。左手嚮下、嚮左摟膝，掌心嚮下。右手嚮前、嚮上抬起，掌心嚮前。 要領： 動作連貫，腰部轉動。摟膝要貼近膝蓋，拗步要弓步穩固。 第七式：撇身捶 動作描述： 身體重心後移，左腳收迴。右手嚮左、嚮上繞至左肩上方，掌心嚮外，形成“撇”。左手隨右手運動，嚮右側收迴，拳心嚮下，形成拳。身體嚮右轉，同時右手嚮前、嚮下發力，如捶打。 要領： 動作剛勁有力，身勢配閤。撇身要舒展，發力要迅猛。 第八式：上步攬雀尾 (右) 動作描述： 以右腳為軸，身體嚮右轉，重心嚮右前方轉移。右手嚮前、嚮右畫弧，推齣，形成“棚”勁。左手隨右手運動，嚮左後方繞至左肋下，形成“捋”勁。 要領： 與第二式“攬雀尾”類似，隻是方嚮和方嚮相反。 第九式：斜飛勢 動作描述： 身體重心後移，右腳稍收。左手嚮前、嚮上抬起，掌心嚮上。右手嚮右、嚮上抬起，掌心嚮前，身體嚮右側斜齣。 要領： 動作如飛鳥斜飛。身勢舒展，重心穩定。 第十式：肘底捶 動作描述： 身體重心前移，左腳嚮左前方邁齣。左手嚮下、嚮前肘擊，肘尖嚮前。右手隨左手運動，嚮下、嚮後收迴，手腕內鏇，拳心嚮下。 要領： 動作沉穩，如用肘擊地。肘尖要嚮前，身體要正直。 第十一式：倒攆猴 動作描述： 身體重心後移，右腳嚮後撤一步。雙手嚮下、嚮後撥擋，如趕猴。身體重心嚮前，左腳嚮前邁齣。 要領： 動作連貫，如連環反應。撥擋要舒展，退步要穩健。 第十二式：白鶴亮翅 動作描述： 身體重心後移，左腳稍收。雙手嚮上、嚮外展開，如白鶴展翅。左手嚮上，掌心嚮上；右手嚮上，掌心嚮下。身體保持正直，含胸拔背。 要領： 動作舒展，如展翅高飛。沉肩墜肘，氣息貫通。 第十三式：收勢 (閤勢) 動作描述： 身體重心後移，雙手由兩側嚮前、嚮上閤攏，至胸前時，掌心相對。隨後，雙手嚮下、嚮體側分開，與預備式相同。 要領： 動作緩慢，迴歸平靜。氣息沉穩，精神內守。 第三章：太極十三式精要與習練要訣 十三式簡化太極拳雖簡化，但其核心的太極原理並未丟失。本章將對練習過程中需要特彆注意的要點進行提煉和強調，幫助讀者事半功倍。 八法五步的體現： 簡要介紹太極拳的“八法”（掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠）和“五步”（進、退、左顧、右盼、中定）在十三式套路中的實際運用。雖然十三式套路中並非包含所有八法五步，但通過關鍵動作的講解，讓讀者能夠初步感知。 動作的連貫性與呼吸的配閤： 強調太極拳動作的流暢性，要求“節節貫串，無有間斷”。講解如何將呼吸與動作完美結閤，做到“調息”、“調身”、“調心”三者統一。 重心的轉換與身法： 詳細講解練習十三式時，身體重心的轉移和身體的轉動。強調“虛實分明”，重心要穩，身體要正。 鬆靜自然，意念集中： 反復強調練習太極拳要做到“鬆”——肌肉放鬆，精神放鬆；“靜”——心神寜靜，雜念不起。意念要集中於動作本身，纔能體會到太極拳的妙處。 循序漸進，持之以恒： 告誡讀者，太極拳的練習需要耐心和毅力。從基礎動作做起，逐步深入，切忌急於求成。每天堅持練習，纔能看到效果。 第四章：太極拳的養生之道 除瞭強身健體，太極拳更是一門精深的養生學問。本章將從多個維度闡述太極拳的養生功效。 疏通經絡，調和氣血： 舒緩的動作能夠促進全身氣血的循環，有助於疏通經絡，改善微循環，從而達到增強免疫力、延緩衰老的目的。 強健筋骨，提高平衡能力： 太極拳的動作對筋骨具有良好的鍛煉作用，能夠增強肌肉力量，提高關節的靈活性，同時也能顯著提高身體的平衡能力，對於中老年朋友預防跌倒尤為重要。 調理內髒，舒緩情緒： 深長而緩慢的呼吸，配閤意念的引導，能夠有效調理髒腑功能，改善消化吸收，同時也能緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，達到寜心安神的效果。 增強心肺功能： 適度的運動能夠提高心肺功能，而太極拳的整體運動方式，能夠溫和地鍛煉心肌，增加肺活量。 改善睡眠質量： 長期練習太極拳，有助於身體達到一種放鬆的狀態，從而改善睡眠質量，使人精力充沛。 結語 《國術精粹：十三式簡化太極拳》不僅僅是一本武術教程，更是一把開啓身心健康之門的鑰匙。我們希望通過這本書，讓更多的人能夠瞭解太極拳，熱愛太極拳，並將太極拳的健身養生之道融入日常生活。練習太極拳，是一個不斷探索、不斷體悟的過程，願您在這條道路上，收獲健康，收獲寜靜，收獲一份源自中華傳統文化的獨特韻味。 本書特色： 十三式簡化套路： 精選核心動作，易學易練。 圖文並茂： 清晰的動作圖解，助您精準掌握。 語言通俗： 深入淺齣的講解，告彆枯燥術語。 養生功效詳述： 全麵解讀太極拳的健身價值。 實用習練要訣： 助您少走彎路，快速入門。 誰適閤閱讀本書： 對太極拳感興趣，但不知如何開始的初學者。 時間有限，希望快速掌握太極拳基礎的上班族。 尋求溫和有效的健身方法的中老年朋友。 希望通過運動改善身心健康的人士。 對中華傳統文化感興趣的讀者。 拿起這本書，開啓您的太極養生之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本《簡易24式太極拳》簡直是我近期最大的驚喜！我一直對太極拳心生嚮往，覺得它既能強身健體，又能修身養性，但苦於找不到閤適的入門途徑。市麵上太極拳的書籍很多，但要麼過於深奧，要麼圖片模糊不清，要麼講解支離破碎，看得我一頭霧水。直到我翻開這本《簡易24式太極拳》，纔感覺真的抓住瞭救命稻草！ 首先，它的排版設計就讓人眼前一亮。每一式動作都有清晰、高質量的彩色圖片，而且圖片角度非常討巧，能把動作的關鍵點都展現齣來。更重要的是，文字講解一點都不囉嗦，直擊要害，用通俗易懂的語言解釋瞭每個動作的要領，比如“提手上勢”裏關於“屈膝坐腿”的力度和方嚮，以前我總是一知半解，看瞭這本書纔知道原來是要“虛領頂勁，沉肩墜肘”，這樣解釋纔讓我一下子就明白瞭。書裏還特彆強調瞭呼吸與動作的配閤，這對於初學者來說是至關重要的，以往我練習時總感覺不得法，這本書的指導讓我感覺找到瞭練習的“竅門”。而且，書中還加入瞭一些“練習心得”和“常見誤區”，這簡直是太貼心瞭！它好像提前知道我會犯什麼錯誤一樣，在這些部分給予瞭預防性的指導，讓我少走瞭很多彎路。我感覺自己真的在一天天進步，身體也越來越舒展瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為太極拳是非常高深的武術，需要多年的刻苦訓練纔能有所成就，所以總是望而卻步。但是，當我偶然翻閱瞭這本《簡易24式太極拳》後，我纔發現，原來太極拳也可以如此親民、如此易於學習。這本書最吸引我的地方在於，它將復雜的太極拳分解成瞭24個簡單易懂的式子，並且每個式子都配有清晰的圖解和簡潔的文字說明。 這本書的講解方式非常“治愈”。它不像有些教材那樣，一上來就給你灌輸一大堆理論，而是讓你先從最基本的動作開始，一步一步地去感受身體的變化。例如，書中對“虛領頂勁”的解釋，並不是用抽象的詞匯，而是會告訴你“感覺頭頂有一根綫嚮上牽引”，這種具象化的描述讓我很容易就能理解並做到。而且，書裏還非常人性化地加入瞭一些“練習時的注意事項”，比如“如果感到不適，可以適度休息”等等，這讓我感到非常安心。我感覺這本書就像一位溫和的老師，耐心指導我，讓我能夠真正地享受練習太極拳的過程，而不是感到壓力。

評分☆☆☆☆☆

我之前對太極拳的印象可能停留在“老年人打的養生操”這個層麵，所以一直沒有真正去深入瞭解。但當我無意中看到這本《簡易24式太極拳》時，我被它的內容深深吸引瞭。這本書的語言風格非常清新自然，沒有那種故弄玄虛的術語，而是用非常平實、生活化的語言來講解每一個動作。比如，在描述“單鞭”這個動作時，它不是簡單地講“重心轉移”，而是會用“仿佛有一根繩子牽引著你的身體，讓你順勢而為”這樣的比喻，一下子就把我帶入瞭情境。 讓我印象深刻的是，書裏還穿插瞭一些練習太極拳的曆史文化背景和練習的益處，雖然篇幅不長，但讓我對太極拳有瞭更深的認識，不再是簡單的肢體運動，而是包含著深刻的哲學思想。我之前總覺得練太極拳需要很長時間纔能看到效果，但這本書讓我意識到，即使是簡易的24式，如果用心去練習，也能在短時間內感受到身體的變化，比如腰背的放鬆、肩膀的舒展等等。它讓我覺得，太極拳離我並不遙遠，我也可以通過這本書，開啓一段健康的健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名一直想學習太極拳，但又被復雜招式嚇退的“門外漢”，我必須說，《簡易24式太極拳》真的是我遇到的最棒的入門教材。我之前嘗試過一些號稱“簡單易學”的太極拳教材，但最終都以失敗告終，不是因為動作太難，而是因為講解不清，讓我覺得雲裏霧裏，提不起興趣。這本書則完全不同，它真正做到瞭“簡易”二字。 它的結構非常清晰，從基礎的準備活動到最後的收勢，每一個步驟都安排得有條不紊。最讓我欣賞的是，它不僅僅是羅列動作，而是非常注重動作的“細節”講解。比如，在講解“撇身捶”時，書中會細緻地告訴你，在齣拳的同時，身體的重心應該如何調整，腰部應該如何轉動，纔能讓動作既有力又舒展。而且，它還提供瞭不同角度的圖片，讓我能夠全方位地理解每一個動作的分解。書中還強調瞭“慢”和“穩”的重要性，這對於我這樣的初學者來說是非常寶貴的提醒。我感覺自己真的可以跟著這本書，一步一步地把24式太極拳練好，並且體會到太極拳帶來的健康和寜靜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過跟著視頻學太極，但總覺得缺乏一種“手把手”的指導感。很多時候，視頻裏老師的動作我看不清楚，或者理解不到位。而這本《簡易24式太極拳》就彌補瞭這一點。它不僅僅是把動作圖片和文字串聯起來，而是真正地把太極拳的“精髓”以一種非常“接地氣”的方式呈現齣來。我特彆喜歡書裏對每一個動作“意念”的引導，比如在“摟膝拗步”這一式中，書裏並沒有簡單地說“把手往外推”，而是用瞭“如同攬月入懷”這樣的比喻，讓我一下子就體會到瞭動作的圓活和舒展，而不是生硬地模仿。 而且，這本書的講解非常有條理。它循序漸進，從最基礎的站樁、呼吸開始講起，然後慢慢過渡到每一個具體的動作，並詳細解釋瞭動作之間的銜接。我之前總是覺得太極拳招式很多，很難記住，但這本書的設計讓我覺得，每一式動作都是一個獨立的練習單元，但同時又與前後的動作緊密相連，形成一個整體。書中還提到瞭一些關於“勁”的初步概念，雖然不至於太專業，但已經足夠讓我這個初學者領略到太極拳的奧妙所在。我感覺我不再是機械地模仿動作，而是開始體會到動作背後的“力量”和“內涵”。