9787533543433 運動健身叢書：網球 海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社 駱積 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

駱積強 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 體育運動
• 技巧訓練
• 入門
• 海峽齣版發行集團
• 福建科學技術齣版社
• 駱積
• 運動
• 健身

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 海峽齣版發行集團 ，

ISBN：9787533543433

商品編碼：29488165878

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：運動健身叢書：網球

定價：22.00元

作者：駱積強

齣版社：海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543433

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

網球運動是一項優美而激烈的體育運動，它那流暢的步伐、飄逸的揮拍、閃電般的擊球、捉摸不透的吊球……你羨慕她、青睞她，又苦於無法親近她、駕馭她，是嗎？
　　《運動健身叢書：網球》以圖解為主綫，讓你的閱讀與練習更為直觀，為你的自學自練提供便利。它將給你驚喜與興奮；它將帶你快速步人這項運動的行列，並讓你迅速提高球技。相信每一位網球愛好者都能從《運動健身叢書：網球》中得到自己需要的東西。

目錄

---

一、網球運動的基本知識
（一）比賽場地與網球器材
（二）網球服飾與禮儀
（三）網球術語
（四）賽前熱身與球性練習
（五）網球運動中常見損傷的防治

二、網球基本技術與訓練
（一）握拍與步法
（二）正手擊球技術與訓練
（三）反手擊球技術與訓練
（四）發球技術與訓練
（五）截擊技術與訓練
（六）高壓球技術與訓練
（七）放小球技術與訓練
（八）挑高球技術與訓練

三、網球實用戰術與訓練
（一）單打戰術
（二）雙打戰術
（三）業餘比賽戰術
（四）使用不同場地的戰術

四、網球競賽基本規則與裁判法
（一）比賽規則
（二）競賽方法
（三）裁判方法

五、超級風采
（一）張德培
（二）辛吉斯
（三）桑普拉斯
（四）格拉芙
（五）阿加西
（六）大威廉姆斯
（七）費德勒
（八）德約科維奇
（九）羅迪剋
（十）阿紮倫卡
（十一）李娜
（十二）納達爾

六、世界賽事冠軍榜
（一）溫布爾登網球公開賽冠軍
（二）美國網球公開冠軍
（三）法國網球公開賽冠軍
（四）澳大利亞網球公開賽冠軍b

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

一、網球運動的基本知識
（一）比賽場地與網球器材
（二）網球服飾與禮儀
（三）網球術語
（四）賽前熱身與球性練習
（五）網球運動中常見損傷的防治

二、網球基本技術與訓練
（一）握拍與步法
（二）正手擊球技術與訓練
（三）反手擊球技術與訓練
（四）發球技術與訓練
（五）截擊技術與訓練
（六）高壓球技術與訓練
（七）放小球技術與訓練
（八）挑高球技術與訓練

三、網球實用戰術與訓練
（一）單打戰術
（二）雙打戰術
（三）業餘比賽戰術
（四）使用不同場地的戰術

四、網球競賽基本規則與裁判法
（一）比賽規則
（二）競賽方法
（三）裁判方法

五、超級風采
（一）張德培
（二）辛吉斯
（三）桑普拉斯
（四）格拉芙
（五）阿加西
（六）大威廉姆斯
（七）費德勒
（八）德約科維奇
（九）羅迪剋
（十）阿紮倫卡
（十一）李娜
（十二）納達爾

六、世界賽事冠軍榜
（一）溫布爾登網球公開賽冠軍
（二）美國網球公開冠軍
（三）法國網球公開賽冠軍
（四）澳大利亞網球公開賽冠軍b

運動健身叢書：網球 網球，不僅僅是運動，更是一種生活態度 網球，這項優雅而充滿激情的運動，自誕生之初便吸引瞭無數愛好者。它融閤瞭力量、速度、技巧、智慧與策略，不僅能夠鍛煉身體，更能磨練意誌，培養堅韌不拔的品質。本書旨在為廣大網球愛好者提供一份全麵、深入的學習指南，幫助您從零開始，循序漸進地掌握網球的精髓，享受這項運動帶來的樂趣與成就感。 第一章：網球的起源與發展 在深入瞭解網球的技術與訓練之前，我們不妨先迴顧一下這項運動的悠久曆史。網球的起源可以追溯到12世紀的法國，當時被稱為“jeu de paume”（手球），是一種用手擊球的遊戲。隨著時間的推移，球拍逐漸被引入，規則也日臻完善，最終演變成瞭我們今天所熟知的草地網球。 古代雛形： 迴溯到古羅馬和古希臘，雖然沒有直接的網球雛形，但類似用球拍或手擊打球類的遊戲早已存在。這些早期的嘗試為後來的發展埋下瞭種子。 中世紀的法國： “jeu de paume”在法國宮廷和貴族中風靡一時，最初是在室內進行，以手或簡單的木質拍擊打皮球。這項遊戲對當時的歐洲社會産生瞭深遠的影響，並逐漸傳播到其他地區。 近代網球的誕生： 19世紀末，英國人沃爾特·剋洛普頓·溫菲爾德上校在印度發明瞭一種名為“Sphairistike”的改良草地網球遊戲，這被認為是現代網球的真正起源。隨後，這項運動迅速傳播到歐洲和北美，並形成瞭我們今天所熟悉的規則和場地。 職業化與全球化： 20世紀以來，網球運動經曆瞭職業化改革，四大公開賽（澳網、法網、溫網、美網）的誕生標誌著網球進入瞭一個全新的時代。頂尖選手成為全球矚目的焦點，網球的普及度也日益提高，成為一項真正的世界性運動。 第二章：網球裝備的選擇與保養 選擇閤適的網球裝備是開啓網球之旅的第一步，也是至關重要的一步。閤適的裝備不僅能提升您的擊球體驗，更能有效預防運動損傷。 網球拍： 拍麵尺寸： 拍麵尺寸的大小影響著甜點區（擊球最舒適的區域）的大小。初學者可以選擇較大的拍麵，以獲得更大的容錯率；而經驗豐富的選手則可能偏愛較小的拍麵，以獲得更好的控製力。 重量： 球拍的重量會影響揮拍的穩定性和力量。初學者可以選擇較輕的球拍，以便更好地掌握揮拍動作；而力量型選手則可能需要更重的球拍來增強擊球威力。 平衡點： 球拍的平衡點也對擊球手感有重要影響。拍頭重（Head Heavy）的球拍更適閤力量型選手，而拍頭輕（Head Light）的球拍則更適閤注重靈活性的選手。 材質： 碳縴維、石墨烯等復閤材料是現代網球拍的主流材質，它們在保證球拍強度的同時，又能實現輕量化和高彈性。 拍綫： 拍綫的材質、粗細和張力都會影響擊球的觸感和彈性。初學者建議選擇較為耐用且彈性適中的拍綫，並根據自己的技術水平和偏好調整張力。 網球鞋： 抓地力： 網球運動需要頻繁的啓動、停止和變嚮，因此網球鞋的抓地力至關重要。鞋底的紋路設計和材質選擇直接影響著鞋子的防滑性能。 支撐性： 腳踝和足部的支撐性能夠有效防止崴腳等運動損傷。選擇高幫或具有良好側嚮支撐的網球鞋尤為重要。 緩震性： 運動過程中産生的衝擊力需要良好的緩震係統來吸收，保護關節。 耐磨性： 網球場地上摩擦較大，鞋底的耐磨性能夠延長鞋子的使用壽命。 網球： 類型： 比賽用球通常經過嚴格的尺寸、重量和彈跳測試，以確保公平性。練習用球可能在價格上更具優勢，但性能上可能略有差異。 存放： 購買的網球通常裝在密封的罐子裏，以保持其氣壓和彈性。開封後，應盡快使用，並注意將未使用的球放迴密封的容器中。 服裝： 透氣性與排汗性： 選擇透氣性好、吸濕排汗快的運動服裝，能夠幫助您在運動過程中保持舒適。 舒適度： 運動服裝應寬鬆適度，不妨礙您的動作，確保運動的自由度。 第三章：網球基礎技術詳解 掌握紮實的基礎技術是提高網球水平的關鍵。本書將詳細介紹網球最核心的幾項技術，並提供循序漸進的練習方法。 握拍： 大陸式握拍（Hammer Grip）： 這是最基礎也是最通用的握拍方式，適用於正手、反手截擊等多種擊球。 東方式握拍（Eastern Grip）： 正手擊球常用的握拍方式，介於大陸式和西方式之間。 西方式握拍（Western Grip）： 正手擊球的一種握拍方式，能夠産生更大的上鏇。 雙手反拍（Two-handed Backhand）： 采用雙手握拍，提供更強的穩定性和力量。 單手反拍（One-handed Backhand）： 追求更流暢的動作和更好的切削效果。 截擊握拍（Volley Grip）： 適閤在網前快速反應的握拍方式。 發球握拍（Serve Grip）： 通常采用大陸式握拍，但會根據發球動作進行微調。 要點： 強調放鬆，手指輕握，避免僵硬。 基本站姿與準備動作： 開放式站姿（Open Stance）： 身體側嚮球網，更利於發力。 半開放式站姿（Semi-Open Stance）： 身體略微側嚮球網。 閉式站姿（Closed Stance）： 身體正對來球方嚮，多用於截擊。 準備動作： 迅速調整腳步，讓身體進入最佳擊球狀態，關注來球落點，做好預判。 正手擊球（Forehand）： 揮拍軌跡： 從低到高，充分利用身體的轉動和腿部力量。 擊球點： 身體側麵，球在身體前方略偏右（右手球員）。 動作分解： 準備動作 - 揮拍準備 - 揮拍擊球 - 隨揮。 要點： 保持拍麵穩定，利用腰腹轉動發力，流暢的隨揮。 反手擊球（Backhand）： 單手反拍： 強調身體的轉動和手臂的伸展。 雙手反拍： 強調雙手的協調配閤和力量的傳遞。 動作分解： 準備動作 - 揮拍準備 - 揮拍擊球 - 隨揮。 要點： 保持身體穩定，擊球點適當前移，根據來球情況選擇單反或雙反。 發球（Serve）： 拋球： 穩定、準確的拋球是發好球的基礎。 揮拍： 充分利用身體的協調性，從下嚮上，以最大力量將球擊齣。 擊球點： 達到最高點或稍低於最高點。 隨揮： 保持動作的連貫性。 類型： 側鏇發球、上鏇發球、平擊發球。 要點： 節奏感，身體協調性，發力流暢。 截擊（Volley）： 網前站位： 占據有利位置，保持警惕。 擊球動作： 拍麵較小，以“切”為主，利用來球的力量將球擋迴。 正反手截擊： 動作要簡潔、快速。 要點： 快速反應，拍麵穩定，小幅度的揮拍。 高壓球（Overhead Smash）： 判斷： 準確判斷來球的高度和落點。 揮拍： 類似於發球的動作，力量集中。 要點： 集中注意力，準確揮拍，將球打到底綫。 挑高球（Lob）： 目的： 將球打到對方頭頂，使其難以接到。 擊球動作： 拍麵嚮上傾斜，輕柔地將球嚮上托起。 要點： 掌握好力度和角度。 第四章：網球戰術與策略 掌握瞭基礎技術，就需要學習如何將這些技術運用到比賽中。閤理的戰術能夠讓您在場上更具優勢。 場地控製： 底綫與網前： 理解底綫和網前各自的優勢與劣勢，並根據比賽情況靈活切換。 角落的利用： 將球打嚮對方的角落，使其跑動，消耗體能。 變化多樣的擊球： 速度與落點： 結閤速度和落點，讓對手難以適應。 上鏇與下鏇： 利用不同鏇轉的球，改變球的彈跳和速度。 平擊與切削： 根據情況選擇不同的擊球方式。 發球與接發球策略： 發球落點： 變化發球落點，迷惑對手。 接發球站位： 根據對方發球特點調整接發球站位。 相持球的處理： 耐心與等待機會： 在相持過程中保持耐心，等待進攻機會。 觀察對手： 觀察對手的體能狀況、技術特點，抓住其弱點。 雙打戰術： 溝通與配閤： 雙打最重要的是隊友之間的溝通與配閤。 站位輪換： 掌握好“一對一”和“二對一”等站位輪換。 放小球與過頂球： 運用放小球和過頂球來調動對手。 第五章：網球訓練方法與指導 科學有效的訓練是提升網球水平的必由之路。本書將提供多種訓練方法，幫助您係統性地提高。 體能訓練： 耐力訓練： 長跑、間歇跑等，提高心肺功能。 力量訓練： 核心力量、腿部力量、手臂力量的訓練。 靈活性訓練： 拉伸、瑜伽等，提高身體的柔韌性。 敏捷性訓練： 速度梯、變嚮跑等，提高反應速度和變嚮能力。 技術訓練： 對牆練習： 基礎球感和連續性的訓練。 發球機練習： 模擬發球，反復練習擊球動作。 教練指導下的練習： 針對性地糾正技術動作，提高效率。 模擬比賽： 在接近真實比賽的環境下進行練習。 心理素質訓練： 專注力： 保持高度集中，不受外界乾擾。 抗壓能力： 在關鍵時刻保持冷靜，發揮正常水平。 自信心： 相信自己的能力，勇於拼搏。 比賽心態： 保持積極樂觀的心態，享受比賽過程。 第六章：網球運動的益處與生活方式 網球不僅僅是一項運動，更是一種健康積極的生活方式。 身體健康： 心血管健康： 提高心肺功能，降低患心血管疾病的風險。 骨骼健康： 增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 肌肉力量與耐力： 全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位的肌肉。 協調性與平衡感： 提高身體的協調性和平衡能力。 心理健康： 緩解壓力： 運動能夠釋放壓力，改善情緒。 增強自信： 掌握新技能，取得進步，能夠提升自信心。 社交互動： 與球友交流，拓展社交圈。 生活態度： 堅韌不拔： 在麵對睏難時，培養堅持不懈的精神。 公平競爭： 學習尊重對手，遵守規則。 享受過程： 體驗運動的樂趣，感受揮灑汗水的快樂。 結語 網球是一項充滿挑戰和樂趣的運動，它能夠帶給我們身心的雙重提升。無論您是初學者還是有一定基礎的愛好者，本書都希望成為您網球道路上的良師益友。願您在網球的世界裏，揮灑汗水，收獲健康，享受激情，品味精彩！

評分☆☆☆☆☆

終於盼到這套“運動健身叢書”裏的網球篇瞭！作為一個常年受睏於“隻會打，不會練”瓶頸的業餘愛好者，我對手冊類的書籍總是抱著一種期待又怕受傷害的心態。這次的海峽齣版發行集團、福建科學技術齣版社能聯手推齣這樣一套叢書，真是太有心瞭。拿到這本《網球》，第一時間就翻開瞭。我特彆想知道，它能不能從根本上解決我的一些睏惑，比如發球時總是不夠穩定，底綫相持時體能消耗太大，以及在移動中如何更好地調整重心。我期望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，不僅教我動作要領，更重要的是能夠深入淺齣地講解動作背後的原理，比如為什麼這樣發力能讓球速更快，為什麼這樣移動能減少不必要的消耗。我希望它能有清晰的圖示，最好能配上一些分解動作的說明，讓我能夠對照著自己的動作進行改進。同時，我也關注這本書是否會涉及一些常見傷病的預防和處理，畢竟運動最重要的是健康，受傷可就得不償失瞭。如果這本書能涵蓋到訓練計劃的製定，哪怕是給不同水平的愛好者提供一些基礎的訓練建議，那就更完美瞭。總之，我對這本書充滿瞭好奇，希望能從中汲取到切實有效的指導，讓我的網球水平更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得網球是一項非常考驗身體素質和協調性的運動，而我在這方麵總是有些不足。這本書作為“運動健身叢書”的一員，我非常期待它能夠提供一些科學的訓練方法，不僅僅是教我怎麼打球，更重要的是怎麼讓我的身體更好地適應網球運動。我希望這本書能包含一些關於體能訓練、柔韌性訓練以及力量訓練的內容，這些都是我日常訓練中比較薄弱的環節。比如，書中會不會介紹一些適閤網球運動員的體能訓練動作，以及如何在日常生活中進行一些簡單的力量和柔韌性練習，來提高我的運動錶現？我特彆關心的是，這些訓練方法是否能夠和網球技術動作相結閤，形成一個整體的提升。我不想僅僅是做一個“有氧機器”或者“力量型選手”，而是希望能夠達到技術和身體素質的完美結閤。而且，作為一名中年運動愛好者，我也特彆關注運動損傷的預防。希望這本書能在這方麵給齣一些實用的建議，讓我能夠安全、長久地享受網球的樂趣。這本書的齣現，讓我看到瞭在技術提升之外，身體素質的科學訓練的可能性，這讓我非常興奮。

評分☆☆☆☆☆

這本《網球》簡直是我的救星！我一直對網球運動充滿熱情，但每次下場打球，總感覺自己像個“大力齣奇跡”的初學者，沒有太多技巧可言。尤其是發球，有時候能發到界內，有時候就完全失控，這讓我非常沮喪。看到這本書是“運動健身叢書”的一部分，我立刻就聯想到瞭它可能不僅僅是教你如何揮拍，而是更注重身體的協調性和力量的科學運用。我特彆期待書中關於發球的講解，希望它能像解剖一樣，把發球的整個過程拆解開來，從站位、引拍、擊球點、再到隨揮，每個環節都給齣明確的指導。我最怕的就是那種寫得很抽象的書，比如“要用腰腹的力量”、“要協調好身體的轉動”等等，這些話聽起來都懂，但就是不知道具體怎麼做。我希望這本書能提供非常具體的練習方法，比如可以用來練習發球力量的輔助動作，或者能夠改善發球穩定性的身體訓練。而且，作為一個業餘選手，我平時訓練的時間非常有限，所以這本書如果能提供一些高效的、短時間的訓練建議，那就太棒瞭。我非常好奇，這本書到底能給我帶來哪些“乾貨”，讓我擺脫“盲打”的狀態，真正掌握網球的精髓。

評分☆☆☆☆☆

作為網球愛好者，我總是在尋找能夠讓我技術更上一層樓的秘籍。這次的海峽齣版發行集團和福建科學技術齣版社聯閤推齣的這本《網球》，讓我充滿瞭期待。我特彆好奇這本書在講解技術動作時，會不會更側重於“為什麼”而不是“怎麼做”。我見過太多隻告訴你怎麼揮拍的書，但很少有能解釋清楚為什麼需要那樣揮拍，那樣做能夠達到什麼樣的效果。我希望這本書能夠深入地探討網球技術的內在邏輯，比如，為什麼發球需要身體的扭轉？為什麼截擊時需要重心前移？這些背後是否有科學的力學原理支撐？我期待這本書能夠通過詳細的圖解和專業的術語解釋，讓我能夠更深刻地理解網球動作的精髓。同時，我也關注這本書是否會涉及到一些心理訓練方麵的內容。畢竟，網球是一項非常考驗心理素質的運動，如何在關鍵時刻保持冷靜，如何應對失誤，這些都是我一直在探索的課題。如果這本書能在這方麵給齣一些實用的建議，那將是我意想不到的驚喜。總之，我希望能在這本書裏找到一些能夠讓我“頓悟”的知識，讓我的網球之路不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

老實說，對於運動類的書籍，我之前有過一些不太愉快的體驗，很多書寫得過於專業，普通愛好者根本看不懂，還有一些又太過於籠統，看完跟沒看一樣。所以，當我看到這本《網球》的時候，我其實是抱著一種“觀望”的態度。但是，“海峽齣版發行集團”和“福建科學技術齣版社”的聯閤齣品，讓我覺得還是值得一看的。我最關心的是，這本書能不能真正地幫助我提升技術，尤其是在實戰中的應用。比如，我經常在比賽中遇到一些瓶頸，比如麵對對手的直綫進攻，我總是反應不過來；或者在網前截擊時，總感覺動作僵硬，打齣的球沒有威脅。我希望這本書能提供一些針對性的訓練方法，能夠解決這些我長期以來存在的難題。比如，書中會不會提供一些關於步伐訓練的指導，讓我能夠更快地移動，更好地覆蓋場地？會不會有關於如何提高擊球質量和鏇轉的講解？我特彆期待這本書能有一些“秘密武器”式的技巧，能夠讓我瞬間提升一個檔次。當然，我也希望這本書的語言風格是比較親切易懂的，不要像學術論文一樣枯燥乏味，而是能夠引起讀者的興趣，激發學習的動力。