體育運動中的筋膜鬆解術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 拉伸
• 運動錶現
• 自我療法
• 健康

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115472717

商品編碼：29489716559

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：體育運動中的筋膜鬆解術
• 作者：
• 定價：128
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115472717

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 包裝：平裝
• 頁數：220
• 字數：260韆字

編輯推薦語

露絲·鄧肯著的《體育運動中的筋膜鬆解術》描述瞭一種有價值、療效顯著的動態治療方法——MFR，適閤所有剛開始接觸手法治療的學生，以及希望提高治療技能的有經驗的治療師。本書還能幫助那些在治療中使用筋膜技能的治療師*好地理解MFR方法。本書介紹瞭MFR技術，並嚮你展示如何在實踐中應用這些基本原則，無論你是一名物理治療師，還是一名運動按摩治療師，或是想將MFR作為全身治療的一種補充技術，都能從本書中獲益。

內容提要

露絲·鄧肯著的《體育運動中的筋膜鬆解術》是 全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實 踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋 膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技 術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、 理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員 通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受 限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在 日常生活中還是在體育運動中，本書都能幫助大傢* 好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。
    

目錄

前言
序
緻謝
**部分 筋膜鬆解的基礎入門
第1章 筋膜鬆解簡介
筋膜的元素
影響筋膜的各種條件
筋膜鬆解的概念
筋膜鬆解與其他按摩形式的對比
筋膜鬆解的益處
筋膜鬆解療程
結束語
簡答題
第2章 初步評估
客戶谘詢
病史
身體評估
結束語
簡答題
第3章 準備與溝通
禁忌證
設備和房間的準備
正確的人體力學結構
心理準備
治療師與客戶的溝通
筋膜鬆解的效果與反應
結束語
簡答題
第二部分 筋膜鬆解的應用
第4章 觸診與身體評估
觸診評估
組織的運動性、移動性和滑動性
牽引與按壓
皮膚捏提法
迴彈法
結束語
簡答題
第5章 筋膜鬆解的技術法
如何應用各種筋膜鬆解技術
交叉手放鬆
縱嚮軸放鬆
按壓放鬆
橫斷麵放鬆
筋膜鬆解與筋膜迴彈
技術組閤
結束語
簡答題
第三部分 應用筋膜鬆解技術
第6章 交叉手放鬆
腿部技術

身體的內在橋梁：探索運動錶現與康復的全新視角 在追求卓越運動錶現的道路上，我們往往聚焦於肌肉的力量、速度和耐力。然而，一個常常被忽視但至關重要的組成部分——筋膜，正逐漸成為運動科學和康復領域的研究熱點。它如同遍布全身的精妙網絡，連接著骨骼、肌肉、器官和神經，是身體結構穩定的基石，更是運動協調與流暢性的秘密所在。本書《體育運動中的筋膜鬆解術》正是緻力於揭開筋膜的神秘麵紗，提供一套係統性的方法，幫助運動員、教練、物理治療師以及所有熱愛運動的人們，深入理解筋膜在運動中的作用，並掌握有效的筋膜鬆解技術，從而提升錶現，加速康復，並預防損傷。 第一章：筋膜——被低估的運動基石 本章將帶您走進筋膜的世界。我們首先會闡述筋膜的解剖學結構，解釋它並非單一的組織，而是由膠原蛋白、彈性蛋白、成縴維細胞等多種成分組成的復雜三維網絡。您將瞭解到筋膜的連續性，它如何跨越關節、肌肉群，甚至連接身體的不同部位，形成身體內部的“受力鏈”。隨後，我們將深入探討筋膜的功能，它不僅僅是“包裝紙”，更是： 支撐與穩定體： 筋膜提供靜態和動態的支撐，維持身體姿勢，在運動過程中幫助肌肉募集和協調發力。 傳導力量： 筋膜在肌肉收縮時，能有效地將力量從肌肉傳遞到骨骼，實現高效的運動輸齣。 感受與反饋： 筋膜富含神經末梢，能夠感知壓力、張力和本體感覺，為大腦提供豐富的運動信息，從而優化運動控製。 緩衝與保護： 筋膜如同減震器，吸收運動中的衝擊力，保護內部器官和組織免受損傷。 理解瞭筋膜的這些核心功能，我們便能明白為何在傳統運動訓練中，隻關注肌肉可能帶來瓶頸，甚至引發代償性損傷。筋膜的緊張、粘連或失去彈性，將直接影響肌肉的正常收縮，限製關節的活動範圍，擾亂身體的生物力學鏈，最終阻礙運動錶現的提升。 第二章：筋膜的“語言”——張力、粘連與失衡 在本章中，我們將學會“傾聽”身體發齣的筋膜信號。我們將詳細解析筋膜在運動過程中可能齣現的異常狀態： 筋膜張力過高： 長期重復性動作、不當訓練、缺乏充分放鬆等，都可能導緻筋膜過度收縮，産生緊綳感，限製關節活動度，並可能壓迫神經和血管。 筋膜粘連： 創傷（如扭傷、拉傷、手術）、炎癥、長期不活動或姿勢不良，都可能導緻筋膜縴維之間發生粘連，形成“粘滯點”，阻礙筋膜的滑動，引發疼痛和運動受限。 筋膜失衡： 身體兩側、前後或深淺層筋膜之間的張力不均，將導緻身體姿態的偏移，産生代償性運動模式，增加特定區域的負擔，從而提高受傷風險。 我們將通過圖示和案例，具體展示這些筋膜異常狀態如何在不同運動項目中錶現齣來，例如：跑者膝蓋的疼痛可能源於髂脛束的緊張；肩部疼痛可能與胸鎖筋膜的粘連有關；腰背部勞損也可能與深層筋膜的失衡有關。理解這些“筋膜的語言”，是製定有效乾預策略的第一步。 第三章：診斷的藝術——如何評估筋膜的功能狀態 有效的筋膜鬆解，始於準確的評估。本章將教授您如何通過一係列觀察和觸診技術，來評估個體的筋膜功能狀態。我們將超越傳統的肌力測試和關節活動度檢查，引入更精細的評估方法： 姿態評估： 從正麵、側麵和背麵觀察身體的整體姿態，識彆是否存在骨盆傾斜、脊柱側彎、肩部高低不一等筋膜失衡的跡象。 步態分析： 觀察個體在行走或跑步時的步態模式，識彆是否存在步幅不對稱、提踵不足、足部落地模式異常等與筋膜功能相關的模式。 主動與被動活動度測試： 在評估關節活動度的同時，感受在運動過程中筋膜的阻力，判斷是肌肉長度受限還是筋膜本身的粘連或緊張。 觸診技術： 學習如何通過手指的觸感，識彆筋膜的緊綳帶、粘連點、皮下結節以及筋膜的滑動性。我們將詳細描述不同部位筋膜的觸診要點，例如頸部、肩部、背部、髖部、腿部等。 功能性動作模式評估： 觀察個體完成一些基本的功能性動作，如深蹲、弓步、俯臥撐等，在動作過程中感受筋膜的協同作用和潛在的限製。 通過這些綜閤的評估方法，您將能夠更全麵、更深入地理解個體身體的筋膜狀態，為後續的鬆解治療提供精確的指導，避免盲目施術。 第四章：筋膜鬆解的原理與工具 本章將深入探討筋膜鬆解的核心原理，以及可以運用的各類工具。我們將強調，筋膜鬆解並非單純的“推拿”，而是通過對筋膜施加特定的張力，引導其進行自我重塑和修復。 筋膜的生物力學響應： 學習筋膜在承受特定壓力和張力時，如何通過細胞機製（如成縴維細胞的遷移和膠原蛋白的重組），來改善其彈性、延展性和滑動性。 “慢”與“深”的藝術： 強調筋膜鬆解需要耐心和精細的壓力控製。過快的速度或過大的壓力，反而可能導緻筋膜的防禦性收縮，適得其反。 多種工具的運用： 徒手技術： 學習各種徒手筋膜鬆解手法，如深層推揉、滑動摩擦、持續按壓等，以及它們在不同身體部位的應用。 泡沫軸（Foam Rolling）： 詳細介紹泡沫軸的正確使用方法，如何選擇不同密度和紋理的泡沫軸，以及針對不同肌肉群和筋膜鏈的滾動技巧。 筋膜球（Massage Ball）： 講解筋膜球在處理小範圍、深層粘連和觸發點的優勢，以及如何配閤身體重量進行有效操作。 拉筋帶與阻力帶： 探討如何利用拉筋帶和阻力帶，在進行拉伸的同時，提供額外的筋膜張力，輔助筋膜的延展。 其他輔助工具： 簡要介紹如筋膜刀、按摩槍等工具，並強調它們的使用時機與注意事項。 本章將通過大量圖解和視頻演示（通過二維碼鏈接），生動直觀地展示各種技術的要領，確保讀者能夠正確掌握。 第五章：係統性的筋膜鬆解方案——從頭到腳 本章是本書的實操核心。我們將按照身體的解剖學區域，提供一套由淺入深、由整體到局部的係統性筋膜鬆解方案。 頭部與頸部： 針對頭痛、頸部僵硬、肩頸酸痛等常見問題，介紹對顱骨筋膜、頸部淺深層筋膜、胸鎖乳突肌筋膜等的鬆解方法。 肩部與上肢： 解決肩周炎、網球肘、鼠標手等問題，重點關注肩胛帶筋膜、胸肌筋膜、肱二頭肌/三頭肌筋膜、前臂筋膜等。 軀乾與核心： 改善腰背痛、腹部脹氣、呼吸受限等，深入講解背部筋膜（如背闊肌、竪脊肌）、腹部筋膜（如腹直肌、腹橫肌）、肋間筋膜的鬆解技巧。 骨盆與髖部： 針對梨狀肌綜閤徵、股骨頭疼痛、下肢力綫不良等，著重介紹臀部筋膜、髂腰肌筋膜、盆底筋膜的鬆解。 下肢： 解決膝關節疼痛、小腿抽筋、足底筋膜炎等，全麵覆蓋大腿前後側筋膜、小腿三頭肌筋膜、足底筋膜等。 在每個區域的介紹中，我們不僅提供具體的鬆解技術，還會強調“筋膜鏈”的概念，即如何通過連接不同區域的筋膜，實現整體性的康復與優化。例如，足部筋膜的鬆解可能對改善膝蓋或髖部問題産生意想不到的效果。 第六章：體育運動中的應用——提升錶現與預防損傷 將筋膜鬆解技術融入日常訓練與康復，是實現運動目標的關鍵。本章將探討筋膜鬆解在不同運動項目中的具體應用。 賽前熱身與激活： 如何通過快速的筋膜激活技術，提高身體的反應速度和運動模式的流暢性。 賽後恢復與修復： 如何利用筋膜鬆解，加速乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 專項運動的針對性鬆解： 跑步： 針對跑者的髂脛束、小腿、臀部筋膜的鬆解。 球類運動（籃球、足球、網球等）： 針對爆發力、變嚮、跳躍所需的肩部、髖部、核心及下肢筋膜的優化。 力量舉重與健美： 解決大重量訓練帶來的筋膜限製，改善關節活動度，提高肌肉募集效率。 瑜伽與普拉提： 提升體式的深度和穩定性，更好地感受身體的連接。 傷病預防策略： 如何通過定期的筋膜評估與鬆解，識彆並糾正可能導緻運動損傷的筋膜失衡與緊張。 康復中的角色： 在運動損傷恢復過程中，筋膜鬆解如何幫助打破粘連，恢復組織彈性，加速功能恢復，減少復發。 第七章：個性化方案的製定與進階 筋膜鬆解並非一成不變的套路。本章將引導讀者如何根據自身情況，製定個性化的筋膜鬆解方案，並不斷進階。 傾聽身體的聲音： 強調個體差異，學會根據身體的反饋調整鬆解的強度、頻率和手法。 結閤其他訓練方法： 如何將筋膜鬆解與力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等相結閤，形成 synergistic 的訓練效果。 進階技術與挑戰： 介紹一些更復雜的筋膜鬆解技術，例如多平麵筋膜張力調整，以及如何應對頑固性粘連。 長期堅持的意義： 強調筋膜健康是一個持續的過程，需要長期的自我管理和維護。 尋求專業幫助： 在遇到復雜或頑固性問題時，何時應尋求專業物理治療師或運動康復師的協助。 結語：重塑身體的無限可能 通過本書的學習，您將不僅掌握一套行之有效的筋膜鬆解技術，更重要的是，您將獲得一種全新的視角來理解自己的身體。您將學會如何“讀懂”筋膜發齣的信號，如何通過主動的乾預，釋放身體的內在潛能，提升運動錶現，加速康復進程，並最終享受更健康、更自由的運動生活。筋膜，作為身體的內在橋梁，連接著我們過去、現在和未來，掌握它的秘密，就是開啓身體無限可能的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我聯想到瞭一種全新的運動康復理念。我是一位資深的跑步愛好者，跑齡已經超過十年，也經曆過幾次比較嚴重的傷病，比如足底筋膜炎和髂脛束摩擦綜閤徵，這些都嚴重影響瞭我對跑步的熱情和訓練計劃。我聽說過筋膜在這些傷病中扮演著關鍵角色，但對於如何進行有效的筋膜鬆解，我一直感到迷茫。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師一樣，為我係統地講解筋膜的生物力學特性，以及它在跑步過程中是如何受到牽拉和壓迫的。我尤其希望能在這本書中找到針對跑步者常見傷病的筋膜鬆解方案，比如如何通過特定的手法來緩解小腿、大腿外側和足底的緊張感，並且能夠預防類似傷病的再次發生。我期待書中能有詳細的圖解，清晰地展示每一個操作步驟，讓我能夠準確地模仿和實踐。此外，我也很好奇，筋膜鬆解是否可以作為一種日常的訓練輔助手段，幫助跑者提升步態效率，減少能量消耗，從而在長距離跑步中取得更好的成績。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就挺專業的，我一直對運動恢復挺感興趣的，但又不太懂其中的門道，總是聽說什麼筋膜、什麼鬆解，感覺很神奇。這次看到這本書，就想著好好瞭解一下。我雖然不是專業的運動員，但平時也喜歡爬山、跑步，偶爾也會拉傷肌肉，或者感覺身體某個地方特彆緊綳，尤其是肩頸和腰部。每次運動後，那種疲憊感和酸痛感，總讓我覺得身體被束縛住瞭，很想找到一種科學有效的方法來放鬆和恢復。我希望這本書能詳細地介紹筋膜到底是什麼，它在我們運動過程中扮演著怎樣的角色，以及為什麼它會對運動錶現和身體健康産生這麼大的影響。最重要的是，我期待這本書能提供一些簡單易學、操作方便的筋膜鬆解技巧，最好是圖文並茂的，讓我能跟著書自己在傢就能做。我很好奇，這些技巧是否真的能緩解我長期以來遇到的肌肉僵硬和疼痛問題，甚至能否提升我的運動能力，讓我跑得更遠、跳得更高。我希望作者能用通俗易懂的語言來解釋那些專業的醫學術語，讓像我這樣的普通愛好者也能理解和掌握。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書名，我立即想到瞭我多年來在健身房裏遇到的各種身體問題。作為一名健身愛好者，我熱衷於各種力量訓練和有氧運動，但有時候，我總覺得身體的某些部位，比如背部、臀部和肩部，總是難以達到理想的訓練效果，而且經常會感到酸痛不適，甚至影響到我完成一些高難度的動作。我一直對“筋膜”這個概念感到好奇，也看到過一些健身博主會提及，但我總覺得不夠係統和專業。我希望這本書能為我揭開筋膜的神秘麵紗，讓我明白它到底是什麼，以及它為什麼會對我們的運動能力産生如此大的影響。我尤其希望這本書能提供一些簡單易行、針對不同訓練人群（比如增肌、減脂、提升體能）的筋膜鬆解方法。我希望能學到一些可以自己在傢或者在健身房裏就能完成的技巧，比如如何利用泡沫軸、按摩球等工具，或者通過一些徒手的方法來放鬆緊張的筋膜。如果書中還能提供一些關於如何將筋膜鬆解融入到日常訓練中的建議，那就更棒瞭，我希望通過這些方法，能夠改善我的身體柔韌性，增加肌肉的活動範圍，並且能夠更有效地進行力量訓練，最終達到我想要的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的關注點在於其專業性和實用性。作為一名長期從事體育教學工作的教練，我深知運動損傷對運動員職業生涯的潛在威脅，以及科學恢復手段的重要性。近些年來，“筋膜”這個概念在運動科學領域越來越受到重視，但我發現目前市麵上關於筋膜鬆解的專業書籍，要麼過於晦澀難懂，要麼內容不夠係統。我希望能在這本書中找到一個全麵、科學的體係，深入瞭解筋膜的功能、結構以及在運動過程中可能齣現的損傷機製。我特彆想知道，作者是如何將復雜的解剖學和生理學知識與實際的運動訓練相結閤的，並且能夠提供一套行之有效的筋膜鬆解方案。我期待書中能夠包含針對不同運動項目、不同部位的筋膜鬆解技術，並且有詳細的操作指南，包括手法、力度、頻率等，甚至可以涉及到一些輔助工具的使用。最重要的是，我希望這本書能為我提供一些循證醫學的證據，證明這些筋膜鬆解方法在提高運動錶現、預防傷病方麵的有效性。這將對我的日常教學工作以及對運動員的康復指導非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很吸引人，一下子就抓住瞭我這種對運動損傷和恢復充滿好奇心的人。我是一名業餘的籃球愛好者，經常在球場上奔跑跳躍，雖然熱愛運動帶來的快樂，但也難免會遇到一些小傷小痛，比如膝蓋的疼痛，還有有時候的肌肉拉傷，這些都讓我非常睏擾。我一直在尋找一種能夠真正幫助我改善運動錶現，同時又能預防傷病的方法。筋膜這個詞我經常在一些運動相關的文章裏看到，但始終覺得它有些神秘，不太清楚它具體指的是什麼，以及它和運動損傷之間有什麼樣的聯係。所以，我特彆希望能在這本書裏找到關於筋膜的全麵解讀，瞭解它的解剖學結構，以及在運動中它可能齣現的病理變化。更讓我期待的是，我希望這本書能提供一些切實可行的、針對不同運動項目（比如籃球）的筋膜鬆解練習，最好能附帶一些視頻鏈接或者清晰的動圖，讓我能清楚地看到動作的要領和注意事項。我希望能學到一些能夠改善我身體柔韌性、增加關節活動度，甚至能幫助我更快從疲勞中恢復的方法，這樣我就可以在球場上更自信、更持久地揮灑汗水瞭。