BF:速度训练-理论要点.动作练习与运动专项训练计划 [美] 美国国家体能协会(Natio pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 美国国家体能协会National Stre 著

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• 速度训练
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• 健身
• 运动医学
• 训练计划

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29490051647

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名:速度训练-理论要点.动作练习与运动专项训练计划

定价：78.00元

售价：62.4元

作者: 美国国家体能协会(National Strength

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787115471482

字数：211

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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NSCA联合多位体能训练领域大咖倾力写作，中国女篮主教练、中国国家田径队短跑教练、中国国家男子网球队体能教练鼎力推荐！1 解析速度训练原理与要素，提供针对各运动专项的速度训练方法。2 102个精选速度训练动作练习，8种运动专项的速度提升训练计划，131幅真人实拍图片分步骤演示规范动作。3 美国国家体能协会（NSCA）和体能训练专家伊恩·杰弗里斯组织编写，汇集8位运动科学家和教练，将前沿理论与实践经验相结合。4 从速度的本质入手，对速度的技术模式、速度的评定、以及如何发展运动专项中的速度素质等内容进行了讲解。5 提出了针对棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、英式橄榄球、足球、网球和径赛项目的速度训练原则、计划与专项训练，助力专业运动员与运动爱好者通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

内容提要

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本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是，《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

目录

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目 录

前言 ⅶ

图表关键词 ⅷ



1速度的本质1

2速度的技术模式19

3直线速度的技术训练31

4速度的评估61

5发展运动专项中的速度素质79

6运动专项的速度训练89

棒球90

篮球100

美式橄榄球115

冰球135

英式橄榄球145

足球156

网球170

径赛项目187



参考文献 195

关于美国国家体能协会 203

关于编者 204

关于撰稿者 205

作者介绍

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美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association），是体育运动训练领域的专业组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的连接纽带。伊恩·杰弗里斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·杰弗里斯成为美国国家体能协会会员，是美国国家体能协会认证的体能训练专家和私人教练，并在这两个领域获得博士学位。他曾是英国威尔士学校国家橄榄球队体能教练，与世界各地不同水平的运动员、俱乐部和体育组织有过协作。伊恩目前是南威尔士大学的体能讲师，也是威尔士布雷肯一家体能训练公司的负责人。伊恩在众多世界性的体育会议上发表过讲话，他的专长是速度和灵活性训练。

文摘

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序言

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《极限飞跃：速度炼金术》 在赛场上，速度就是一切。它决定了冲刺的终点线，决定了关键时刻的闪转腾挪，更是胜利与失落之间最鲜明的界限。但速度并非天赋的馈赠，而是科学与汗水的结晶。本书将带你深入探究速度的本质，为你揭示成为更快、更强运动健将的秘诀，助你在运动生涯中实现“极限飞跃”。 本书并非一本泛泛而谈的理论手册，而是一本融汇了前沿运动科学研究成果与海量实操经验的“速度炼金术”指南。我们深知，理解速度的“为什么”与掌握速度的“怎么做”同等重要。因此，我们将从速度的生理基础出发，层层剖析影响速度表现的关键因素，并在此基础上，为你量身打造一套行之有效的训练体系。 第一部分：速度的基石——生理学与生物力学解构 速度的飞跃，始于对身体内在机制的深刻理解。在这一部分，我们将带领你穿越人体这台精密的“速度引擎”，探寻速度产生的生理密码。 神经肌肉系统的奥秘： 了解运动神经元如何协同工作，触发肌肉的爆发式收缩。我们将深入探讨肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的差异及其在不同速度表现中的作用，并为你解读神经肌肉适应性的训练策略，如何最大限度地激活你的“快肌纤维”，释放潜能。 能量供应的化学反应： 探索人体在短距离、高强度运动中能量的快速生产机制。我们将讲解无氧代谢通路（ATP-CP系统和糖酵解）在爆发力输出中的关键地位，并提供旨在提升无氧能力和能量储备的营养与训练建议。 骨骼肌肉的力学模型： 从物理学的角度审视身体的运动。你将学习到，速度不仅是力量的输出，更是效率的体现。我们将解析速度产生过程中的力量传递、力矩效应以及反作用力原理，帮助你理解如何优化技术动作，减少能量损耗，实现更高效的速度输出。 协调性与本体感觉的智慧： 速度的流畅性离不开身体各部分的精准协调。我们将探讨本体感觉——身体对自己位置和运动的感知能力——在提高动作协调性、反应速度和平衡性方面的重要性。你将了解到如何通过特定的训练来提升本体感觉，让你的每一次蹬伸都更精准、更有效。 第二部分：动作的精髓——速度训练的理论要点 掌握了速度的生理基础，我们便进入了“炼金”的核心阶段——速度训练的理论与实践。这一部分将为你提供系统化的训练框架，让你能够科学地设计和执行速度训练计划。 速度构成要素的解析： 我们将速度分解为几个关键组成部分，并逐一剖析其训练要点。 启动速度（Acceleration）： 从静止到高速的瞬间爆发力。我们将探讨如何通过力量训练、弹跳训练以及特定的起跑技术训练来显著提高你的启动能力。 最高速度（Maximal Velocity）： 达到运动过程中最快速度的能力。了解影响最高速度的因素，如步频、步幅和神经肌肉反应时间，并学习如何通过速度耐力训练和技术优化来突破你的速度上限。 速度耐力（Speed Endurance）： 在较高速度下维持运动能力。我们将解析速度耐力的训练原理，包括乳酸阈值和能量系统恢复，并为你提供不同级别的速度耐力训练方案。 变向与反应速度（Change of Direction & Reaction Speed）： 在复杂环境中快速改变方向和响应信号的能力。我们将重点讲解敏捷性训练、变向技术训练以及反应性训练方法，以提升你在动态对抗中的速度优势。 科学训练原则的应用： 所有的训练都应遵循科学原则。我们将详细讲解超量恢复、渐进超负荷、专项性、周期性等训练基本原理，并指导你如何在速度训练中灵活运用这些原则，避免训练停滞和运动损伤。 训练负荷与恢复的管理： 训练并非越多越好，科学的负荷管理是提升速度的关键。你将学到如何根据训练目标、个人能力和训练周期来合理安排训练的强度、密度、容量和休息时间，以及如何通过有效的恢复手段（如营养、睡眠、按摩等）来最大化训练效果。 技术动作的优化： 动作技术是速度发挥的载体。我们将从跑、跳、蹬、伸等基本技术环节入手，通过细致的分解和分析，指导你如何纠正技术错误，优化运动轨迹，提高能量传导效率，从而让你的速度更快、更流畅。 第三部分：实操的力量——动作练习与专项训练计划 理论的升华最终落脚于实践。在这一部分，我们将为你提供一系列经过实践检验的动作练习，并根据不同运动项目的特点，设计个性化的训练计划。 核心力量与爆发力训练： 强有力的核心是所有爆发力动作的基石。我们将为你介绍一系列高效的核心稳定性与爆发力训练动作，包括但不限于： 深蹲、硬拉及其变式： 强调腿部和臀部的爆发力输出。 跳箱、深蹲跳、弓步跳： 训练下肢的垂直和水平爆发力。 药球投掷（全身协调与爆发力）： 发展肩部、躯干和臀部的协同发力。 壶铃摆动： 强化臀部驱动和全身链条的协调。 农夫行走、伐木式： 提升核心稳定性与全身力量。 速度专项练习： 针对不同速度构成要素设计的专项训练。 冲刺跑（不同距离）： 逐步提升启动能力、最高速度和速度耐力。 阻力跑（橡皮绳、雪橇）： 提高启动发力能力和速度耐力。 上坡跑/下坡跑： 发展特定的肌群力量和跑步节奏。 速度梯训练： 提升脚踝灵活性、步频和协调性。 变向跑与折返跑： 强化敏捷性、反应速度和爆发式变向能力。 运动专项训练计划范例： 田径短跑运动员： 针对100米、200米等项目，提供详细的周期性训练计划，涵盖力量、爆发力、速度和技术训练。 篮球运动员： 侧重于启动速度、变向能力、起跳高度和瞬间爆发力，为比赛中的快速突破、防守反击提供支持。 足球运动员： 强调在狭小空间内的变向、加速、减速能力，以及高强度冲刺的维持能力。 网球运动员： 聚焦于侧向移动速度、快速启动和精准的变向技术，确保在场上覆盖更多区域。 其他项目（如排球、手球、羽毛球等）： 根据项目特点，提供相应的速度训练侧重点和训练内容指导。 本书的目标，是让你不再为速度的瓶颈而困扰。我们相信，通过科学的方法、持之以恒的训练，以及对自身身体的深入了解，每一个渴望速度的人，都能突破极限，实现“极限飞跃”。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将是你通往更高速度境界的得力助手。让我们一起，点燃速度的火焰，在赛场上，在生活中，都成为更迅捷、更出色的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它在保持高度专业性的同时，并没有陷入枯燥的学术泥潭。作者似乎非常懂得如何与读者进行有效的沟通，用词精准有力，但又充满了激励人心的力量。阅读过程中，我时常能感受到一股积极向上的能量在文字间流淌，仿佛作者就在你耳边低语，鼓励你突破极限，追求卓越。这种既有科学依据又富有人文关怀的叙事方式，极大地提升了阅读的参与感和持久性，让人不仅仅是阅读，更是一种全身心的投入和体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直很困惑于如何将理论知识有效地转化为实际的训练动作，这本书在这方面做得极其出色。它不仅告诉你“为什么”要这么做，更详尽地展示了“如何”去执行。那种对细节的关注度，简直到了吹毛求疵的地步，每一个细微的关节角度、肌肉的激活点，都被描绘得淋漓尽致。我感觉这本书更像是一个手把手的私教课本，而不是冷冰冰的理论手册。这种实操层面的深度，是许多同类书籍难以企及的，它真正解决了训练者在实际操作中常常遇到的“知其然不知其所以然”的困境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑清晰得令人称赞，仿佛有一位经验丰富的教练在一步步引导你构建知识体系。从最基础的生理学概念到高阶的周期化训练模型，内容的递进自然流畅，完全不会让人感到突兀或理解上的障碍。每一部分的过渡都处理得非常巧妙，让你在不知不觉中就完成了从理论到实践的思维跨越。我特别欣赏它在复杂概念解释上的耐心和细致，即便是初学者也能通过清晰的层级划分和清晰的论述，迅速抓住核心要点。这种结构上的严谨性，体现了编者在内容组织上投入的巨大心血，让学习过程变成了一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种充满力量感的字体和动感的排版，立刻就能抓住眼球。拿到手上就能感受到它厚实的分量，仿佛里面蕴含了无数的训练秘密，让人迫不及待想翻开一探究竟。这本书的装帧质量也非常棒，纸张的触感细腻，印刷的清晰度无可挑剔，即便是复杂的图表和动作分解图，看起来也清晰明了。我可以想象，在健身房或者训练场上，这本书能承受住各种环境的考验，不会轻易损坏。这本书的整体设计风格非常专业，流露出一种严谨而权威的气息，这对于一本关于体能训练的专业书籍来说，无疑是极大的加分项。它给读者的第一印象就是——这是一本值得信赖的、能够提供实质性指导的宝典。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值来看，这本书绝对是体育科学领域的精品。它的内容深度和广度都达到了一个极高的水准，这意味着它不仅能满足当前训练阶段的需求，还能陪伴读者度过漫长的职业发展和个人体能提升的各个阶段。我敢肯定，这本书中的知识体系具有极强的生命力，不会很快过时。它放在书架上，本身就是一种无声的宣言——代表着对科学训练的承诺和追求。对于任何认真对待自己运动表现的人来说，这都是一本“常备”在手边的参考书，其价值远超其标价。