新编排球入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 体育教学
• 球类运动
• 训练方法
• 基础知识
• 康复训练

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028553

商品编码：29490062709

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编排球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

数百幅彩图全程讲解

实用小技巧简单易学

内容提要

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1905年，排球运动传入我国。女神曾是时代的主旋律，是中华民族精神的象征，深深影响了几代人。本书系统介绍了包括排球的发展历史、特点和作用、竞赛场地相关术语、排球技术、基本战术、技术训练、主要规则等内容，非常适合排球爱好者入门学习和提高球技。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《跃动青春：排球技术与战术精解》 引言 在充满活力的体育世界里，排球以其独特的魅力，将力量、速度、智慧与团队协作融为一体。这项运动不仅仅是简单的身体对抗，更是策略博弈、默契配合的艺术。从垫球触地的细腻，到大力跳发的震撼，再到拦网的坚壁，以及配合默契的二次进攻，每一个环节都凝聚着运动员的汗水与智慧。本书旨在带领读者深入探索排球运动的精髓，从基础的动作规范到高深的战术演练，全方位提升排球技术与理解。无论你是初涉排球的新手，还是希望精进技艺的爱好者，抑或是关注排球发展的教练，本书都将是你不可或缺的良师益友。 第一部分：筑基——扎实的排球基础 排球的魅力，在于每一个动作的精准与力量的完美结合。没有坚实的基础，便如同建造空中楼阁，难以承受更高的挑战。本部分将从最基础的排球技术入手，层层递进，确保每一位读者都能建立起扎实的功底。 第一章：姿势与准备——一切的起点 基本站姿与重心控制： 排球运动中的每一个动作都源于一个稳定的姿势。我们将详细讲解正确的站姿，包括双脚的间距、膝盖的微屈、身体的协调放松，以及如何根据球的来向调整重心。重心是力量的源泉，也是反应速度的关键。我们会通过图示和文字描述，让读者清晰地理解如何始终保持身体的平衡与灵活。 移动步法： 排球比赛瞬息万变，快速准确的移动是接球、传球、扣球等一切动作的前提。本书将系统介绍常见的移动步法，如并步、滑步、交叉步、跨步等，并分析它们在不同情境下的应用。我们会强调步法与身体协调性的结合，以及如何通过步法减少不必要的能量消耗，提高效率。 身体协调与柔韧性训练： 排球运动对身体的协调性和柔韧性有着极高的要求。我们将提供一系列针对性的训练方法，包括全身热身、关节活动度训练、以及一些有助于提高身体柔韧性的拉伸练习，帮助读者更好地完成技术动作，并有效预防运动损伤。 第二章：精准的触球——垫球与传球的艺术 垫球技术详解： 垫球是排球中最基本也是最重要的技术之一。我们将深入剖析垫球的各个要领： 手臂的制动与伸展： 如何通过手臂的夹角、制动以及与身体的配合，将球的冲击力转化为向上的力量。 球的落点控制： 如何通过触球部位、手臂角度和腰腹发力，精确控制球的飞行方向和高度。 不同来球的应对： 针对不同高度、速度和角度的来球，如何调整垫球的技术动作，做到“球随心动”。 实战应用： 在比赛中，如何快速判断来球，迅速到位，并以最佳姿势完成垫球。 传球技术精析： 传球是连接攻防的关键环节，也是组织进攻的灵魂。 上手传球： 详细讲解上手传球的准备姿势、击球点、手臂动作、以及如何利用腰腹和腿部力量协同发力。我们会强调“指尖传球”的技巧，以及如何控制传球的弧度、速度和落点。 下手传球： 在特定情况下，例如接到低球或快速反应时，下手传球的作用不可忽视。我们将介绍下手传球的动作要领，以及其在比赛中的应用场景。 传球的线路与策略： 传球不仅仅是把球传给队友，更是战术执行的开始。我们会探讨如何根据场上情况，选择不同的传球线路，为队友创造最佳的进攻机会。 第三章：力量的爆发——发球与扣球的威力 发球技术： 发球是比赛的开始，一个高质量的发球能够直接得分或为本方争取主动。 原地发动： 详细讲解原地发球的准备、抛球、挥臂、击球和随球动作。我们将探讨不同部位的触球如何影响球的旋转和方向，以及如何练习发球的稳定性和精准度。 跳发技术： 随着排球运动的发展，跳发已成为主流。本书将详细解析跳发的准备、助跑、起跳、击球和落地过程。我们会重点讲解如何协调助跑、起跳和挥臂的时机，以及如何利用身体的高度和力量形成强大的攻击力。 发球策略： 除了技术本身，发球的策略同样重要。我们将分析如何通过发球线路、速度和落点的变化，扰乱对方接发球的节奏，寻找对方的薄弱环节。 扣球技术： 扣球是排球最具观赏性的技术之一，也是得分的主要手段。 助跑与起跳： 详细讲解扣球前有效的助跑节奏、步伐以及高效的起跳时机。我们会强调如何通过助跑和起跳，将身体推向最高点，为扣球创造有利条件。 空中挥臂与击球： 讲解在空中如何运用身体的转动、肩部的摆动以及手臂的挥击，形成强大的爆发力。我们将细致分析不同的扣球线路（直线、斜线、点扣等）和扣球动作（吊球、推球等），以及如何根据对手的防守进行选择。 扣球的力量与技巧： 不仅仅是力量，技巧同样重要。我们将探讨如何通过不同的击球点、击球角度和手臂发力方式，使扣球更加刁钻，更具威胁。 第四章：坚实的防线——拦网与防守的智慧 拦网技术： 拦网是限制对方进攻、保护本方后场的重要防守手段。 拦网的时机与判断： 如何准确预判对方的进攻意图，选择最佳的起跳时机。 起跳与阻挡： 讲解拦网的起跳动作，以及如何将手臂伸展到位，封锁对方的扣球线路。 拦网的部位与角度： 如何根据对方扣球的部位和角度，调整自己的拦网姿势，最大化拦网效果。 团队拦网： 深入分析三人拦网的配合，如何形成坚固的“网前墙”。 防守技术： 防守是排球比赛中化解对方进攻、争取二次进攻机会的基石。 防守站位与意识： 讲解后场防守队员的基本站位原则，以及如何根据对方的进攻，灵活调整站位。 地滚球、低球处理： 针对各种低位来球，如何运用有效的身体姿势和手臂动作进行防守。 封堵与串联： 强调防守不仅仅是接球，更是将球有效地传给二传，为本方组织进攻创造机会。 防守意识与判断： 如何通过观察对方球员的动作，预判球的落点，并快速做出反应。 第二部分：升华——排球战术与智慧 当扎实的基本功成为习惯，排球运动的魅力才得以进一步展现。战术的运用、智慧的博弈，将比赛提升到更高的层次。本部分将带领读者走进排球的战术世界，理解比赛的“为什么”和“怎么做”。 第五章：团队的艺术——二传与配合的默契 二传手的角色与职责： 二传手是场上的“大脑”，其传球的质量和策略直接影响着全队的进攻。我们将深入剖析二传手的核心技术，包括传球的线路、弧度、速度以及对不同进攻手的配合。 与攻手的配合： 二传与副攻的配合： 假动作、快攻、牵扯等战术的运用。 二传与接应的配合： 强攻、后攻等战术的实施。 不同情况下的传球策略： 如何根据接发球情况、对方拦防体系，以及本方攻手的状态，做出最佳的传球选择。 全队配合的重要性： 强调排球是团队运动，每一次进攻、防守都离不开队员间的默契配合。我们会通过分析一些经典的配合案例，展示团队协作的力量。 第六章：战术的博弈——排球比赛的策略运用 进攻战术： 快攻战术： 集中力量，利用速度和出其不意的进攻打破对方防线。 拉开与平拉开战术： 通过改变进攻点，分散对方拦防，创造更多进攻机会。 后攻战术： 利用后排队员的冲击力，增加进攻的突然性和多样性。 阵型转换与战术配合： 在不同轮次、不同防守体系下，如何进行有效的阵型转换和战术执行。 防守战术： 保护性防守： 如何通过合理的站位和预判，最大限度地接住对方的强力扣球。 针对性防守： 根据对方的优势球员和进攻线路，制定相应的防守策略。 拦防结合： 如何通过有效的拦网，为后场防守队员创造有利条件，形成一体化的防守体系。 发球战术： 如何通过发球的变化，限制对方的进攻，为本方争取主动。 换人与暂停的运用： 分析教练在比赛中如何通过换人和暂停，调整战术，改变场上节奏。 第七章：比赛的智慧——心理调适与临场应变 比赛心理： 如何克服紧张与压力： 提供实用的心理调节方法，帮助运动员在关键时刻保持冷静。 培养自信与专注： 如何建立强大的自信心，并在比赛中保持高度的专注。 团队士气与激励： 如何通过语言和行动，鼓舞队友，保持团队的士气。 临场应变： 观察与判断： 如何在比赛中快速观察对手的战术变化，并迅速做出应对。 调整策略： 当原有的战术效果不佳时，如何及时调整，寻找新的突破口。 从失误中学习： 如何正确面对比赛中的失误，并从中总结经验，避免重蹈覆辙。 第三部分：超越——排球的进阶与发展 本书不仅提供技术和战术的指导，更旨在激发读者对排球运动的热爱，并鼓励持续的进步和探索。 第八章：科学训练与体能储备 科学的训练周期： 如何根据比赛计划，制定合理的训练周期，包括基础体能训练、技术专项训练和比赛模拟训练。 体能训练的重要性： 详细讲解力量、耐力、速度、灵敏性和爆发力等在排球运动中的关键作用，并提供相应的训练方法。 伤病预防与康复： 介绍常见的排球运动损伤，以及如何通过科学的训练和防护措施进行预防，以及受伤后的康复指导。 第九章：观摩与学习——从优秀中汲取养分 如何观看高水平比赛： 教授读者如何通过观看职业比赛，学习顶尖运动员的技术动作、战术运用和比赛经验。 分析比赛录像： 利用比赛录像，进行自我分析和他人分析，发现问题，改进不足。 与其他排球爱好者交流： 鼓励读者积极参与排球社群，与其他爱好者交流心得，共同进步。 结语 排球是一项充满激情与挑战的运动，它锻炼我们的身体，磨砺我们的意志，更重要的是，它教会我们团队合作与相互信任。本书的编写，是为了让更多的排球爱好者能够享受这项运动的乐趣，并在排球的道路上不断成长。愿每一位读者都能在排球场上挥洒汗水，收获喜悦，体验跃动青春的无限魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，说实话，有点像在啃一本艰深的理论著作，而不是一本面向大众的运动指导手册。它大量使用了专业术语，而且对这些术语的解释往往是简短且高度概括的，丝毫没有迁就初学者的意思。我第一次翻阅时，光是理解“拦网的起跳时机与预判”那一章节，我就查阅了至少三个网络词典和另一本入门图册才勉强弄懂作者想要表达的意思。作者似乎默认读者已经具备一定的排球知识背景，上来就是一堆关于战术跑位和复杂多变的防守体系的深度剖析。特别是关于“二三区域的轮转与接应二传的战术选择”，那几页的内容简直是信息密度爆表，看得我头昏脑胀。它就像是一本为大学高水平校队教练编写的内部参考资料，而不是面向社会大众的“入门与提高”指南。我不得不承认，如果能完全吃透书里的内容，技术和意识肯定会有一个质的飞跃，但对于零基础或仅仅是想在业余时间打打球的人来说，这本书的门槛实在太高了，它更像是一座需要攀登的知识高峰，而不是一条可以轻松漫步的小径。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是体育教学领域的“活化石”，我拿到它的时候，那种厚重感和泛黄的书页，让我仿佛穿越回了上世纪八九十年代的体校。它不像现在市面上那些色彩斑斓、插图精美的教材，这本书的排版极其朴素，几乎全是密密麻麻的文字和一些手绘的、略显粗糙的线条图。如果你是冲着现代化的训练理念来的，这本书可能会让你失望。它更像是老一辈教练员的“心血结晶”，里面记录的很多技术细节，比如发球的准备姿势、垫球时的手臂角度，都带着那个时代特有的“教科书式”的严谨和一丝不苟。我记得我尝试按照书里描述的“正手扣球的抢点时机”练习，发现和现在强调的“动态调整”理念有些出入，但其中对于基础力量和身体协调性的训练要求，却是极其扎实的，就像盖房子打地基一样，虽然过程枯燥，但根基打得很稳。这本书的价值在于，它提供了一个观察排球技术发展脉络的窗口，理解了前辈们是如何一步步将这项运动规范化，虽然现代技术已经迭代，但其中的一些运动原理和训练哲学，至今仍有其参考意义。它更适合那些对排球历史、传统技术流派感兴趣的研究者或资深爱好者。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量来看，这本书完全是上个世纪工厂流水线作业的产物。纸张粗糙，油墨味很重，拿到手里有一种明显的廉价感。更令人抓狂的是，它的索引和目录结构设计得极其混乱。当你试图查找某个特定的技术动作，比如“鱼跃救球”的具体分解步骤时，你需要在好几个看似不相关的章节之间来回跳跃。文字描述中，引用和参考文献的标注也极其简略，很多专业术语的来源和出处都没有明确交代，让人感觉内容似乎是从不同的资料中拼凑而成，缺乏一个统一的、有逻辑的编排体系。排版上，段落之间缺乏必要的留白，长时间阅读很容易造成视觉疲劳。总而言之，这本书在“呈现”和“可读性”上，完全没有达到现代出版物的标准，它更像是一份用作内部学习的、未经过严格编辑流程的讲义合集，如果你对阅读体验有要求，这本书可能会让你在学习的乐趣中大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理建设”和“团队协作”方面的论述，显得非常概念化，缺乏实操层面的指导。例如，书中有一章专门讲解如何培养“冠军心态”，通篇都是鼓舞人心的口号，强调“意志力”、“永不言弃”这些抽象概念。但当遇到实际的比赛压力——比如关键分时连续失误后的自我调整，或者面对比自己水平高出很多的对手时的心理崩溃——书中的建议仅仅是“深呼吸，专注于下一次击球”。这就像教人游泳时，光是说“不要沉下去”却不教打腿和划水的动作一样空洞。我更期待能看到一些具体的案例分析，比如某位著名球员是如何处理关键时刻的失误，或者教练如何运用心理干预来稳定军心。这本书在处理硬性技术和体能时很扎实，但在这种需要精妙拿捏的人文和心理层面，就显得力不从心了，显得十分的“老派”和脱离了现代运动心理学的细致入微。它更多是基于经验的断言，而非基于科学的引导。

评分☆☆☆☆☆

我必须吐槽一下这本书的“提高”部分，那简直就是为“特种兵式”训练量身定做的。里面描述的体能储备和专项耐力训练，其强度和频率远远超出了普通健身范畴。比如，它要求在进行完完整短距离冲刺训练后，立即进行包含高强度俯卧撑和波比跳的组合训练，而且必须在规定时间内完成。我尝试执行了一次“全面恢复”计划，结果第二天全身酸痛到连拿起筷子都有困难。书中对“高强度间歇训练”的理解非常原始和直接，缺乏对身体恢复和营养补充的现代科学指导。这让我感受到了那个年代体育训练的“蛮力”美学——通过极端的身体负荷来逼出潜能。然而，在今天这个越来越注重科学训练和避免运动损伤的时代，这种近乎苛刻的训练安排显得有些不合时宜，甚至可能对身体造成不必要的风险。它没有提供任何关于如何调整训练量以适应不同身体素质和年龄段读者的建议，完全是一刀切的“标准答案”，给人一种“不服从就别练”的强硬态度。