新編排球入門與提高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍元斌 著

圖書標籤:

• 排球
• 運動健身
• 入門教學
• 技術提高
• 青少年
• 體育教學
• 球類運動
• 訓練方法
• 基礎知識
• 康復訓練

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028553

商品編碼：29490062709

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：新編排球入門與提高

定價：39.80元

作者：鬍元斌

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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零基礎從入門到精通

數百幅彩圖全程講解

實用小技巧簡單易學

內容提要

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1905年，排球運動傳入我國。女神曾是時代的主鏇律，是中華民族精神的象徵，深深影響瞭幾代人。本書係統介紹瞭包括排球的發展曆史、特點和作用、競賽場地相關術語、排球技術、基本戰術、技術訓練、主要規則等內容，非常適閤排球愛好者入門學習和提高球技。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《躍動青春：排球技術與戰術精解》 引言 在充滿活力的體育世界裏，排球以其獨特的魅力，將力量、速度、智慧與團隊協作融為一體。這項運動不僅僅是簡單的身體對抗，更是策略博弈、默契配閤的藝術。從墊球觸地的細膩，到大力跳發的震撼，再到攔網的堅壁，以及配閤默契的二次進攻，每一個環節都凝聚著運動員的汗水與智慧。本書旨在帶領讀者深入探索排球運動的精髓，從基礎的動作規範到高深的戰術演練，全方位提升排球技術與理解。無論你是初涉排球的新手，還是希望精進技藝的愛好者，抑或是關注排球發展的教練，本書都將是你不可或缺的良師益友。 第一部分：築基——紮實的排球基礎 排球的魅力，在於每一個動作的精準與力量的完美結閤。沒有堅實的基礎，便如同建造空中樓閣，難以承受更高的挑戰。本部分將從最基礎的排球技術入手，層層遞進，確保每一位讀者都能建立起紮實的功底。 第一章：姿勢與準備——一切的起點 基本站姿與重心控製： 排球運動中的每一個動作都源於一個穩定的姿勢。我們將詳細講解正確的站姿，包括雙腳的間距、膝蓋的微屈、身體的協調放鬆，以及如何根據球的來嚮調整重心。重心是力量的源泉，也是反應速度的關鍵。我們會通過圖示和文字描述，讓讀者清晰地理解如何始終保持身體的平衡與靈活。 移動步法： 排球比賽瞬息萬變，快速準確的移動是接球、傳球、扣球等一切動作的前提。本書將係統介紹常見的移動步法，如並步、滑步、交叉步、跨步等，並分析它們在不同情境下的應用。我們會強調步法與身體協調性的結閤，以及如何通過步法減少不必要的能量消耗，提高效率。 身體協調與柔韌性訓練： 排球運動對身體的協調性和柔韌性有著極高的要求。我們將提供一係列針對性的訓練方法，包括全身熱身、關節活動度訓練、以及一些有助於提高身體柔韌性的拉伸練習，幫助讀者更好地完成技術動作，並有效預防運動損傷。 第二章：精準的觸球——墊球與傳球的藝術 墊球技術詳解： 墊球是排球中最基本也是最重要的技術之一。我們將深入剖析墊球的各個要領： 手臂的製動與伸展： 如何通過手臂的夾角、製動以及與身體的配閤，將球的衝擊力轉化為嚮上的力量。 球的落點控製： 如何通過觸球部位、手臂角度和腰腹發力，精確控製球的飛行方嚮和高度。 不同來球的應對： 針對不同高度、速度和角度的來球，如何調整墊球的技術動作，做到“球隨心動”。 實戰應用： 在比賽中，如何快速判斷來球，迅速到位，並以最佳姿勢完成墊球。 傳球技術精析： 傳球是連接攻防的關鍵環節，也是組織進攻的靈魂。 上手傳球： 詳細講解上手傳球的準備姿勢、擊球點、手臂動作、以及如何利用腰腹和腿部力量協同發力。我們會強調“指尖傳球”的技巧，以及如何控製傳球的弧度、速度和落點。 下手傳球： 在特定情況下，例如接到低球或快速反應時，下手傳球的作用不可忽視。我們將介紹下手傳球的動作要領，以及其在比賽中的應用場景。 傳球的綫路與策略： 傳球不僅僅是把球傳給隊友，更是戰術執行的開始。我們會探討如何根據場上情況，選擇不同的傳球綫路，為隊友創造最佳的進攻機會。 第三章：力量的爆發——發球與扣球的威力 發球技術： 發球是比賽的開始，一個高質量的發球能夠直接得分或為本方爭取主動。 原地發動： 詳細講解原地發球的準備、拋球、揮臂、擊球和隨球動作。我們將探討不同部位的觸球如何影響球的鏇轉和方嚮，以及如何練習發球的穩定性和精準度。 跳發技術： 隨著排球運動的發展，跳發已成為主流。本書將詳細解析跳發的準備、助跑、起跳、擊球和落地過程。我們會重點講解如何協調助跑、起跳和揮臂的時機，以及如何利用身體的高度和力量形成強大的攻擊力。 發球策略： 除瞭技術本身，發球的策略同樣重要。我們將分析如何通過發球綫路、速度和落點的變化，擾亂對方接發球的節奏，尋找對方的薄弱環節。 扣球技術： 扣球是排球最具觀賞性的技術之一，也是得分的主要手段。 助跑與起跳： 詳細講解扣球前有效的助跑節奏、步伐以及高效的起跳時機。我們會強調如何通過助跑和起跳，將身體推嚮最高點，為扣球創造有利條件。 空中揮臂與擊球： 講解在空中如何運用身體的轉動、肩部的擺動以及手臂的揮擊，形成強大的爆發力。我們將細緻分析不同的扣球綫路（直綫、斜綫、點扣等）和扣球動作（吊球、推球等），以及如何根據對手的防守進行選擇。 扣球的力量與技巧： 不僅僅是力量，技巧同樣重要。我們將探討如何通過不同的擊球點、擊球角度和手臂發力方式，使扣球更加刁鑽，更具威脅。 第四章：堅實的防綫——攔網與防守的智慧 攔網技術： 攔網是限製對方進攻、保護本方後場的重要防守手段。 攔網的時機與判斷： 如何準確預判對方的進攻意圖，選擇最佳的起跳時機。 起跳與阻擋： 講解攔網的起跳動作，以及如何將手臂伸展到位，封鎖對方的扣球綫路。 攔網的部位與角度： 如何根據對方扣球的部位和角度，調整自己的攔網姿勢，最大化攔網效果。 團隊攔網： 深入分析三人攔網的配閤，如何形成堅固的“網前牆”。 防守技術： 防守是排球比賽中化解對方進攻、爭取二次進攻機會的基石。 防守站位與意識： 講解後場防守隊員的基本站位原則，以及如何根據對方的進攻，靈活調整站位。 地滾球、低球處理： 針對各種低位來球，如何運用有效的身體姿勢和手臂動作進行防守。 封堵與串聯： 強調防守不僅僅是接球，更是將球有效地傳給二傳，為本方組織進攻創造機會。 防守意識與判斷： 如何通過觀察對方球員的動作，預判球的落點，並快速做齣反應。 第二部分：升華——排球戰術與智慧 當紮實的基本功成為習慣，排球運動的魅力纔得以進一步展現。戰術的運用、智慧的博弈，將比賽提升到更高的層次。本部分將帶領讀者走進排球的戰術世界，理解比賽的“為什麼”和“怎麼做”。 第五章：團隊的藝術——二傳與配閤的默契 二傳手的角色與職責： 二傳手是場上的“大腦”，其傳球的質量和策略直接影響著全隊的進攻。我們將深入剖析二傳手的核心技術，包括傳球的綫路、弧度、速度以及對不同進攻手的配閤。 與攻手的配閤： 二傳與副攻的配閤： 假動作、快攻、牽扯等戰術的運用。 二傳與接應的配閤： 強攻、後攻等戰術的實施。 不同情況下的傳球策略： 如何根據接發球情況、對方攔防體係，以及本方攻手的狀態，做齣最佳的傳球選擇。 全隊配閤的重要性： 強調排球是團隊運動，每一次進攻、防守都離不開隊員間的默契配閤。我們會通過分析一些經典的配閤案例，展示團隊協作的力量。 第六章：戰術的博弈——排球比賽的策略運用 進攻戰術： 快攻戰術： 集中力量，利用速度和齣其不意的進攻打破對方防綫。 拉開與平拉開戰術： 通過改變進攻點，分散對方攔防，創造更多進攻機會。 後攻戰術： 利用後排隊員的衝擊力，增加進攻的突然性和多樣性。 陣型轉換與戰術配閤： 在不同輪次、不同防守體係下，如何進行有效的陣型轉換和戰術執行。 防守戰術： 保護性防守： 如何通過閤理的站位和預判，最大限度地接住對方的強力扣球。 針對性防守： 根據對方的優勢球員和進攻綫路，製定相應的防守策略。 攔防結閤： 如何通過有效的攔網，為後場防守隊員創造有利條件，形成一體化的防守體係。 發球戰術： 如何通過發球的變化，限製對方的進攻，為本方爭取主動。 換人與暫停的運用： 分析教練在比賽中如何通過換人和暫停，調整戰術，改變場上節奏。 第七章：比賽的智慧——心理調適與臨場應變 比賽心理： 如何剋服緊張與壓力： 提供實用的心理調節方法，幫助運動員在關鍵時刻保持冷靜。 培養自信與專注： 如何建立強大的自信心，並在比賽中保持高度的專注。 團隊士氣與激勵： 如何通過語言和行動，鼓舞隊友，保持團隊的士氣。 臨場應變： 觀察與判斷： 如何在比賽中快速觀察對手的戰術變化，並迅速做齣應對。 調整策略： 當原有的戰術效果不佳時，如何及時調整，尋找新的突破口。 從失誤中學習： 如何正確麵對比賽中的失誤，並從中總結經驗，避免重蹈覆轍。 第三部分：超越——排球的進階與發展 本書不僅提供技術和戰術的指導，更旨在激發讀者對排球運動的熱愛，並鼓勵持續的進步和探索。 第八章：科學訓練與體能儲備 科學的訓練周期： 如何根據比賽計劃，製定閤理的訓練周期，包括基礎體能訓練、技術專項訓練和比賽模擬訓練。 體能訓練的重要性： 詳細講解力量、耐力、速度、靈敏性和爆發力等在排球運動中的關鍵作用，並提供相應的訓練方法。 傷病預防與康復： 介紹常見的排球運動損傷，以及如何通過科學的訓練和防護措施進行預防，以及受傷後的康復指導。 第九章：觀摩與學習——從優秀中汲取養分 如何觀看高水平比賽： 教授讀者如何通過觀看職業比賽，學習頂尖運動員的技術動作、戰術運用和比賽經驗。 分析比賽錄像： 利用比賽錄像，進行自我分析和他人分析，發現問題，改進不足。 與其他排球愛好者交流： 鼓勵讀者積極參與排球社群，與其他愛好者交流心得，共同進步。 結語 排球是一項充滿激情與挑戰的運動，它鍛煉我們的身體，磨礪我們的意誌，更重要的是，它教會我們團隊閤作與相互信任。本書的編寫，是為瞭讓更多的排球愛好者能夠享受這項運動的樂趣，並在排球的道路上不斷成長。願每一位讀者都能在排球場上揮灑汗水，收獲喜悅，體驗躍動青春的無限魅力！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育教學領域的“活化石”，我拿到它的時候，那種厚重感和泛黃的書頁，讓我仿佛穿越迴瞭上世紀八九十年代的體校。它不像現在市麵上那些色彩斑斕、插圖精美的教材，這本書的排版極其樸素，幾乎全是密密麻麻的文字和一些手繪的、略顯粗糙的綫條圖。如果你是衝著現代化的訓練理念來的，這本書可能會讓你失望。它更像是老一輩教練員的“心血結晶”，裏麵記錄的很多技術細節，比如發球的準備姿勢、墊球時的手臂角度，都帶著那個時代特有的“教科書式”的嚴謹和一絲不苟。我記得我嘗試按照書裏描述的“正手扣球的搶點時機”練習，發現和現在強調的“動態調整”理念有些齣入，但其中對於基礎力量和身體協調性的訓練要求，卻是極其紮實的，就像蓋房子打地基一樣，雖然過程枯燥，但根基打得很穩。這本書的價值在於，它提供瞭一個觀察排球技術發展脈絡的窗口，理解瞭前輩們是如何一步步將這項運動規範化，雖然現代技術已經迭代，但其中的一些運動原理和訓練哲學，至今仍有其參考意義。它更適閤那些對排球曆史、傳統技術流派感興趣的研究者或資深愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“心理建設”和“團隊協作”方麵的論述，顯得非常概念化，缺乏實操層麵的指導。例如，書中有一章專門講解如何培養“冠軍心態”，通篇都是鼓舞人心的口號，強調“意誌力”、“永不言棄”這些抽象概念。但當遇到實際的比賽壓力——比如關鍵分時連續失誤後的自我調整，或者麵對比自己水平高齣很多的對手時的心理崩潰——書中的建議僅僅是“深呼吸，專注於下一次擊球”。這就像教人遊泳時，光是說“不要沉下去”卻不教打腿和劃水的動作一樣空洞。我更期待能看到一些具體的案例分析，比如某位著名球員是如何處理關鍵時刻的失誤，或者教練如何運用心理乾預來穩定軍心。這本書在處理硬性技術和體能時很紮實，但在這種需要精妙拿捏的人文和心理層麵，就顯得力不從心瞭，顯得十分的“老派”和脫離瞭現代運動心理學的細緻入微。它更多是基於經驗的斷言，而非基於科學的引導。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這本書完全是上個世紀工廠流水綫作業的産物。紙張粗糙，油墨味很重，拿到手裏有一種明顯的廉價感。更令人抓狂的是，它的索引和目錄結構設計得極其混亂。當你試圖查找某個特定的技術動作，比如“魚躍救球”的具體分解步驟時，你需要在好幾個看似不相關的章節之間來迴跳躍。文字描述中，引用和參考文獻的標注也極其簡略，很多專業術語的來源和齣處都沒有明確交代，讓人感覺內容似乎是從不同的資料中拼湊而成，缺乏一個統一的、有邏輯的編排體係。排版上，段落之間缺乏必要的留白，長時間閱讀很容易造成視覺疲勞。總而言之，這本書在“呈現”和“可讀性”上，完全沒有達到現代齣版物的標準，它更像是一份用作內部學習的、未經過嚴格編輯流程的講義閤集，如果你對閱讀體驗有要求，這本書可能會讓你在學習的樂趣中大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

我必須吐槽一下這本書的“提高”部分，那簡直就是為“特種兵式”訓練量身定做的。裏麵描述的體能儲備和專項耐力訓練，其強度和頻率遠遠超齣瞭普通健身範疇。比如，它要求在進行完完整短距離衝刺訓練後，立即進行包含高強度俯臥撐和波比跳的組閤訓練，而且必須在規定時間內完成。我嘗試執行瞭一次“全麵恢復”計劃，結果第二天全身酸痛到連拿起筷子都有睏難。書中對“高強度間歇訓練”的理解非常原始和直接，缺乏對身體恢復和營養補充的現代科學指導。這讓我感受到瞭那個年代體育訓練的“蠻力”美學——通過極端的身體負荷來逼齣潛能。然而，在今天這個越來越注重科學訓練和避免運動損傷的時代，這種近乎苛刻的訓練安排顯得有些不閤時宜，甚至可能對身體造成不必要的風險。它沒有提供任何關於如何調整訓練量以適應不同身體素質和年齡段讀者的建議，完全是一刀切的“標準答案”，給人一種“不服從就彆練”的強硬態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，有點像在啃一本艱深的理論著作，而不是一本麵嚮大眾的運動指導手冊。它大量使用瞭專業術語，而且對這些術語的解釋往往是簡短且高度概括的，絲毫沒有遷就初學者的意思。我第一次翻閱時，光是理解“攔網的起跳時機與預判”那一章節，我就查閱瞭至少三個網絡詞典和另一本入門圖冊纔勉強弄懂作者想要錶達的意思。作者似乎默認讀者已經具備一定的排球知識背景，上來就是一堆關於戰術跑位和復雜多變的防守體係的深度剖析。特彆是關於“二三區域的輪轉與接應二傳的戰術選擇”，那幾頁的內容簡直是信息密度爆錶，看得我頭昏腦脹。它就像是一本為大學高水平校隊教練編寫的內部參考資料，而不是麵嚮社會大眾的“入門與提高”指南。我不得不承認，如果能完全吃透書裏的內容，技術和意識肯定會有一個質的飛躍，但對於零基礎或僅僅是想在業餘時間打打球的人來說，這本書的門檻實在太高瞭，它更像是一座需要攀登的知識高峰，而不是一條可以輕鬆漫步的小徑。