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林志超 著

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• 体质健康

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29491599877

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动者的哲学：探寻身体的智慧与心灵的边界》 引言 在我们这个被科技和信息洪流裹挟的时代，身体的真实体验和与之相伴的情感，似乎正在被逐渐边缘化。我们习惯于透过屏幕观察世界，习惯于用虚拟的交互取代真实的触碰，而作为人类最根本的载体——我们的身体，却在不经意间被忽视，甚至被异化。然而，恰恰是身体，承载着我们最原始的感知，记录着我们最深邃的情感，更是我们与世界建立连接的基石。 《运动者的哲学：探寻身体的智慧与心灵的边界》并非一本关于运动技巧、训练方法或是赛事分析的指南。它旨在回归运动的本质，深入挖掘身体在运动过程中所展现出的独特智慧，以及这种智慧如何深刻地影响和塑造我们的心灵，从而帮助我们重新认识身体的价值，理解运动的真正意义。本书将带领读者踏上一段充满发现与启迪的旅程，从哲学的高度审视运动，探寻身体与心灵之间那不可分割的深刻联系。 第一章：身体的觉醒——重拾失落的感知 在现代生活中，我们对身体的感知往往是片段化、功能化的。我们关注的是身体能否完成特定的任务，能否达到某种理想化的外形，却鲜少去倾听身体发出的细微信号，感受其内在的律动与需求。本章将引导读者重新唤醒沉睡的身体感知，学习如何通过细致入微的观察，去体会每一次呼吸的起伏，每一次肌肉的收缩与舒展，每一次关节的转动，甚至是皮肤对外界温度和压力的细腻反应。 我们将探讨“身体智慧”的概念，它并非来自于书本知识，而是源自身体本身长期进化积累的经验。例如，在行走时，身体会不自觉地调整步幅和重心以适应不同的地面；在危险面前，身体会迅速做出本能的反应。这些都是身体智慧的体现。本章将提供一些简单易行的方法，帮助读者在日常生活中，甚至是在进行简单的身体活动时，去留意并欣赏这些身体的“语言”，从而建立起一种更加亲密、更加和谐的身体关系。这是一种回归本真的觉醒，是对被现代生活模式压抑的身体活力的重新发现。 第二章：运动的仪式感——超越纯粹的劳作 许多人将运动视为一项“任务”，是出于健康、塑形或比赛等目的而不得不进行的“劳作”。这种功利性的视角，剥夺了运动本应具有的深刻意义和精神内涵。本章将强调运动中的“仪式感”，并非指刻意的形式，而是指一种专注、投入、敬畏的心态。就像古老的部落将狩猎、舞蹈视为与自然沟通、与神灵对话的仪式一样，真正的运动也应该是一种与自我、与环境、与生命能量互动的精神实践。 我们将审视运动中的“在场感”。当我们在跑步时，我们是否真正感受到了双脚与地面的每一次碰撞，感受到了风拂过皮肤的凉意，感受到了心脏强有力的跳动？还是仅仅在脑海中规划着接下来的行程，或是回想着工作中的烦恼？本章将探讨如何通过专注的练习，将意识完全带回到身体的运动过程中，体验那种“心流”状态——一种全神贯注、物我两忘的沉浸式体验。这种仪式感的建立，能够将原本枯燥的身体活动，转化为一次次与生命能量连接的宝贵时刻。 第三章：身体的语言——情绪的表达与释放 身体并非只是心灵的被动容器，它更是心灵活动最直接、最真切的载体。我们的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，都会在身体上留下印记，并通过身体的姿态、表情、甚至是不自觉的动作而表达出来。本章将深入探讨身体如何成为情绪的“语言”，以及运动如何成为一种有效的“表达”与“释放”机制。 我们将从生物学的角度，理解情绪与身体生理反应之间的联系。例如，紧张时肌肉会不自觉地收紧，恐惧时心跳会加速，喜悦时面部表情会自然舒展。运动，尤其是那些能够调动全身、释放能量的运动，能够帮助我们打破情绪的“僵局”，将积压在身体里的负面情绪通过汗水、呐喊、或是舒缓的动作得以宣泄。本书将介绍一些温和而有效的方法，例如瑜伽的体式练习、太极的舒缓动作，或是简单的慢跑，如何帮助我们更好地倾听身体在不同情绪下的信号，并通过有意识的运动来疏导和平衡这些情绪，实现心灵的健康。 第四章：边界的重塑——意志力的锻造与自我超越 运动，尤其是那些具有挑战性的运动，往往会将我们推向身体和心理的极限。在这些极限状态下，我们不得不面对自己的恐惧、惰性与怀疑，并在此过程中锻造出坚韧的意志力，实现对自我的超越。本章将探讨运动如何成为我们重塑内在“边界”的试炼场。 我们将分析“意志力”的本质。它并非仅仅是“坚持”的蛮力，而是一种在清晰目标驱动下，对身体和心理舒适区进行有意识突破的能力。当我们在进行一次长跑、一次高强度的训练、或者尝试一项新的运动时，身体会发出“停止”的信号，大脑也会产生“放弃”的念头。本章将引导读者去理解这些信号背后的生理和心理机制，并学习如何在尊重身体需求的前提下，巧妙地挑战这些边界。 通过每一次对“不可能”的突破，我们都在重塑自己对“能力”的认知，都在为心灵注入新的力量。这种超越，不仅仅是身体上的进步，更是意志和精神层面的成长。它教会我们面对困难时不轻言放弃，在逆境中寻找力量，并在每一次挑战成功后，建立起更加自信和坚韧的自我。 第五章：身体的连接——融入自然与社群 人类是社会性动物，我们的身体也天然地渴望与外界建立连接。运动，特别是那些能够在户外进行的运动，或是需要团队协作的运动，为我们提供了绝佳的机会，去重新感受与自然、与他人的连接。本章将探讨运动如何帮助我们打破孤立，融入更广阔的生命网络。 我们将审视人类与自然环境之间早已存在的共生关系。在户外运动中，我们能够呼吸清新的空气，沐浴阳光，感受风的律动，听鸟儿的鸣叫，观察植物的生长。这种与自然的亲密接触，能够唤醒我们内心深处的宁静与感恩，减轻现代生活的压力，重新找回生命最初的节奏。 同时，团队运动和群体健身活动，更是提供了建立人际连接的平台。在共同的目标下，我们学会了协作、信任、支持与鼓励。每一次的击掌，每一次的共同庆祝，每一次的互相扶持，都在加深我们之间的情感纽带。本章将强调，运动不仅仅是个人的修行，更是融入社群、感受集体力量的途径，它让我们意识到，我们并非孤立的存在，而是生命共同体中的一部分。 结论 《运动者的哲学：探寻身体的智慧与心灵的边界》并非为特定的运动项目提供指导，而是邀请读者以一种全新的视角，重新审视自己的身体，理解运动的深刻内涵。本书倡导的是一种“整体性”的运动观，将身体的健康、心灵的平衡、意志力的锻造以及与外界的连接视为一个相互依存、不可分割的整体。 通过阅读本书，您或许不会成为某项运动的冠军，但您将更有可能成为一个更加觉醒的“运动者”——一个能够倾听身体的声音，理解情绪的表达，挑战自我边界，并从中获得内心平静与力量的人。这是一种更加贴近生命本质的体验，是一种让身体与心灵和谐共舞的生活方式。愿本书能成为您开启这段深度探索之旅的启示，点亮您在身体与心灵融合之道上的探索之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育标准教程》的编排实在是有独到之处，尤其是在理论与实践的结合上，做得相当到位。我记得我刚开始接触这本书的时候，最大的感受就是它不像很多传统的体育教材那样枯燥乏味，里面大量的图文并茂的讲解，把一些复杂的运动原理和技术要领都拆解得非常清晰。比如，在讲解田径专项训练时，它不仅给出了标准的动作分解图，还配上了对不同肌肉群发力的详细分析，甚至还加入了科学的训练周期建议，这对于我们这些希望系统提升自己运动表现的大学生来说，简直是如获至宝。我个人特别欣赏它在“健康生活方式”这一章节的处理，它没有停留在空泛的说教，而是结合现代大学生的生活节奏，提供了很多实用的小技巧，比如如何在宿舍内进行高效的力量训练，或者如何在考试周保持适度的运动量而不感到压力过大。这种贴近生活的视角，让体育不再仅仅是体育课上的几节课，而真正融入到了我们的日常学习和生活中去。读完后，我感觉自己对身体的认知水平都上升了一个台阶，不再是盲目地运动，而是带着清晰的目标和方法去训练。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是“内容翔实，但部分章节略显保守”。它在基础技能的传授上无疑是教科书级别的，无论你是零基础还是有一定基础，都能从中找到适合自己的起点。例如，篮球部分对基本功的拆解细致入微，从运球的重心控制到投篮弧线的调整，都有详尽的步骤说明和常见错误纠正。然而，在涉及一些前沿的、比如结合高科技的运动训练方法时，这本书的篇幅就显得有些不足了。我期待看到更多关于可穿戴设备数据分析在大学体育训练中的应用案例，或者更深入地探讨运动心理学在提高竞技状态中的作用。当然，考虑到这是一本“标准教程”，它必须确保内容的普适性和稳定性，所以这种保守可以理解。总的来说，它为我们打下了一个坚实无比的地基，在这个地基上，我们未来可以自己去探索更复杂的“建筑结构”。对于一个入门者来说，这本书的价值是无可替代的，它构建了一个完整且可靠的体育知识框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑和设计工作显然花了不少心思，远超我预期的大学教材水准。首先，它的排版非常注重可读性，字体大小和行间距都经过精心设计，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。其次，它在每一单元的末尾都设置了“自我评估”和“拓展阅读”环节，这一点我非常喜欢。自我评估部分通常是一些需要结合实际操作来回答的小测验，确保了知识的吸收不是停留在表面；而拓展阅读则引导我们去探索更专业的文献或视频资源，真正做到了“授人以渔”。我记得有一次我正在练习瑜伽体式，遇到了某个拉伸角度的瓶颈，翻阅这本书时，正好在相关章节找到了一个关于身体柔韧性极限的图解说明，瞬间茅塞顿开。这本书给我的感觉，与其说是一本教材，不如说是一位知识渊博、且耐心细致的导师，它不仅告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及“如何更好地做”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我差点就把它放下了，那种厚重感和封面略显严肃的设计，让我第一反应是“又是那种老掉牙的理论书”。然而，翻开目录后，我的看法立刻扭转了。这本书的知识体系搭建得非常宏大且逻辑严密，它没有局限于传统的球类或田径，而是将新兴的、更符合现代潮流的运动形式也纳入了进来，比如户外拓展和基础的体能恢复技术。我最佩服的是它对运动生理学的讲解部分，它用了一种非常直观的方式来解释“乳酸阈值”和“最大摄氧量”这些晦涩的概念，甚至还配上了相应的自测方法。这使得我们不必依赖教练的口头指导，就能对自己的身体状态有一个量化的了解。更重要的是，它强调的是终身体育的理念，它不是教你如何成为一名专业运动员，而是如何利用科学的方法，让体育成为你未来几十年保持活力的基石。这本书的阅读体验是层层递进的，需要你带着思考去消化每一个章节，读完合上书本时，会有一种知识被系统构建起来的满足感。

评分☆☆☆☆☆

要用一句话来概括我对《大学体育标准教程》的感受，那就是“实用性极强，且具有很高的参考价值”。这本书的价值并非仅限于应付期末考试，它更像是我们进入社会后，保持身心健康的一本工具书。我尤其欣赏它对常见运动损伤的预防和基础急救处理的详细介绍。在学校里，难免会有运动损伤发生，这本书提供的标准化处理流程，清晰明了，让我们在遇到突发情况时，能够保持冷静并采取正确的初步措施，而不是盲目慌乱。这种对安全的重视程度，让我觉得编著者真正站在了学生的角度考虑问题。此外，它对不同性别在体能发展上的差异性也有所探讨，避免了一刀切的训练模式，使得教学内容更具人文关怀和科学性。总而言之，这是一本值得在个人书架上常备，并时不时翻阅的优质读物。