【XH】 陈式太极拳56式标准-附DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马畅 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极拳
• 56式
• 武术
• 养生
• 健身
• DVD
• 运动
• 传统文化
• 中华文化

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546410999

商品编码：29491642033

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：陈式太极拳56式标准-附DVD

定价：35.0元

作者：马畅

出版社：成都时代出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787546410999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

陈式太极拳，以陈式太极拳一路和二路为基础创编而成；
　　健体：符合人体结构、遵循自然规律，疏通筋络循环，灵活四肢百骸，强身健体，修身养性；
　　竞技：风格突出，招式考究，动静相宜,体式优美，符合竞赛之需，适应现代人学练。

 

内容提要

---

　　陈式太极拳，以陈式太极拳一路和二路为基础创编而成；符合人体结构、遵循自然规律，疏通筋络循环，灵活四肢百骸，强身健体，修身养性；竞技：风格突出，招式考究，动静相宜,体式优美，符合竞赛之需，适应现代人学练。

目录

---

作者介绍

---

　　马畅 编著 中国“太极名家大讲堂”获邀的年轻的太极名家 陈式太极第十三代正宗传人 多次全国各类武术太极拳大赛冠军 2008北京奥运会火炬手

文摘

---

　　二、陈式太极拳的八大特点
　　陈式太极拳在整个运动过程中由始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，在动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。具体来说具有以下八个特点。
　　意气运动：将内在的意识贯注于外部动作之中，使注意力集中、稳定，动作活泼无滞。
　　弹：四肢放长，使全身充满弹性，进而产生掤劲。上体放长时虚领顶劲，气沉丹田，含胸塌腰；手足放长时，以手领劲，坠肘沉肩，转踝屈膝开胯松腰。
　　螺旋运动：缠丝劲的内涵是心神意气缠绕抽丝，外部表现为形体的螺旋运动，如旋腕转膀、旋踝转膝和旋腰转脊等。将螺旋连贯如一的太极劲贯注即有动作中，是做好意气运动的核心。
　　虚实运动：太极拳所有动作都必须分清虚实。调整虚实，可使人产生圆活如珠之感；不会调整虚实，就不能达到内劲的中正无偏，从而失去支撑八面的根本。
　　节节贯穿运动：以腰脊为中心，将周身颈、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘和腕这九个主要运动关节依次贯穿，做到无缺陷，贯穿如九曲圆珠，达到周身一家的地步。
　　一气呵成运动：在螺旋缠丝运动辅助下，全套演练时做到一气呵成，内劲不断。
　　刚柔相济运动：化动作中原有的僵硬劲为柔软，而在松开和放长时又产生弹性的刚。刚柔的变换，由精神意气的隐显来掌握。
　　快慢相间运动：初学要慢，以纠正方法错误动作；熟练宜快，但动作要沉着，劲别明显而不错乱。转关折迭处慢，尽头落点要快，后复转慢，周而复始。快慢相间，“动急则急应、动缓则缓随”。
　　以上特点是陈式太极拳先辈总结流传下来的宝贵经验，也是练习陈式太极拳的总原则。这些特点相辅相成、相互制约、相互促进，不可孤立对待。

序言

---

太极正宗诸派之源，标准套路冠军示范
　　太极拳根植于华夏沃土，在中华文明源源不断的营养供给中，其广泛的传承早已国界。现如今，在中外文化交流日益频繁的世界舞台上，太极拳成为中国极具代表性的文化符号之一。
　　太极拳的现代化发展，使其更加适于普通人习练。人们通过学练太极拳，很快体会到，这不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的精神追求。
　　然而，无论是追求拳术的正统正宗，还是讲求简化太极的易学易练，在流派众多的太极拳术中都会涉及到一个如何选择的问题。本书所介绍的陈式太极拳标准56式则是将正统正宗与易学易练结合的套路。
　　从传统性上来说，陈式太极拳是古老且负盛名的太极拳流派，当今流传的杨式、吴式、武式、孙式等各流派多由其演变而来。从学练方面来说，陈式太极拳标准56式是国家体委中国武术研究院为适应竞赛和普及推广需要，组织创编的一套特点鲜明的标准竞赛套路。该套路科学、、严谨，以传统陈式太极拳一路和二路为基础，其中多以陈式太极拳新架为主组成，其功架舒展、劲道明显，动作连贯、紧凑，左右并用，在很好地保留了传统陈式太极拳的精华的同时，又能更好地适应现代人学练和竞赛之需。
　　本书由陈式太极拳第十三代正宗传人、全国武术太极拳锦标赛冠军马畅教学教练，深度挖掘竞赛动作要领，详细剖析太极拳竞赛规则。适宜具有陈式太极拳基础的爱好者学习演练。

 

根植传统，精炼创新：陈式太极拳56式精要 本书籍，【XH】陈式太极拳56式标准-附DVD，并非是对浩瀚武术星河中所有流派的泛泛介绍，也非徒劳地搜罗各种拳谱章句。它聚焦于一脉源远流长的武术瑰宝——陈式太极拳，并深入浅出地剖析其最为经典、最具代表性的56式套路。我们将摒弃那些与核心内容无关的冗余信息，力求为读者提供一段纯粹、深刻、极具指导性的太极修行之旅。 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，素有“万法归宗”之誉。其独树一帜的缠丝劲、刚柔相济的风格、以及螺旋缠绕的运动轨迹，使其在众多太极拳流派中脱颖而出。本书所呈现的56式标准套路，是陈式太极拳在历史长河中沉淀、提炼、发展而成的精华。它不仅保留了陈式太极拳最核心的技击原理与养生功效，更在动作编排上，力求科学合理，便于习练者理解和掌握。 一、 涤荡浮华，直抵太极本源 许多关于太极拳的论述，往往被历史的尘埃、理论的纠缠所掩盖，让初学者望而却步。本书开篇，便直击陈式太极拳的精髓。我们不会浪费篇幅去追溯太极拳起源的种种传说，或是陷入对不同学派名家争论的泥潭。取而代之的是，我们聚焦于陈式太极拳最根本的运动规律和核心理念。 首先，我们将详细阐述“缠丝劲”这一陈式太极拳的灵魂。缠丝劲并非单纯的肢体扭转，而是内气在周身运行的体现，是力从根起、意随气行、气贯肢端的具体表现。我们将以图文并茂的方式，解析缠丝劲在不同动作中的具体运用，例如，胸膛的开合如何带动肩部的回旋，腰胯的转动如何牵引四肢的延伸，从而让读者深刻理解“一动无有不动”、“节节贯串”的太极真谛。 其次，我们会重点解析陈式太极拳“刚柔相济”的风格。与一些偏重柔缓的太极流派不同，陈式太极拳在柔中有刚，在刚中寓柔。这种刚劲并非僵硬的蛮力，而是以意导气，以气催力，通过螺旋的运动，积蓄爆发力。我们将通过对具体招式如“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”等动作的讲解，展示如何在柔和的运动中蕴含强大的力量，以及如何在看似刚猛的动作中保持身体的松活。 最后，本书将深入探讨陈式太极拳的“螺旋运动”原理。螺旋运动是陈式太极拳动作流畅、连贯、发力巧妙的关键。我们将详细讲解螺旋运动在各个关节、肢体中的形成与传递，例如，如何通过肘部的微屈和转动，带动肩部的内旋与外旋，最终将力量汇聚于指尖。这种对螺旋运动的细致剖析，将帮助习练者突破动作的表象，体会到深层的运动奥秘。 二、 56式套路精析：由浅入深，循序渐进 本书的核心内容，便是对陈式太极拳56式标准套路的系统讲解。我们深知，一套完整的太极拳套路，并非一蹴而就的。因此，我们将以严谨的逻辑，将56式套路分解为若干个相对独立但又相互关联的部分，确保习练者能够循序渐进，稳扎稳打。 1. 起势与基本手法： 套路伊始的“起势”，是整套动作的基石，蕴含着天地之气、阴阳之理。我们将详细讲解起势的每一个细微动作，包括身体的姿势、意念的引导、呼吸的配合，以及如何在此基础上建立起身体的松沉与根基。在此之后，我们将逐一剖析陈式太极拳最基本的手法，如“捋”、“挤”、“按”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，并说明它们在套路中的初步运用。 2. 第一路（老架一路）精华动作解析： 56式套路，往往包含了陈式太极拳最经典的招式。本书将重点对第一路（或与之相对应的经典老架动作）中的重要招式进行深度解读。例如： 金刚捣碓： 这个经典的起势与发力动作，是陈式太极拳“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八法中的“捣”、“碓”的完美体现。我们将讲解如何通过腰胯的转动，带动身体的起伏与力量的爆发，以及在此过程中身体各部位的协调配合。 白鹤亮翅： 这个动作看似舒展，实则暗含“捋”、“挤”之劲。我们将解析如何通过身体的沉降与手臂的画弧，完成“引进落空”与“化解来力”的动作要领。 斜飞势： 这个动作对身体的协调性要求较高，我们将重点讲解身体重心在左右之间的转移，以及手臂与腰胯的配合，如何做到“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的技击原理。 掩手肱捶： 这是陈式太极拳最具代表性的发力动作之一。我们将详细拆解其发力过程，包括身体的蓄力、腰胯的转动、以及手臂的爆发，并强调“力不从心，意不离体”的要点。 3. 第二路（新架或精炼动作）的连贯与发展： 56式套路通常也包含了第二路（或后续精炼的动作）的精彩内容，这些动作在第一路的基础上，更加强调动作的连贯性、螺旋的细腻度以及发力的深度。我们将着重讲解： 搂膝拗步： 这个动作是连接不同招式的桥梁，我们将解析如何在放松中完成身体的重心转移与步法的变换。 搅海： 这个动作的螺旋运动尤为突出，我们将讲解如何通过腰胯的转动，带动全身形成一股强大的螺旋力，从而实现“转似缠丝，发如抽簧”。 如封似闭： 这个动作看似简单，却蕴含着“化”与“引”的精妙。我们将分析身体的松沉与手臂的内收，如何做到“不丢不顶，彼力无穷”。 4. 关键动作的细节拆解与要领提炼： 在讲解具体招式时，我们将深入到每一个细微之处。例如，如何屈膝才能做到“扣膝而行”；如何转腰才能实现“腰如车轴”；如何放松肩肘才能做到“松而不懈，紧而不僵”。对于一些容易出错的关键动作，我们将提供针对性的纠正指导，并配以大量的示意图，让读者一目了然。 5. 技击含义与养生功效的阐释： 每一式的太极拳动作，都蕴含着深厚的技击含义和卓越的养生功效。本书不会止步于动作的表面描述，而是将深入浅出地解析： 技击应用： 例如，“进步搬拦捶”在面对来势汹汹的对手时，如何做到“进可攻，退可守”；“撇身捶”如何在化解对方攻击的同时，寻找破绽进行反击。我们将提炼出每个动作的攻防要领，帮助习练者理解太极拳的实战价值。 养生之道： 陈式太极拳通过其独特的运动方式，能够疏通经络、调和气血、强健筋骨、宁心安神。我们将阐述特定动作对身体各个脏腑的益处，以及长期练习对提升整体健康水平的作用，例如，“云手”对肩颈的放松，“低架”对下肢力量的锻炼等。 三、 DVD辅助：视觉化学习，事半功倍 本书附带的DVD光盘，是学习56式套路的强大辅助工具。我们深知，许多太极拳的精妙之处，仅凭文字描述难以完全传达。DVD中的专业演示，将为您提供： 标准演示： 由经验丰富的太极拳名家或优秀传人，以清晰、舒缓、规范的动作，完整演示56式套路。您可以直接模仿学习，确保动作的准确性。 分解教学： 对于套路中的重点、难点动作，DVD会进行慢动作回放和细节分解，让您清晰地看到每一个关节、每一处转动的具体细节。 要领强调： 在演示过程中，配以简练的口令或字幕，强调动作的关键要领和注意事项，强化您的学习印象。 不同角度展示： 部分关键动作可能采用多个角度进行拍摄，让您从不同方位全面理解动作的立体结构。 四、 学习建议：持之以恒，方得真传 陈式太极拳的学习，是一段需要耐心与毅力的旅程。本书旨在为您提供最专业、最权威的指导，但最终的成就，仍取决于您的勤奋练习。在此，我们提供几点学习建议： 坚持打卡： 无论是否有DVD辅助，每天坚持练习是关键。从最基本的站桩开始，逐步熟悉套路。 精益求精： 不要满足于动作的完成，更要注重动作的质量。体会每一个动作的内涵，感受身体的变化。 理论结合实践： 阅读本书的文字解析，理解动作背后的原理，再结合DVD进行练习，效果更佳。 虚心请教： 如果条件允许，寻求专业教练的指导，可以避免走弯路，更快地掌握太极拳的精髓。 持之以恒： 太极拳的练习，贵在坚持。日积月累，您将感受到身体和精神上的巨大变化。 本书【XH】陈式太极拳56式标准-附DVD，将成为您踏入陈式太极拳殿堂的良师益友。我们希望通过这份详尽的介绍，能让您感受到陈式太极拳的博大精深，并激发您学习和探索的兴趣。让我们一同开启这段回归身心平衡、感悟生命之道的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对任何武术教材的“DVD”部分总是抱持着一种审慎的态度。因为视频制作的成本和技术水平直接决定了教学效果的上限。我更倾向于看到那些慢动作、多角度的清晰演示，而不是那种全程高速过一遍的“表演”。我期待这本书附带的DVD能提供细致入微的细节捕捉，特别是那些容易出错的转折点和连接处。比如，在“揽雀尾”这个动作里，转身的时候，重心转移的那个瞬间，胯部的处理至关重要，如果DVD能用慢动作特写来展示，那就太棒了。如果DVD只是简单地把全套拳的演示录下来，然后草草了事，那它的附加价值就大大降低了。我希望它能有针对性的“难点解析”环节，专门针对那些“新手杀手”级别的动作进行拆解教学。另外，音质和画面清晰度也是关键，模糊的画面和刺耳的背景音乐会极大地影响练习的专注度。希望制作方能明白，DVD是用来学习的工具，而不是宣传片，清晰度、节奏感和讲解的专业度，缺一不可。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，首先翻阅的是关于基本功法的那一章节，这是我衡量一本太极拳书籍好坏的试金石。很多教材上来就直接教套路，这对我来说简直是灾难，因为基础不牢，地动山摇，勉强练下去只会练出错误的习性。我个人比较注重“松”和“沉”的练习，比如对“站桩”和“捋劲”的细节描述。这本书对这些基础的讲解，说实话，有点像理论书籍，文字量很大，涉及到不少力学和经络的概念。这对我来说是个挑战，我更喜欢那种直接给出“身体哪个部位应该怎么用力”的直白指导，而不是让我去脑补一个“气沉丹田”到底是什么感觉。我花了好大力气去理解它对“螺旋缠丝劲”的描述，感觉作者的理解非常深入，但不知道是不是因为我的个人理解能力有限，总觉得文字描述和实际操作之间似乎还隔着一层纱。如果能配合更直观的示意图，比如用箭头标出力的传导方向，或者用动图来展示重心的细微转移，那就完美了。现在这样，我得反复揣摩，甚至需要对着镜子比划很久才能勉强对应上书上的描述，有点费脑子。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的装帧设计倒是挺下功夫的，封面的设计感和纸张的质感都透着一股古典的韵味，让人拿在手里就觉得这本书有些分量。我之前也收藏过几本其他流派的拳谱，但说实话，很多在视觉呈现上都比较单调，要么就是黑白线条图，要么就是图片质量不高，看得人心里发毛。这本书在图文排版上明显下了不少心思，特别是那些动作的分解图，角度选取得非常到位，即便是初学者，也能大致摸清每个姿势的重心和发力方向。当然，光好看还不行，我更关注的是它对“劲路”的阐述是否清晰。毕竟太极拳的精髓在于“意”和“劲”，如果光有架势，没有内里的指导，那和做广播体操也差不了多少。我特别留意了其中关于“开合”与“掤捋挤按”的图文对照，希望能够从文字描述中捕捉到那种难以言传的“松沉”之感。如果这本书能将复杂的内功心法用通俗易懂的语言串联起来，而不是堆砌那些晦涩难懂的术语，那对像我这样的业余爱好者来说，价值就太大了。我期待它能像一位经验丰富的老拳师在身边手把手地指导，而不是一本冷冰冰的说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排上，似乎更偏向于“技法展示”而非“武术哲学”的探讨，这对我来说是把双刃剑。我喜欢它对每一个招式名称的来源和实战含义的简短解释，这让套路练习不仅仅是机械的重复，而是带上了一层历史和武学的厚重感。然而，我总觉得它在“整体性”的连贯性上处理得略显不足。太极拳的精髓在于一气呵成，各个动作之间如行云流水般转换，而这本书的编排，更像是将56个独立模块并列展示。每教完一个动作，就独立结束，缺乏那种将前后招式串联起来的过渡讲解。这使得学习者在练习完整套路时，很容易在动作的衔接处产生断裂感，就像是把一串珠子拆成了56颗散珠。我希望作者能在教授完单个动作后，增加“串联练习”的指导，比如：“当上一个动作完成后，身体应保持怎样的惯性，以自然过渡到下一个动作？”这种引导对于建立套路的整体“势”来说，至关重要，否则，我们练的就只是孤立的招式集合，而非完整的太极拳。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求实用效果的练习者的角度来看，我非常关注一本书对“推手”环节的铺垫。很多拳谱，教完套路就结束了，但对于我们这些想把拳术运用到实际中的人来说，套路只是基础，真正的交流在推手中体现。我期待这本书能在后续章节或者DVD中，对基础推手的原理和常见错误有所涉猎。比如，如何感知对方的来力，如何借力打力，以及最基础的“定步”和“活步”推手应该如何结合套路中的步法来练习。如果它能提供一些简单的“听劲”练习方法，哪怕只是针对身体某一个部位的敏感度训练，都会让这本书的实用价值倍增。如果这本书完全专注于套路本身，而对推手这个核心的应用环节避而不谈，那么它对于我来说，就只是一本“表演拳谱”了。我希望看到的是，作者能将这56式与实战中的运用潜力紧密结合起来，而不是仅仅满足于把动作做标准，那就太可惜了。