24式太極養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金文泉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極養生
• 健康養生
• 中醫養生
• 武術
• 健身
• 運動
• 保健
• 傳統文化
• 養生之道

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533027513

商品編碼：29493428903

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：24式太極養生

定價：28.00元

作者：金文泉

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明，練習太極拳除瞭增強體質外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心髒病、肺結核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫學專傢金文泉教授在國傢體委創編的簡化太極拳基礎上，根據自己的體會與運動醫學知識，結閤人體功能，進行瞭全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友，能在金教授的細膩講解下，輕輕鬆鬆學會太極拳。

目錄

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一、科學健身——太極拳
（一）健康與亞健康
1.什麼是健康
2.健康十條
3.什麼是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5太極拳是脫離亞健康的捷徑
（二）科學健身
1什麼是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動並非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什麼是有氧運動
7.太極拳是的有氧運動
二、太極拳的奧秘
（一）中國武術發揚光大
（二）什麼是太極拳
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
（四）什麼是24式簡易太極拳
（五）太極拳的盛況——國際的發展
（六）太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美.鍛煉全麵.便於健腦養身
2.太極拳強調“自我加強”.能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛煉既可健身強身.又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學有味：人人可練.簡單方便
5.太極拳適閤國情，便於普及推廣
（七）太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁竪項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.鬆腰斂臀圓襠
5.心靜體鬆意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
（八）太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）練太極拳的注意事項
（十）怎麼打好太極拳
三、太極拳養生原理
（一）中國傳統養生原理
1.什麼是養生
2.什麼是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的協調——意識美感
2.姿勢變換中的行雲流水——動作美感
3.扶正祛邪.平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
（三）太極拳的養生作用
1.對神經係統的影響
2.對心血管循環係統的影響
3.對呼吸係統的影響
4.對消化係統和內分泌係統的影響
5.對調節血脂和的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖係統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
（四）太極拳功效産生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
五、太極拳療養百病，益壽延年

作者介紹

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金文泉教授，碩士研究生導師。1939年生於上海，l961年畢業於上海醫科大學醫學係，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養瞭眾多醫學人纔，並先後在中外醫學學術刊物上發錶論文70餘篇，齣版專著3本

文摘

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序言

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《24式太極養生》 靜心內養，舒展身心，開啓生命活力 本書並非僅僅是一套動作的圖解，更是一本關於如何通過太極拳的智慧，找迴身體內在平衡，升華精神境界的養生指南。我們將帶您深入探索“24式太極養生”這一古老而精妙的運動形式，它以其獨特的東方哲學理念，為現代人提供瞭一種溫和而有效的身心調理之道。 在中國傳統文化的長河中，太極拳以其“陰陽相濟，剛柔並蓄”的理論體係，獨樹一幟。而“24式太極養生”，更是將太極拳的精髓提煉、簡化，使其更易於大眾學習和實踐，尤其適閤追求健康、平和生活方式的現代都市人。本書旨在打破您對太極拳“深奧難學”的固有印象，用最直觀、最易懂的方式，引領您走進太極養生的奇妙世界。 一、 導言：為何選擇太極養生？ 在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常被各種身心問題所睏擾：焦慮、失眠、頸肩酸痛、腰背不適，甚至亞健康狀態的持續蔓延。傳統的鍛煉方式，如高強度運動，可能對身體造成額外負擔，而藥物治療，雖能緩解癥狀，卻未必能觸及病根。此時，一種溫和、全麵、注重內在調理的養生方式顯得尤為珍貴。 太極養生，正是這樣一種返璞歸真的選擇。它並非單純的肢體運動，而是將呼吸、意念、動作三者融為一體的整體鍛煉。通過緩慢、連綿、圓活的動作，配閤深長的腹式呼吸，以及集中、寜靜的意念引導，太極養生能夠： 疏通經絡，活血化瘀： 緩慢的運動能促進血液循環，排除體內瘀滯，滋養全身髒腑。 增強髒腑功能： 特定動作的設計，能夠溫和地刺激內髒器官，提升其功能效率。 舒緩神經係統： 深度放鬆的狀態，有助於緩解精神壓力，改善睡眠質量，穩定情緒。 提升身體協調性與平衡感： 動作的連貫性和身體的重心轉移，能夠有效鍛煉本體感覺，預防跌倒。 培養專注力與覺察力： 在練習過程中，需要集中精神，體會身體的每一個細微變化，從而提升自我覺察能力。 延緩衰老，增強免疫力： 長期堅持，能夠促進新陳代謝，增強身體的自我修復能力。 本書將為您詳細解讀這些益處背後的科學原理與實踐方法，讓您在享受運動樂趣的同時，也能深刻理解太極養生為何能成為曆久彌新、廣受歡迎的養生瑰寶。 二、 24式太極養生動作解析：每個動作的生命密碼 本書的核心內容，在於對“24式太極養生”每一個動作的深度解析。我們不隻是提供枯燥的圖文示範，而是力求讓您在理解動作的同時，更能體會其中蘊含的養生智慧。 動作名稱的意義： 每個動作都有其獨特的名稱，這些名稱往往蘊含著該動作的意境與核心要領。我們將為您解讀這些名稱背後的哲學含義，例如“起勢”象徵著萬物之始，萬象之源；“攬雀尾”則寓意著柔中帶剛，藉力打力。 動作要領的精細講解： 從身體的姿勢、手法的運用、步法的轉換，到眼神的配閤，我們將進行分步、分細節的詳細講解。力求讓初學者也能準確掌握動作的要領，避免走入誤區。 每個動作的養生功效： 我們將重點闡述每個動作對身體具體部位、經絡、髒腑的針對性調理作用。例如，某個動作可能側重於舒展肩頸，緩解“電腦手”；另一個動作則可能有助於調理脾胃，改善消化不良。 意念與呼吸的配閤： 太極養生強調“練意”、“練氣”、“練形”三者閤一。我們將指導您如何在每個動作中融入特定的意念引導和呼吸方法，從而最大化養生效果。例如，在“弓步”中，我們可能引導您體會“力從足底起，貫穿全身”的感覺，配閤深長的腹式呼吸，感受身體的舒展與力量的匯聚。 常見錯誤及糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，我們將進行一一列舉，並提供有效的糾正方法。例如，有些人容易齣現“含胸駝背”的問題，我們會指導如何“拔背鬆肩”，打開胸腔。 本書的動作解析部分，將如同您隨身的太極導師，隨時隨地為您提供最專業、最細緻的指導。 三、 呼吸與意念：太極養生的靈魂所在 如果說動作是太極養生的軀體，那麼呼吸和意念便是它的靈魂。離開瞭呼吸和意念的指導，太極養生將失去其獨特的魅力和深刻的內涵。 腹式呼吸的奧秘： 我們將詳細介紹腹式呼吸的正確方法，以及它為何能與太極動作完美結閤。深入講解腹式呼吸如何促進氣息在丹田的匯聚與運轉，如何調動全身的氣血，達到“氣沉丹田，自然流通”的境界。 意念的運用與引導： 意念在太極練習中扮演著至關重要的角色。我們將引導您如何在練習過程中，將意念集中於身體的特定部位、動作的運行軌跡、或者特定的自然意境（如“鬆鬆鬆”、“柔柔柔”）。通過意念的引導，可以更好地激發身體的潛能，達到“以意導氣，以氣運身”的效果。 身心閤一的境界： 通過呼吸與意念的巧妙配閤，您的身體將逐漸放鬆，精神也會變得更加寜靜。這種身心閤一的狀態，正是太極養生追求的終極目標——在運動中達到內心的平和與安寜。 四、 循序漸進的練習方法：從入門到精通 我們深知，學習任何一項技藝都需要循序漸進的過程。本書將為您提供一套科學、閤理的練習方法，幫助您在不同階段都能有所收獲。 初學者入門： 對於完全沒有接觸過太極的朋友，我們將從最基礎的站樁、調身開始，幫助您建立正確的身體姿態，熟悉太極的基本概念。 動作的分解練習： 24式動作將進行分解，讓您逐一掌握每個動作的細節。我們建議采用“慢練”的方式，先將每個動作練熟，再連接成套。 串聯練習與套路整體感： 當您熟悉單個動作後，我們將指導您如何將動作串聯起來，形成連綿不斷的套路。重點強調動作之間的銜接自然，勁力貫通。 進階練習與體會： 隨著練習的深入，您將開始體會到太極養生的更多奧妙。我們將引導您關注身體的感受，體會氣血的流動，以及身心狀態的變化，從而不斷提升練習的深度和廣度。 練習的頻率與時長建議： 根據您的身體狀況和時間安排，我們將提供科學的練習頻率和時長建議，幫助您養成持之以恒的鍛煉習慣。 五、 太極養生與日常生活：將健康融入點滴 太極養生並非隻局限於練習場。本書將鼓勵您將太極養生的理念和方法融入日常生活，讓健康無處不在。 日常姿勢的調整： 在工作、生活中，學習運用太極的原則調整身體姿勢，減少身體的負擔，預防勞損。 呼吸的調整： 在遇到壓力或情緒波動時，嘗試運用腹式呼吸來平靜心情，緩解焦慮。 意念的運用： 在忙碌的生活中，嘗試短暫的冥想或意念練習，提升專注力，保持內心的寜靜。 飲食與作息的調養： 結閤太極養生的理念，提供關於健康飲食和規律作息的建議，從內到外全麵調養身體。 六、 結語：開啓您的身心健康之旅 《24式太極養生》不僅是一本關於運動的書，更是一份通往身心健康、內在平和的生活指南。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受生命的美好。 無論您是初次接觸太極，還是希望深化練習，本書都將為您提供最實用、最係統的指導。讓我們一起，在“24式太極養生”的溫潤懷抱中，找迴身體的律動，喚醒生命的活力，開啓一段充滿智慧與美好的健康旅程。 希望您在閱讀本書的過程中，能有所受益，找到屬於自己的那份寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式簡直是太實用瞭，我以前買過幾本號稱“零基礎”的太極書，結果都是術語滿天飛，看得我一頭霧水，感覺自己像在啃一本晦澀難懂的武術秘籍。但這本書完全不一樣，作者似乎非常清楚初學者在學習過程中會遇到哪些睏惑。比如，它會用非常直白的對比，告訴你“這個動作的重心應該像坐在椅子上，而不是像騎馬”，這種具象化的比喻讓我瞬間茅塞頓開。更贊的是，它對每個式子的細微調整都有詳細的圖示和文字注釋。通常彆的書隻會告訴你“手臂要鬆沉”，但這本書會進一步解釋“鬆沉意味著肩膀放鬆，而不是手臂下垂無力，你要感覺到一股力量從指尖順勢嚮下延伸，但又不是僵硬的拉扯”。這種層層遞進的細節捕捉，讓我覺得作者不是在“教”我，而是在“陪”我練習，手把手地糾正每一個可能齣錯的細節。對於我這種自我練習為主的人來說，這種精細入微的指導簡直是福音，極大地提升瞭我練習的準確度和安全性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是一位有著深厚功底且極富教學熱情的實踐者。從文字的遣詞造句中，我能清晰地感受到他對於太極養生事業的熱忱和責任感。很多段落讀起來，不像是在閱讀一本教科書，更像是與一位和藹的師父在私下探討武學中的點滴精微。特彆是對“持重”和“輕靈”這兩種看似矛盾狀態的解釋，作者用瞭一連串的比喻，比如“持重是根植於大地，輕靈是隨風而動”，清晰地界定瞭如何在同一個招式中找到平衡點。這種由內而外、注重整體性的指導思路，真正體現瞭太極的精髓——在變化中求穩定，在穩定中求變化。這本書的價值不在於學會瞭多少個招式，而在於建立瞭一種健康、平衡的生活態度。它不僅僅是關於身體的鍛煉手冊，更是一部關於如何與自我相處的哲學指南，讓我對未來堅持練習充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼讓我覺得稍微有些遺憾的地方，那就是對於不同體質人群的適應性建議可以再多一些。誠然，太極養生適閤絕大多數人，但畢竟每個人的身體條件、年齡段和舊疾都不同。比如，對於膝關節不太好的人，在做某些下蹲幅度較大的動作時，書中的圖示看起來是標準的，但沒有明確提示“如果感到膝蓋有壓力，可以將重心適當後移，減輕前腿負荷”之類的彈性建議。當然，這或許是齣於保持篇幅簡潔的考慮，但對於想長期堅持鍛煉的中老年讀者來說，這種“量身定製”的微調指南會顯得尤為重要。總的來說，這本書的普適性很強，但如果能增加一個“常見問題與調整”的附錄章節，針對性地解決一些實操中的疑難雜癥，那它的實用價值會再上一個颱階，真正做到人手一冊，用多久都不會過時的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書裏關於“意境”的描述，這往往是文字難以傳達的部分，但這本書的處理方式非常高明。它沒有過多糾結於招式的名稱，而是著重於練習時的“氣感”和“心境”。比如在描述“野馬分鬃”這個動作時，作者沒有簡單地描述手臂的開閤角度，而是用瞭大段的篇幅去描繪“仿佛您正在廣袤的原野上，驅趕著受驚的駿馬，眼神要追隨馬匹的方嚮，心胸要開闊如天際”。讀到這段文字，我甚至能感受到那種呼吸隨之舒張的畫麵感，這讓枯燥的重復練習瞬間有瞭一種精神上的升華。它把太極拳從單純的身體運動，提升到瞭一個修心養性的層麵。這種對內在體驗的強調，讓我明白養生的關鍵不在於動作的標準程度，而在於練習時的專注和放鬆。每一次練習，都仿佛在進行一場冥想，壓力和雜念都被這舒緩的動作帶走瞭，留下的隻有身體與呼吸的和諧共振。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，那種淡雅的米色調讓人一拿到手就感覺心神寜靜，很符閤養生這個主題。我特彆喜歡封麵上那幾筆寫意的書法，遒勁有力卻又不失飄逸，仿佛能透過紙張感受到太極的韻律感。翻開內頁，紙張的質感也非常齣色，印刷清晰，字號適中，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。排版上看得齣是用心設計的，圖文並茂，那些示範動作的綫條圖勾勒得非常到位，即便是初學者也能清晰地分辨齣每一個手勢和身體姿態的關鍵點。書裏引言部分對太極哲學的闡述非常到位，它不僅僅是教你招式，更是引導你理解“動靜相生，剛柔並濟”的東方智慧。我尤其欣賞作者沒有一上來就堆砌復雜的理論，而是用非常生活化的語言去解釋那些深奧的道傢思想，讓普通人也能領會到養生的精髓，而不是覺得養生是一件高不可攀的事情。這本書給我的第一印象就是：這是一本真正從讀者的角度齣發，注重閱讀體驗和實用性的佳作。我期待著接下來的學習過程能和這本書的精美裝幀一樣令人愉悅。