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金文泉 著

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• 太极拳
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• 健康养生
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• 武术
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• 保健
• 传统文化
• 养生之道

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533027513

商品编码：29493428903

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：24式太极养生

定价：28.00元

作者：金文泉

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳是我国传统的体育项目。长期的实践证明，练习太极拳除了增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等多种疾病的好办法。本书是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上，根据自己的体会与运动医学知识，结合人体功能，进行了全新的诠释与讲解。有兴趣学习太极拳的朋友，能在金教授的细腻讲解下，轻轻松松学会太极拳。

目录

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一、科学健身——太极拳
（一）健康与亚健康
1.什么是健康
2.健康十条
3.什么是亚健康
4.预防亚健康八大良方
5太极拳是脱离亚健康的捷径
（二）科学健身
1什么是科学健身
2.科学健身的五项基本原则
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的剧烈运动并非理想
5.有氧运动，有益健康
6.什么是有氧运动
7.太极拳是的有氧运动
二、太极拳的奥秘
（一）中国武术发扬光大
（二）什么是太极拳
1.陈式太极拳
2.杨式太极拳
3.吴式太极拳
4.武式太极拳
5.孙式太极拳
（四）什么是24式简易太极拳
（五）太极拳的盛况——国际的发展
（六）太极拳的特点
1.太极拳动作精细优美.锻炼全面.便于健脑养身
2.太极拳强调“自我加强”.能充分调动机体的主观能动性
3.太极拳锻炼既可健身强身.又可防病治病
4.太极拳入门容易，深学有味：人人可练.简单方便
5.太极拳适合国情，便于普及推广
（七）太极拳的技法特点
1.虚灵顶劲竖项
2.沉肩坠肘坐腕
3.含胸拔背实腹
4.松腰敛臀圆裆
5.心静体松意注
6.呼吸深长自然
7.势势意连形随
8.轻沉虚实兼备
（八）太极拳的基本动作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）练太极拳的注意事项
（十）怎么打好太极拳
三、太极拳养生原理
（一）中国传统养生原理
1.什么是养生
2.什么是中医养生学
3.养康一体的对象
4.精、气、血、神是养生的基本要素
5.影响人寿的因素
6.顺应自然，天人相应——中国传统养生的基本理念
7.中国传统运动养生的瑰宝——太极拳
（二）太极拳是高情感、高美感的健身运动
1.意识与动作的协调——意识美感
2.姿势变换中的行云流水——动作美感
3.扶正祛邪.平衡阴阳——养生美感
4.身形移动过程中的圆活轻灵——协调美感
（三）太极拳的养生作用
1.对神经系统的影响
2.对心血管循环系统的影响
3.对呼吸系统的影响
4.对消化系统和内分泌系统的影响
5.对调节血脂和的作用
6.对肌肉、骨骼和关节的影响
7.对泌尿、生殖系统的作用
8.对免疫功能的影响
9.对孕妇的作用
（四）太极拳功效产生的机理
1.经络的导引是养生的基础
2.呼吸的牵拉作用
3.意念的诱导作用
4.气血是调节的灵魂
四、24式简化太极拳
五、太极拳疗养百病，益寿延年

作者介绍

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金文泉教授，硕士研究生导师。1939年生于上海，l961年毕业于上海医科大学医学系，在重庆医科大学等处长期从事医疗实践和医学教育工作。深入研究与探讨当代运动医学和现代医学科学。任教44年来培养了众多医学人才，并先后在中外医学学术刊物上发表论文70余篇，出版专著3本

文摘

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序言

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《24式太极养生》 静心内养，舒展身心，开启生命活力 本书并非仅仅是一套动作的图解，更是一本关于如何通过太极拳的智慧，找回身体内在平衡，升华精神境界的养生指南。我们将带您深入探索“24式太极养生”这一古老而精妙的运动形式，它以其独特的东方哲学理念，为现代人提供了一种温和而有效的身心调理之道。 在中国传统文化的长河中，太极拳以其“阴阳相济，刚柔并蓄”的理论体系，独树一帜。而“24式太极养生”，更是将太极拳的精髓提炼、简化，使其更易于大众学习和实践，尤其适合追求健康、平和生活方式的现代都市人。本书旨在打破您对太极拳“深奥难学”的固有印象，用最直观、最易懂的方式，引领您走进太极养生的奇妙世界。 一、 导言：为何选择太极养生？ 在快节奏、高压力的现代生活中，我们常常被各种身心问题所困扰：焦虑、失眠、颈肩酸痛、腰背不适，甚至亚健康状态的持续蔓延。传统的锻炼方式，如高强度运动，可能对身体造成额外负担，而药物治疗，虽能缓解症状，却未必能触及病根。此时，一种温和、全面、注重内在调理的养生方式显得尤为珍贵。 太极养生，正是这样一种返璞归真的选择。它并非单纯的肢体运动，而是将呼吸、意念、动作三者融为一体的整体锻炼。通过缓慢、连绵、圆活的动作，配合深长的腹式呼吸，以及集中、宁静的意念引导，太极养生能够： 疏通经络，活血化瘀： 缓慢的运动能促进血液循环，排除体内瘀滞，滋养全身脏腑。 增强脏腑功能： 特定动作的设计，能够温和地刺激内脏器官，提升其功能效率。 舒缓神经系统： 深度放松的状态，有助于缓解精神压力，改善睡眠质量，稳定情绪。 提升身体协调性与平衡感： 动作的连贯性和身体的重心转移，能够有效锻炼本体感觉，预防跌倒。 培养专注力与觉察力： 在练习过程中，需要集中精神，体会身体的每一个细微变化，从而提升自我觉察能力。 延缓衰老，增强免疫力： 长期坚持，能够促进新陈代谢，增强身体的自我修复能力。 本书将为您详细解读这些益处背后的科学原理与实践方法，让您在享受运动乐趣的同时，也能深刻理解太极养生为何能成为历久弥新、广受欢迎的养生瑰宝。 二、 24式太极养生动作解析：每个动作的生命密码 本书的核心内容，在于对“24式太极养生”每一个动作的深度解析。我们不只是提供枯燥的图文示范，而是力求让您在理解动作的同时，更能体会其中蕴含的养生智慧。 动作名称的意义： 每个动作都有其独特的名称，这些名称往往蕴含着该动作的意境与核心要领。我们将为您解读这些名称背后的哲学含义，例如“起势”象征着万物之始，万象之源；“揽雀尾”则寓意着柔中带刚，借力打力。 动作要领的精细讲解： 从身体的姿势、手法的运用、步法的转换，到眼神的配合，我们将进行分步、分细节的详细讲解。力求让初学者也能准确掌握动作的要领，避免走入误区。 每个动作的养生功效： 我们将重点阐述每个动作对身体具体部位、经络、脏腑的针对性调理作用。例如，某个动作可能侧重于舒展肩颈，缓解“电脑手”；另一个动作则可能有助于调理脾胃，改善消化不良。 意念与呼吸的配合： 太极养生强调“练意”、“练气”、“练形”三者合一。我们将指导您如何在每个动作中融入特定的意念引导和呼吸方法，从而最大化养生效果。例如，在“弓步”中，我们可能引导您体会“力从足底起，贯穿全身”的感觉，配合深长的腹式呼吸，感受身体的舒展与力量的汇聚。 常见错误及纠正： 针对初学者容易出现的错误，我们将进行一一列举，并提供有效的纠正方法。例如，有些人容易出现“含胸驼背”的问题，我们会指导如何“拔背松肩”，打开胸腔。 本书的动作解析部分，将如同您随身的太极导师，随时随地为您提供最专业、最细致的指导。 三、 呼吸与意念：太极养生的灵魂所在 如果说动作是太极养生的躯体，那么呼吸和意念便是它的灵魂。离开了呼吸和意念的指导，太极养生将失去其独特的魅力和深刻的内涵。 腹式呼吸的奥秘： 我们将详细介绍腹式呼吸的正确方法，以及它为何能与太极动作完美结合。深入讲解腹式呼吸如何促进气息在丹田的汇聚与运转，如何调动全身的气血，达到“气沉丹田，自然流通”的境界。 意念的运用与引导： 意念在太极练习中扮演着至关重要的角色。我们将引导您如何在练习过程中，将意念集中于身体的特定部位、动作的运行轨迹、或者特定的自然意境（如“松松松”、“柔柔柔”）。通过意念的引导，可以更好地激发身体的潜能，达到“以意导气，以气运身”的效果。 身心合一的境界： 通过呼吸与意念的巧妙配合，您的身体将逐渐放松，精神也会变得更加宁静。这种身心合一的状态，正是太极养生追求的终极目标——在运动中达到内心的平和与安宁。 四、 循序渐进的练习方法：从入门到精通 我们深知，学习任何一项技艺都需要循序渐进的过程。本书将为您提供一套科学、合理的练习方法，帮助您在不同阶段都能有所收获。 初学者入门： 对于完全没有接触过太极的朋友，我们将从最基础的站桩、调身开始，帮助您建立正确的身体姿态，熟悉太极的基本概念。 动作的分解练习： 24式动作将进行分解，让您逐一掌握每个动作的细节。我们建议采用“慢练”的方式，先将每个动作练熟，再连接成套。 串联练习与套路整体感： 当您熟悉单个动作后，我们将指导您如何将动作串联起来，形成连绵不断的套路。重点强调动作之间的衔接自然，劲力贯通。 进阶练习与体会： 随着练习的深入，您将开始体会到太极养生的更多奥妙。我们将引导您关注身体的感受，体会气血的流动，以及身心状态的变化，从而不断提升练习的深度和广度。 练习的频率与时长建议： 根据您的身体状况和时间安排，我们将提供科学的练习频率和时长建议，帮助您养成持之以恒的锻炼习惯。 五、 太极养生与日常生活：将健康融入点滴 太极养生并非只局限于练习场。本书将鼓励您将太极养生的理念和方法融入日常生活，让健康无处不在。 日常姿势的调整： 在工作、生活中，学习运用太极的原则调整身体姿势，减少身体的负担，预防劳损。 呼吸的调整： 在遇到压力或情绪波动时，尝试运用腹式呼吸来平静心情，缓解焦虑。 意念的运用： 在忙碌的生活中，尝试短暂的冥想或意念练习，提升专注力，保持内心的宁静。 饮食与作息的调养： 结合太极养生的理念，提供关于健康饮食和规律作息的建议，从内到外全面调养身体。 六、 结语：开启您的身心健康之旅 《24式太极养生》不仅是一本关于运动的书，更是一份通往身心健康、内在平和的生活指南。它鼓励我们放慢脚步，倾听身体的声音，感受生命的美好。 无论您是初次接触太极，还是希望深化练习，本书都将为您提供最实用、最系统的指导。让我们一起，在“24式太极养生”的温润怀抱中，找回身体的律动，唤醒生命的活力，开启一段充满智慧与美好的健康旅程。 希望您在阅读本书的过程中，能有所受益，找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是一位有着深厚功底且极富教学热情的实践者。从文字的遣词造句中，我能清晰地感受到他对于太极养生事业的热忱和责任感。很多段落读起来，不像是在阅读一本教科书，更像是与一位和蔼的师父在私下探讨武学中的点滴精微。特别是对“持重”和“轻灵”这两种看似矛盾状态的解释，作者用了一连串的比喻，比如“持重是根植于大地，轻灵是随风而动”，清晰地界定了如何在同一个招式中找到平衡点。这种由内而外、注重整体性的指导思路，真正体现了太极的精髓——在变化中求稳定，在稳定中求变化。这本书的价值不在于学会了多少个招式，而在于建立了一种健康、平衡的生活态度。它不仅仅是关于身体的锻炼手册，更是一部关于如何与自我相处的哲学指南，让我对未来坚持练习充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，那种淡雅的米色调让人一拿到手就感觉心神宁静，很符合养生这个主题。我特别喜欢封面上那几笔写意的书法，遒劲有力却又不失飘逸，仿佛能透过纸张感受到太极的韵律感。翻开内页，纸张的质感也非常出色，印刷清晰，字号适中，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。排版上看得出是用心设计的，图文并茂，那些示范动作的线条图勾勒得非常到位，即便是初学者也能清晰地分辨出每一个手势和身体姿态的关键点。书里引言部分对太极哲学的阐述非常到位，它不仅仅是教你招式，更是引导你理解“动静相生，刚柔并济”的东方智慧。我尤其欣赏作者没有一上来就堆砌复杂的理论，而是用非常生活化的语言去解释那些深奥的道家思想，让普通人也能领会到养生的精髓，而不是觉得养生是一件高不可攀的事情。这本书给我的第一印象就是：这是一本真正从读者的角度出发，注重阅读体验和实用性的佳作。我期待着接下来的学习过程能和这本书的精美装帧一样令人愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书里关于“意境”的描述，这往往是文字难以传达的部分，但这本书的处理方式非常高明。它没有过多纠结于招式的名称，而是着重于练习时的“气感”和“心境”。比如在描述“野马分鬃”这个动作时，作者没有简单地描述手臂的开合角度，而是用了大段的篇幅去描绘“仿佛您正在广袤的原野上，驱赶着受惊的骏马，眼神要追随马匹的方向，心胸要开阔如天际”。读到这段文字，我甚至能感受到那种呼吸随之舒张的画面感，这让枯燥的重复练习瞬间有了一种精神上的升华。它把太极拳从单纯的身体运动，提升到了一个修心养性的层面。这种对内在体验的强调，让我明白养生的关键不在于动作的标准程度，而在于练习时的专注和放松。每一次练习，都仿佛在进行一场冥想，压力和杂念都被这舒缓的动作带走了，留下的只有身体与呼吸的和谐共振。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么让我觉得稍微有些遗憾的地方，那就是对于不同体质人群的适应性建议可以再多一些。诚然，太极养生适合绝大多数人，但毕竟每个人的身体条件、年龄段和旧疾都不同。比如，对于膝关节不太好的人，在做某些下蹲幅度较大的动作时，书中的图示看起来是标准的，但没有明确提示“如果感到膝盖有压力，可以将重心适当后移，减轻前腿负荷”之类的弹性建议。当然，这或许是出于保持篇幅简洁的考虑，但对于想长期坚持锻炼的中老年读者来说，这种“量身定制”的微调指南会显得尤为重要。总的来说，这本书的普适性很强，但如果能增加一个“常见问题与调整”的附录章节，针对性地解决一些实操中的疑难杂症，那它的实用价值会再上一个台阶，真正做到人手一册，用多久都不会过时的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解方式简直是太实用了，我以前买过几本号称“零基础”的太极书，结果都是术语满天飞，看得我一头雾水，感觉自己像在啃一本晦涩难懂的武术秘籍。但这本书完全不一样，作者似乎非常清楚初学者在学习过程中会遇到哪些困惑。比如，它会用非常直白的对比，告诉你“这个动作的重心应该像坐在椅子上，而不是像骑马”，这种具象化的比喻让我瞬间茅塞顿开。更赞的是，它对每个式子的细微调整都有详细的图示和文字注释。通常别的书只会告诉你“手臂要松沉”，但这本书会进一步解释“松沉意味着肩膀放松，而不是手臂下垂无力，你要感觉到一股力量从指尖顺势向下延伸，但又不是僵硬的拉扯”。这种层层递进的细节捕捉，让我觉得作者不是在“教”我，而是在“陪”我练习，手把手地纠正每一个可能出错的细节。对于我这种自我练习为主的人来说，这种精细入微的指导简直是福音，极大地提升了我练习的准确度和安全性。