简化太极拳入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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名师出高图编写组 著

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• 运动
• 健康

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122232168

商品编码：29493473672

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：简化太极拳入门到精通

定价：25.00元

作者：名师出高图编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122232168

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，*适宜于入门级太极玩家练习、模仿。

内容提要

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简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，适宜于入门级太极玩家练习、模仿。
　　《简化太极拳入门到精通》从人们初学太极时的心理和生理特点出发，重点针对太极初学者普遍存在的” 太极拳打起来好看，练起来不容易”的困扰，帮助太极拳初学者攻克“向往太极却难以坚持或者望而却步”的难关。
　　书中内容以根据太极基础教学过程中总结的重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法为主，通过简便、易行的教学手段，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通实现太极运动养生梦想。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极拳：身心灵的和谐之道》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被各种压力和焦虑所困扰。我们渴望一种能够回归宁静、舒缓身心、增强体魄，甚至触及精神层面的练习方式。太极拳，作为一项古老的中华传统武术，以其独特的内外兼修、刚柔并济的特点，正被越来越多的人所认识和喜爱。它不仅仅是一种运动，更是一种哲学，一种生活态度，一种通往身心灵和谐的路径。 本书《太极拳：身心灵的和谐之道》并非旨在教授具体的太极拳套路动作，也非旨在详细解析每一个招式的技击用法。相反，它致力于为那些渴望了解太极拳精髓，寻求身心灵深度连接的读者，提供一个全面而深刻的视角。我们将一同探索太极拳背后深厚的文化底蕴、哲理内涵，以及它如何能够成为我们生活中一股温柔而强大的力量，帮助我们化解冲突，回归平和，绽放生命的光彩。 第一章：太极之源：历史的沉淀与哲学的根基 在进入太极拳的练习之前，了解它的起源和哲学思想至关重要。太极拳并非凭空出现，它深深植根于中国古代的哲学体系，特别是道家思想。 太极阴阳：万物运行的规律 “太极”一词，源自《易经》，意指宇宙万物最根本的本源，是天地未分、混沌未开的原始状态。 太极生两仪，即阴阳。阴阳是宇宙中最基本、最普遍的两种对立统一的力量。阳为动、为刚、为明、为热；阴为静、为柔、为暗、为冷。 太极拳的动作，正是阴阳转换的生动体现。圆活的运动轨迹，刚柔相济的招式，都蕴含着阴阳互根、相互转化的深刻道理。理解了阴阳，就如同掌握了太极拳运行的脉络。 道家智慧：顺应自然，无为而治 老子《道德经》中所倡导的“道”，是宇宙万物的根本规律。“道”的特性是自然、虚静、不争。 太极拳的练习，强调“顺其自然”，不强求，不刻意，如同流水一般，因势利导，随曲就伸。 “无为而无不为”的道家思想，在太极拳中表现为通过“松静自然”的状态，让身体“自己”去运动，而不是人为地控制。这种“不争之德”，在应对冲突时，展现出强大的智慧和力量。 养生之道：内外兼修的智慧 中国传统养生学，历来强调“天人合一”，注重调养身体与自然环境的和谐。 太极拳作为一种养生功法，通过缓慢、圆活的动作，配合深长的呼吸，能够疏通经络，调和气血，强健脏腑。 它不仅锻炼筋骨，更注重“练气”，让内气在体内循环，达到“气沉丹田”的状态，这是生命力的源泉。 第二章：身之律动：动作背后的身体智慧 太极拳的动作看似缓慢柔和，实则蕴含着深刻的身体智慧，它教会我们如何更有效地使用身体，如何化解外力，如何达到身体的整体协调。 松静自然：放下执着，感受内在 “松”是太极拳练习的首要前提。这里的松，并非懈怠，而是放下肌肉的紧张和骨骼的僵硬，让身体的每一个关节都得到舒展。 “静”则是指内心的平静。当心绪杂乱时，身体也会随之僵硬。通过太极拳的练习，我们学会平息杂念，将注意力集中在身体的感觉上。 “自然”是松静的最终目标。在松静的状态下，身体能够以最省力、最有效的方式去运动，如同水到渠成，浑然天成。 以意导气：心念的力量 太极拳强调“以意导气，以气运身”。这意味着，身体的运动是由意念引导的，意念是运动的指挥官。 当你的意念集中在某个部位，气就随之而至，身体的动作也会随之而生。这种心念与身体的连接，是太极拳能够产生强大生命力的关键。 通过意念的训练，我们能够更清晰地感知身体内部的能量流动，从而更好地驾驭身体。 节节贯穿：身体的整体性 太极拳追求的是身体的整体协调，而非局部肌肉的单独发力。每一个动作，从手到脚，都应该相互配合，如同链条一般，一环扣一环。 “节节贯穿”是指身体的重心、力量能够从脚下传递到手，再从手传递到对方。这种全身协调的运动，能够产生更大的力量，同时也能更有效地化解外力。 通过练习，我们学会感受身体的重心转移，学会用身体的整体去应对外力，而不是单纯地用手臂去抵挡。 虚实分明：动态的平衡 “虚实”是太极拳中的一个重要概念，指身体的重量分布。实，是指身体重心所在，力量充实；虚，是指重量较轻，相对空松。 太极拳的动作，无时无刻不在进行虚实的转换，这种转换是动态的，而非静止的。通过虚实的不断变化，身体能够保持一种动态的平衡，既稳固又能灵活。 理解虚实，有助于我们更好地把握身体的重心，在对抗中保持不倒，并能借力打力。 第三章：心之宁静：智慧的沉淀与情绪的转化 太极拳不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的修行。在缓慢而专注的动作中，我们学会观照内心，平息情绪，获得内心的宁静与智慧。 观照当下：从杂念到专注 在练习太极拳的过程中，我们会不由自主地被外界的声音、身体的感受、甚至脑海中的思绪所干扰。 太极拳的练习，恰恰是一个将注意力拉回当下的过程。我们将目光从外界收回，关注身体的每一个细微变化，关注呼吸的深浅，关注意念的流转。 这种持续的当下观照，能够训练我们的专注力，逐渐减少杂念的干扰，让心绪归于平静。 情绪的化解：柔软的力量 我们日常生活中积累的各种情绪，如愤怒、焦虑、恐惧，常常会影响我们的身心健康。 太极拳的圆活、舒展的动作，能够帮助我们释放这些积压的情绪。当我们在动作中体会到“化”和“解”的意境时，就如同在心灵层面，将那些僵硬、负面的情绪慢慢地融化、化解。 太极拳的“柔”并非软弱，而是一种强大的生命力，它能够以一种不伤害自己的方式，化解外来的压力和冲突，这种智慧同样适用于处理人际关系和生活中的挑战。 平和的心境：回归生命的本然 太极拳的练习，是一种与自我对话的过程。在与身体的互动中，我们逐渐了解自己的习气，认识自己的局限，也发现自己内在的潜能。 当身体逐渐放松，心绪逐渐平静，一种平和、安稳的心境便会油然而生。这种平和，并非得过且过，而是对生命本然状态的深刻体悟，是一种内在的喜悦与满足。 这种平和的心境，将如同温润的土壤，滋养我们的生命，让我们以更积极、更从容的态度去面对生活中的一切。 耐心与毅力：成长的智慧 太极拳的精妙之处，并非一蹴而就。它需要长久的练习和不断的体悟。 在练习过程中，我们会遇到瓶颈，会感到沮丧，但正是这种坚持不懈的努力，磨砺了我们的耐心和毅力。 这种在练习中获得的耐心和毅力，将迁移到生活的方方面面，帮助我们在面对困难时，能够坚持下去，最终实现目标。 第四章：灵之升华：生命力的觉醒与内在的和谐 当身体的律动与心灵的宁静达到一定境界时，我们将有机会触及更深层次的生命体验，实现身心灵的真正和谐。 生命力的觉醒：气的流动与能量的充盈 “气沉丹田”，是太极拳练习者追求的一种境界。当气沉于丹田，身体便有了根基，有了源源不断的生命能量。 通过持续的练习，我们能够感受到内在生命力的觉醒，身体变得更有活力，精神更加饱满。这种感觉，如同种子在春天破土而出，生命力蓬勃向上。 这种内在能量的充盈，会让我们对生活充满热情，精力充沛，积极地去创造和体验。 内在的和谐：身心一体的完整 太极拳的练习，是将身体、心灵、精神融为一体的过程。它打破了身心二元的对立，让我们体验到一种整体的完整感。 当我们的身体舒展自如，心灵平静祥和，我们便能感受到一种内在的和谐。这种和谐，不是外在环境的完美，而是源于我们自身内在的平衡与稳定。 这种身心一体的完整状态，将是我们面对外界变化时，最坚实的依靠。 与自然连接：顺应天道 太极拳的动作，很多灵感来源于对自然的模仿，如“揽雀尾”的舒展，“海底针”的沉稳，“搬拦捶”的刚劲。 在练习中，我们仿佛与自然万物产生了共鸣，体会到宇宙的运行规律，感受到生命的力量。 当我们能够顺应自然，与自然和谐相处时，我们的生命也将更加顺遂、充满生机。 生命的智慧与力量：柔中带刚，刚中带柔 太极拳的最终境界，是达到一种“柔中带刚，刚中带柔”的智慧。 在面对挑战和冲突时，我们不再是僵硬的抵挡，而是以一种柔软但坚韧的方式去应对，化解对方的力量，保护自己，同时又不伤害对方。 这种智慧和力量，是一种成熟的人生姿态，是生命的圆满，是将太极拳的精神融入生活的最高体现。 结语： 《太极拳：身心灵的和谐之道》并非一本指导您如何打出标准动作的武功秘籍，而是一扇通往太极拳内在世界的门。它邀请您放下对外在招式的执着，深入探索太极拳蕴含的深刻哲理，以及它如何能够化作一股温柔而强大的力量，引导您走向身心灵的和谐统一。 愿您在阅读本书的过程中，能够领略太极拳的博大精深，感受它带给您的身心变化。更愿您能将这份体会，融入您的生活，在每一个起手落步间，在每一次呼吸吐纳间，在每一次与人交往中，都散发出太极拳特有的从容、平和与智慧，最终活出生命本真的光彩。 这并非终点，而是您探索太极拳，探索自我，探索生命无限可能性的全新起点。

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统武术的书籍，从我翻开的第一页起，就给我一种扑面而来的清爽感。它没有过多纠缠于那些繁复的、晦涩难懂的古代典籍记载，而是非常务实地聚焦于如何让一个从未接触过太极拳的普通人，能够快速、安全地入门。书中的图解部分尤其出色，线条流畅，动作分解得极为细致，即便是对人体结构完全不了解的初学者，也能一眼看明白下一步该如何调整身体的重心和姿态。作者似乎非常理解初学者的困惑，在每一个体式旁都标注了“易犯错误”和“调整要点”，这种体贴的设计极大地减少了我在练习初期走弯路的可能。举例来说，在阐述“起势”这个看似简单的动作时，书中花了整整两页篇幅讲解如何松肩沉肘，以及呼吸与动作的配合节奏，这让我深刻体会到，太极拳的精髓绝非仅仅是模仿动作的形状，而在于内在的意念引导与气感的培养。对于那些希望将太极拳作为一种日常保健方式而非竞技武术来练习的读者而言，这本书无疑是一份极其宝贵且实用的指南。它搭建了一个坚实的底层基础，让人在后续的深入学习中，能更加从容地应对复杂和深奥的理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计，可以说是为现代快节奏生活下的学习者量身定做的。它非常巧妙地将基础功法与进阶技巧进行了清晰的模块化划分，使得学习路径清晰可见，避免了信息过载带来的挫败感。我个人特别赞赏它在收尾部分加入的“日常导引术”和“情境应用篇”。这些内容没有出现在传统太极拳教学的经典章节中，但却极大地增强了本书的实用价值。比如，它提供了如何在办公桌前进行简单的“站桩”替代练习，或者如何在排队等候时进行“松胯沉腰”的微调练习，这些“碎片化”的训练建议，完美契合了我们现代人难以抽出大块时间进行系统训练的现实。这表明作者不仅精通拳理，更对现代人的生活状态有着深刻的洞察。通过这些贴近生活的场景应用，原本可能显得高深莫测的太极拳，瞬间变得亲切可感，真正做到了“功夫不离身，随时可练习”的境界。

评分☆☆☆☆☆

我极其欣赏作者在书中流露出的那种谦逊而严谨的治学态度。全书的语言风格稳定而优雅，没有丝毫故作高深的姿态，但字里行间又透着一股深厚的功力底蕴。令人印象深刻的是，书中专门辟出了一章讨论“传统与现代的融合与取舍”，作者坦诚地分析了在现代环境下，哪些传统练习方法可能需要微调以适应当代人的身体条件和生活节奏，这体现了一种开放和进步的思维。他没有将传统视为不可侵犯的教条，而是鼓励学习者在打好基础的前提下，结合自身情况进行合理的优化。这种尊重个体差异、强调实践检验的教学理念，使得读者在学习过程中拥有了更多的自主权和探索的乐趣。这本书的价值在于，它不仅提供了一个进入太极世界的入口，更提供了一把开启自我探索和长期修行的钥匙，其深度和广度，远超一本单纯的“入门”手册所应有的范畴。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在叙事节奏和内容铺陈上，展现出了一种近乎禅意的从容和耐心。它不像某些武术书籍那样，急于在开篇就抛出大量的理论高度，而是采用了一种“润物细无声”的教学方式。我特别欣赏它在讲解每一个套路动作时，所融入的文化背景和哲学思考。例如，在描述“野马分鬃”时，作者引用了古代山水画中对动态与静态平衡的理解，这使得练习者在做动作时，不再是机械地摆造型，而是能将一种内在的意境和情绪融入其中，让动作活了起来。这种将武术与中国传统美学深度融合的叙述方式，极大地提升了阅读的趣味性和学习的深度。读完这些章节，我感觉自己不仅在学习一种拳法，更是在接触一种看待世界的独特视角——那种讲求顺应自然、以柔克刚的处世哲学。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本关于“为什么这么做”的哲学入门读物。对于追求内在和谐与精神提升的读者来说，这种深层次的引导是无法用简单的招式讲解所替代的。

评分☆☆☆☆☆

与其他我曾接触过的相关书籍相比，这本书在对“气感”和“劲力”的描述上，走了一条极为务实和科学的路线，令人耳目一新。它没有使用过多飘渺的、玄之又玄的词汇去描述那些难以捉摸的内在感受，而是尝试用更具象、更可量化的方式来引导读者体验。比如，书中用到了类似“水流的阻力感”、“气球充气后表皮的张力”等比喻来解释什么是“掤劲”或“捋劲”。这种基于生活经验的类比，极大地降低了初学者对“内功”产生的敬畏感和距离感。更重要的是，作者在讲解每一个动作时，都会反复强调“放松是产生内在力量的前提”，这一点在很多速成教材中是被一笔带过的。通过这本书的指导，我开始明白，真正的力量不是来自于肌肉的僵硬对抗，而是源于身体结构的高度协调与彻底放松。这种由内而外的力量调动方式，是这本书最宝贵的财富之一。