跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！ 林路 9787509010907 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林路 著

图书标签:

• 跑步
• 自我成长
• 心灵鸡汤
• 健康
• 运动
• 励志
• 人生感悟
• 林路
• 跑步哲学
• 积极生活

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509010907

商品编码：29494930228

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！

定价：32.00元

作者：林路

出版社：当代世界出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高！让读者在本书的指导下达成目标、自我！热卖话题，市场趋向，猎奇实用

内容提要

---

体育运动以田径为基础，跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步开始的。但跑步又是让人看不上的运动，它“简单”，“没有技术含量”，只要是肢体健全的人，出于人的本能都可以进行跑步。即便如此，跑步也是让人难以持久的运动。这里说的“持久”，即指对跑步运动的长期关注，也指在单次跑步时持续的时间。

但是因为有了微博，一切都改变了。在微博上，爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友，不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者；他们交流跑步的体会，不再独自承受跑步的孤独；他们学习跑步的知识，希望提高跑步成绩，不再甘居出于本能的跑步层次；他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动，通过参加比赛和活动，他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛，到现在全国已有一百多场，从半程到百公里，比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。

我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝，现在增长到万级以上；一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万，甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时，他的微博粉丝比大多跑步达人的都少，但随着他参加跑步活动的曝光度增加，特别是经过央视5套报道后，知名度暴胀，现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博，原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝，后来转型做跑步营销账户，经过一番包装和几年运营，现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多，但做为一个单项运动的账号，百万粉丝的增长还是很惊人的。

我这本书的文字，确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者，我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前，我把这些感受发布于微博，跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象深的是，我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发，转发量一下子破百，这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月进入旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深入思考，扩充成文，于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在电脑里。后来几年，因为世事变化，我对微博也分分合合，没有再去翻过这些文字。去年，我的妻子生了一场大病，我一度陷入深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时，我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章，仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月，让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来，算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经开始跑步的跑步者有点借鉴意义，能让他们在奔跑的路上减少一点枯燥和乏味。

成年人的跑步应该是一种怎样的状态？这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感，但它终有极限，一旦速度不能提高，挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步，精神上的愉悦才是跑步者*的收获。

只有当跑步者关注于跑步本身的状态时，跑步才有了被大多数人接受的基础。

跑步虽然简单，但并不是没有技术含量。从大的方面讲，它也是一门专业的体育学科，涉及诸多学科知识，如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等，做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识，但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲，跑步者需要知道的是：跑步的正确动作和跑前热身；了解自己的呼吸和心率状态；知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛，还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划，了解这九个方面的内容，初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法，少走弯路，在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者，则可以用这些内容对照自己的跑步习惯，纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作，既是本人跑步经验的总结，也参考了自己几年前的跑步笔记，由于当时未想到这部分内容日后会出版，笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久，资料来源较杂，现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处，恳请批评指正。

多年的跑步，特别是马拉松跑的经历，锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力，如果没有这些跑步经历，我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子，我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我还会奔跑的。我希望在不久的将来，我还将撒开双腿，奔跑于天地之间，直至老死。

目录

---

目　　录

部分　诗意地奔跑

1 为什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步给我们带来什么----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一种生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一项平等的运动-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的乐趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一样奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 马拉松是怎样练成的----------------------------------------------------------------------------------

10 马拉松也是一种艺术----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一场马拉松-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是内心的体验-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步让人学会体验孤独-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多余的负荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象爱情一样纯粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的运动----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步让我们认识自己的身体-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的游戏心态-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步时，也要对自己狠一点——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步让女人更美丽-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步记忆-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步轨迹-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 坚持并不总是胜利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 专业的并不合适-------------------------------------------------------------------------------

31 体育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免损伤-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距离才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------

36 快乐有时与速度有关----------------------------------------------------------------------------------

37 有了快感你就喊——极点和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身体----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑锻炼意志--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步机是人类矫情的发明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步进天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤脚跑步者与独臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑过监狱--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科学地锻炼

1 跑步动作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前热身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢复----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 损伤----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 营养----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 训练方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 计划----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分关于跑步的微博箴言

关于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介绍

---

林路

林路，福建省跑步协会创始人、福建省马拉松俱乐部创始人，曾多次组织马拉松比赛和各种长跑活动。从小时候小镇生活开始跑步，到现在断断续续跑了三十多年。从一个人跑，到组织一群人跑，到组织跑步协会；从参加马拉松比赛，到组织马拉松比赛和各种长跑活动，在跑步过程中角色不断转换。

文摘

---

序言

---

《疾风步履：在节奏中寻觅生命的真我》 引言 在现代社会的喧嚣与匆忙中，我们常常感到被各种信息洪流裹挟，被无尽的日程安排挤压，甚至在熟悉的面孔前也生出几分疏离。我们追求效率，追求成就，却在不知不觉中，与内心深处那个最真实的自己渐行渐远。然而，总有一些不甘平庸的灵魂，渴望在纷繁复杂的世界里，找到一片属于自己的宁静之地，重新连接那份最本真的存在感。 《疾风步履：在节奏中寻觅生命的真我》并非一本单纯的运动指南，它更像是一份邀请，邀请每一个渴望触碰内心深处的人，跟随文字的指引，去探索一种古老而又充满力量的生活方式——奔跑。这本书并非局限于讲述如何提高配速、如何增肌减脂，而是深入挖掘奔跑行为背后所蕴含的哲学与心理学意义。它试图揭示，当身体的律动与呼吸的节奏交织在一起时，我们能够抵达怎样一个纯粹而澄澈的精神境界。 本书的作者，并非传统意义上的体育明星或资深教练，而是一位怀揣着深刻洞察力与真挚情感的观察者。他曾是一名在都市丛林中疲于奔命的普通人，也曾是一名在生活压力下寻求突破的探索者。在无数次的奔跑中，他以敏锐的感知力和深刻的体悟，捕捉到了那些转瞬即逝的灵感，体味到了那些与身体、与自然、与自我融为一体的奇妙时刻。他笔下的文字，没有高深的理论，没有艰涩的术语，却充满了生活的气息，细腻而富有画面感，仿佛能将读者一同带入那充满汗水与阳光的奔跑旅程。 第一章：城市中的呼吸，自然的低语 城市，是现代文明的缩影，也是我们大多数人生活的舞台。钢筋水泥的丛林，车水马龙的街道，电子屏幕的闪烁，构成了我们日常的背景音。然而，在这样的环境中，我们并非注定与自然绝缘。作者在书中描绘了如何在城市的角落里，发掘出属于奔跑者的绿洲。或许是清晨公园里第一缕阳光穿透树叶的缝隙，或许是傍晚江边微风拂过脸颊的清凉，又或许是雨后泥土散发出的清新气息——这些细微的感官体验，都被作者用充满诗意的语言捕捉下来。 他强调，奔跑不仅仅是双脚在地面上的移动，更是一种与周遭环境的对话。在每一次踏步中，感受地面传来的反馈，感受空气在皮肤上滑过的痕迹，感受身体内部器官随着呼吸而产生的起伏。当身体的每个细胞都开始苏醒，当感官的界限逐渐模糊，我们便能从日常的麻木中抽离，重新连接到被遗忘的自然律动。这种连接，并非是要我们逃离城市，而是要在城市中，重新寻找到与自然的共鸣点，让奔跑成为一种在人为环境中，激活生命本源力量的方式。 第二章：节奏的韵律，心灵的律动 跑步的速度、呼吸的频率，构成了一首独属于奔跑者的生命之歌。作者在书中深入剖析了这种“节奏”的重要性。他认为，身体的节奏与心灵的节奏并非独立存在，而是相互影响，相互促进。当我们的步伐变得规律而有力，当我们的呼吸变得深沉而悠长，我们的思绪也会随之变得清晰而宁静。 他通过大量的个人体验和细腻的观察，描绘了在奔跑中，大脑是如何从过度活跃的状态，逐渐转向一种更加专注、更加沉浸的“心流”状态。在这个状态下，杂念消散，烦恼淡去，只剩下当下的感受——心跳的搏动，血液的流淌，肌肉的伸展。这种状态，是一种极度自由的状态，也是一种极度真实的自我展现。作者鼓励读者去探索属于自己的跑步节奏，去倾听身体的语言，去感受每一次呼吸带来的能量。他认为，找到那个最适合自己的节奏，就如同找到了通往内心深处的钥匙。 第三章：呼吸的力量，存在的深度 呼吸，是我们与生命最直接的连接。它简单而又至关重要，几乎贯穿了我们生命的始终。然而，在日常生活中，我们常常忽视了呼吸的力量。作者将奔跑中的深呼吸，提升到了一个哲学的高度。他认为，每一次深沉的吸气，都是在吸收来自宇宙的能量；每一次舒缓的呼气，都是在释放内心的负能量。 在书中，他详细描述了如何通过调整呼吸，来影响我们的情绪、提升我们的精神状态。当感到焦虑时，一个深长的腹式呼吸，能立刻带来平静；当感到疲惫时，一组规律的喘息，能重新点燃身体的活力。奔跑，为我们提供了一个绝佳的契机，去主动地、有意识地运用呼吸的力量。作者通过生动的比喻和贴切的描绘，让读者能够深刻地理解，呼吸不仅仅是生理需求，更是一种与内在自我进行深度沟通的语言。通过每一次有意识的呼吸，我们能够更清晰地感知自己的身体，更深刻地理解自己的情感，从而触及到那个最纯粹、最本真的自我。 第四章：孤独的陪伴，自我对话的殿堂 奔跑，在很多时候，是一项孤独的运动。没有观众，没有掌声，只有奔跑者与自己的身影。然而，作者却在书中强调了这种“孤独”的价值。他认为，奔跑中的孤独，并非是与世隔绝的寂寞，而是与自我进行深度对话的契机。 当身处一片静谧的风景中，当只有自己的脚步声在耳边回响，我们便有了足够的时间和空间，去倾听内心深处的声音。那些平时被压抑的思绪，那些被遗忘的梦想，那些被忽略的情感，都可能在这样的时刻，悄然浮现。作者鼓励读者，将奔跑视为一个与自我深度交流的“移动冥想”过程。在这个过程中，我们无需伪装，无需迎合，只需真实地面对自己，梳理内心的困惑，发现内心的渴望。每一次奔跑，都是一次自我接纳与自我认知的过程，最终导向一种更加圆满和完整的人生体验。 第五章：超越极限，拥抱无限 奔跑的终点，并非是生理上的疲惫，而是精神上的升华。作者在书中，探讨了如何通过奔跑，去挑战和超越自我的极限。这种极限，并非是对身体的过度摧残，而是对内心信念的不断锤炼。 他描述了在一次次挑战更长距离、更快速度的过程中，身体和精神所经历的挣扎与突破。当肌肉酸痛，当呼吸困难，当思绪开始动摇时，是内心深处的那份坚持，支撑着我们继续前进。这种坚持，源于对生命的热爱，源于对自我的信任，也源于对那一刻纯粹体验的渴望。作者认为，每一次对身体极限的触碰，都是一次对精神力量的激发。在超越极限的过程中，我们不仅发现了身体的潜能，更重要的是，我们发现了心灵的坚韧与无限可能。这种体验，会深刻地改变我们看待生活和挑战的方式，让我们更加勇敢地去拥抱生活中的各种可能性。 结语 《疾风步履：在节奏中寻觅生命的真我》，是一本关于奔跑的书，更是一本关于生命的书。它邀请我们以一种更加积极、更加深刻的方式，去体验奔跑，去体验生活。在每一次的呼吸与每一次的踏步中，去感受身体的律动，去倾听内心的声音，去发现那个在喧嚣世界中，从未被遗忘的、最纯粹的自我。 这本书并非要将你变成一个专业的运动员，而是要你成为一个更加热爱生活、更加了解自己的人。它所传递的，是一种生活的智慧，一种与自我和谐相处的方式，一种在平凡日子里，发现非凡能量的独特路径。愿你也能在疾风步履中，找到属于你的节奏，体验那份纯粹的自由与喜悦，最终，在奔跑的路上，与真正的自己，温柔重逢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都远超出了我对一本运动书籍的预期，它更像是哲学探讨和个人回忆录的完美融合体。作者的笔触时而如水般流畅细腻，时而又如砂纸般粗粝有力，这种强烈的对比使得阅读过程充满张力。我发现自己常常需要停下来，合上书本，然后走到窗边，盯着远方发呆，消化刚刚读到的那段关于“孤独感与陪伴感”在跑步中的辩证关系的论述。他探讨了在空旷的道路上独自奔跑时，那种既是完全的自我主宰，又与整个世界产生奇妙连接的矛盾体验。对我而言，这本书最大的贡献在于，它帮助我解构了“坚持”这个词的重量。它告诉我，真正的坚持不是靠意志力硬扛，而是源于对内在驱动力的深刻理解和温柔接纳。这本书不是一本让你跑得更快的手册，而是一本让你跑得更“有意义”的指南，它让跑步不再是身体的负担，而成为了灵魂的呼吸练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它更像是一场循序渐进的引导，而不是硬性的说教。作者的文风极其具有穿透力，他似乎完全懂得那些在跑步中感到迷茫、挣扎、甚至想要放弃的人的心思。他没有回避跑步带来的痛苦——那种肺部灼烧感、肌肉的酸痛，他将其描绘为一种“必要的代价”，是为了换取更高层次的自由。这种坦诚让我感到被理解。我尤其对其中关于“节奏感”的探讨印象深刻，他将跑步的呼吸节奏与人生的起伏周期进行了类比，提醒我们，并非所有时候都需要冲刺，学会与自己的生理节奏共振，才是长久之计。这本书的价值在于，它提供了一种新的“语境”来审视我们与身体的关系。它没有提供任何捷径，但它提供了一张地图，指向我们自己内心深处那片未被开发的“跑步疆域”。读完后，我第一次不再纠结于我的配速，而是享受着双脚与地面每一次坚实而温柔的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种半途而废的“跑步爱好者”量身定做的。我一直以为跑步就是两条腿机械地往前迈，出了汗就完事了。直到我翻开这本书的扉页，那种扑面而来的文字的呼吸感，瞬间把我拉进了一个完全不同的境界。作者对于身体与精神连接的探讨，细腻得像是用最锋利的刻刀雕琢一块璞玉。它不是那种空洞的口号式鼓励，而是真正深入到每一次脚落地时，我们内心深处那些微小的挣扎和最终的释然。我记得其中关于“心流”的描述，那种忘记时间、忘记疼痛，只剩下纯粹的“存在”的感觉，以前我只在冥想时略有体会，没想到跑步也能达到如此深刻的境界。这本书没有给我任何跑马的训练计划，没有告诉我如何挑选最贵的跑鞋，它给的是一个哲学层面的邀请函——邀请你去重新认识自己的身体，认识那个在日常琐碎中被压抑的自我。读完后我第一次跑步，不是为了追求速度或者距离，而是真的开始去“听”我的呼吸，去感受每一次心跳的韵律，那感觉，就像是跟一个很久不见的老朋友重新建立了联系，充满了温暖和理解。这种由内而外的转变，远比PB（个人最好成绩）的数字对我来说更有意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的封面设计和书名，初看之下可能会让人误以为是那种强调速度与力量的硬核跑者手册，但实际内容却让人大跌眼镜，它更像是一本关于如何“存在”的书。我最欣赏的一点是，作者极其擅长捕捉那些稍纵即逝的感官体验，并且将它们转化为可以被捕捉和理解的语言。比如，他如何描绘跑过一片湿润的泥土时，那种混合着植物腐殖质和泥土芬芳的气味，以及这种气味如何瞬间激活了大脑深处某种原始的记忆。这种对细节的关注，远超出了普通跑步书籍的范畴，直抵存在主义的核心。它迫使我停下来思考：我在生活中的其他方面，是否也忽略了这么多细微而美好的瞬间？这本书没有教我如何缩短半马时间，却教会了我如何延长“感受”的时间。每一次阅读，都像是一次深入的内观练习，让我在被信息洪流淹没的日常中，找到了一个可以锚定自我的精神港湾。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些试图将运动与“成功学”挂钩的书籍是敬而远之的，总觉得里面充满了矫揉造作的励志腔调。然而，这本书的文字质感出乎意料地朴实，甚至带着一种近乎散文诗般的克制。作者对“慢”的推崇，对我这个长期处于高压工作状态的人来说，简直是一剂强效的镇定剂。他笔下的跑步，不是一场与他人的竞赛，而是一场与时间、与自我的和解仪式。我特别喜欢他描述清晨第一缕阳光穿过树梢，落在柏油马路上那种细腻的光影变化，并将这种自然现象与跑步时的生理反馈巧妙地结合起来。这种叙事方式，让我感觉自己不是在阅读一本运动指南，而是在跟随一位充满洞察力的旅人，走过他内心最隐秘的风景。我尝试着去模仿他所描述的，在身体达到一定疲惫度后，那种“无我”的状态。虽然我还没能完全进入那种境界，但光是带着这种探索的心态去跑步，就让原本枯燥的拉伸时间也变得充满了期待。这本书成功地将“奔跑”这个行为，从一个体育活动，提升到了一种日常的修行。