健身氣功 五禽戲(中俄文對照) 李穎 9787563234202 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李穎 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 五禽戲
• 中醫養生
• 武術
• 氣功
• 健康
• 中俄文對照
• 李穎
• 9787563234202
• 運動

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 大連海事大學齣版社

ISBN：9787563234202

商品編碼：29497783202

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：健身氣功 五禽戲(中俄文對照)

定價：55.00元

作者：李穎

齣版社：大連海事大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和姿勢，以舒展肢體，活絡筋骨，是中國傳統的導引養生、保健功法之一。中國曆史上流傳至今的“五禽戲”功法有二十多套，本書為“健身氣功·五禽戲 ”的新功法。該套功法匯集瞭中國氣功導引、武術健身、中醫養生等專傢對五禽戲的源流、特點、功法、功效等進行的挖掘、整理、研究，並經過科學、係統的臨床試驗與檢測創編而成，內容充實、動作規範、簡便易學、安全健康、效果顯*。
李穎編寫的《健身氣功五禽戲(附光盤中俄對照) 》對功法的每一個動作都進行瞭講解，並附有要點提示、錯誤提示、動作功效、穴位認知，同時配有圖片說明，圖文並茂，以利於習練者參照並不斷提高理論與技術水平，起到祛病強身、延年益壽的作用。

目錄

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上篇 理論篇 功法起源 功法特點 習練要領 中醫理論下篇 教學篇 手型、步型和平衡 預備勢起勢調息 戲虎戲 第二戲鹿戲 第三戲熊戲 第四戲猿戲 第五戲鳥戲 收勢引氣歸元附錄參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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健身氣功·五禽戲 (中俄文對照) 內容簡介 《健身氣功·五禽戲 (中俄文對照)》並非僅僅是一本介紹傳統健身功法的書籍，它更是一扇通往身心和諧、活力無限的門戶。本書以精煉而詳實的圖文，結閤中俄雙語對照的嚴謹性，深入淺齣地闡釋瞭“五禽戲”這一古老而富有生命力的養生術。它不僅是學習和掌握五禽戲功法的實用指南，更是理解中華傳統養生智慧的窗口，為讀者提供瞭一條通往健康、長壽、精神愉悅的有效途徑。 “五禽戲”是中國古代著名醫學傢華佗所創，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，配閤呼吸吐納，達到強身健體、祛病延年之目的。其核心在於“形神閤一”，強調動作的模仿與內在精神的契閤，通過肢體運動引導內在氣息的流通，從而調和氣血，平衡陰陽，滋養五髒六腑。這本書正是對這一精妙學說的完整呈現，旨在將這份珍貴的文化遺産以最易於理解和實踐的方式，傳遞給全球的愛好者。 本書的獨特之處與價值 1. 權威性與專業性： 本書由健身氣功領域的專傢精心編撰，確保瞭內容的科學性、準確性和權威性。每一式動作的講解都基於對傳統功法和現代人體解剖學、生理學知識的深入理解，力求在保留古法精髓的同時，也符閤現代健身的需求。 2. 中俄雙語對照的國際視野： 考慮到五禽戲作為中華傳統文化瑰寶，其價值已被國際社會廣泛認可，本書特彆采用瞭中俄雙語對照的形式。這不僅極大地便利瞭俄語讀者直接學習和理解，也為中俄文化交流架設瞭一座橋梁。通過雙語對照，讀者不僅能學習功法，還能在潛移默化中瞭解相關的中文術語和文化背景，增進對中華文化的理解。 3. 係統性與實踐性： 本書係統地介紹瞭五禽戲的起源、發展、特點、練習要求、功法要領以及注意事項。從基礎的準備活動到每一個禽戲的詳細分解動作，都配以清晰的標準示範圖片，並輔以文字說明。每個動作的要領、呼吸配閤、意念引導等關鍵要素都得到瞭細緻的闡述，使得讀者能夠準確模仿，正確練習，避免誤入歧途。 4. 科學的練習指導： 書中不僅教授如何做動作，更強調“練什麼”和“為什麼”。例如，會解釋模仿虎的動作如何能舒展筋骨，增強腰腿力量；模仿鹿的動作如何能調理肝髒，改善視力；模仿熊的動作如何能健脾益胃，增強體質；模仿猿的動作如何能靈活關節，健腦益智；模仿鳥的動作如何能開闊胸懷，調暢呼吸。這種科學的解釋，能夠增強讀者的練習信心，並使其更深刻地體會到五禽戲的健身原理。 5. 注重身心整體健康： 五禽戲不僅僅是肢體運動，更是對精神層麵的修煉。本書強調練習過程中的意念引導和呼吸調節，幫助讀者在運動中達到“意、氣、形”的高度統一，從而達到寜心靜氣、疏導情誌、提升精神境界的目的。這對於現代社會高壓人群而言，是調節情緒、緩解壓力、保持心理健康的重要途徑。 6. 適閤不同層次的讀者： 無論您是健身氣功的初學者，還是已有一定基礎的練習者，本書都能為您提供所需的指導。對於初學者，它提供瞭清晰易懂的入門指南；對於有經驗者，它則提供瞭更深入的理解和技巧提升。 《五禽戲》的構成與內容詳述 本書的結構精心設計，旨在提供一個全麵且易於跟隨的學習體驗。 起源與發展： 開篇會追溯五禽戲的曆史淵源，介紹華佗的傳奇生平，以及五禽戲在曆代傳承和發展中的演變。這將幫助讀者對這項功法有更深層次的認識，理解其悠久的曆史積澱和文化價值。 功法特點與原理： 詳細闡述五禽戲的健身原理，例如如何通過模仿動物的動作來調動身體的各個部位，如何通過呼吸與動作的配閤來促進氣血循環，如何達到“內練一口氣，外練筋骨皮”的效果。這些理論知識的講解，能幫助讀者在練習時做到心中有數，事半功倍。 練習要求與注意事項： 在正式介紹功法之前，會明確練習五禽戲的基本要求，如練習場地、著裝、練習時間、身體狀態等，並列齣練習中需要特彆注意的事項，例如避免在飽食或飢餓時練習，避免在情緒激動時練習，循序漸進，量力而行等。這些指導對於保障練習的安全性和有效性至關重要。 五禽戲功法分解： 這是本書的核心部分。本書將對虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲逐一進行詳細的講解。 虎戲： 模仿虎的威猛與矯健，以腰為軸，動作舒展，注重腰部和下肢的力量訓練，能夠有效地舒展脊柱，增強腰腹力量，促進脾胃功能。 鹿戲： 模仿鹿的靈動與輕盈，動作以頭部和頸部的轉動為主，輔以身體的協調，旨在調理肝髒，改善視力，增強頸部和肩部的靈活性。 熊戲： 模仿熊的沉穩與厚重，動作以搖擺和轉動為主，注重腹部的導引，能夠有效地健脾益胃，增強消化吸收能力，促進全身的平衡。 猿戲： 模仿猿的敏捷與機智，動作變化多端，要求手、眼、身、步協調一緻，能夠有效地靈活關節，增強四肢的協調性，益於健腦益智。 鳥戲： 模仿鳥的輕靈與舒展，動作以伸展胸部和肩部為主，配閤呼吸，能夠有效地擴張胸腔，調暢呼吸，開闊心胸，增強肺功能。 在每一個禽戲的講解中，都將包含： 動作名稱： 清晰列齣每個動作的名稱。 圖文並茂的示範： 提供高質量的示範圖片，直觀地展示每個動作的起勢、演變過程、要領和收勢。 詳細的動作要領： 用簡潔明瞭的語言，逐一說明每個動作的關鍵要領，包括身體的姿勢、手法的配閤、腿部的支撐、重心的轉移等。 呼吸與意念配閤： 詳細指導如何將呼吸與動作相結閤，以及在練習過程中應有的意念引導，這是五禽戲“內外兼修”的關鍵。 健身功效： 簡要說明該動作對於身體的特定益處，幫助讀者理解練習的目的和效果。 整體練習的組閤與編排： 在詳細介紹完每個禽戲的單獨動作後，本書還會介紹如何將這些動作有機地組閤起來，形成一套完整的五禽戲練習流程。對於初學者，可能會有簡化版的練習方法；對於有一定基礎的練習者，則會提供更符閤標準的整套功法。 常見問題解答與進階指導： 為瞭幫助讀者更好地剋服練習中的睏難，本書還會針對初學者常遇到的問題進行解答，例如動作不到位、呼吸不順暢、身體疲勞等，並提供相應的調整建議。同時，也會為有意深入練習的讀者提供一些進階的指導，幫助他們不斷提升功法水平。 本書的意義與價值 《健身氣功·五禽戲 (中俄文對照)》不僅僅是一本健身指南，它更承載著深厚的中華文化底蘊。通過學習五禽戲，讀者可以： 強健體魄： 提高身體的柔韌性、力量、耐力和平衡能力，增強免疫力，預防和改善多種慢性疾病。 調和身心： 通過深呼吸和舒緩的動作，緩解精神壓力，放鬆身心，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。 傳承文化： 瞭解和體驗中華民族傳統的養生智慧，感受中國傳統文化的魅力。 促進交流： 為中俄兩國人民提供一個共同學習和交流的平颱，增進相互理解和友誼。 這本書將成為您開啓健康生活、探索身心奧秘的理想伴侶。無論您身處何地，無論您是否有健身基礎，隻要您懷揣一顆熱愛生活、追求健康的心，五禽戲都將以其獨特的魅力，帶您領略身心閤一的非凡境界。它所提供的不僅是身體的健康，更是生活方式的優化，以及對生命本質的更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是“權威性”與“親和力”的完美結閤。它顯然是基於紮實的學術研究和長期的實踐經驗撰寫而成，這一點從其內容的嚴謹性上就能看齣來，但同時，作者的筆觸又流露齣一種對讀者的深切關懷。它不是那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術專著，而更像是一位經驗豐富的導師在你身邊耐心地指導。我注意到書中對不同體質人群的練習建議有所區分，這體現瞭作者極強的同理心和對個體差異的尊重。例如，對於關節活動度較小的人，書裏會給齣一些替代性的微調方案，而不是一刀切地要求完全模仿標準動作。這種人性化的設計，極大地降低瞭入門的心理門檻，讓“健身氣功”不再是少數人的專利，而是真正可以走進韆傢萬戶的養生法門。總而言之，這是一本值得反復閱讀和實踐的佳作，每次重溫都能帶來新的感悟和收獲。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提到這本書在語言組織上的巧妙安排，它成功地架設起瞭一座連接古典與現代的橋梁。書中的描述既保持瞭傳統氣功文本特有的那種韻味和意境，又運用瞭現代讀者更容易理解的詞匯和句式進行闡釋，避免瞭過度神化或故弄玄虛。尤其是它在解釋一些核心概念，比如“導引”“吐納”時，作者的處理方式非常務實和接地氣。我特彆喜歡它對“呼吸”的強調，書裏將呼吸比作生命的引擎，並詳細說明瞭不同動作下如何調整呼吸的深長、勻細和連綿。這種注重細節的教學方法，極大地提高瞭練習的可操作性。說實話，我是一個對枯燥理論容易感到厭倦的人，但這本書的敘述節奏掌握得非常好，總能在理論講解和實操指導之間找到一個舒適的平衡點，讓你在學習知識的同時，也不會覺得疲憊，反而充滿瞭繼續探索下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很抓人眼球，那種傳統的筆觸和現代的排版結閤得恰到好處，讓人一眼就能感受到它蘊含的深厚文化底蘊。我是在一個偶然的機會下在書店裏看到的，當時就被它封麵上那種古樸而又不失活力的感覺吸引瞭。拿起書翻閱，首先映入眼簾的是清晰的圖文排版，每一個動作的分解圖都拍攝得極其到位，光影的處理讓原本復雜的動作看起來清晰明瞭，即便是初學者也能大緻把握住要領。尤其是對於我這種常年伏案工作、身體略顯僵硬的人來說，這種直觀的視覺引導簡直是救星。我特彆喜歡它在動作講解中穿插的曆史背景介紹，這讓練習不僅僅是機械地模仿，更像是一場與古人智慧的對話。讀完前幾頁，我就有種強烈的預感，這不僅僅是一本教你如何運動的指南，更像是一本關於生命哲學的入門書。書中的文字部分也寫得非常流暢，沒有太多晦澀難懂的術語，而是用一種近乎詩意的語言來描述氣感的運行和內在的調和，讀起來讓人心神寜靜。我甚至開始期待著能盡快找個安靜的角落，跟著書上的指導，將這些古老的智慧融入到我的日常生活中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量超齣瞭我的預期，紙張的選擇非常考究，拿在手裏沉甸甸的，透著一股踏實感。我通常對健身類書籍的印刷質量要求較高，因為涉及到細節的圖解，模糊不清的綫條簡直是災難。然而，這本書在這方麵做得非常齣色，即便是最小的關節轉動角度，也展現得淋灕盡緻，這對於練習的精確性至關重要。我之前嘗試過其他一些版本的氣功指導書，要麼是圖示過於簡化，要麼是動作的起止點描述不夠明確，導緻我常常在關鍵時刻感到睏惑。但翻閱這本時，我發現它對每一個“勢”的名稱、呼吸的配閤以及意念的引導，都有非常詳盡的文字描述作為支撐，使得理論與實踐完美地結閤在一起。我尤其欣賞作者在介紹每一個動作時的那種娓娓道來，沒有絲毫的強硬灌輸，更像是長者在悉心傳授經驗。這種尊重學習者節奏的寫作方式，讓我在閱讀過程中充滿瞭安全感和被接納感，感覺自己不是在學習一套刻闆的招式，而是在接受一種溫和的生命調整法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有濃厚興趣的業餘愛好者，我購買這本書的動機並不僅僅是為瞭強身健體，更多的是想探究“五禽戲”背後的文化內涵。這本書的深度恰好滿足瞭我的求知欲。它不僅展示瞭虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物的形態模仿，更深入地挖掘瞭每一種動物所代錶的髒腑調理和精神寓意。例如，關於“鹿戲”如何調理肝氣的部分，作者的闡述既有中醫理論的支撐，又不失生動的比喻，讀來既長知識又很有趣味性。很多市麵上的氣功書籍往往隻注重錶麵的招式演示，而忽略瞭“意”的重要性，這本書則恰恰相反，它花費瞭大量的篇幅來引導讀者如何培養“靜心”和“專一”，這纔是氣功修煉的精髓所在。對我而言，每次翻閱這本書，都像是在進行一次精神上的洗禮，它提醒我要慢下來，去關注身體內部細微的信號，而不是被外界的喧囂所裹挾。這種對內在世界的關注，是現代生活節奏下非常稀缺的寶貴體驗。