运动训练学基础 容仕霖 9787040117370 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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容仕霖 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040117370

商品编码：29499590857

包装：平装

出版时间：2003-03-01

基本信息

书名：运动训练学基础

定价：10.50元

作者：容仕霖

出版社：高等教育出版社

出版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字数：

页码：126

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为了贯彻落实《面向21世纪教育振兴行动计划》和“职业教育课程和教材建设规划”的精神，《运动训练学基础》根据教育部职业教育与成人教育司和教育部职业技术教育中心研究所编写的“中等职业学校运动训练专业教学指导方案”中关于运动训练学基础教学的基本要求编写。全书共9章，包括竞技体育与运动训练、运动员的特征、运动训练的基本原则、少年运动员体能训练、少年运动员的技战术训练、少年运动员的心理训练、少年女子运动员的训练特点、运动员状态诊断与训练日记、运动训练计划与训练总结。每章前有“内容提要”，章后附有“复习与思考”。《运动训练学基础》可作为中等职业学校运动训练专业教材；也可作为教练员的教学参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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第三，要取得高水平的运动成绩，必须在早期训练阶段全面提高身体素质。
n 各运动素质的发展是相互影响、相互制约的。运动素质和运动技能的转移需要的基础条件.专项运动素质和技能的提高也需要建立在良好的一般运动素质的基础之上。
n 第四，全面训练有利于加强导致动作技能形成的神经联系。
n 由于人体动作技能的形成是一个“暂时性神经联系”的过程，因而这种中枢间的联系建立得越广泛、越巩固，就越有利于新的神经联系的建立和动作技能的掌握。特别是已经形成动力定型的动作技能对其他肌肉活动具有“优势兴奋中心”的作用，可以引起周边中枢的兴奋，以加强导致动作技能形成的神经联系。
n 第五，各竞技能力之间存在着相互迁移的关系，有良好转移（即正迁移），也有不良转移（即负迁移）。
n 训练过程中，若能围绕专项能力的需要，利用对专项能力中有良好转移关系的一般竞技能力的训练，排除具有不良转移关系的其他竞技能力的训练，将更有利于专项运动成绩的提高。
n 第六，全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。
n 运动训练的累积效应、相对稳定性，以及阶段性规律等是形成竞技能力长期训练适应性结果的必然条件。因此，可以说全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。三、贯彻全面发展原则的基本要求，根据多年不同训练阶段来确定训练的侧重点。在早期启蒙训练和早期专门化训练阶段主要应进行全面训练；在早期专项化训练阶段开始后，全面训练内容则大大减少，转而以一般训练为主、专项训练为辅；在专项提高阶段开始以后，转向以专项训练为主、一般训练为辅，不再强调全面训练；进入专项高水平训练阶段后，专项训练将占整个训练的80％左右（表3-2）。
n 第二，全面理解专项训练，重视专项训练的科学安排。
n 专项训练绝非仅仅是专项技、战术训练，专项素质训练、专项心理和智力训练等也都属于专项训练的范畴。所以，既要注意训练安排的全面性，又要注意训练安排的科学性。
n 第三，选择全面训练、一般训练与专项训练的佳方法与手段，并突出重点。
n 全面不等于多多益善，更不等于华而不实。要全面提高与专项素质有关的机能水平，同时，注意选择那些实效性强、符合专项需要的方法与手段。
n 第四，安排好全面训练、一般训练和专项训练在各训练过程中的合理比例。
n ……

序言

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探索身心潜能的科学路径：运动训练学的基石 在人类追求卓越、挑战极限的漫长历史中，运动训练学始终扮演着至关重要的角色。它不仅是一门学科，更是一种智慧，一种将人体潜能发挥到极致的科学艺术。本书，将带领您深入探究运动训练学的核心原理与实践方法，揭示科学训练的奥秘，从而在运动的道路上实现质的飞跃。 第一章：运动训练学的概念与发展 运动训练学，顾名思义，是对运动训练活动进行系统研究的学科。它涉及运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动解剖学、运动医学等多个相关学科的知识，并将其融会贯通，形成一套独特的理论体系和实践方法。本章将首先界定运动训练学的概念，明确其研究对象、研究内容和研究方法。我们将追溯运动训练学的历史渊源，从古代的体能训练到现代科学化的训练体系，了解其发展脉络和重要里程碑。通过梳理运动训练学的发展历程，我们可以更好地理解其理论的演进和方法的创新，为后续的学习奠定坚实的基础。 第二章：人体运动的生理学基础 理解人体如何在运动中表现，是制定科学训练计划的关键。本章将深入剖析人体运动的生理学基础，重点关注能量代谢、肌肉收缩机制、心血管系统和呼吸系统的适应性变化。我们将详细阐述有氧代谢与无氧代谢在不同运动强度下的能量供应方式，了解ATP-CP系统、糖酵解和氧化磷酸化等关键过程。同时，我们将探究骨骼肌的结构与功能，以及兴奋-收缩偶联的机制，理解肌肉力量、耐力和速度的生理学根源。此外，心血管系统在运动中的负荷增加，包括心率、心输出量、血压和血流重新分配的变化，以及呼吸系统如何通过增加通气量和提高气体交换效率来满足身体对氧气的需求，都将得到详尽的解读。掌握这些生理学知识，将帮助我们理解为什么特定的训练能够改善运动表现，以及如何避免因不当训练而导致的生理损伤。 第三章：运动训练的基本原则 科学的运动训练并非盲目地重复动作，而是遵循一系列被实践证明的科学原则。本章将系统介绍运动训练的基本原则，包括超负荷原则、渐进性原则、持续性原则、周期性原则、多样性原则和个体化原则。我们将深入探讨超负荷原则，即通过不断增加训练负荷，迫使身体产生适应性反应，从而提高运动能力。同时，渐进性原则强调训练负荷的逐步增加，避免急剧的改变导致身体无法适应。持续性原则则指出训练的连续性对于保持和提高运动能力的重要性。周期性原则则引导我们认识到训练过程中的阶段性变化，如何合理安排训练量和训练强度，实现训练目标。多样性原则鼓励我们在训练中融入不同的训练方法和手段，以避免身体的适应性疲劳，全面发展运动能力。最后，个体化原则强调了根据每个人的生理特点、训练基础、运动目标和恢复能力来制定训练计划的重要性。理解并灵活运用这些原则，是构建高效、安全训练体系的基石。 第四章：运动训练的负荷 训练负荷是引起身体产生适应性变化的直接刺激。本章将详细分析运动训练的负荷构成，包括训练量和训练强度。训练量通常以训练时间、距离、次数、组数等为度量单位，反映了训练的总量。训练强度则描述了训练的“艰巨程度”，通常通过心率、最大摄氧量百分比、主观感觉、运动速度等指标来衡量。我们将探讨如何科学地测定和监控训练负荷，例如利用心率监测器、功率计，以及Borg主观疲劳量表等工具。同时，本章还将深入研究训练负荷与身体适应性反应之间的剂量-效应关系，揭示不同负荷水平对身体产生的不同影响。合理地安排训练负荷，是实现训练目标、避免过度训练和训练不足的关键。 第五章：运动训练的方法 基于前几章的理论基础，本章将着重介绍运动训练的具体方法。我们将系统梳理并解析多种训练方法的特点、适用范围和实施要点。例如，力量训练中的自由重量训练、器械训练、自重训练以及爆发力训练方法；耐力训练中的持续训练法、间歇训练法、重复训练法和竞赛模拟训练法；速度训练中的反应速度训练、起跑速度训练、过程速度训练和速度耐力训练；以及灵活性训练中的静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。此外，我们还将介绍一些复合型的训练方法，如交叉训练、功能性训练等。理解不同训练方法的原理和应用，能够帮助我们根据具体的运动项目和个人需求，选择最有效的训练手段，达到事半功倍的效果。 第六章：运动训练的周期与计划 宏观的训练设计是实现长期运动目标的重要保障。本章将聚焦于运动训练的周期与计划，引导读者如何将零散的训练内容编织成一个系统、有序的整体。我们将详细讲解运动训练周期的构成，包括宏观周期（年周期、大周期）、中观周期（月周期、周周期）以及微观周期（日周期），并分析不同周期在训练目标、训练负荷和训练内容上的侧重点。在此基础上，本章将指导如何制定科学合理的训练计划，包括如何根据运动项目的特点、运动员的水平、比赛日程和个人目标来确定训练计划的总框架、阶段性目标和具体内容。我们将强调训练计划的灵活性，以及在实践中根据身体反馈和外部因素进行及时调整的重要性。 第七章：运动训练中的恢复与营养 身体的进步不仅仅发生在训练过程中，更重要的是在训练后的恢复阶段。本章将深入探讨运动训练中的恢复与营养。我们将分析运动后身体的疲劳机制，以及有效的恢复方法，如主动恢复、被动恢复、按摩、冷热水疗法、充足睡眠等。特别强调了恢复对于身体修复、能量储备和防止过度训练的重要性。同时，本章也将详细阐述运动营养学的基本原理，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，以及如何根据不同的训练阶段和运动项目来制定合理的饮食计划。我们将探讨运动前、运动中和运动后的营养补充策略，以及如何利用营养来加速恢复、提高运动表现。 第八章：运动训练中的伤病预防与康复 运动训练的最终目标是在健康的基础上追求卓越。因此，伤病预防与康复是运动训练学中不可或缺的重要组成部分。本章将系统地介绍运动训练中常见的伤病类型、发生机制，以及如何通过科学的训练方法、合理的负荷安排、充分的热身和放松来有效预防伤病的发生。我们将重点讲解一些重要的预防措施，如增强核心肌群的力量、改善身体的柔韧性和平衡能力、学习正确的运动技术等。此外，本章还将介绍运动伤病的初步诊断、急救处理以及康复训练的基本原则和方法。我们将强调在伤病发生后，应遵循医嘱，循序渐进地进行康复训练，直至完全康复，避免因过早恢复训练而导致伤势反复。 第九章：运动训练在不同运动项目中的应用 运动训练学是一门普适性的学科，但其应用方式需要根据不同的运动项目进行具体的调整。本章将通过案例分析，展示运动训练学在不同运动项目中的应用。我们将以田径、游泳、球类运动、举重、体操等典型运动项目为例，分析这些项目对运动员身体素质、技术技能和战术能力的不同要求，并探讨如何将运动训练学的基本原理和方法，针对性地应用于这些项目的训练实践中，以最大化运动员的潜能。通过这些具体的应用展示，读者将能够更直观地理解理论知识的实践价值，并能够将所学知识迁移到自己感兴趣的运动领域。 结语 运动训练学是一门不断发展和完善的科学，它为我们提供了探索身心潜能的科学路径。本书的编写，旨在为您呈现运动训练学的核心知识体系，帮助您建立起科学的训练理念，掌握有效的训练方法。愿本书能够成为您在运动道路上的一盏明灯，指引您走向更健康、更强健、更卓越的自我。

评分☆☆☆☆☆

从我过去阅读相关专业书籍的经验来看，很多教材在理论深度上做到了一定程度，但在如何将这些理论转化为实际训练计划方面，往往显得苍白无力或者过于笼统。我翻阅了一下关于“负荷管理”那几个章节的引言，感受到了一种强烈的务实倾向。作者似乎非常注重将那些高深的生理学指标和代谢机制，与赛场上的实际应用场景紧密结合起来。例如，它似乎没有止步于解释“最大摄氧量”是什么，而是进一步探讨了如何在不同运动项目、不同训练阶段，通过可量化的指标来动态调整对它的刺激强度和恢复策略。这种由“知其然”到“知其所以然”再到“知其如何用”的递进结构，是我非常欣赏的。对于教练员和体能训练师而言，这种工具书的价值就在于其转化效率，这本书目前展现出的倾向性，让我对后续内容充满了信心，期待它能提供一套可操作的、科学的训练框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的典范，阅读体验流畅得令人惊喜。很多专业书籍为了塞入尽可能多的信息，往往会牺牲版面设计，搞得文字拥挤不堪，让人望而生畏。但这部作品显然在这方面下了苦功夫，它采用了合理的留白，使得即便是长段的理论阐述也不会让人感到压抑。更绝妙的是，那些关键术语和核心概念，都被巧妙地用粗体或者不同的颜色字体进行了强调，这极大地降低了阅读时的认知负荷，让我在快速浏览和深度研读之间可以自如切换。我注意到书中穿插了大量的图示说明，这些图示并非简单的示意，而是带有详细标注和逻辑流程的，比如描述力量传导路径的插图，简直比我之前看的任何图谱都要直观易懂。这种对细节的打磨，体现了编者对学习者感受的深刻理解。它不像是冷冰冰的知识传输工具，更像是一位经验丰富、耐心细致的导师，引导你一步步拆解复杂的运动科学难题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那大胆的撞色搭配和充满力量感的字体，一下子就把人拉入了运动的世界。我尤其喜欢封面上那张抓拍的瞬间——运动员腾空跃起，肌肉线条清晰可见，仿佛能感受到那种爆发力。拿到书的时候，它的纸张手感非常扎实，印刷质量也没得说，即便是那些复杂的解剖图和技术图表，细节也刻画得极其清晰，这一点对于我们这些需要深入研究理论细节的读者来说，简直是福音。我翻阅了一下目录，内容覆盖面广，从最基础的生理学反应到高级的周期化训练安排，结构梳理得非常逻辑化，让人一目了然就能找到自己感兴趣或者需要攻克的章节。特别是它似乎在努力平衡理论的深度与实践的可操作性，这在我以往阅读的一些学术性偏重的教材中是比较少见的。我期待接下来的阅读能真正感受到作者在构建知识体系上的匠心独运，毕竟一本好的教材，不仅仅是知识的堆砌，更是思维导图的构建。这本书的整体装帧和开篇给我的第一印象，绝对是专业且有诚意的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的沉稳和权威感，读起来让人感觉作者对所阐述的每一个观点都进行了极其审慎的考量。它没有使用那种浮夸的、鼓动人心的口号式表达，而是采用了严谨、精确的学术用语，但奇怪的是，这种严谨并没有带来晦涩难懂的感觉。这可能归功于作者在构建句子时的清晰逻辑链条，每一个从句的衔接都像是精密齿轮的啮合，保证了信息的准确传导。我特别留意了那些引用和参考文献的标注方式，非常规范和详尽，这为读者进一步拓展研究提供了极大的便利，体现了极高的学术诚信度。在阅读过程中，我仿佛能够听到一位资深教授在课堂上娓娓道来的声音，他既是知识的传授者，也是思维的引导者。这种既有深度又不失温度的文字风格，无疑是提升阅读体验的关键因素之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编辑质量，从装订的坚固程度到内文的防反光处理，都透射出出版方对这本专业教材的重视。我试着将书本完全摊开放在桌面上，它能够相对平整地保持开启状态，这对于边阅读边做笔记或者对照参考资料时来说，是一个非常人性化的设计，避免了频繁用手按住书页的尴尬。而且，从书脊的柔韧性来看，它似乎可以承受多次的反复翻阅和高强度的使用，这对于一本需要长期作为案头参考工具的书来说至关重要。我注意到，虽然内容厚重，但全书的重量控制得相当不错，即便是需要随身携带去训练场地或会议室时，也不会成为一个沉重的负担。这种对实体书工艺的关注，往往代表着对内容价值的认可，我相信这本教材在未来很长一段时间内，都会是我书架上最常被翻阅的那一本。