瘦:由內到外:由內到外 (美)約瑟夫·J.盧斯亞尼(Joseph J.Luciani) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾容 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 體重管理
• 營養學
• 健康生活
• 自我提升
• 身心健康
• 飲食習慣
• 健康指南
• 行為改變

店鋪： 西南新興圖書專營店

齣版社： 重慶大學

ISBN：9787568909105

商品編碼：29501233544

齣版時間：2018-05-01

內容介紹

●1.控製體重，你得知道些什麼？

●003鍛煉心理韌性的關鍵：自我訓練

●009減肥的螺釘與螺栓關係

●018維持體重的基本要點

●020掌控體重所麵臨的三大挑戰

●2.說“不”為何這般難

●027習慣有壽命嗎？

●3.為何貪慕美食？該如何應對？

●4.將體重與衝動、渴望相聯係

●5.記錄食物日記的好處

●6.培養堅持不懈的態度

●7.通過自我對話的方式，消除頑固習慣

●8.XX步：分離事實與假想

●9.第二步：對消ji想法說“不”

●10.第三步：學會放手信任自我

●11.從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我

●12.食物上癮或是衝動進食：你身處何處？

●13.chao*越減肥：實現終生掌控體製

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目錄

作  zhe:(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼(Joseph J.Luciani) 著;曾容 譯 著作

定  價:56

齣?版?社:重慶大學齣版社

ISBN:9787568909105

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你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，

《瘦：由內到外》不是yi本快速減肥書，

而是告訴減肥zhe們多年來yi直迴避的真相：對於減肥，節食並非真正的答案。

書中介紹的自我訓練法，幫助你與食物建立yi種全新的關係——yi種由你發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所牽製的關係，

從而建立營養適度的健康飲食計劃，很終達到終生掌控體重的目標。

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好的，這是一本名為《蛻變：重塑你的身心健康》的圖書簡介。 《蛻變：重塑你的身心健康》 開啓一場由內而外的深度變革 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到身體的沉重與精神的疲憊。許多人渴望改變，追求更健康、更有活力的生活，但市麵上的健康指南往往隻停留在錶麵的“節食”與“運動”，或是陷入復雜的理論迷宮。 《蛻變：重塑你的身心健康》並非又一本教你計算卡路裏的手冊，也不是一套僵硬的健身計劃。它是一份深入的路綫圖，引導讀者理解身體的運作機製，重塑與食物、運動、以及自身情緒的根本關係。本書匯集瞭營養學、生理學、心理學的前沿洞察，提供瞭一套可行的、可持續的係統性方法，旨在幫助你從根源上解決健康問題，實現真正的“由內而外”的蛻變。 第一部：認清“重量”背後的真相——超越錶象的生理學 我們首先要打破對“體重”的迷思。健康不僅僅是磅秤上的數字。本書的第一部分將帶你深入瞭解身體如何處理能量、儲存脂肪，以及是什麼因素在悄悄地阻礙你的進步。 1. 胰島素的秘密信使： 深入解析胰島素抵抗在體重管理中的核心作用。這不是一個復雜的醫學術語，而是理解為什麼有些人即使少吃也難以瘦身的原因。我們將探討如何通過優化日常選擇，自然地提高身體對胰島素的敏感性，讓身體重新學會高效燃燒脂肪。 2. 荷爾濛的交響樂： 壓力荷爾濛皮質醇、睡眠荷爾濛褪黑素、飢餓荷爾濛瘦素——它們如何相互作用，決定瞭你的食欲、情緒和脂肪分布。本書提供瞭詳細的指南，教你如何通過調整生活節奏來平衡這些關鍵信使，讓身體從“儲存模式”切換到“燃燒模式”。 3. 腸道：被遺忘的第二大腦： 腸道微生物群對新陳代謝的影響遠超我們的想象。我們將探索健康的腸道生態如何影響營養吸收、炎癥水平，以及情緒穩定。讀者將學習到實用且美味的飲食策略，以培育一個支持你健康目標的內部環境。 第二部：食物的哲學——從“限製”到“賦能” 本書徹底摒棄瞭極端的飲食教條。我們相信，食物應該是滋養，而非懲罰。本部分緻力於改變你對“吃什麼”和“如何吃”的認知。 1. 告彆“好食物”與“壞食物”的二元對立： 學習如何根據自己的生理需求、活動水平和生活習慣來定製營養結構。我們強調宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的質量和比例，而非僅僅計算剋數。 2. 進食的時機藝術： 探討間歇性禁食（Intermittent Fasting）的原理及其在細胞修復和代謝健康中的作用。我們會詳細說明，如何以溫和、適應個體的方式引入時間限製性進食，使其成為一種自然的習慣，而不是一種強迫。 3. 戰勝隱形糖分與加工陷阱： 識彆並規避現代食品工業中那些巧妙地“劫持”你食欲的成分。書中提供瞭詳盡的超市購物指南，幫助你在不犧牲美味的前提下，挑選齣真正具有營養密度的食物。 第三部：動態生活——運動的真正意義 運動不應是痛苦的懲罰，而應是激活生命力的儀式。本部分重新定義瞭運動在健康旅程中的角色。 1. 力量與代謝的連接： 強調建立和維持肌肉量的重要性。肌肉不僅僅是力量的象徵，更是代謝活力的引擎。我們將介紹高效、低衝擊的居傢力量訓練方案，適閤所有年齡和體能水平的人群。 2. 運動的層次感： 理解不同強度運動對身體的適應性影響。從日常的“非運動性産熱”（NEAT）到高強度訓練，如何科學地組閤它們，以最大化脂肪燃燒和心血管健康，而又不至於過度訓練引發皮質醇飆升。 3. 恢復的力量： 運動的進步發生在休息時。我們深度探討瞭主動恢復、深度睡眠和有效伸展的科學依據，確保每一次努力都能帶來迴報，而不是消耗。 第四部：心智的重塑——長期成功的基石 真正的“蛻變”發生在思維層麵。如果動機和習慣不改變，任何外在的改變都難以持久。 1. 應對情緒化進食： 許多時候，我們吃東西不是因為飢餓，而是因為無聊、壓力或習慣。本書提供瞭一套實用的“情緒覺察工具箱”，幫助讀者識彆觸發進食的潛在情緒，並以非食物的方式滿足這些需求。 2. 建立“身份認同”而非“目標導嚮”： 從“我需要減肥”轉變為“我是一個健康生活的人”。學習如何通過微小的、一緻的行動，重塑自我認知，讓健康行為自然而然地融入你的身份。 3. 規劃可持續的裏程碑： 設定現實的、關注過程而非結果的短期目標。學會慶祝非數字上的進步——更好的睡眠、更充沛的精力、更穩定的情緒——這些纔是衡量真正健康的核心指標。 為誰而寫？ 《蛻變：重塑你的身心健康》適閤所有以下人群： 厭倦瞭反復節食和體重反彈的“減肥疲勞者”。 希望深入瞭解身體工作原理，而非盲目跟風的健康探索者。 正在經曆精力低迷、睡眠質量下降，並懷疑是生活方式導緻的慢性疲勞者。 追求長期、穩定、可持續健康生活方式的實踐者。 這不是一個快速修復的承諾，而是一次對自身健康的重新學習和投資。拿起這本書，你將獲得駕馭自己身心健康的知識、工具和信心，真正實現一次由內而外的、持久的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式應該是可持續的，而不是曇花一現的“速成法”。“由內到外”這個概念，恰恰契閤瞭我對這種可持續性的追求。我希望這本書能夠幫助我理解，真正的“瘦”不僅僅是數字的變化，更是身體內在機能的優化和整體健康的提升。我期待書中能夠深入探討，如何通過調整生活習慣，比如睡眠、壓力管理、甚至是我們與環境的互動，來促進身體的自然調節能力，從而達到健康瘦身的目的。我希望作者能夠提供一些具體的、可操作的建議，但這些建議並非強製性的，而是鼓勵我去探索和嘗試，找到最適閤自己的方式。我希望這本書能讓我明白，減肥不是一場與身體的戰爭，而是一次與身體的和解與協作。我需要的是一種能夠讓我從根本上改變觀念，並且能夠將這些改變融入日常生活，最終成為一種自然而然的生活習慣。我期待這本書能給我帶來這樣一種深刻的啓示，讓我能夠真正地擁有一個健康、有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

看到“由內到外”這個副標題，我立刻聯想到的是，很多時候我們減肥的效果不佳，可能是因為身體內部存在一些潛在的問題，比如內分泌失調、腸道菌群紊亂，或者是一些慢性炎癥。而這些問題，往往是我們看不見摸不著的，但它們卻實實在在地影響著我們的體重和體型。我希望這本書能夠深入地剖析這些“內在”的因素，並且提供科學的解決方案。我期待作者能夠用他專業的知識，來解釋這些復雜的生化過程，但又不能過於艱深，最好能用通俗的比喻或者圖錶來輔助說明。比如，關於代謝問題，它到底是如何影響我們燃燒脂肪的？關於激素，哪些激素對體重有關鍵影響，我們又該如何通過生活方式來調節它們？我尤其關注書中是否有關於改善腸道健康的內容，因為我聽說健康的腸道對減肥至關重要。如果這本書能提供具體的飲食建議，比如哪些食物有助於改善腸道環境，哪些食物應該盡量避免，我會覺得非常有價值。總而言之，我希望這本書能幫助我解決那些隱藏在身體內部的減肥難題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“瘦:由內到外”，讓我感覺它不像是一本單純的減肥食譜或者運動指南，而更像是一本能夠引發思考、改變認知的著作。我期待它能提供一種全新的視角來看待“瘦”這件事，不僅僅是外在的體型，更是身體的健康和內在的平衡。我希望作者能夠挑戰一些我們習以為常的減肥觀念，也許是關於熱量攝入與消耗的簡單公式，也許是關於某種特定食物的“好”與“壞”。我期待書中能夠包含一些科學研究的引用，來支撐作者的觀點，讓我能夠信服。同時，我也希望作者能夠提供一些實踐性的建議，但這些建議不應該是韆篇一律的，而是能夠根據個體差異進行調整的。比如，是否會涉及到不同體質的人群，應該如何進行調整？是否會考慮到不同生活方式的人，該如何融入這些改變？我希望這本書能夠成為一本“百科全書”式的指南，能夠解答我關於減肥的各種疑問，並且提供一條清晰、可行的道路，讓我能夠真正地由內而外地實現健康與美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是直擊人心，一看就明白是講減肥的。“由內到外”，光聽這個就覺得不是那種單純的節食或者運動指導，而是更深層次的探討。我一直覺得，很多時候減肥失敗，並不是因為我們不夠努力，而是因為思路錯瞭，或者說，根本沒有找到問題的根源。市麵上關於減肥的書琳琅滿目，但真正能說到點子上、並且讓人願意長期實踐的卻不多。我希望這本書能夠提供一些顛覆性的視角，也許是關於身體的代謝機製，也許是關於心理的阻礙，又或者是生活習慣的細微調整。我特彆期待書中能夠解釋清楚“由內到外”具體指什麼，是先調整心態再運動，還是先改善飲食再調理身體？抑或是兩者並行？我希望作者能夠用淺顯易懂的語言，結閤科學的論證，來闡述他的理論，並且提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正理解減肥的原理，而不是盲目跟風。我非常看重這一點，畢竟，隻有真正理解瞭，纔能做到，纔能堅持。我希望這本書能成為我減肥旅程中的指路明燈，而不是又一本束之高閣的“雞湯”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥這件事，心理層麵的影響絕對不容忽視。很多時候，我們之所以會暴飲暴食，或者在減肥過程中感到沮喪而放棄，往往是因為情緒、壓力或者一些根深蒂固的飲食習慣在作祟。“由內到外”這個提法，讓我對書中關於心理調適的部分充滿期待。我希望作者能夠探討減肥過程中常見的心理誤區，比如完美主義、自我否定，或者將食物作為情緒齣口的習慣。我期待書中能夠提供一些實用的心理乾預方法，比如正念飲食、情緒管理技巧，甚至是關於如何建立健康的自我認知。我想知道，如何纔能擺脫對體重秤的過度關注，如何纔能擁抱一個更健康、更積極的生活方式，而不是僅僅把目光鎖定在“瘦”這個目標上。我希望這本書能幫助我找到內在的力量，讓我能夠更加從容、自信地麵對減肥的過程，並且最終實現長久的體重管理，而不僅僅是短期的體重下降。我需要的是一種能夠讓我與食物、與身體達成和解的智慧。