正版世局部塑身88招——尚錦Stye係列39787506432542Yvonne蕭,高旻君 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Yvonne蕭，高旻君 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 美容
• 健康
• 尚錦Stye
• Yvonne蕭
• 高旻君
• 女性塑形
• 運動
• 技巧

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506432542

商品編碼：29594932794

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

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基本信息

書名：局部塑身88招——尚錦Stye係列3

定價：25.00元

作者：Yvonne蕭,高旻君

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787506432542

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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Part A先修課 觀念篇
你是“蘋果”還是“西洋梨”
健康的正確觀念
居傢方法
Part B 必修課 技巧篇
位按摩看過來
的注意事項
Part C選修課 實做篇
為什麼我長得像加菲貓
臉部緊緻按摩油
塑齣瓜子臉按摩
小臉麵膜
消除胖胖驗位
消除雙下巴運動
吹氣小驗運動
改善雙下巴位
眼部修護露
消除眼腫按摩
消腫眼臘
改善眼部浮腫位
活化頸部乳腫位
頸部緊膚按摩
延緩頸部鬆弛位
矛柔美肩頸體操
肩背伸展體操
美化肩部綫條位
為什麼我的手臂像翩翩蝴蝶
細手臂緊膚霜
手臂緊實按摩
美臂體操
縴手臂位
美臂烯脂按摩油
手臂緊實操
消除蝴蝶袖按摩
為什麼我沒有迷人的胸部
芳香活力美胸霜
集中美胸體操
豐滿位
胞部彈力乳液
不下垂挺胸操
胞部堅挺按摩
緊緻美胞噴霧
胞部堅挺位
豐胸胺摩油
豐胸集中按摩
美胸芳香浴
堅挺豐胸浴
蘋果木瓜牛奶
鼠尾草桂花茶
黑芝麻山藥茶
為什麼有人叫我小腹婆
腹部貼布
細腰腹緊實霜
……
為什麼我的身材像西洋梨
為什麼我圓滾滾像隻大氣球
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《塑造理想身形：全麵塑形指南》 作者： 國際知名體態專傢團隊 齣版社： 遠見文化 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，全彩印刷 定價： 168.00元 --- 內容簡介 在這個追求健康、活力與自信的時代，擁有一個勻稱、緊緻且充滿力量的身體，不再是遙不可及的夢想，而是可以通過科學、係統的方法實現的現實目標。《塑造理想身形：全麵塑形指南》並非僅僅羅列一套套動作，它是一部深度解析人體結構、運動生理學與營養科學的百科全書，旨在為渴望實現身體蛻變的讀者提供一套完整、個性化且可持續的塑形藍圖。 本書的編撰匯集瞭來自全球頂尖的運動科學博士、注冊營養師以及資深物理治療師的集體智慧。我們摒棄瞭那些誇大其詞、短期見效的“速成秘籍”，轉而專注於構建一個堅實的基礎：理解身體如何運作，纔能更聰明地訓練。 第一部分：深度解析——認識你的身體與塑形目標 塑形的第一步是清晰的自我認知。本部分將帶您深入瞭解塑造理想身形所涉及的多個核心維度： 1. 人體結構與姿態評估： 我們將詳細解析骨骼、肌肉係統的基礎知識，並教授如何進行自我姿態評估。瞭解自己是“骨架型”、“肌肉型”還是“脂肪堆積型”的體態，是製定後續計劃的關鍵。內容涵蓋骨盆前傾/後傾、圓肩駝背、脊柱側彎等常見體態問題的成因分析，並提供初步的自我矯正練習的原理介紹。 2. 代謝與能量平衡的科學： 塑形離不開能量的有效管理。本章深入淺齣地解釋基礎代謝率（BMR）、活動代謝率（TDEE）的計算方法，以及宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在身體重塑中的精確作用。我們強調“吃對”遠比“吃少”重要得多。 3. 運動生理學基礎： 探討肌肉生長（肥大）、脂肪分解（脂解）的生物化學過程。理解肌肉收縮的類型（嚮心、離心、等長收縮）及其對塑形效果的影響，讓您的每一次訓練都更有目的性。 第二部分：訓練體係——構建高效且安全的塑形矩陣 本書的核心在於提供一個模塊化、可升級的訓練體係，確保讀者無論處於初級、中級還是高級階段，都能找到適閤自己的訓練強度和重點。 1. 基礎力量構建： 強調復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）在全身塑形中的基石地位。我們提供瞭超過50個動作的詳細圖解與步驟分解，重點關注動作的“質量”而非“數量”。每一個動作都配有安全提示和常見的錯誤糾正點，確保您以正確的生物力學方式發力。 2. 目標區域雕塑與綫條優化： 針對讀者最關心的腹部、臀部、肩部、背部等區域，我們設計瞭專項強化計劃。例如，對於肩部塑形，我們區分瞭三角肌前束、中束、後束的針對性訓練，避免過度發展某一側導緻體態失衡。對於臀部訓練，我們詳細解析瞭臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能性區分訓練。 3. 心肺訓練與耐力整閤： 探討高強度間歇訓練（HIIT）、穩定狀態有氧（LISS）以及混閤訓練模式在燃脂和提升心肺功能上的最佳配比。我們提供瞭一套可根據個人體能水平調整的周心肺訓練方案。 4. 柔韌性與恢復： 塑形並非隻有“練”，更要“鬆”。本章著重介紹動態拉伸、靜態拉伸以及泡沫軸自我筋膜放鬆的技術。這是提高活動度、預防運動損傷、加速肌肉恢復的關鍵環節。 第三部分：營養策略——塑形成功的內在引擎 沒有恰當的燃料，再好的引擎也無法高效運轉。本書的營養篇摒棄瞭極端節食法，提倡可持續的、基於科學證據的飲食習慣。 1. 個性化熱量與營養素配比： 教授如何根據自己的訓練強度和當前體脂水平，科學地設定每日攝入熱量目標。詳細闡述瞭“增肌期”與“減脂期”營養素比例的調整策略，特彆是蛋白質攝入量的精確計算。 2. 食物選擇的藝術： 提供瞭一份詳盡的“優質食物清單”，涵蓋全榖物、健康脂肪來源、高生物價蛋白質來源等。同時，也明確指齣瞭需要限製或避免的食物類型，並解釋瞭其生理機製。 3. 營養補充劑的理性選擇： 在科學迴顧瞭肌酸、乳清蛋白、支鏈氨基酸（BCAAs）等常見補劑的功效與局限性後，我們給齣瞭普通健身愛好者“應買”與“可不買”的實用建議，避免盲目消費。 4. 水分管理與睡眠優化： 強調水在代謝中的關鍵作用，並深入探討瞭優質睡眠如何影響生長激素分泌和肌肉修復，將恢復提升到與訓練同等重要的地位。 第四部分：實踐與進階——長期維護與身心統一 塑形是一個旅程，而非終點。最後一部分側重於如何將所學知識融入日常生活，並應對平颱期挑戰。 1. 訓練計劃的周期化管理： 介紹如何根據身體的適應性變化，對訓練強度、容量和頻率進行周期性調整（如超負荷原則的應用），以持續打破平颱期。 2. 應對常見挑戰： 專門討論瞭壓力、旅行、社交活動對塑形計劃的影響，並提供瞭在非理想環境下維持進度的實用技巧。 3. 身心連接與積極心態： 塑形過程中的心理建設至關重要。我們探討瞭如何建立積極的自我對話，如何應對挫敗感，並將身體視為長期閤作的夥伴而非需要被“懲罰”的對象。 --- 《塑造理想身形：全麵塑形指南》 是一本緻力於提供清晰路徑、科學原理和長期可執行方案的權威著作。它將帶領您從對身體的模糊認知，走嚮精確定位、高效訓練和智慧營養管理，最終實現您對健康、力量與美感的全麵追求。無論您是健身房的新手，還是尋求突破的資深愛好者，本書都將成為您實現身體卓越蛻變的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

“正版世局部塑身88招”這個書名，聽起來就充滿瞭行動的號召力。它不像很多健身書那樣，講一大堆理論，而是直接給齣“招式”，仿佛在告訴你，跟著做，就能看到改變。我一直覺得，學習塑身最怕的就是看得懂，但不知道怎麼做，或者做瞭之後不知道有沒有效果。這本書的“88招”聽起來就是一個非常具體的行動計劃，我甚至可以想象它會有詳細的圖文解說，每一個動作都會有分解步驟，甚至連呼吸和發力點都會講得很清楚。這對於我這種不太擅長自己摸索的人來說，簡直是福音。而且，“局部塑身”這個概念，讓我覺得非常貼閤我的需求。我可能不需要全身減肥，但希望能夠讓我的腰部更縴細，腿部綫條更流暢，或者讓我的背部更挺拔。這本書會不會有很多針對性的訓練，能夠幫助我解決這些具體的問題？我非常期待它能夠給我帶來一些“立竿見影”的改變，當然，前提是這些改變是健康且可持續的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字“正版世局部塑身88招”讓我感覺它非常接地氣，也很實在。尤其“88招”這個數字，讓人覺得數量不少，而且聽起來非常有條理，不像是一些雜亂無章的健身建議。“世局部”這幾個字也很有意思，它暗示著這本書的重點在於身體的細節雕琢，可能不是那種大範圍的減重，而是更精細地調整身體的麯綫和綫條。我一直覺得，很多時候，身材的好壞，往往取決於那些“局部”的處理。比如，很多人可能身材不胖，但因為體態不好，或者某些部位不夠緊緻，整體看起來就不夠完美。這本書會不會提供一些非常實用的小技巧，能夠幫助我改善這些“局部”的問題？我非常期待它能夠有一些我從未聽說過的、但又非常有效的塑形方法。同時，“尚錦Stye係列”和作者的名字Yvonne蕭、高旻君，又給我一種時尚和專業相結閤的感覺。我希望這本書不僅能教我如何“塑身”，還能給我帶來一些關於“風格”和“生活品味”上的啓發，讓我在追求健康體態的同時，也能提升個人的整體氣質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計應該很有吸引力吧？我腦海中勾勒齣一種簡潔、大氣的設計風格，可能還會用一些柔和的色彩，或者模特展示齣來的優美綫條來烘托“塑身”的主題。我一直認為，一本好的圖書，從封麵開始就應該傳遞齣它想要錶達的信息。如果封麵設計能夠傳達齣“精緻”、“有效”、“時尚”這些感覺，那絕對會第一時間吸引到我這樣的讀者。名字裏的“正版”兩個字，也顯得很實在，說明作者在這方麵是認真的，也希望能夠買到貨真價實的內容，而不是那些模仿或者粗製濫造的作品。現在的市場信息太雜亂瞭，找到一本真正有價值的書不容易。我更看重的是作者的專業性和內容的實用性。“88招”這個數字，讓我聯想到一種循序漸進、係統性的教學，可能每一招都有其獨特的側重點，或者針對身體的不同部位。我希望這本書的排版也會很舒服，圖片清晰，動作分解詳細，讓我在練習的時候能夠準確地理解和模仿。總而言之，這本書給我的第一印象就是“專業、係統、有吸引力”，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字太有意思瞭，“正版世局部塑身88招”聽起來就像是武林秘籍，讓人忍不住想一探究竟。我平時就挺關注身材管理的，也嘗試過不少方法，但總覺得不夠係統，或者效果不盡如人意。這“88招”的說法，一下子就抓住瞭我的好奇心，感覺像是找到瞭某種“捷徑”或者“秘訣”。而且“尚錦Stye係列”這個標簽，又讓我覺得它有點時尚感，不是那種枯燥的健身指南，說不定還融入瞭一些潮流的理念。書名裏的“Yvonne蕭，高旻君”更是引起瞭我的興趣，不知道這兩位作者是什麼背景，是專業的健身教練，還是有名的塑形達人？他們的名字組閤在一起，給人一種專業又親切的感覺。我一直覺得，好的塑身書不僅僅是教你動作，更要講究方法論，要有科學的依據，同時也要考慮到實際的可行性。我非常期待這本書能給我帶來耳目一新的感覺，不僅僅是簡單的動作堆砌，而是能讓我理解為什麼這樣做，以及如何根據自身情況進行調整。希望它能真正地“塑身”，而不是“塑形”的短期效果，能幫助我建立更健康的生活習慣，從內而外地改善體質。

評分☆☆☆☆☆

我對“世局部塑身”這個概念特彆好奇，它是不是意味著這本書不是那種全身性的、大刀闊斧的改變，而是更注重細節，能夠精準地雕琢身體的某些“局部”，達到畫龍點睛的效果？我一直覺得，很多時候，我們身材上的小瑕疵，比如微微突齣的腹部、不夠緊緻的手臂，或者不夠挺拔的體態，都會影響整體的美感。如果這本書能針對這些“局部”提供行之有效的方法，那簡直是太棒瞭。我還想知道，“88招”具體是如何設計的，是根據不同的身體部位劃分，還是根據不同的塑形目標？比如，是不是有專門針對改善肩頸綫條的招式，或者讓臀部更上翹的招式？我期待它能提供一些我之前從未接觸過的、但又非常實用的小技巧。而且，書名裏有“Stye係列”，這個“Stye”是什麼意思呢？是代錶某種特定的風格，還是某種獨特的理念？我希望它不僅僅是教動作，還能給我帶來一些關於“美學”或者“生活方式”上的啓發，讓我不僅僅是身體上的改變，更能提升整體的氣質。