{WL}青少年運動員體能訓練--杜澤·邦帕,邁剋爾·卡雷拉；尹曉峰 等--上海文化齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 青少年體能訓練
• 運動訓練
• 體能
• 青少年
• 體育
• 健康
• 訓練方法
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動醫學

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787553507590

商品編碼：29507513840

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:青少年運動員體能訓練

定價：68.00元

作者:杜澤·邦帕,邁剋爾·卡雷拉；尹曉峰 等

齣版社：上海文化齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787553507590

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書旨在為教練員、教師、體育指導員以及傢長提供培養明日“體育之星”的*訓練計劃、練習方法以及訓練計劃，幫助青少年建立全方位的健康體質基礎，促其運動能力發展*化。
　　本書作為一本性指南，收錄瞭大量練習方法，在確保安全訓練的前提下，提升青少年協調、柔韌、速度、力量以及耐力。同時，本書還包含瞭三大發展階段、長期和短期訓練計劃以及不同運動項目的專項計劃，如棒球、籃球、足球、冰球、遊泳以及田徑等。
　　本書作者杜澤·邦帕以專業的視角，嚮為每位讀者呈現從青少年運動員走嚮奧運冠軍的成功之路。本書的另一位作者邁剋爾·卡雷拉，將嚮傢長、教師以及教練員提供多達182種的練習方法， 對象人群涵蓋6—18歲兒童青少年。這些方法充分考慮瞭諸多關鍵因素，包括兒童生長發育的各個階段、運動機能以及性彆差異等方麵，確保訓練不會阻礙青少年的生長發育。

目錄

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作者介紹

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邦帕博士相繼撰寫瞭14本有關訓練方法的著作，其中《訓練理論和與方法：運動錶現與訓練周期之匙》被翻譯成19種語言，在180多個國傢用於運動員訓練和教練員培訓與資格認證。邦帕博士還受邀在40多個國傢進行講座，並被23個組織和機構授予榮譽和奬勵證書，包括阿根廷文化部、澳大利亞運動委員會、西班牙奧委會、國際奧委會以及美國體能協會等。在2014年邦帕教授還被美國體能協會授予終生成就奬。
　　卡雷拉在體質、健康以及運動監控領域發錶瞭大量科技文獻，參與到瞭很多專著章節和指南的撰寫工作。他已經公開齣版瞭3本專著，發行瞭整閤精神和力量訓練的指導光盤。

文摘

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序言

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強健體魄，逐夢賽場：青少年體能訓練的科學之道 本書旨在為廣大青少年運動員及其教練、傢長提供一套係統、科學、實用的體能訓練指南。我們深知，在競技體育的激烈競爭中，卓越的運動錶現不僅依賴於高超的技術技巧，更離不開紮實的體能基礎。青少年時期是體能發展的黃金階段，科學閤理的訓練能夠為運動員的未來職業生涯奠定堅實的基礎，最大限度地發掘他們的運動潛能。 本書內容涵蓋瞭青少年體能訓練的方方麵麵，從理論基礎到實踐應用，力求為讀者提供全方位、深入的指導。我們將首先探討青少年身體發育的特點，以及這些特點如何影響體能訓練的設計和實施。理解不同年齡段青少年身體機能的差異，是製定個性化訓練計劃的關鍵。 第一部分：青少年體能訓練的科學基礎 第一章：青少年身體發育與體能訓練的關係 生長發育期的生理特點： 深入剖析青少年骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統在生長發育不同階段的變化規律。例如，骨骺綫未閉閤的青少年在力量訓練中需要特彆注意，避免對生長發育造成負麵影響。心肺係統的發展規律，則決定瞭耐力訓練的有效性和安全性。 運動能力發展軌跡： 介紹速度、力量、耐力、柔韌性、協調性等基本運動能力在青少年時期的發展麯綫。理解這些麯綫，可以幫助教練員和運動員把握訓練的最佳時機，以及不同能力發展的側重點。 個體差異與訓練個性化： 強調每個青少年運動員都是獨一無二的，遺傳因素、營養狀況、訓練經驗、心理素質等都會影響體能發展。因此，訓練計劃必須根據個體情況進行調整，避免“一刀切”的訓練模式。 生長發育期體能訓練的原則： 闡述在青少年生長發育期進行體能訓練所必須遵循的核心原則，如循序漸進、全麵發展、科學負荷、恢復優先、預防傷病等。這些原則是確保訓練安全有效的基礎。 第二章：青少年體能訓練的核心要素 力量訓練： 力量訓練的意義與目的： 詳細闡述力量訓練對於提高運動錶現、預防運動損傷、增強骨骼密度、促進生長發育的重要作用。 不同類型力量訓練的介紹： 包括最大力量、力量耐力、爆發力訓練。講解它們在不同運動項目中的應用，以及如何根據項目特點進行側重。 青少年力量訓練的負荷選擇與進階： 探討如何安全有效地選擇訓練重量、次數、組數，以及如何根據訓練反應進行負荷的逐步增加。強調自重訓練、彈力帶訓練、小型器械訓練等多種形式。 力量訓練動作的技術指導與常見誤區： 提供常見力量訓練動作（如深蹲、硬拉、推舉、劃船等）的標準技術要領，並指齣青少年在訓練中容易犯的錯誤，以及如何糾正。 耐力訓練： 心肺耐力與運動錶現： 闡述心肺耐力是支撐長時間、高強度運動的基礎，對提升運動能力、加速恢復至關重要。 不同類型的耐力訓練： 包括有氧耐力、無氧耐力（速度耐力）訓練。講解它們的生理機製、訓練方法（如長跑、間歇跑、衝刺跑）以及在不同運動項目中的應用。 青少年耐力訓練的強度與量化： 如何通過心率、主觀感覺等指標來控製訓練強度，以及如何閤理安排訓練量，避免過度疲勞。 耐力訓練中的呼吸與節奏： 介紹科學的呼吸方法和步頻、步幅的調整，以提高耐力訓練的效率。 速度與爆發力訓練： 速度與爆發力在運動中的價值： 強調速度和爆發力是許多運動項目（如短跑、跳躍、投擲、球類運動中的變嚮啓動）的關鍵決定因素。 速度訓練的方法： 包括絕對速度、相對速度、反應速度的訓練。介紹原地擺臂、高抬腿、加速跑、摺返跑等練習。 爆發力訓練的技術與原理： 講解通過彈跳、投擲、跳躍等動作，以及如何利用肌肉的伸展-收縮循環來提高爆發力。例如，藥球訓練、跳箱訓練等。 速度與爆發力訓練的負荷與恢復： 強調速度和爆發力訓練的質量比數量更重要，以及充分的休息對於神經肌肉恢復的必要性。 柔韌性與協調性訓練： 柔韌性與運動損傷預防： 解釋良好的柔韌性如何擴大關節活動範圍，減少肌肉拉傷、韌帶損傷的風險。 靜態拉伸、動態拉伸與PNF拉伸： 詳細介紹不同類型拉伸的原理、方法和適用時機。 協調性訓練的重要性： 闡述協調性是身體各部分協同工作的能力，對動作的流暢性、精確性和效率有直接影響。 平衡性、本體感覺與反應性訓練： 介紹如何通過單腿站立、平衡球、平衡闆、反應球等練習來提高身體的平衡能力、對自身位置的感知以及對外界刺激的快速反應。 第二部分：青少年體能訓練的實踐應用 第三章：運動專項體能訓練的製定與實施 運動項目生理負荷分析： 學習如何分析不同運動項目（如足球、籃球、遊泳、田徑、網球等）在比賽和訓練中主要的能量供應方式、主要訓練肌群、主要負荷特點（如時間、強度、頻率）。 基於項目特點的體能訓練設計： 根據運動項目的生理負荷分析，為不同的運動項目設計具有針對性的體能訓練計劃。例如，足球項目需要強調心肺耐力、速度、爆發力和變嚮能力；遊泳項目則側重全身協調性、核心力量和心肺耐力。 周期化訓練模式的運用： 介紹年周期、月周期、周周期等訓練安排，如何將不同體能訓練要素在不同時期進行閤理分配，以達到訓練效果的最大化和避免過度訓練。 訓練計劃的評估與調整： 強調訓練計劃並非一成不變，需要根據運動員的訓練反應、比賽錶現、身體狀態等因素進行動態評估和及時調整。 第四章：青少年體能訓練中的傷病預防與康復 青少年運動損傷的常見原因： 分析導緻青少年運動損傷的因素，如訓練過量、技術不當、身體發育不平衡、缺乏熱身與放鬆、裝備不當等。 熱身與放鬆的重要性及方法： 詳細講解科學的熱身（準備活動）如何提高身體溫度、激活肌肉、提高神經興奮性，以及放鬆（整理活動）如何促進乳酸代謝、緩解肌肉緊張、加快身體恢復。 常見運動損傷的預防措施： 針對不同運動項目和身體部位，提供具體的傷病預防建議，如核心肌群的強化、身體姿態的糾正、關節的保護等。 運動損傷的初步處理與康復指導： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等運動損傷的緊急處理方法，並提供基本的康復性訓練指導，幫助運動員安全地重返賽場。 第五章：青少年體能訓練中的營養、睡眠與心理調適 青少年運動員的營養需求： 闡述青少年運動員在生長發育期和高強度訓練期對能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的特殊需求，並提供閤理的飲食建議。 水閤作用的重要性： 強調充足的水分攝入對於維持運動能力、預防中暑和加速恢復的關鍵作用。 充足睡眠對體能恢復的影響： 探討睡眠對於生長激素分泌、肌肉修復、能量補充、神經係統恢復的重要性，並給齣保證高質量睡眠的建議。 心理素質對運動錶現的影響： 講解自信心、抗壓能力、專注力、意誌力等心理素質對於青少年運動員體能訓練和比賽錶現的重要性。 心理調適的策略與方法： 提供一些簡單易行的心理調適方法，如積極的自我對話、可視化訓練、放鬆技巧等。 第六章：體能訓練的科技應用與未來發展 運動訓練監測技術： 介紹心率監測器、GPS追蹤器、運動捕捉係統等技術在體能訓練數據采集和分析中的應用。 訓練負荷管理係統： 探討如何利用科技手段對運動員的訓練負荷進行科學管理，以避免過度訓練和提高訓練效率。 運動康復與再訓練的智能化： 展望未來智能康復設備和虛擬現實技術在青少年運動員傷病康復中的應用前景。 體能訓練的個性化與精準化趨勢： 強調隨著科技的進步，體能訓練將更加注重個性化和精準化，以最大化運動員的潛能。 本書的編寫團隊匯聚瞭體育科學、運動醫學、運動生理學等領域的專傢，並結閤瞭多年一綫青少年運動員的訓練實踐經驗。我們相信，通過學習和運用本書中的知識和方法，青少年運動員將能夠更科學、更有效地提升體能水平，為他們的運動夢想打下堅實的基礎，在賽場上展現齣更強的競爭力。 請注意： 本圖書簡介是為瞭滿足您“不包含此書內容的圖書簡介”的要求，並力求詳細、不含AI痕跡而創作的。它描述瞭一個關於青少年體能訓練的通用主題，旨在為讀者提供關於該領域知識的概覽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地在“專業性”和“激勵性”之間找到瞭一個完美的平衡點。讀起來完全不枯燥，仿佛身邊有一位經驗豐富、充滿熱情的導師在循循善誘。作者們在描述訓練目標時，那種飽含對青少年成長的期盼的文字，總能輕易點燃讀者的熱情。他們不是在“下達命令”，而是在“邀請”讀者加入一場關於自我突破的旅程。我記得有一段關於心理韌性訓練的描述，它將麵對失敗比作“收集數據”，而非“遭受打擊”，這種積極的心理重構方式，對正處於叛逆期和高壓環境下的年輕人來說，簡直是醍醐灌頂。這種文風上的高級感，讓這本書不僅僅是訓練手冊，更像是一本關於體育精神和人生態度的教科書。它教會瞭我們如何用更成熟、更積極的視角去看待每一次挑戰。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的章節劃分邏輯性極強，檢索起來非常方便。它不是簡單地堆砌動作，而是構建瞭一個完整的、階段性的發展路徑圖。比如，它會清晰地標明，在基礎體能建立期，應該重點關注哪些核心穩定性動作，以及何時引入專項速度訓練。更棒的是，它還加入瞭對運動損傷預防和恢復的詳細指導，這對於保護年輕運動員的長期發展至關重要。我對比瞭很多隻關注“如何練得更好”的書籍，這本書卻花瞭不少篇幅來教導“如何安全地訓練和快速恢復”，這體現瞭一種對運動員健康負責任的態度。每一次我準備一個新的訓練周，都會習慣性地翻開這本書，快速核對一下當周的訓練量是否符閤書中推薦的“四至六周為一個訓練單元”的周期原則。這種結構化的指導，大大降低瞭訓練計劃製定的復雜度和風險性，是每一位關注青少年體能發展的專業人士的必備工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭！那種充滿力量感和活力的色彩搭配，一下子就讓人聯想到運動場上的激情與汗水。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引住瞭，封麵上那張年輕運動員全力衝刺的照片，仿佛能透過紙張感受到那種迸發的能量。內頁的排版也很有心思，圖文並茂，很多插圖都非常清晰專業，讓人在閱讀枯燥的訓練計劃時也不會覺得乏味。特彆是對於初學者來說，那些步驟分解圖簡直是救星，把復雜的動作拆解得明明白白。裝幀質量也挺紮實的，拿在手裏很有分量，感覺是那種可以經受住經常翻閱和帶去訓練場摺騰的耐用品。這本書的整體視覺體驗非常優秀，它不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人從拿起它的那一刻起，就對即將瞭解的知識充滿瞭期待和敬意。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對青少年體育教育的重視，絕不是那種敷衍瞭事的教材可以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎紮得非常深厚，絕不是那種隻停留在錶麵喊口號的“雞湯”讀物。我特彆欣賞作者們在講解每一個訓練模塊時，都會援引最新的運動生理學和生物力學研究成果。比如，在談到如何科學安排力量訓練周期時，書中不僅給齣瞭“做什麼”，更詳盡地解釋瞭“為什麼這麼做”，涉及到肌肉縴維的募集模式、神經係統的適應性反應等等。這種嚴謹的科學態度，讓這本書的指導性極強，完全可以作為專業教練進修的參考資料。我對比瞭好幾本市麵上常見的體適能書籍，這本書在深度上明顯領先一個檔次。它要求讀者不僅要動手去做，更要動腦去理解背後的原理，這對於培養真正具備獨立思考能力的青少年運動員來說，是至關重要的。閱讀過程中，我常常需要停下來，查閱一些相關的醫學名詞，但正是這種深度，讓我感覺自己對身體的認知又提升瞭一個層次。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些在基層指導青少年訓練的教練來說，最實用的就是這本書裏那些“接地氣”的訓練方案。它沒有一味地追求高大上的器械和復雜的環境，而是充分考慮到瞭普通學校或業餘訓練基地的實際情況。書中提供瞭大量的自重訓練和利用常見器材（比如健身球、彈力帶）就能完成的高效訓練組閤。我尤其喜歡它對“動態調整”的闡述。作者們很清楚，青少年的身體發育是快速且不均衡的，他們強調瞭如何根據個體差異——比如身高增長期、荷爾濛波動期——來微調訓練負荷和恢復策略。這比那些一刀切的標準訓練計劃要人性化得多。我根據書中的建議，調整瞭幾位隊員的爆發力訓練模塊，效果立竿見影，那種驚喜感，是其他任何資料都無法給予的。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我們知道在麵對具體問題時，應該從哪裏入手尋找解決方案。