{WL}青少年运动员体能训练--杜泽·邦帕,迈克尔·卡雷拉；尹晓峰 等--上海文化出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787553507590

商品编码：29507513840

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:青少年运动员体能训练

定价：68.00元

作者:杜泽·邦帕,迈克尔·卡雷拉；尹晓峰 等

出版社：上海文化出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787553507590

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书旨在为教练员、教师、体育指导员以及家长提供培养明日“体育之星”的*训练计划、练习方法以及训练计划，帮助青少年建立全方位的健康体质基础，促其运动能力发展*化。
　　本书作为一本性指南，收录了大量练习方法，在确保安全训练的前提下，提升青少年协调、柔韧、速度、力量以及耐力。同时，本书还包含了三大发展阶段、长期和短期训练计划以及不同运动项目的专项计划，如棒球、篮球、足球、冰球、游泳以及田径等。
　　本书作者杜泽·邦帕以专业的视角，向为每位读者呈现从青少年运动员走向奥运冠军的成功之路。本书的另一位作者迈克尔·卡雷拉，将向家长、教师以及教练员提供多达182种的练习方法， 对象人群涵盖6—18岁儿童青少年。这些方法充分考虑了诸多关键因素，包括儿童生长发育的各个阶段、运动机能以及性别差异等方面，确保训练不会阻碍青少年的生长发育。

目录

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作者介绍

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邦帕博士相继撰写了14本有关训练方法的著作，其中《训练理论和与方法：运动表现与训练周期之匙》被翻译成19种语言，在180多个国家用于运动员训练和教练员培训与资格认证。邦帕博士还受邀在40多个国家进行讲座，并被23个组织和机构授予荣誉和奖励证书，包括阿根廷文化部、澳大利亚运动委员会、西班牙奥委会、国际奥委会以及美国体能协会等。在2014年邦帕教授还被美国体能协会授予终生成就奖。
　　卡雷拉在体质、健康以及运动监控领域发表了大量科技文献，参与到了很多专著章节和指南的撰写工作。他已经公开出版了3本专著，发行了整合精神和力量训练的指导光盘。

文摘

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序言

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强健体魄，逐梦赛场：青少年体能训练的科学之道 本书旨在为广大青少年运动员及其教练、家长提供一套系统、科学、实用的体能训练指南。我们深知，在竞技体育的激烈竞争中，卓越的运动表现不仅依赖于高超的技术技巧，更离不开扎实的体能基础。青少年时期是体能发展的黄金阶段，科学合理的训练能够为运动员的未来职业生涯奠定坚实的基础，最大限度地发掘他们的运动潜能。 本书内容涵盖了青少年体能训练的方方面面，从理论基础到实践应用，力求为读者提供全方位、深入的指导。我们将首先探讨青少年身体发育的特点，以及这些特点如何影响体能训练的设计和实施。理解不同年龄段青少年身体机能的差异，是制定个性化训练计划的关键。 第一部分：青少年体能训练的科学基础 第一章：青少年身体发育与体能训练的关系 生长发育期的生理特点： 深入剖析青少年骨骼、肌肉、心肺系统、神经系统在生长发育不同阶段的变化规律。例如，骨骺线未闭合的青少年在力量训练中需要特别注意，避免对生长发育造成负面影响。心肺系统的发展规律，则决定了耐力训练的有效性和安全性。 运动能力发展轨迹： 介绍速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等基本运动能力在青少年时期的发展曲线。理解这些曲线，可以帮助教练员和运动员把握训练的最佳时机，以及不同能力发展的侧重点。 个体差异与训练个性化： 强调每个青少年运动员都是独一无二的，遗传因素、营养状况、训练经验、心理素质等都会影响体能发展。因此，训练计划必须根据个体情况进行调整，避免“一刀切”的训练模式。 生长发育期体能训练的原则： 阐述在青少年生长发育期进行体能训练所必须遵循的核心原则，如循序渐进、全面发展、科学负荷、恢复优先、预防伤病等。这些原则是确保训练安全有效的基础。 第二章：青少年体能训练的核心要素 力量训练： 力量训练的意义与目的： 详细阐述力量训练对于提高运动表现、预防运动损伤、增强骨骼密度、促进生长发育的重要作用。 不同类型力量训练的介绍： 包括最大力量、力量耐力、爆发力训练。讲解它们在不同运动项目中的应用，以及如何根据项目特点进行侧重。 青少年力量训练的负荷选择与进阶： 探讨如何安全有效地选择训练重量、次数、组数，以及如何根据训练反应进行负荷的逐步增加。强调自重训练、弹力带训练、小型器械训练等多种形式。 力量训练动作的技术指导与常见误区： 提供常见力量训练动作（如深蹲、硬拉、推举、划船等）的标准技术要领，并指出青少年在训练中容易犯的错误，以及如何纠正。 耐力训练： 心肺耐力与运动表现： 阐述心肺耐力是支撑长时间、高强度运动的基础，对提升运动能力、加速恢复至关重要。 不同类型的耐力训练： 包括有氧耐力、无氧耐力（速度耐力）训练。讲解它们的生理机制、训练方法（如长跑、间歇跑、冲刺跑）以及在不同运动项目中的应用。 青少年耐力训练的强度与量化： 如何通过心率、主观感觉等指标来控制训练强度，以及如何合理安排训练量，避免过度疲劳。 耐力训练中的呼吸与节奏： 介绍科学的呼吸方法和步频、步幅的调整，以提高耐力训练的效率。 速度与爆发力训练： 速度与爆发力在运动中的价值： 强调速度和爆发力是许多运动项目（如短跑、跳跃、投掷、球类运动中的变向启动）的关键决定因素。 速度训练的方法： 包括绝对速度、相对速度、反应速度的训练。介绍原地摆臂、高抬腿、加速跑、折返跑等练习。 爆发力训练的技术与原理： 讲解通过弹跳、投掷、跳跃等动作，以及如何利用肌肉的伸展-收缩循环来提高爆发力。例如，药球训练、跳箱训练等。 速度与爆发力训练的负荷与恢复： 强调速度和爆发力训练的质量比数量更重要，以及充分的休息对于神经肌肉恢复的必要性。 柔韧性与协调性训练： 柔韧性与运动损伤预防： 解释良好的柔韧性如何扩大关节活动范围，减少肌肉拉伤、韧带损伤的风险。 静态拉伸、动态拉伸与PNF拉伸： 详细介绍不同类型拉伸的原理、方法和适用时机。 协调性训练的重要性： 阐述协调性是身体各部分协同工作的能力，对动作的流畅性、精确性和效率有直接影响。 平衡性、本体感觉与反应性训练： 介绍如何通过单腿站立、平衡球、平衡板、反应球等练习来提高身体的平衡能力、对自身位置的感知以及对外界刺激的快速反应。 第二部分：青少年体能训练的实践应用 第三章：运动专项体能训练的制定与实施 运动项目生理负荷分析： 学习如何分析不同运动项目（如足球、篮球、游泳、田径、网球等）在比赛和训练中主要的能量供应方式、主要训练肌群、主要负荷特点（如时间、强度、频率）。 基于项目特点的体能训练设计： 根据运动项目的生理负荷分析，为不同的运动项目设计具有针对性的体能训练计划。例如，足球项目需要强调心肺耐力、速度、爆发力和变向能力；游泳项目则侧重全身协调性、核心力量和心肺耐力。 周期化训练模式的运用： 介绍年周期、月周期、周周期等训练安排，如何将不同体能训练要素在不同时期进行合理分配，以达到训练效果的最大化和避免过度训练。 训练计划的评估与调整： 强调训练计划并非一成不变，需要根据运动员的训练反应、比赛表现、身体状态等因素进行动态评估和及时调整。 第四章：青少年体能训练中的伤病预防与康复 青少年运动损伤的常见原因： 分析导致青少年运动损伤的因素，如训练过量、技术不当、身体发育不平衡、缺乏热身与放松、装备不当等。 热身与放松的重要性及方法： 详细讲解科学的热身（准备活动）如何提高身体温度、激活肌肉、提高神经兴奋性，以及放松（整理活动）如何促进乳酸代谢、缓解肌肉紧张、加快身体恢复。 常见运动损伤的预防措施： 针对不同运动项目和身体部位，提供具体的伤病预防建议，如核心肌群的强化、身体姿态的纠正、关节的保护等。 运动损伤的初步处理与康复指导： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等运动损伤的紧急处理方法，并提供基本的康复性训练指导，帮助运动员安全地重返赛场。 第五章：青少年体能训练中的营养、睡眠与心理调适 青少年运动员的营养需求： 阐述青少年运动员在生长发育期和高强度训练期对能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的特殊需求，并提供合理的饮食建议。 水合作用的重要性： 强调充足的水分摄入对于维持运动能力、预防中暑和加速恢复的关键作用。 充足睡眠对体能恢复的影响： 探讨睡眠对于生长激素分泌、肌肉修复、能量补充、神经系统恢复的重要性，并给出保证高质量睡眠的建议。 心理素质对运动表现的影响： 讲解自信心、抗压能力、专注力、意志力等心理素质对于青少年运动员体能训练和比赛表现的重要性。 心理调适的策略与方法： 提供一些简单易行的心理调适方法，如积极的自我对话、可视化训练、放松技巧等。 第六章：体能训练的科技应用与未来发展 运动训练监测技术： 介绍心率监测器、GPS追踪器、运动捕捉系统等技术在体能训练数据采集和分析中的应用。 训练负荷管理系统： 探讨如何利用科技手段对运动员的训练负荷进行科学管理，以避免过度训练和提高训练效率。 运动康复与再训练的智能化： 展望未来智能康复设备和虚拟现实技术在青少年运动员伤病康复中的应用前景。 体能训练的个性化与精准化趋势： 强调随着科技的进步，体能训练将更加注重个性化和精准化，以最大化运动员的潜能。 本书的编写团队汇聚了体育科学、运动医学、运动生理学等领域的专家，并结合了多年一线青少年运动员的训练实践经验。我们相信，通过学习和运用本书中的知识和方法，青少年运动员将能够更科学、更有效地提升体能水平，为他们的运动梦想打下坚实的基础，在赛场上展现出更强的竞争力。 请注意： 本图书简介是为了满足您“不包含此书内容的图书简介”的要求，并力求详细、不含AI痕迹而创作的。它描述了一个关于青少年体能训练的通用主题，旨在为读者提供关于该领域知识的概览。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些在基层指导青少年训练的教练来说，最实用的就是这本书里那些“接地气”的训练方案。它没有一味地追求高大上的器械和复杂的环境，而是充分考虑到了普通学校或业余训练基地的实际情况。书中提供了大量的自重训练和利用常见器材（比如健身球、弹力带）就能完成的高效训练组合。我尤其喜欢它对“动态调整”的阐述。作者们很清楚，青少年的身体发育是快速且不均衡的，他们强调了如何根据个体差异——比如身高增长期、荷尔蒙波动期——来微调训练负荷和恢复策略。这比那些一刀切的标准训练计划要人性化得多。我根据书中的建议，调整了几位队员的爆发力训练模块，效果立竿见影，那种惊喜感，是其他任何资料都无法给予的。这本书真正做到了“授人以渔”，让我们知道在面对具体问题时，应该从哪里入手寻找解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它成功地在“专业性”和“激励性”之间找到了一个完美的平衡点。读起来完全不枯燥，仿佛身边有一位经验丰富、充满热情的导师在循循善诱。作者们在描述训练目标时，那种饱含对青少年成长的期盼的文字，总能轻易点燃读者的热情。他们不是在“下达命令”，而是在“邀请”读者加入一场关于自我突破的旅程。我记得有一段关于心理韧性训练的描述，它将面对失败比作“收集数据”，而非“遭受打击”，这种积极的心理重构方式，对正处于叛逆期和高压环境下的年轻人来说，简直是醍醐灌顶。这种文风上的高级感，让这本书不仅仅是训练手册，更像是一本关于体育精神和人生态度的教科书。它教会了我们如何用更成熟、更积极的视角去看待每一次挑战。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的章节划分逻辑性极强，检索起来非常方便。它不是简单地堆砌动作，而是构建了一个完整的、阶段性的发展路径图。比如，它会清晰地标明，在基础体能建立期，应该重点关注哪些核心稳定性动作，以及何时引入专项速度训练。更棒的是，它还加入了对运动损伤预防和恢复的详细指导，这对于保护年轻运动员的长期发展至关重要。我对比了很多只关注“如何练得更好”的书籍，这本书却花了不少篇幅来教导“如何安全地训练和快速恢复”，这体现了一种对运动员健康负责任的态度。每一次我准备一个新的训练周，都会习惯性地翻开这本书，快速核对一下当周的训练量是否符合书中推荐的“四至六周为一个训练单元”的周期原则。这种结构化的指导，大大降低了训练计划制定的复杂度和风险性，是每一位关注青少年体能发展的专业人士的必备工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础扎得非常深厚，绝不是那种只停留在表面喊口号的“鸡汤”读物。我特别欣赏作者们在讲解每一个训练模块时，都会援引最新的运动生理学和生物力学研究成果。比如，在谈到如何科学安排力量训练周期时，书中不仅给出了“做什么”，更详尽地解释了“为什么这么做”，涉及到肌肉纤维的募集模式、神经系统的适应性反应等等。这种严谨的科学态度，让这本书的指导性极强，完全可以作为专业教练进修的参考资料。我对比了好几本市面上常见的体适能书籍，这本书在深度上明显领先一个档次。它要求读者不仅要动手去做，更要动脑去理解背后的原理，这对于培养真正具备独立思考能力的青少年运动员来说，是至关重要的。阅读过程中，我常常需要停下来，查阅一些相关的医学名词，但正是这种深度，让我感觉自己对身体的认知又提升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了！那种充满力量感和活力的色彩搭配，一下子就让人联想到运动场上的激情与汗水。我记得当时在书店里一眼就被它吸引住了，封面上那张年轻运动员全力冲刺的照片，仿佛能透过纸张感受到那种迸发的能量。内页的排版也很有心思，图文并茂，很多插图都非常清晰专业，让人在阅读枯燥的训练计划时也不会觉得乏味。特别是对于初学者来说，那些步骤分解图简直是救星，把复杂的动作拆解得明明白白。装帧质量也挺扎实的，拿在手里很有分量，感觉是那种可以经受住经常翻阅和带去训练场折腾的耐用品。这本书的整体视觉体验非常优秀，它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人从拿起它的那一刻起，就对即将了解的知识充满了期待和敬意。这种对细节的关注，体现了出版方对青少年体育教育的重视，绝不是那种敷衍了事的教材可以比拟的。