中老年健身功法——八段锦新编 9787552004571 上海社会科学院出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪晓祺 著

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• 八段锦
• 中老年健身
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• 中医
• 保健
• 上海社会科学院出版社
• 健身

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29508737608

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：中老年健身功法——八段锦新编

定价：28.00元

作者：纪晓祺

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》针对社区的普及型教材来辅助中医养生功法的教学，大多数相关教材或是过于专业、或是只注重功法本身，忽略了中医养生与功法的内在联系，这将会使学习者不能够深入的理解养生功法的内涵。而《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》，正是将其相融合，全方面的阐述了养生功法的作用、动作、呼吸、意念等相关信息。并着重体现科普性和易读性，通过多图、多方位分解演示，动作要领讲解，易犯错误的及时纠正，中医作用机制解析等诸多形式，使读者能够深入浅出的掌握八段锦。

目录

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总序
序
一、八段锦的优势与功用
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量
6．八段锦的具体应用
二、八段锦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段锦的分解动作
预备式
式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式双手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消收势
四、八段锦的呼吸与意念配合
1．八段锦的呼吸配合
2．八段锦的意念配合
五、八段锦的经脉运用原理
1．八段锦中的经络养生
2．八段锦中经脉运用的功法原理
后记（一）
后记（二）
作者简介

作者介绍

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纪晓祺，湖北黄石人，中医世家，自幼学习中华武术，毕业于上海中医药大学。曾获：第五届香港国际武术节女子剑术冠军；全国中医药院校传统保健运动会女子太极剑冠军、易筋经冠军、五禽戏亚军；上海市武术比赛女子太极剑冠军；世博年武术邀请赛四十二式太极拳冠军。擅长将中华武术与中医理论紧密结合，并灵活运用于教学当中。

文摘

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序言

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中华养生瑰宝，活力身心之源——现代人身心健康指南 在这快节奏的时代，身体的疲惫与心灵的压力如影随形，成为许多现代人，尤其是中老年朋友普遍面临的挑战。如何在繁杂的生活中寻觅一份宁静，重拾盎然的生机，调养身心，延缓衰老，是当下亟需解决的课题。本书，一本专为现代都市人打造的养生健康指南，将引领您踏上一段回归自然、强健体魄、愉悦心灵的健康之旅。 本书并非单纯的养生理论堆砌，而是融合了深厚的中华传统养生智慧与现代科学的健康理念，以通俗易懂、实用易学的方式，为您揭示一套系统而全面的身心调养方法。我们将从人体生理、病理的根本出发，深入浅出地剖析现代人常见的健康问题，如亚健康状态、慢性疲劳、睡眠障碍、情绪波动、消化不良、关节僵硬、免疫力下降等，并针对这些问题，提供切实可行的解决方案。 第一部分：解码健康密码——认识你的身体与疾病的根源 我们将首先带您走进人体这座精妙的“生命机器”，理解身体各器官系统的基本运作规律，以及它们如何相互协作维持生命活动。我们将以详实的图文结合，讲解中医的“阴阳五行”学说，以及“气、血、津液”等基本物质在人体健康中的作用，让您不再对身体的种种不适感到茫然。 常见健康误区辨析： 针对现代人普遍存在的健康误区，例如“头痛医头、脚痛医脚”的局部治疗思维，过度依赖药物，忽视生活方式的重要性，以及对“养生”的片面理解等，我们将一一进行辨析，帮助您树立科学、正确的健康观。 亚健康状态的早期识别与干预： 许多疾病的萌芽都源于长期的亚健康状态。本书将详细介绍如何通过自我观察和简单的检测，识别出疲劳、失眠、食欲不振、情绪低落、易感冒等亚健康信号，并提供早期干预的方法，防止其向更严重的疾病发展。 慢性疾病的预防与康复： 随着年龄的增长，慢性疾病如高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等成为困扰中老年人的主要健康问题。本书将深入探讨这些慢性疾病的成因，并提供一套基于生活方式调整、饮食均衡、适度运动和心理调适的综合性预防与辅助康复方案。我们强调，积极主动的预防远胜于被动治疗，科学的管理能够有效控制病情，提高生活质量。 心理健康与身体健康的关系： 情绪是影响身体健康的重要因素。本书将探讨压力、焦虑、抑郁等不良情绪对身体造成的负面影响，并提供一系列简单易行的心理调适方法，如正念练习、情绪管理技巧、积极心理暗示等，帮助您建立强大的心理韧性，保持积极乐观的心态，从而促进身体的健康。 第二部分：生命能量的唤醒——系统性养生功法深度解析 在理解了健康的基本原理后，本书将重磅推出一套经过精心编排、适合现代人身体特点和生活习惯的养生功法。这套功法不仅注重动作的舒展与协调，更强调内功的修炼与精神的调养，旨在通过动静结合的方式，达到强筋骨、健脏腑、通经络、调气血、养神魂的综合效果。 功法精要与理论支撑： 每一套功法都将详细讲解其动作要领、呼吸配合、意念引导，并阐述其背后的中医理论依据。例如，我们将解释某个动作如何刺激特定的穴位，从而疏通经络，改善循环；某种呼吸方法如何调和气息，达到安神定志的效果。 循序渐进的练习指导： 无论您是否接触过养生功法，本书都将提供详细的入门指导。从基础动作的分解示范，到进阶技巧的讲解，都将层层递进，确保您能够安全有效地掌握功法。我们将鼓励您从简单的练习开始，逐步增加难度和练习时间，在循序渐进中体会功法的奥妙。 针对性练习方案： 针对不同年龄段、不同身体状况的人群，我们将提供个性化的练习建议。例如，针对关节疼痛者，我们将推荐侧重于舒展关节、增强柔韧性的练习；针对体弱者，我们将侧重于温和的调养和气息的导引。 传统智慧与现代改良的融合： 在传承经典养生功法的基础上，本书还将融入现代运动科学和人体工学理念，对部分动作和练习方式进行优化和改良，使其更符合现代人的身体需求和生活节奏，提高练习的效率和安全性。 第三部分：生活中的健康智慧——养生不止于功法 健康的实现，并非仅仅依靠一套功法，而是贯穿于日常生活的方方面面。本书将为您揭示生活中的点滴细节，如何通过科学合理的生活方式，将养生融入您的每一天。 饮食调养的科学艺术： 食物是滋养身体的根本。我们将为您讲解“药食同源”的养生理念，介绍各类食物的性味归经，以及如何根据季节、体质选择合适的食物。本书将提供丰富的食谱建议，包括针对不同健康需求的调理汤品、粥品、家常菜等，让您在享受美食的同时，也能滋养身体，平衡阴阳。我们将摒弃不切实际的节食和盲目进补，强调均衡、适量、多样化的饮食原则。 睡眠的艺术与科学： 充足而高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。本书将深入分析睡眠不足对身体的危害，并提供科学的睡眠指导，包括如何改善睡眠环境，调整作息时间，以及通过放松技巧和特定的辅助练习来提升睡眠质量。 情绪管理的智慧： 现代人面临的压力和焦虑，往往源于不良情绪的长期积累。本书将为您提供多种情绪管理的实用技巧，如正念呼吸、冥想、感恩练习、兴趣爱好等，帮助您学会识别、接纳和转化负面情绪，保持平和愉悦的心境。 环境与养生： 我们也将探讨居住环境、工作环境对健康的影响，并提供一些简单的改善建议，例如室内绿植的选择，通风的重要性，以及如何利用自然光和声音来营造良好的养生氛围。 社会交往与心灵滋养： 良好的人际关系和积极的社会参与，是维持身心健康的重要支撑。本书将强调人与人之间的情感连接，以及参与社区活动、与家人朋友共度时光的重要性，帮助您在互助与分享中获得心灵的慰藉和力量。 第四部分：常见健康问题的个性化调理方案 在掌握了基本功法和生活养生智慧后，本书将进一步聚焦一些中老年人常见的健康痛点，提供更具针对性的调理方案。 筋骨关节的呵护： 针对关节僵硬、疼痛、活动不便等问题，我们将推荐一系列针对性的拉伸、按摩和特定功法练习，并讲解如何通过饮食来补充关节所需的营养。 消化系统的畅通： 针对食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等问题，我们将提供饮食调整建议，推荐健脾和胃的食物，以及一些温和的腹部按摩手法。 心血管健康的维护： 针对高血压、高血脂等问题，除了强调生活方式的调整，我们还将介绍一些有助于稳定血压、改善血脂的辅助功法和食疗方法。 呼吸系统的调养： 针对咳嗽、气喘、肺活量下降等问题，我们将推荐有助于增强肺功能、改善呼吸的练习，以及一些润肺止咳的食疗方。 免疫力的提升： 身体的抵抗力是抵御疾病的第一道防线。本书将提供全方位的免疫力提升策略，从均衡营养、规律运动到充足睡眠和积极心态，帮助您建立强大的内在防御系统。 本书的特色与价值： 科学性与实用性的完美结合： 本书既有深厚的理论支撑，又注重实践操作的简便性，让读者能够轻松上手，将养生知识和方法融入日常生活。 全面性与系统性： 本书涵盖了从身体生理到心理调适，从运动功法到生活方式的方方面面，为读者提供一套完整的健康解决方案。 个性化与针对性： 本书关注不同人群的个体差异，提供个性化的指导和建议，满足不同读者的健康需求。 积极向上的健康理念： 本书倡导一种积极、主动、乐观的健康生活方式，帮助读者重拾对生命的热情和活力。 图文并茂，易于理解： 大量的插图和清晰的文字说明，将复杂的中医理论和功法动作变得生动易懂，方便读者学习和实践。 阅读本书，您将不仅仅是获得一套健身方法，更重要的是，您将开启一段自我探索、自我疗愈的旅程。您将学会如何聆听身体的声音，如何与自己的身心和谐相处，如何在这个纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份从容与健康。无论您是希望预防疾病，缓解疲劳，重拾青春活力，还是追求一种更健康、更美好的生活方式，本书都将是您值得信赖的伙伴和向导。让我们一同走进健康的生活，唤醒生命的力量，拥抱更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计风格，流露出一种不事张扬的匠人精神。不同于那些追求视觉冲击力的健康读物，它用一种非常朴素、甚至可以说是“复古”的审美，去承载中华传统养生智慧的重量。书中的插图清晰度很高，线条勾勒精准有力，尤其是对关节和肌肉群的强调，让人一眼就能捕捉到发力的关键点。这种务实到位的视觉呈现，让人觉得作者是真正沉浸在功法研究中，而非仅仅关注表面的包装。阅读过程中，我能感受到一种强烈的文化自信和对传统技艺的尊重，它让你在学习动作的同时，也自然而然地对接上了传统文化的深厚底蕴。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上来看，这本书的编排逻辑性极强，层次分明，过渡自然。它不是简单地罗列动作，而是先有理论基础的铺垫，然后才是功法的详细演示，最后还加入了常见问题的解答和长期坚持的建议。这种“知其然更要知其所以然”的编排思路，极大地提升了学习的深度。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“自检清单”，能够让我每次练习结束后，都能对照检查自己的完成度，及时发现并纠正偏差。这种教学闭环的设计，让学习过程不再是单向的灌输，而是变成了一个积极互动的过程，帮助我更好地内化这些知识和技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，色彩搭配沉稳大气，很有那种注重养生的气质。我刚拿到手的时候，就觉得它不像市面上那些花里胡哨的养生书籍，而是带着一种扎实的学术气息。内页的纸张质量不错，摸起来舒服，印刷字迹清晰，排版也十分考究，这一点对于阅读体验来说非常重要，毕竟是看功法，看得清楚才能练得到位。我特别欣赏它在细节上的处理，比如很多动作的分解图，标注得非常细致，连呼吸配合的要点都一一列举，看得出来作者在梳理这套功法时下了不少功夫，不是简单地抄袭或拼凑，而是有自己的理解和创新。那种严谨的编辑风格，让人在翻阅时就能感受到一股专业范儿，非常适合我这种追求精确性，希望每一个动作都能做到位的学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体行文风格非常平易近人，即便是像我这样对传统养生理论知之甚少的“小白”也能迅速抓住重点。作者在阐述复杂的理论时，总是能找到最恰当的比喻，把“气沉丹田”、“松腰沉胯”这些听起来玄乎的词汇，用日常生活中常见的现象来解释，让我一下子就明白了其中的精髓所在。语言上没有太多生僻的术语堆砌，读起来就像是一位经验丰富的老中医在娓娓道来，充满了亲切感和循循善诱的耐心。这种讲述方式极大地降低了学习门槛，让我不再对健身功法抱有畏惧心理，反而充满了尝试的兴趣和信心。它不是高高在上的学术报告，而是一本真正意义上的“操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是它对传统八段锦的“新编”处理。我以前接触过一些传统版本的介绍，常常因为动作顺序、细节描述的差异而感到困惑。而这本“新编”的版本，显然是经过了系统的梳理和优化，它不仅保留了八段锦的核心精髓，更是在现代人体科学的基础上，对一些动作的力度、频率和持续时间给出了更科学的建议。我尝试着按照书中的指引，调整了几个以往练习时总感觉别扭的动作，效果立竿见影，身体的反馈明显更加柔和舒适，没有那种生硬的拉扯感。这种与时俱进的改良，让这套古老的功法焕发出了新的生命力，完全适应了现代快节奏生活下人们的身体需求和理解方式。